8 сааттык диетаны кантип жасоо керек? 16-8 Үзгүлтүктүү орозо диетасы

8 сааттык диета - бул арыктоо процессинде эмне жегениңизге эмес, качан тамактанганыңызга көңүл буруу керектиги айтылган диета программасы. Ошондой эле 16/8 үзгүлтүксүз орозо диетасы катары белгилүү болгон бул диета көптөгөн адамдарга 3 жуманын ичинде 9-10 килограммга арыктоого жардам берди!

Бул мүмкүнбү? 16 8 Диета – бул жөнөкөй жана эффективдүү диета программасы, анда сутканын 8 сааттык аралыгында тамактанууга уруксат берилет. 8 саат тамактангандан кийин 16 саат ачка каласыз.

16 саат орозо кармоо менен арыктоо үзгүлтүктүү орозо модели болуп саналат. үзгүлтүксүз орозо-Бул ден соолукка көптөгөн пайдалары бар экенин далилдеген арыктоо ыкмасы. 16 саат орозо кармоо организмдин өзүн калыбына келтирүүгө жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. 

Биздин макалада 8 сааттык диета жөнүндө эмнени билишиңиз керек экенин майда-чүйдөсүнө чейин карап көрөлү.

8 саат диета арыктоо?

Бул диета "8/16 диета, үзгүлтүксүз орозо 16/8 ыкмасы, 16 сааттан 8 саатка чейин диета жебей" деген сыяктуу ар кандай аталыштар менен белгилүү, анткени ал күнүнө 8 саат тамактанууга жана 16 саат орозо кармоого багытталган жана үзгүлтүктүү диета орозо модели.

Бул ийкемдүү диета. Каалооңуз боюнча жуманын ар бир күнү колдонсоңуз болот, же жумасына 3 күн кылып натыйжага жетише аласыз. Аптасына 3 гана күн жүрсөң да, эки жактан пайдалуу болосуң.

• Биринчиден, дененин калорияларды сактоо жолу - гликоген. Боордогу гликоген энергиянын оңой жеткиликтүү булагы болуп саналат. Бул иш-аракет болгондо, дене энергия алуу үчүн майларды күйгүзүүгө аргасыз болот. 8 сааттык диета организмди уктап жатканда майды күйгүзүүчү "мешти" кантип иштетүүнү үйрөтөт!
• Экинчиден, бул диета организмдин клеткаларындагы энергия булагы болгон митохондриялардын иштешин стимулдайт. Бул энергияны максималдуу чыгарат жана шок диетасынан келип чыккан клетка ичиндеги зыяндын деңгээлин төмөндөтөт. Бул процесс картаюуну жайлатат. Ал рак, жүрөк оорулары, диабет жана ал тургай Альцгеймер оорусунун рискин азайтат.

8 сааттык диетаны кантип жасоо керек?

Дэвид Зинкзенко жана Питер Мур тарабынан басылып чыккан 8 сааттык диета китеби бизге бул диетаны кантип жасоо керек экенин көрсөтүп турат.

Авторлордун айтымында, бүгүнкү диета 24 саат бою тамактанууну талап кылат. Бул организмге бардык керектүү калорияларды өрттөш үчүн жетиштүү убакыт бербейт.

Китептин авторлору мындай дешет: «Жөнөкөй тил менен айтканда, бул диета акыркы закуска менен «заң мененки тамактын» ортосундагы убакытты узартуунун жолу; Денеңизге майыңызды күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ал керектүү энергия үчүн май кампаларын колдонот жана аларды күйгүзөт.|

8 сааттык диетаны кармангандар аны жумасына 3-7 күн колдонсо болот. Бул толугу менен сиздин максаттарыңыздан көз каранды. Муну күн сайын, жок дегенде жумасына 3 күн кылсаңыз болот.

Тамактануу учурунда каалаганча жеп-иче аласыз. Бул диетанын максаты тамакты эмес, убакытты чектөө. Калорияны чектөөнүн кажети жок, бирок авторлор ашыкча тамактанып калбаш үчүн төмөнкүлөрдү сунушташат:

• Кээ бир аш болумдуу заттарга бай тамактарды - мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, клетчаткага бай дандарды, дени сак майларды жана арык протеинди өзгөчө айкалыштырыңыз.

• Күнү бою жетиштүү суу ичиңиз.

• Бул диета планында сиз өз каалооңузга жараша 8 сааттык тамактануу убактысын орното аласыз. Мисалы; Саат 09.00:17.00дөн 10.00:18.00гө чейин же XNUMX:XNUMXдөн XNUMX:XNUMXгө чейин болушу мүмкүн. 

Диетанын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эртең мененки тамактан мурун спорт менен машыгуу сунушталат. Авторлор каршылык көрсөтүү жана кардиодон турган 8 мүнөттүк көнүгүүнү сунушташат.

8 сааттык диета төмөнкү жолдор менен иштейт:

• Митохондриянын функциясын стимулдайт: Митохондриялар глюкозаны колдонулуучу энергияга (АТФ) айландыруучу клетка органеллдери. 16 саат орозо кармоо митохондрияны стимулдаштырууга жардам берет. Бул туура эмес тамактануу менен шартталган клетка ичиндеги зыяндын деңгээлин азайтат. 
• Гликоген жана май кампаларын колдонот: Глюкоза гликогенге айланат. Булчуңдарда жана боордо сакталат. Ачкачылыкта денеңиз адегенде отун үчүн гликогенди колдонот, андан кийин май кампаларына жетет.
• Кармайт: Көпчүлүк диеталар чектөө болуп саналат. Калорияны чектөөгө чейин порцияны көзөмөлдөөдөн баштап, диетада карманууга тийиш болгон ар кандай шарттар жана шарттар бар. Бул үзгүлтүктүү орозо диета калорияларды эсептеген диеталарга караганда азыраак кысымга алынат.

8 сааттын ичинде каалаган нерсесин жей алуу эркиндигине ээ болуу даам сезүү сезимин жандуу кармап, зеригүүдөн сактайт. Ошондуктан, бул туруктуу диета программасы.

Төмөндө сизге туура жол көрсөтүүчү сегиз сааттык диетанын тизмеси келтирилген. Диета жегенге уруксат берген тамак-аштарга жана тамак-аш каалооңузга жараша өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.

8 сааттык диетанын үлгүлөрүнүн тизмеси

Up

• Көк чай же кофе же детокс ичимдиги 

эртең мененки тамак (эртең менен саат 10.00до)

Жолдор:

• Буудай дан жана сүт
• Банан смузи
• Бышырылган жумуртка жана тост

Snack (Эртең менен 11.30)

Жолдор:

• Бадыраң жана дарбыздан жасалган салат
• 4 Бадам

Түшкү тамак (12:30-13:00)

Жолдор:

• Бышырылган балык жана жер-жемиштер + майсыз айран
• Туна + жаңы шире

Түштөн кийин снэк (14: 30)

Жолдор:

• Бир орто кара шоколад
• Апельсин же алма

Evening Snack (16: 00)

Жолдор:

• Бышырылган картошканын кичинекей идиши
• Чакан идиш попкорн

Кечки тамак (18: 00)

Жолдор:

• Грильде жасалган жашылчалар / тооктун кебабы + пудинг
• Жасымак шорпосу + жемиш пудинги
• Жашылча лазаньясы + бадыраң ширеси

8 сааттык диетада эмне жеш керек?

Жашылча жана жемиштер: Ар кандай жашылча же жемиш.

Жаныбарлар үчүн азык: Кандайдыр бир жаныбарлардын азыгы.

Майлар: Зайтун майы, күрүч майы, канола майы, май, майонез (бардыгы чектелген санда).

Белоктор: буурчак, соя, жасмык, жумуртка, балык, тоок төшү, үндүк, уй эти

Десерт: Шоколад пудинги, кекс, үйдөн жасалган булочка, балмуздак, крем, шоколад ж.б. (Бардыгы чектелген санда).

Чөптөр жана жыпар жыттуу заттар: Ар кандай чөптөргө же татымалдарга, эгерде алардын баарына аллергияңыз болбосо.

суусундуктар: Жаңы жемиш же жашылча ширелери, детокс суусундуктары, көк чай, кара чай жана кофе.

8 сааттык диетада эмнелерди жегенге болбойт?

майлар: Кокос майы, маргарин жана майонез.

суусундуктар: Алкоголь, газдалган жана канттуу суусундуктар, таңгакталган жемиш ширелери.

8 сааттык диета жана көнүгүү

Үзгүлтүксүз көнүгүү абдан маанилүү. Организмиңиз активдүү болбосо, 8 сааттык диетаны кармангандар арыктоодо кыйынга турат.

Жөө басуу, чуркоо, аркан менен секирүү, аэробика, сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө, тепкичке чыгуу, чыгуу, йога жана күч-кубат машыгуулары семиздикти жоготууга жана булчуң массаңыздын өсүшүнө жардам берет.

Ошондой эле, мектепте же кеңседе жүргөндө кыймылдаңыз. Тепкичтен мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүп, унаага отуруунун ордуна басуу жана велосипед тебүү.

8 сааттык диета эмне кылуу керек жана эмне кылуу керек

Аткарыла турган иштер

8 сааттык диета менен арыктагандар;

• Тамактангандан кийин жок дегенде 3 саат уктоо керек.
• Сиз иштеп, үзгүлтүксүз көчүп турушуңуз керек.
• Уруксат берилген тамактарды ченеми менен жеш керек.
• Диета учурунда жашылча-жемиштерди көп жеш керек.
• Сиз жетиштүү суу ичүү керек. 

Жок

• Кечки тамактан кийин тамак жебеңиз.
• Узак убакыт бою бир орунда турбаңыз.
• Ашыкча өлчөмдөгү углеводдорду камтыган тамактарды жебеңиз.
• Тамактан кийин, жок эле дегенде, бир саат өткөнгө чейин закуска кылбаңыз.
• Ичкиликтен алыс болуңуз.

8 сааттык диетанын пайдасы

Бул диета ашыкча салмактан арылуу жолун издеген спортчулар жана адамдар арасында популярдуу болгон. Анын көптөгөн пайдалары бар. Көптөгөн ден соолук жана фитнес боюнча эксперттер аны жөн гана мода диетасы катары баалашса да, 16 8 Диета арыктоо, салмакты көзөмөлдөө жана жалпы ден соолук үчүн пайдалуу экени далилденген.

Макалада айтылган пайдалардан тышкары 16 саат орозо кармап арыктагандар төмөнкүдөй артыкчылыктарга ээ болот:

• Тамак-аштарды жеш (арык протеин, пайдалуу майлар жана жогорку сапаттагы углеводдор) ашказанды толтурууга жардам берет. Ошентип, аппетитиңизди оңой башкара аласыз. Бул сизге арыктооңузду жеңилдетет.
• Күн сайын көнүгүү 16 8 диета кармагандар үчүн дагы бир пайда. 8 мүнөттүк көнүгүү программасы булчуңдарды коргоого жардам берет. 
• Сизде сегиз сааттык тамактануу убактысын тандоо эркиндиги бар. 
• Бул LDL (жаман) холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. 
• Ал кан басымын төмөндөтөт. 
• Ал кандайдыр бир деңгээлде метаболизмдик маркерлерди жакшыртат.
• Бул токсиндерди чыгарууга жардам берет.
• Ал жүрөк-кан тамыр оорулары рискин азайтат.
• Бул 2 -тип шекер оорусунун коркунучун азайтат.
• Гормондорду тең салмактайт.
• Чычкандар боюнча изилдөөлөр орозо кармоо өмүрдү узарта аларын көрсөттү.

8 сааттык диетанын зыяны

• Өтө жогорку калориялуу тамак-аштарды жеп же жесеңиз, арыктооңузга тоскоол болот.
• Кечки тамактан кийин тамак жеш керек болушу мүмкүн.
• Бул кээ бир дене түрлөрү жана семирүү үчүн медициналык себептер менен адамдар үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн эмес.
• Алгачкы күндөрү жүрөк айлануу жана маанайдын өзгөрүшү мүмкүн.
• Өзүңүздү чарчап, алсыз сезиши мүмкүн.

8 сааттык диета күнүмдүк тамактануу убактысын сегиз саатка чейин чектейт. Диета 16 саат бою орозо кармоо керек. Бул диета энергия алмашууну жакшыртат, сакталган майды колдонот жана инсулиндин сезгичтигин жакшыртат.

Жашооңузга жараша сегиз сааттык тамактанууну пландаштырсаңыз болот. дени сак тамактарды жегиле. Майларды жана майларды, алкоголду, газдалган суусундуктарды жана жасалма кошулмаларды колдонуудан алыс болуңуз.

Булак: 1