Көптөгөн диета модасы пайда болуп, алар натыйжаларды убада кылышууда, бирок алардын арыктаганы аз. Эгер кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылгыңыз келсе, Швед диетасы муну камсыз кыла турган эң популярдуу диеталардын бири.
Балким, баарына ылайыктуу диета программасы жок чыгар, бирок Швед диетасыАнын катуу эрежелери ашыкча салмактан арылууну каалагандар үчүн башталыш болушу мүмкүн.
"Швед диетасы алсырайбы", "Швед диетасы зыяндуубу", "Швед диетасы канча салмак жоготот", "Швед диетасы бүткөндөн кийин кантип тамактануу керек" Сыяктуу кызыктуу суроолорго жооп таба аласыз.Макаланы окугандан кийин, диетаны карманууну же сактабоону өзүңүз чечиңиз.
Швед диетасы деген эмне?
Бул диета; Ал "Metabolism Diet", "Danmark Royal Hospital Diet", "13 күндүк диета" сыяктуу ар кандай аталыштар менен белгилүү. Биз ар дайым Swedish Diet Биз билгендей.
Метаболизм сиз жеген тамакты энергияга жана таштандыга айлантат. Тамак-ашты канчалык тез алмаштырсаңыз, арыктоо ошончолук жеңил болот.
13 күндүк швед диетасы, Метаболизмди шок кылуу менен, организмдин тез иштешин максат кылат. Сиз 13 күн бою метаболизмди өзгөртө турган катуу диета планын сакташыңыз керек.
Швед диетасы арыктайбы?
Жеке тажрыйбанын жана комментарийлердин негизинде, бул диета алсыратат деп айтууга болот, бирок анын жыйынтыгы жеке мүнөзгө ээ. Арыктоонун жөнөкөй логикасын эске алганда, сиз табигый жол менен арыктайсыз, анткени азыраак калория сарптайсыз.
Швед диетасы Ал 13 күндүн ичинде 6дан 15 килограммга чейин арыктайбыз деп ырастоодо. Сиздин салмагыңыздын көлөмү сиздин көлөмүңүзгө жана кошумча салмак кошууга жараша ар кандай болот.
Арыктоонун натыйжалары өзгөргөнүнө карабастан, диета мезгилинин аягында олуттуу арыктоону көрүшүңүз керек. Бирок, диета планын толугу менен аткарып, аны аткарганда, зат алмашуу процесси өзгөрүп, 2 жылдын ичинде ашыкча салмак кошпой турганы дагы айтылган.
Диетанын коопсуздугуна толук ишенүү үчүн, адистен жардам алуу ар дайым пайдалуу. Ар кандай диета сыяктуу эле, дарыгер же диетолог анын сизге туура келер-келбесин аныкташы керек.
Бул диета көпчүлүк диетологдор тарабынан чектелген калориялуу калориядан улам сунушталбайт.
Шведдик диета программасы зыяндуубу?
Ар бир диетанын оң жана терс жактары бар. Диета жаӊыдан баштаган жана арыктоого аргасыз болгондор үчүн башында тез арыктоо түрткү берет.
Мындан тышкары, ал атайын тамактанууну талап кылбагандыктан, үйдө колдонгон оңой материалдар менен диетаны оңой эле уланта аласыз. Албетте, арыктап, ден-соолукту чыңдагандын акыбети кайтат.
Диетанын терс жагы - анын эрежелери өтө катуу. Диета учурунда сиз калориядан аз калория жалмап, күндүз аябай ачкачылыкты сезесиз. Ачкачылык сизди алсыратып, чарчагандыкты сездирет.
Бул диета планын сактоо кыйын болот дегенди билдирет. Диетаны оңой жана туруктуу кылуу үчүн, аны үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн же досторуңуздун бири менен жасай аласыз.
Күнүгө болжол менен 600 ккал калориялуу калориядан улам сиз ачка, чарчап, чарчаганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Диета айрым тамак-аш топторуна тыюу салгандыктан, витаминдер менен минералдардын жетишсиздигине кабылып, холестеролго терс таасир этишиңиз мүмкүн. Айрым саламаттыкты сактоо адистери жемиштерди, дан эгиндерин жана сүттү колдонбогон диета планынан баш тартууга кеңеш беришет.
Диетаны 13 күндөн ашык сактоого болбойт. Диета учурунда сиз жайбаракат жана ачуулуу болушуңуз мүмкүн, бирок бул кадимки тамактануу режимине өткөндө жок болот.
Швед диетасынын 13 күндүк тизмеси
Швед диетасынын эрежелери
Диета учурунда төмөндөгү эрежелерди сакташыңыз керек.
- Тизмеде көрсөтүлгөндөрдөн башка чай, кофе жана алкоголсуз суусундуктарды ичпеңиз.
- Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз.
- Диетаны 13 күндөн ашык сактабаңыз.
- Диетаны 6-күнү гана токтото аласыз.
- 3 айдан кем эмес убакытта диетаны кайталабаңыз.
- Брокколи таппасаңыз, түстүү капуста жесеңиз болот.
- Холестеролу жогору адамдар жумуртканын агын жесе болот.
- Өлчөмүндө жана өлчөмүндө көрсөтүлбөгөн тамактарды көбүртүп-жабыртып айтпаган шартта, каалаганча тамак жей аласыз.
- Эгерде диета оор болсо, аны 6-күнү кесип, 3 айдан кийин дагы 6 күн колдонсо болот.
1.КҮН
Таң: 1 стакан кофе, 1 стакан шекер
Чак түш: 2 катуу жумуртка, 1 порция кайнатылган шпинат, 1 помидор
Кечинде: 1 стейк (200 грамм,) зайтун майы жана лимон кошулган жашыл салат
2.КҮН
Таң: 1 стакан кофе, 1 стакан шекер
Чак түш: 1 тилим салям, 100 грамм айран
Кечинде: 1 стейк (200 грамм), жашыл салат, 1 жемиш
3. DAY
Таң: 1 стакан кофе, 1 куб шекер, 1 кесим тост
Чак түш: Бышырылган шпинат, 1 помидор, 1 жемиш
Кечинде: 2 катуу жумуртка, 1 кесим салям, жашыл салат
Чак түш: Бышырылган арык балык (200 грамм, лимон жана май менен)
Кечинде: 1 стейк (200 грамм), салат жана брокколи
13.КҮН
Таң: 1 стакан кофе, 1 стакан шекер
Чак түш: 2 катуу жумуртка, 1 чоң майдаланган сабиз
Кечинде: Терисиз тоок (200 грамм), салат
Швециялык диета жана суюктукту керектөө
Диета учурунда суусундуктар жөнүндө төмөнкүлөргө көңүл буруу керек.
- Диетада көрсөтүлгөн суусундуктардан башка суусундук - бул суу. Бул диетанын алкагында күнүнө кеминде эки литр суу ичүү керек. Бул нарк биздин ден-соолукта күнүмдүк жашообузда керектелиши керек болгон сумма.
- Алкоголдук же алкоголсуз суусундуктардан, айрыкча газдалган суусундуктардан алыс болуңуз.
Швед диетасында тамак-ашты башка жакка көчүрүү
Швед диетасы Бул катуу эрежелер менен өтө катуу диета. Диета учурунда тамак эч качан өзгөрүлбөйт жана тамак-аш алмаштырылбайт.
Сиз жөн гана диета планын сакташыңыз керек. Бир да сагыз чайнай албайсың. Диета планына кирбеген нерсени жегенде же ичкенде диетаны токтоосуз токтотуу керек. Аны токтоткондон алты ай мурун, эч качан кайра баштай албайсыз.
Бул кээ бирөөлөр үчүн оор сезилиши мүмкүн, бирок бул диета планы метаболизмди өзгөртүү жана кичине болсо да өзгөрүүнүн алдын алуу үчүн атайын иштелип чыккан.
Эгерде сиз кичинекей өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, анда зат алмашуу процесси кайрадан өзгөрүп, кадимки калыбына келиши үчүн алты ай талап кылынат.
Швециядан кийинки тамактануу
Швед диетасы Бүткөндөн кийин кадимки тамактануу режимине кайта аласыз. Бул диета планы зат алмашууну өзгөрткөндүктөн, сиз эки жыл бою салмак кошпойсуз жана ошол эки жылда акыркы салмакта бойдон каласыз.
Эгерде сиз максаттуу салмакка жете элек болсоңуз, анда дагы бир диетаны уланта берсеңиз болот, бирок метаболизмдин өзгөрүшүнө байланыштуу бул диетаны эки жыл бою сактабашыңыз керек.
Швед диетасы Бул катуу диета болгону менен, натыйжасы жалпысынан жакшы. Балким, аны туура диета деп эсептебеши мүмкүн, бирок анын узактыгы өтө кыска.
Эгерде сиз арыктай баштоону же кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылууну кааласаңыз, анда ушул диетаны тандасаңыз болот.
Дагы бир көңүл бурушуңуз керек, эгер ачка болгон күндөрдөгү ооруну жеңилдетүү үчүн тамак-ашка оорчулук келтирсеңиз, анда кайрадан салмак кошууңуз сөзсүз болот.
Швед диетасы Булар жөнүндө билүүгө болот. Менин жеке оюм, ден-соолугуңузду эске алып, диета кармоо дайыма эле туура боло бербейт.
Дарыгерге ушул диетаны жасай турганыңызды айтканда, ал сизге кескин каршы чыгат. Арыктоонун жайыраак, бирок ден-соолукка пайдалуу жолдору бар. Бул жерде ден-соолукту арыктоо боюнча кеңештер келтирилген;
- Чөптөрдөн жасалган тамактарды жегиле.
- Төмөнкү гликемиялык индекси бар углеводдорду тандаңыз.
Күндүн тамагын 3-күнү ичсем болобу