Аскердик диета 3 күндө 5 килограмм - Аскердик диетаны кантип жасоо керек?

3 күндө 5 кг арыктагың келеби? Анда"аскердик диетаСиз аракет кылсаңыз болот!

аскердик диета ошондой эле белгилүү аскердик диетаБул калорияларды алууну азайтуу аркылуу зат алмашуу курсун жогорулатууга багытталган. 

аскер диетасыДиетадагы керектелген тамак-аш инсулин сезгичтигин жакшыртат. Бул кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүгө жана арыктоого жардам берет.

Бирок 3 күндүн ичинде майды арыктай албайсыз. Бул көбүнчө суунун салмагынан келип чыгат. Сиз арыктаган салмагыңызды кармап, майды активдештирүү үчүн машыгууңуз керек.

Белгилей кетчү жагдай аскердик диета тизмеси Албетте, карыларга, бала эмизген энелерге жана кош бойлуу аялдарга сунушталбайт.

Аскердик диета кандай жүргүзүлөт?

Солдаттын диетасы боюнча аш болумдуу жана аз калориялуу тамактар ​​жешет. 3 күн бою күнүнө 1000 калориядан ашык эмес. Мына күн аскердик диета тизмеси ...

аскердик диета тизмеси

1-күн диета тизмеси

Эртең менен ойгонгондо: 1 аш кашык бал жана жарым лимондун ширеси менен даярдалган жылуу суу

Эртең мененки тамак: 1 аш кашык арахис майы, 1 чыны кофе же чай, жарым грейпфрут, 1 тилим тост

Snack: 6 бадам, жарым стакан бадыраң

Түшкү тамак: 1/2 чыны тунец, 1 кесим тост, ½ чыны шпинат

Snack: 1 чыны көк чай же кантсыз кофе, 1 талкан печенье

Кечки тамак: Тоок же балык, ½ чыны жашыл буурчак, жарым банан, 1 алма, 1 кичинекей кашык ваниль балмуздак

• 1-күнү жесе болот башка тамактар

Мөмөлөр: Коон, дарбыз, апельсин, алма, киви, мандарин.

Жашылчалар: Сельдерей, пияз, капуста, баклажан, спаржа, жашыл буурчак, шпинат, брокколи, сабиз, кызылча, редиска, калемпир, буурчак, помидор.

протеин: Балык, тоок төш эти, арык үндүк, майсыз уй эти, пинто буурчак, нокот, соя, жасмык.

Сүт: Майы аз сүт, аз майлуу йогурт, жумуртка, айран.

Майлар: Зайтун майы, кара куурай майы, зыгыр майы.

суусундуктар: Жашылча-жемиш ширеси, айран, детокс суусундуктары.

Соустар: Горчица соусу, ысык соус.

Чөптөр жана татымалдар: Жалбыз, кориандр, розмарин, тимьян, укроп, фенхель уруктары, зире, фенугрек уруктары, куркума упасы, калемпир.

• 1-күнү эмне жебеш керек

Мөмөлөр: Манго жана джекфрут

Сүт: Толук майлуу сүт, толук майлуу йогурт, толук майлуу каймак

Майлар: Өсүмдүк майы, май, маргарин, майонез

Суусундуктар: Газдалган суусундуктар, пакеттелген шире, спирт

Соустар: Кетчуп, барбекю соусу, чили соусу

2-күн диета тизмеси

Эртең менен ойгонгондо:1 чай кашык алма сиркеси кошулган ысык суу

Эртең мененки тамак: 1 кайнатылган жумуртка, 1 кесим көп дан нан, жарым банан

Snack: 1 стакан сабиз ширеси, 2 бадам

Түшкү тамак: Аспарагус, 1 кайнатылган жумуртка, 5 претзел, жарым стакан быштак

Snack: 1 чыны көк чай же кантсыз кофе, көп дан печеньеси

Кечки тамак: 2 колбаса, 1 стакан брокколи, жарым стакан сабиз, 1 банан, 1 кичинекей кашык балмуздак

• 2-күнү жебеш керек болгон тамактардын тизмеси 1-күндөгүдөй.

3-күн диета тизмеси

Эртең менен ойгонгондо: 1 стакан сууга малынган чөп үрөнү 

Эртең мененки тамак: 1 кесим чеддер сыры, 5 претзел, 1 кичинекей алма

Snack: 4 жаңгак, 1 стакан майы аз сүт

Түшкү тамак: 1 кайнатылган жумуртка, 1 кесим тост, 1 стакан тоок шорпо

Snack: 1 чыны көк чай же кантсыз кофе, көп дан печеньеси

Кечки тамак: Жарым стакан гриль тунец, 1 стакан шпинат, жарым банан, 1 кашык ванильдүү балмуздак

• 3-күнү жеш керек болгон тамактардын тизмеси калган эки күндөгүдөй.

3-күндөн кийинки күндөр (4-7-күн)

• 3-күндөн 7-күнгө чейин суткасына 1500 калория чегинен ашпаган тең салмактуу тамактануу керек. 
• Ушул төрт күндүн ичинде денеңиз 3 күндүк аз калориялуу тамактануудан кийин эс алып, калыбына келет. 
• Бул күндөрү организм калория чегинен ашып кетүүгө умтулат. Ашыкча тамактанбоо үчүн, тамак-ашыңызда канча калория бар экенин, күнүнө канча калория жегениңизди аныктоо үчүн калория күндөлүгүн жүргүзүңүз. 
• Шорпо, жашылча тамактары, балык, тоок, жемиш же жаңы ширелерди тандаңыз. Кофе менен чайыңызды кантсыз ичиңиз. Көнүгүү. Уйкуңуз жетиштүү.
• аз калория аскердик диетаүч күндөн ашык улантпайт. 

Аскердик диета туруктуубу?

• аскер диетасыБул дүйнөдөгү көптөгөн адамдарды алсыратты. Бул диета планы коопсуз деп эсептелет. Анткени жаңы жашылчалар, жемиштер, татаал углеводдор жана арык протеин керектелет. 
• аскер диетасыУзактыгы болгону 3 күн.
• Бирок аскердик диета туруктуу эмес. Анткени 3 күндүн ичинде сиз көбүнчө суудан арыласыз. 
• Мурунку тамактануу адаттарыңызга кайтсаңыз, көнүгүү жасабасаңыз, суунун салмагын кайра аласыз.

аскер диетасыэмне аракет кылдыңыз? Сиз биз менен тажрыйба бөлүшө аласыз.

Булак: 1