Жай карбонгидрат диета деген эмне жана ал кантип жасалат?

Макаланын мазмуну

Жай углевод диетасынын эрежелери кандай?
- Жай углевод диетасында эмне жегенге болбойт?
  - Жай карбонгидраттуу диетада кошумчаларды колдонуу

Жай углеводдуу диета (жай углевод диетасы) күн тартибине "4 сааттык дене" китебинин автору Тимоти Феррис тарабынан киргизилген. Кетогендик диета Төмөн углеводдор диетасы сыяктуу. Ал автор белгилеген беш эрежеге негизделген.

Алты күн бою диетада уруксат берилген тамактарды жесе болот. Аптасына бир күн сиз жей турган нерселердин баарын жасайсыз. Диета күндөрү сиз күнүнө төрт маал тамактануу менен чектешиңиз керек. Такталган углеводдорду, мөмө-жемиштерди же жогорку калориялуу суусундуктарды колдонбошуңуз керек.

Ар бир жеген тамагыңыз сиз каалаган алгачкы үч топтон жана акыркы эки топтон бир аз өлчөмдө турушу керек. Ошондой эле, диета планы арыктоо процессин күчөтүү үчүн тамак-аш кошулмаларын алууну сунуштайт. Бирок бул милдеттүү эмес.

Жай углеводдуу диетаМунун негизи протеинди керектөөнү көбөйтүп, углеводду азыраак жеш керек. Ошентип, майдын күйүшү тездейт, тойгондук сезими күчөйт жана арыктоо пайда болот.

Жай углевод диетасынын эрежелери кандай?

Бул диета беш жөнөкөй эрежелерге негизделген.

Эреже №1: Ак углеводдордон качыңыз: Макарон, нан жана жарма сыяктуу тазаланган ундан жасалган кайра иштетилген углеводдордун бардык түрлөрүнөн баш тартуу керек.

2-эреже: Ошол эле тамактарды жегиле: Диета менен салыштырганда арыктоого жардам бере турган азыктар өтө аз. Болгону тамак даярдоо үчүн ар бир тамак-аш тобунун азыктарын аралаштырып, дал келтиришиңиз керек. Бул идиштерди күн сайын кайталоо керек.

3-эреже: Калорияны ичпеңиз: Күндүз көп суу ичүү керек. Башка сунушталган суусундуктарга кантсыз чай, кофе же башка калориясыз суусундуктар кирет.

Ашказан оорусуна эмне жакшы? Ашказан кантип бузулат?

4-эреже: мөмө-жемиштерди жебеңиз: Бул диета боюнча, жемиштер арыктоо үчүн пайдалуу эмес. Мөмө-жемиштердеги фруктоза кандагы майдын деңгээлин жогорулатып, майды күйгүзүү жөндөмүн азайтып, арыктоону кечеңдетет деп айтылат.

5-эреже: Алдамчылык күнү жумасына бир жолу

Жай углеводдуу диета Ал сизге каалаган нерсеңизди жей турган жуманын бир күнүн тандап алууга мүмкүнчүлүк берет.

Жай углевод диетасында эмне жеш керек?

Бул диета беш тамак-аш тобуна негизделген: белок, буурчак, жашылчалар, май жана татымал. Диетанын негиздөөчүсүнүн айтымында, канчалык көп варианттарды тандоо керек болсо, ошончолук диетадан четтөө же баш тартуу ыктымалдыгы жогору болот.

Төмөндө, Бул диетада уруксат берилген тамактардын тизмеси:

белок

жумуртканын агы
Тооктун эмчеги
Уй эти
Рак
Лактозасыз, даамы жок сыворотку белок порошок

беде

Жашым
Haricot буурчак
Буурчак
Soybean

жашылчалар

шпинат
Брокколи, Брюссель капуста, түстүү капуста жана капуста сыяктуу крест түрүндөгү жашылчалар
Asparagus
буурчак
Жашыл буурчак

майлар

май
зайтун майы
Жаңгактар бадам сыяктуу
Каймак – сүтсүз жана күнүнө болгону 1-2 чай кашык (5-10 мл).

Spice

туз
Сарымсак туз
Ак трюфель деңиз тузу
Чөптөр

Жай углевод диетасында эмне жегенге болбойт?

жай карбонгидрат диета Диетада жебөөгө тийиш болгон тамак-аштардын айрымдары:

Мөмөлөр: Бул диетада мөмө-жемиштерге жол берилбейт. Алардын курамындагы фруктозада кандагы майдын деңгээлин жогорулата турган жөнөкөй кант бар. Диета, адамдагы фруктоза темирдин сиңишиАл кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, жез сыяктуу башка минералдардын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн деп болжолдойт. Бирок, сиз алдамчылык күнү жемиш жей аласыз.

Кайсы жемиш калориялуу?

Сүт: сүт, жай углеводдуу диетасунушталбайт. Анткени ал инсулиндин деңгээлин жогорулатат.

Куурулган тамактар: Диета күндөрү куурулган тамактарды жегенге тыюу салынат. Куурулган тамактар Анын калориялуулугу жана аш болумдуулугу төмөн. Сиз аны алдамчылык күнү гана жей аласыз.

Кантип алдамчылык күнүн өткөрүү керек?

Cheat күнү кылуу зат алмашууну тездетет. Бул күнү калориялар эсептелбейт. Эмне жеп жатасыз деп тынчсыздануунун кереги жок. Бул диета боюнча алдамчы күнү арыктоо көмөк гормоналдык өзгөрүүлөргө анын таасири үчүн колдонулат.

Жай карбонгидраттуу диетада кошумчаларды колдонуу

Жай углеводдуу диета кээ бир тамак-аш кошулмаларын алууну сунуш кылат. Бул диета ашыкча суусузданууга алып келиши мүмкүн экенин эске алып, жоголгон электролиттерди төмөнкү кошумчалар менен толуктоо сунушталат: