Ар бир тамак үчүн картошка же алма жеш абдан жакшы жана ден-соолукка пайдалуу эмес, туурабы?
Диета кармаган, тез арыктаган учурлар болот түрткүүмүттү арттырат. Мисалы; эгерде сиз жаңыдан диета кармасаңыз же узак убакыт бою диета кармагандан кийин арыктоо токтоп калса.
Ушул убактарда жалгыз тамак-аш диета деп аталат моно диеталар биздин жардамга келет.
моно диетаЖөнөкөй диета, анда бир гана тамактануу бардык тамактанууда. Бул тез арыктоого жардам берет.
Бирок эгер сиз бул ден-соолукка пайдалуубу деп сурасаңыз, илимий изилдөөлөр бул ден-соолукка зыяндуу деп эсептейт, анткени ал өтө чектөөчү жана туруктуу эмес. Ошондуктан, бир жумадан ашык улантуу сунушталбайт.
моно диета деген эмне?
монотрофтук диета ошондой эле белгилүү моно диетаi бир гана тамакты бир нече күн же жума бою жей турган диета.
Моно диетада Көбүнчө, картошка, алма же жумуртка сыяктуу ар бир тамакта бирден тамак жешет.
Диета канча убакытка чейин сакталышы керектигин белгилеген эреже жок. Ал салмагын жоготууну тездетүү үчүн колдонот, эреже катары, аны үч күн же бир жума бою колдонот.
бул жерде моно диетада Көбүнчө керектелген азыктар:
картөшкө
алма
Жумуртка
сүт
бананы
алмурут
дарбыз
шоколад
грейпфрут
Моно диета арыктайбы?
моно диета Ал калорияны алууну азайтат. Демек, ал сөзсүз түрдө алсырайт.
Бирок арыктоо кандай тамактарды жана канча жегениңизден көз каранды.
Мисалы, жашылчалар ганааз калориялуу тамактар Тамактансаңыз, арыктайсыз, анткени күн бою азыраак калория жейсиз. Шоколад сыяктуу калориялуу тамактарды көп жесеңиз, салмак кошосуз.
Моно диеталар узак убакыт бою колдонулган эмес. Башка диета кармасаңыз, арыктай бересиз. Болбосо шок диета таасир этет жана диетадан кийин жоготконуңузга караганда көбүрөөк салмак аласыз.
Моно диетанын кандай пайдасы бар?
моно диетаАнын эң чоң артыкчылыктарынын бири – бул жөнөкөй. Эч кандай татаал эрежелер жок.
Калорияларды санап же порциянын өлчөмүн көзөмөлдөөнүн кереги жок.
Кайсы азыктарды кандай өлчөмдө жегениңизге жараша кыска мөөнөттүү арыктоодо эффективдүү.
Моно диетанын зыяны кандай?
Моно диетада, бир гана тамак-аш бир нече күн же жума жешет. Бул организмге керектүү бардык азыктарды алууну кыйындатат.
Моно диета Канчалык көп улантсаңыз, ошончолук аш болумдуу заттардын жетишсиздигинин коркунучу көбөйөт.
моно диетатуура эмес жана туруксуз тамактануу адаттарына үндөйт. Бул тамактануу бузулуу коркунучун жогорулатат.
Бул сизди чарчап, ачка жана чарчайт.
абдан аз калория алуу зат алмашууну жайлатат. Бул булчуң жоготууга алып келет. Бул узак мөөнөттүү салмактан арылууну кыйындатат.
Ден соолукка пайдалуу арыктап, анан аны сактап калгыңыз келсе, төмөндөгү кеңештерге көңүл буруңуз;
Диета жана көнүгүү программасы:Салмактуу тамактануу жана арыктоо үчүн көнүгүү планы - узак мөөнөттүү келечекте арыктоо үчүн эң пайдалуу жолу.
Этияттап жегиле:Акылдуу тамактануу - бул эмне жеп жатканыңызды билүү. Акылдуу тамактануу ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Тамактануу үчүн дасторконго отуруңуз.
Тамактанып жатканда алаксыткан нерселерден алыс болуңуз.
Жай жегиле.
Тамак-ашты кылдаттык менен тандаңыз.
Протеин жегиле:белокТолук сезүүгө жардам берүүчү аппетит гормондорун жөнгө салат. Бул сизди көпкө чейин толук сезет.
Кантты жана тазаланган углеводдорду азайтыңыз:Тазаланган углеводдорКурамында клетчатка жана башка пайдалуу заттар жок. Ал тез сиңирип, тез глюкозага айланат. Ашыкча глюкоза канга кирип, май тканында майдын сакталышын шарттаган инсулин гормонун иштетет. Бул салмак кошууга алып келет.
Клеткага бай тамактарды жегиле:Клетчатка - бул ичке ичегиде сиңирилбей турган өсүмдүктүн негизиндеги углеводдор. Клетчаткаларды көп жеш токчулук сезимин арттырып, арыктоого жардам берет.
Түнкү уйкуга көңүл буруңуз:Жетишсиз жана сапатсыз уйку зат алмашууну жайлатат. Зат алмашуу азыраак эффективдүү болгондо, организм пайдаланылбаган энергияны май катары сактайт. Адам канча уктайт, табитти башкарган гормондорлептина veghrelinанын жөнгө салынышына таасирин тийгизет. Лептин мээге токчулук сигналдарын жөнөтөт.
