Ji bo stresê çi baş e? Rêbazên Têkoşîna Bi Stresê

Kêm stres bêtir biryarek e. Stres ji bo derbaskirina zehmetiyên ku di jiyana rojane de rû didin çalak dike. Lêbelê, heke neyê kontrol kirin, ew dikare bigihîje depresyonê. Stres dikare bi çareseriyên hêsan di jiyana rojane de were kontrol kirin. Stres rewşek tansiyona derûnî an hestyarî ye ku ji ber şert û mercên neyînî çêdibe. Di encama jiyana aktîf a îroyîn de, gelek kes bi stresek giran re rû bi rû dimînin, geh haya wan jê hebe an na. Heger ji bo ku bi stresê re rû bi rû nebin, ew kronîk dibe û dibe sedema nexweşiyên din. Ji ber vê yekê ji bo stresê çi baş e?

Stres çi ye?

Stres parastina xwezayî ya laş li hember xetereyê ye. Ew hormonên ku pergalên laş amade dikin ku ji xetereyê birevin derdixe. Dema ku mirov bi dijwariyek an tehdîdê re rû bi rû dimînin, laş bi fizîkî bersivê dide. Laş mîqdarên mezintir yên kîmyewî cortisol, epinephrine, û norepinephrine hilberîne. Van reaksiyonên laşî yên jêrîn çêdikin:

• tansiyona xwînê zêde kir
• Exude
• Alertness

Hemî van faktoran kapasîteya kesek ku li hember rewşek potansiyel xeternak an dijwar bertek nîşan bide zêde dike. Norepinephrine û epinephrine dibe sedema lezkirina lêdana dil. Faktorên hawîrdorê yên ku vê reaksiyonê çêdikin wekî faktorên stresê têne gotin. Mînakek faktorên stresê bidin; deng, tevgera êrîşkar, gerîdeyek bilez, demên tirsnak di fîlman de. 

Bandorên Stresê li ser Laşê Mirovan

Stres hin fonksiyonên normal ên laş, wekî pergala digestive û parastinê, hêdî dike. Çavkaniyên laş ji bo nefesê, herikîna xwînê, hişyarbûn û karanîna tavilê ya masûlkan amade dike. Di dema reaksiyona stresê de, laş bi awayên jêrîn diguhezîne:

• Tansiyona xwînê û rêjeya dil zêde dibe.
• Bêhngirtinê lez dike.
• Pergala digestive hêdî dibe.
• Çalakiya parastinê kêm dibe.
• Masûlk hê bêtir tenik in.
• Bêxewî ji ber zêdebûna hişyarbûnê çêdibe.

Meriv çawa li rewşek dijwar reaksiyon dike, bandora stresê li ser tenduristiya giştî diyar dike. Faktorên stresê bi awayên cûda bandorê li her kesî dikin. Hin serpêhatiyên ku mirov bi gelemperî erênî dihesibînin, wekî "bûyîna pitik, çûyîna betlaneyê, koçkirina xaniyek çêtir û gihandina pêşkeftina li ser kar", dikare bibe sedema stresê jî. Ev ji ber ku bi gelemperî guherînek girîng hewildanek zêde hewce dike, berpirsiyariyên nû ferz dike. Di heman demê de, gavavêtina nav nenas dibe sedema stresê.

Çi dibe sedema stresa zêde?

Organîzm bersivên tevlihev dide stresê. Rîtma nefesê zêde dibe, bêtir oksîjen tê peyda kirin, rîtma dil zêde dibe, rîtma mêjî bileztir dibe, hişyarî zêde dibe, bi zêdebûna oksîjen û şekir re masûlk têne teşwîq kirin, pergala berevaniyê tê teşwîq kirin, şaneyên parastinê xuya dibin.

Çi lîsteya dirêj e ne? Ger şertên bijîjkî têkevin ev navnîş dê dirêjtir bibe. Bi kurtasî, di demên stresê de, laş ji ya gelemperî cûda reaksiyon dike û nehevsengiya hormonal nikaribin erkên xwe pêk bînin. Ev bi xwezayî nexweşiyan çêdike. Kesên ku meyla wan ji stresê re heye 5 qat zêdetir bi krîza dil re derbas dibin. Metirsiya nexweşiyên wek mîde, rûvî, astim û alerjî 3 qat zêdetir e.

Hormonên stresê jî bandorê li herikîna agahiyan di mejî de dikin. Pîvanek piçûk a stresê, Dema ku ew fêrbûnê zêde dike, stresek pir zêde fêrbûnê dijwartir dike.

Di rewşa stresê de, mêjî ji bo parastin û parastinê alarma şer dide. Divê li hember xetereyê bi lez tevbigere. "Niha ne dema fêrbûnê ye." Ew difikire û hemî wergirên xwe dişewitîne. Stresa kronîk rîska pîrbûna mêjî û Alzheimer zêde dike. Girîng e ku meriv stresê baş birêve bibe da ku îstîxbarata rast bikar bîne.

Cureyên Stresê

Du cureyên diyarkirî yên stresê hene, akût û kronîk. 

• stresa akût

Stresa akût demek kurt e û bêtir gelemperî ye. Ev celeb stres bi gelemperî encama bûyerên vê dawiyê an zexta ji zehmetiyên nêzîk e. Mînakî, dibe ku kesek dema ku nîqaşek vê dawiyê an li ser rêxistinek pêşeroj heye, stresê hîs bike. Dema ku nîqaş çareser dibe an rêxistin derbas dibe stres kêm dibe an winda dibe.

Stresên tûj bi gelemperî bûyerên vê dawiyê ne û di cih de têne çareser kirin. Stresa akût bi qasî stresa kronîk a demdirêj heman zirarê nade. Bandorên kurt-kurt di nav de serêşiya tengezariyê, xemgîniya mîdeyê, û tengahiyên nerm hene. Stresa tûj ku demeke dirêj dûbare dibe bi demê re kronîk dibe û zirarê dide laş.

• stresa kronîk

Ev cure stres di demeke dirêj de çêdibe û ji bedenê re zerartir e. Berdewamiya xizanî, zewaca bêbext mînakên rewşên ku dikarin bibin sedema stresa kronîk in. Dema ku mirov nikaribe rêyek ji stresê xilas bike peyda dibe û dev ji lêgerîna çareyan berdide. Stresa kronîk zehmet dike ku laş vegere çalakiya hormona stresê ya normal, ku dibe sedema pirsgirêkên pergalên jêrîn:

• sîstema dil
• Sîstema nefesê
• Pirsgirêkên xewê
• Pergala Bêmokirinê
• pergala hilberandinê

Kesê ku stresê berdewam dike, xetera nexweşiya şekir 2, tansiyona bilind û nexweşiya dil zêde dike. Nexweşiyên din ên tenduristiya derûnî, wekî depresyon, fikar, û nexweşiya stresa piştî trawmatîk (PTSD) Ew nexweşiyên ku dema ku stres kronîk dibe çêdibin.

Stresa kronîk dibe ku ji nedîtî ve were ji ber ku mirov bi demê re bi hestên bêbextî re tê bikar anîn. Stress dikare bibe beşek ji kesayetiya kesek û mirov bi vê rewşê re bijî. Kesên ku bi stresa kronîk re rû bi rû dimînin di xetereya xwekujî, kiryarên tundûtûjiyê û şert û mercên ku dikarin bibin sedema krîza dil an felcê de ne.

Çi Sedema Stresê Dike?

Her kes li ser rewşên stresê cûda reaksiyon dike. Rewşa ku ji bo kesek stresê ye, bandorek li ser yekî din nake. Sedemek teqez tune ye ku çima kesek ji yekî din kêmtir stresê hîs bike dema ku di heman stresê de bimîne. Tecrûbeyên jiyanê bandorê li bersiva mirov a li hember stresan dike. Bûyerên hevpar ên ku dikarin stresê derxînin ev in:

• pirsgirêkên karsaziyê
• Nebûna dem an jî pere
• Wendakirina yekî hezkirî
• pirsgirêkên malbatê
• nexweşî
• mal barkirin
• Têkilî, zewac û hevberdan
• kurtaj an jî jiberketinê
• Tirsa ajotina di trafîka giran de an ji qezayekê
• Tirsa sûc an pirsgirêkên bi cîranan re
• Ducanî û dêûbavbûn
• Dengê zêde, qerebalixbûn û qirêjbûn
• Bêbawerî an jî li hêviya encamek girîng

Nîşaneyên Stresê

Lîsteya nîşanên laşî û derûnî yên ku dibin sedema stresê dirêj e. Nîşaneyên stresê yên herî gelemperî ev in: 

• pizik

pizikStress yek ji rewşên herî gelemperî ye ku tê de xwe nîşan dide. Hin kes dema ku hest bi stresê dikin, pir caran dest li rûyê xwe dikin. Ev dibe sedema belavbûna bakteriyan û pêşkeftina pizrikan.

• Headache

Piraniya stresê kar serêş an veqetîn dît ku ew dibe sedema nerehetiya têkildar

• êşa kronîk

Êş giliyek hevpar e ku dibe sedema zêdebûna asta stresê. Hin lêkolînan destnîşan kirin ku zêdebûna asta hormona stresê ya kortîsolê dibe ku bi êşa kronîk re têkildar be.

• Pir caran nexweş dikevin

Stres dikare bandorek neyînî li pergala berevaniyê bike û hestiyariya enfeksiyonan zêde bike.

• Westiyayî û bêxewî

westandina kronîk û bêxewî encama stresa demdirêj e.

• guhertinên di libido de

Gelek kes di heyamên stresê de di jiyana xwe ya seksê de guhertinan çêdikin. Guhertinên libido jî gelek sedemên potansiyel hene, di nav de guhertinên hormonal, westandin, û sedemên psîkolojîk.

• Pirsgirêkên giranbûn

îshal û xetimandinî Pirsgirêkên digestive yên wekî asta stresê ya bilind dikare ji ber astên stresê yên bilind çêbibin. Ew bi taybetî bandorê li kesên ku bi nexweşiyên digestive hene, wekî sendroma rûvî ya hêrsbûyî (IBS) an nexweşiya ziravî (IBD) dike. Ev şertên ku bi êşa mîde, werimandin, îshal û qebîsbûnê re têkildar in.

• guheztina xwarinê

guhertina di xwarinê de Di demên stresê de gelemperî ye. Di demên stresî de, dibe ku hûn nîvê şevê li ber sarincokê kêmbûna îşta xwe bibînin. Van guhertinên di bîhnfirehiyê de dikare bibe sedema guheztina giraniyê di demên stresê de. 

• depresyonê

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku stresa kronîk dibe ku bibe sedema pêşveçûna depresyonê.

• lezkirina lêdana dil

Zêdebûna rêjeya dil dikare nîşanek asta stresê ya bilind be. Ew tansiyona bilind e, nexweşiya tîroîdêSedemên din jî hene, wekî hin nexweşiyên dil û vexwarina mîqdarên mezin ên vexwarinên kafeînkirî an alkol.

• xwêdan

Ragihandina stresê dikare bibe sedema terbûna zêde. Xwîna zêde dikare bi fikar, şert û mercên tîrîdê û karanîna hin dermanan re jî çêbibe.

Bandorên stresê li ser çerm û por

Gava ku em nikanin stresê kontrol bikin, ew dest pê dike ku zirarê bide tenduristiya meya derûnî û laşî. Digel ku hin nexweşiyan çêdike, em şopên wê li ser rû, çerm û heta porê xwe jî dibînin. Bandorên neyînî yên stresê li ser çerm û porê me wiha ne;

• Ew çêbûna pizrikan çêdike.
• Bi werimîna binê çavan tûrikên bin çavan dibe sedema çêbûna wê.

• Stres dibe sedem ku proteînên di çermê me de biguhezin û elastîka wê kêm bikin. Wendabûna elastîkbûnê sedema xuyabûna qermikan e.

• Stres pergala parastinê qels dike. Ji ber vê yekê, nehevsengiya bakteriyan li ser çerm çêdibe. Ev nehevsengiya di çerm de dibe sedema sorbûn an şînbûnê.
• Ziwabûn û xişbûn li ser çerm çêdibe.

• Sorbûna demkî di qada rû de çêdibe.
• Stres çerxa mezinbûna porê xera dike û dibe sedema rizîna por.
• Di heman demê de windabûna por jî dibe sedema stresê.

• Stres bandorek neyînî li ser neynûkan jî dike. Ew dibe sedem ku neynûk bişkê, zirav bibe û biqelişe. 
• Ew pêvajoya başbûna birînan hêdî dike.

Stres çawa tê dermankirin?

Bijîjk hewl dide ku stresê teşhîs bike bi pirsiyara mirov li ser nîşan û bûyerên jiyanê. Teşhîskirina stresê dijwar e ji ber ku ew bi gelek faktoran ve girêdayî ye. Doktor pirsname, tedbîrên biyokîmyayî, û teknîkên fîzyolojîkî bikar tînin da ku stresê nas bikin. Lêbelê, ew objektîf in an jî dibe ku ne bandor bin. Awayê herî rast ji bo teşhîskirina stresê û bandorên wê li ser mirov hevpeyivînek berfireh, li ser stresê, rû bi rû ye.

Dermankirin bi karanîna rêbazên kêmkirina stresê an jî bi dermankirina sedema bingehîn bi dermanan e. Dermankirinên ku dikarin ji mirov re rehet bibin di nav wan de ne aromatherapy û refleksolojî.

Dermanên kêmkirina stresê

Bijîjk bi gelemperî ji bo ku bi stresê re mijûl bibin dermanan nanivîsin heya ku ew nexweşiyek bingehîn wekî depresyonê an tevliheviya fikar derman nekin. Antîdepresan ji bo dermankirina depresyonê û nexweşiya tirsê têne bikar anîn. Lê metirsî heye ku narkotîk dê stresê veşêre ne ku alîkariya wê bike. Antîdepresîtan jî dikarin bibin sedema bandorên neyînî û hin tevliheviyên stresê xirabtir bikin.

Pêşxistina stratejiyên rûbirûbûnê berî ku stres bibe kronîk an giran dibe alîkar ku kesek rewşê birêve bibe û tenduristiya laşî û derûnî biparêze. Kesên ku stresa kronîk û giran dikişînin divê li bal bijîşkî bigerin.

Rêbazên Têkoşîna Bi Stresê

• ji xwe re wext bigire

Dem ji xwe re veqetînin ku ji stresê dûr bimînin û di bernameya xebata xweya mijûl de bi bextewarî bijîn. Tiştên ku hûn jê hez dikin bikin.

• Ji alkol û cixarê dûr bisekinin

Alkol û cixare laş, hiş û tenduristiyê xera dike. Zehmet e ku meriv bi laşek şikestî bi stresê re mijûl bibe. 

• bi rêkûpêk werzîşê dikin

Dema ku laşê we bixebite, hûn ê kêfxweş bibin û hûn ê bikaribin stresê kêm bikin. 

• Bi qasî ku hûn dikarin bixebitin

Hewldana çareserkirina her tiştî stresê zêde dike.

• Tiştên ku hûn nikaribin bînin soz nedin

Dema ku hûn dibêjin hûn dikarin tiştek bikin û nekarin bikin, hûn ji hêla berpirsiyariyê ve têne zext kirin. Berî ku hûn sozê bidin, du caran bifikirin. 

• Adetên xwarinê yên birêkûpêk bistînin

Xwarin bandorê li psîkolojiya mirovan dike. Kêmasiya xwarinê tenduristiya laşî û derûnî xirab dike.

• Hobîyek bistînin

Hobiyek we hebe ku hûn her gav dikarin lênihêrin. Rêya çêtirîn e ku meriv ji stresê dûr bimîne. 

• Armancên gihîştî destnîşan bikin

Armancên bilind dema ku hûn negihîjin wan, we dihejîne. Ev stresê çêdike.

• xwe motîve bike

Li bendê nebin ku yên din qedrê we bidin. Hûn dikarin bi motîvkirina xwe ji stresê dûr bisekinin. 

• Wextê xwe baş bikar bînin

Karên ku di wextê xwe de nayên kirin mirovan dixe bin stresê, wextê xwe baş bikar tînin û karê xwe di wextê xwe de dikin. 

• kenn

Bişirînek jidil riya herî girîng e ku meriv stresê derbas bike. 

• Dûrî mirovên nerazî bin

Kesên ku enerjiya neyînî derdixin bandorek neyînî li we dikin û dibin sedema stresê. Bi kesên wiha re nebin.

• vîtamîn C bigirin

Li gorî pisporan Vitamin C Ew bandora hormonên ku dibin sedema stresê kêm dike. Hûn dikarin her roj 2 qedeh ava vîtamîna C ya dewlemend vexwin.

• Civakî bin

Sohbeta bi hevalan re stresê kêm dike.

• cejna qiyametê pîroz be

Dibêjin muzîk xwarina giyan e. Guhdariya muzîkê ji bo derbaskirina stresê çalakiyek kêrhatî ye.

• bala xwe bidin baxçevaniyê

Karên baxçevanî yên wekî avdana kulîlkan û mijûlbûna bi nebatan stresê kêm dike. îsbat kirin. 

• Bi hevalên xwe re sohbet bikin

Parvekirina çalakiyên rojane an pirsgirêkek bi kesek din re we rehet dike û we ji stresê dûr dixe. 

• Karbohîdartên tevlihev bixwin

Karbohîdartan enerjiyê dide. Ji ber vê yekê, tê fikirîn ku bandorek erênî li dijî stresê heye.

• werzişê bikin

Spor dihêle laş û ruhê we bêhna xwe bide. Di heman demê de ew ji we re dibe alîkar ku hûn ji stresê dûr bikevin bi derxistina hormona bextewariyê. 

• gerrîn

Rêwîtî yekdestiya jiyana we ji holê radike û faktorên ku dibin sedema stresê jî ji holê radike.

• hesin

Ûtîkirina bi tevgerên rûtîn re dibe alîkar ku mejî ji ramanan dûr bisekine û dihêle ku mêjî vala bibe.

• rehetî

Çavkaniya stresê ew e ku laş westiyayî ye. Hûn dikarin di dema xebatê de bi girtina navberên kurt pêşî li vê yekê bigirin.

• Bi qêrîn bistirê

Stran ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin. Tewra hûn dikarin biceribînin ku tenê li cîhek vala biqîrin.

• bi heywanan re bilîzin

Lêkolînan dît ku lênêrîna heywanan stresê kêm dike. Heke hûn dikarin, bi heywanan re bilîzin an jî heywanek heywanan bistînin. Heke hûn nikarin van bikin, belgefîlmên heywanan temaşe bikin.

• Tevgerên nefesê û rihetbûnê bikin

Meditation, masaj û yoga alîkariya kêmkirina stresê dikin. Teknîkên nefes û rihetbûnê rêjeya dil sist dike û rihetiyê pêş dixe. 

• min bibore

Hûn nikarin yên din biguherînin. Li şûna ku hûn bi berdewamî li ser xeletiyên kesên din an xeletiyên li hember xwe bifikirin, mirovan wekî ku ew in qebûl bikin û xeletiyên wan biborin.

• dûakirin

Baweriya we çi dibe bila bibe, xwe spartina afirandêr rehet e.

• pirtûkekê bixwîne

Çalakiya herî çêtirîn ku hûn ji ramanên xwe yên rojane xilas bibin, cîhanên cihêreng bigerin û perspektîfek cûda pêşve bibin xwendina pirtûkek e.

• vexwarina caffeine kêm bike

Di qehwe, çay, çîkolata û vexwarinên enerjiyê de tê dîtin kofeyîn Ew maddeyek hişyarker e û dema ku di dozên bilind de tê vexwarin dibe sedema fikaran. Kafeîn bi nermî vexwin.

• Di havînê de

Yek ji awayên ku meriv stresê têk bibe, nivîsandin e. Hestên erênî, bûyerên di jiyana xwe de binivîsin Ew ê alîkariyê bide stresê.

Çayên ku ji stresê re baş in

Çayên bi bandorên îsbatkirî hene ku ji stresê re baş in. Hûn dikarin yek ji alternatîfên jêrîn biceribînin.

• Çaya lavender

Ji hêla antîoksîdan, vîtamîn, mîneral û rûnên bingehîn ve dewlemend e çaya lavenderJi bo bi şev xweş xew û aramkirina damaran tê bikar anîn. Amadekirina çaya lavender pir hêsan e, ku hûn dikarin bi hêsanî di nav herbalîstan de bibînin. Hûn dikarin wê bi avêtina destek lavenderê hişk di nav ava kelandî de çê bikin.

• Teaayê kemomile

Feydeyên hêmaya ku wek çayê di kîsikên yekcar de tê firotin, bi jimartinê naqede. Ji bilî feydeyên wê yên ji stresê re, di dermankirina êşa mîdeyê, demarî, kuxikê, xitimîna kêzikan, alerjî, şewitandinê de tê bikar anîn.

Xwarinên Ku Ji Stresê re Baş in

Hin xwarin û vexwarin xwedan taybetmendiyên stresê ne. Xwarinên ku ji stresê re baş in ev in:

• enfeksiyon û

enfeksiyon ûsebzeyek kesk a pelgeyî ye ku bi xurdemeniyên ku li dijî stresê şer dikin tê pak kirin. Dewlemendiya magnesiumê di bersiva stresê ya laş de rolek girîng dilîze. Asta kêm a vê mîneral dikare bibe sedema şert û mercên wekî fikar û êrişên panîkê. Di heman demê de, stresa kronîk depoyên laş ên magnezyûmê kêm dike, ev mîneral bi taybetî dema ku hûn stres dibin girîng dike.

• Potato şîrîn

Potato şîrîn Xwarina karbohîdartên dewlemend ên xurdemeniyê, wek mînak, dibe alîkar ku asta hormona stresê ya kortîsolê kêm bike. Ew bi xurdemeniyên ku ji bo bersivdana stresê girîng in, wek vîtamîna C û potassium ve tête pak kirin.

• artichoke

artichokeEw çavkaniyek konsantre ya fîberê ye û bi taybetî ji hêla prebiyotîkan ve, celebek fîberê ye ku bakteriyên heval ên di rûvî de dixwe. Di heman demê de ji hêla potasyum, magnesium, vîtamînên C û K ve jî dewlemend e. Ev hemû saxlem in ji bo bersiva stresê pêwîst e.

• Offal

Dil, kezeb û gurçikên ajalên wek çêlek û mirîşkan îfade dike offalEw çavkaniyek hêja ya vîtamînên B yên wekî B12, B6, riboflavin û folate ye, ku ji bo kontrolkirina stresê girîng in. Vîtamînên B ji bo hilberîna neurotransmitterên wekî dopamine û serotonin, ku alîkariya birêkûpêkkirina hestê dikin, pêdivî ye.

• hêk 

hêk Ew bi vîtamîn, mîneral, asîdên amînoyî û antîoksîdan ve girêdayî ye ku ji bo bersivek stresê ya tendurist pêdivî ye. xurekek ku bi mîqdarên mezin tenê di çend xwarinan de tê dîtin kolîn dewlemend e Tê gotin ku kolîn di tenduristiya mêjî de rolek girîng dilîze û ji stresê diparêze.

• gemarî

Mîna midye, îsotan gemarî, mood-zêdekirina taurine bilind di asîdên amînî de. Taurine û asîdên din ên amînî hewce ne ku neurotransmitterên wekî dopamine hilberînin, ku ji bo sererastkirina bersiva stresê hewce ne. Lêkolîn destnîşan dikin ku taurine dibe ku bandorên antîdepresan hebe.

Şelfish ji hêla vîtamîna B12, zinc, sifir, manganese û selenyûmê ve dewlemend in, ku hemî dikarin hestê xweş bikin. 

• masî rûn

MackerelMasiyên rûn ên mîna hering, salmon, û sardîn bi rûnên omega 3 û vîtamîn D dewlemend in, ku dibin alîkar ku stresê kêm bikin û dil xweş bikin.

Asîdên rûn ên omega 3 ji bo tenduristiya mêjî û hestê pêdivî ye, û hem jî ji laş re dibe alîkar ku bi stresê re rû bi rû bimîne. Kêm vexwarina rûnên omega 3 dibe sedema fikar û depresyonê. Vîtamîn D wekî tenduristiya derûnî û birêkûpêkkirina stresê rolên krîtîk dilîze. Kêmbûna asta vê vîtamînê metirsiya fikar û depresyonê zêde dike.

• bexdenûs

bexdenûsEw giyayek xurek e ku tijî antîoksîdan e. Stresa oksîdatîf dikare bibe sedema nexweşiyên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon û fikar. Lêkolîn nîşan didin ku parêzek bi antîoksîdan ve dewlemend dikare pêşî li stres û fikaran bigire. Parsley bi taybetî ji hêla karotenoîd, flavonoids û rûnên bingehîn ve dewlemend e, ku xwedan taybetmendiyên antîoksîdan ên hêzdar in.

• sîr

sîrDi nav xwe de pêkhateya sulfur heye ku dibe alîkar ku asta glutathione zêde bike. Ev antîoksîdan beşek ji rêza yekem a berevaniya laş li dijî stresê ye. Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku sîr dibe alîkar ku bi stresê re şer bike û nîşanên fikar û depresyonê kêm bike.

• Tahini

TahiniEw ji sesame, ku çavkaniyek hêja ya amino acid L-tryptophan e, tête çêkirin. L-trîptofan pêşekek ji neurotransmitterên dopamine û serotonin re rêkûpêk e. Xwarinek ku bi trîptofanê tê de zêde ye, hestê çêtir dike û depresiyon û fikaran ji holê radike.

• tovên gulberojê

SunflowerEw çavkaniyek dewlemend a vîtamîna E ye. Vîtamîn E wekî antîoksîdanek hêzdar tevdigere û ji bo tenduristiya giyanî pêdivî ye. Kêm vexwarina vê madeyê dikare bibe sedema guheztina mood û depresyonê. Sunflower di heman demê de madeyên din ên kêmkirina stresê yên wekî magnesium, manganese, selenium, zinc, vîtamînên B û sifir jî dihewîne.

• brokolî

brokolî Sebzeyên xaçparêz ên wekî sebzeyên xaçparêz vîtamîn û mîneralên wekî magnesium, vîtamîna C û folate hene ku li dijî nîşanên depresyonê şer dikin. Ev sebze pêkhateyek sulfur e ku xwedî bandorek aram û antîdepresan e. sulforaphane Ji aliyê xwe ve jî dewlemend e

• Chickpeas

ChickpeasEw vîtamîn û mîneralên ku li dijî stresê şer dikin hene wekî magnesium, potassium, vîtamînên B, zinc, selenium, manganese û sifir. Ev leguma xweş bi L-trîptofanê dewlemend e, ku neurotransmitteran çêdike ku di bedenê de guhê xwe sererast dike.

• Blueberries

Blueberriesmood çêtir dike. Ev fêkî bi antîoksîdanên flavonoîd ên bi bandorên dijî-înflamatuar û neuroprotektîf ên hêzdar dewlemend e. Ew bi kêmkirina iltîhaba girêdayî stresê li dijî zirara hucreyê diparêze.

• qîvar

Kêmbûna asîda folîk di laş de dibe sedema depresyonê. qîvar Ew ji hêla asîda folîk ve dewlemend e û hema hema di her xwarinê de dikare bi hêsanî were xwarin. Ew di nav xwarinên çêtirîn de ye ku ji bo tansiyon û stresê tê vexwarin.

• Îsotên zuha

ApricotsEw ji hêla magnesium ve dewlemend e, ku stresê kêm dike û rehetkerek masûlkeya xwezayî ye.

Nebatên Ku Stresê Dihêlin

• ginger

gingerstres û tengezarî Ew giyayek bi bandor e ku di sivikkirinê de tê bikar anîn. Hûn dikarin çaya vê nebatê çêkin û vexwin.

• jojoba

Jojoba li ser laş bandorek aram dike. Laşê xwe bi sabûna ku jojoba tê de bişon. Hiş û laş aram dike. rûnê jojobaEw dikare wekî rûnê masajê were bikar anîn da ku stresê derxîne. Çend dilop li ava serşokê zêde bikin û ew ê li ser hişê we bandorek aram bike.

• Ginkgo biloba

Ji bo stres û tansiyonê yek ji baştirîn giya ye. Ginkgo biloba Ew xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û aramker e. Ekstrakta pelên wê glycosîdên flavonoîd û terpenoids hene ku dikarin stresê sist bikin. 

• koka valerian

koka valerianDi dermankirina tansiyon û nexweşiyên xewê de dîrokek dirêj a karanîna wê heye. Di nav xwe de hin maddeyên ku stresê kêm dikin hene. Berî ku hûn roota valerian bikar bînin, divê hûn bi bijîşkek şêwir bikin ji ber ku ew dikare bandorê li dermanên din bike.

• Rûnê bergamot

Rûnê bergamot rûnek bîhnxweş e ku ji çermê porteqalî tê derxistin. Tedawiya aromaterapiyê bi vê rûnê hormonên stresê kêm dike. Ji ber vê yekê, ew bi xwezayî stres û tansiyonê radike. Hûn dikarin çend dilopên rûnê bingehîn ên bergamotê li ser kaxezek an kaxezek destmalê nefehm bikin. 

• kezvanê

Materyalên ku di eucalyptus de têne dîtin tansiyon in. û di rakirina stresê de bi bandor e. Hûn dikarin çaya ku ji pelên hişkkirî yên nebatê hatî çêkirin vexwin. Bi rijandina dilopek rûnê eucalyptus li ser qumaşê hûn dikarin bîhnê bidin. Li ser hişê bandorek aram dike.

• theanine

Theanine asîda amînî ye ku di çayê de tê dîtin. Stresa derûnî û laşî kêm dike û moralê bilind dike. Di heman demê de bandorek aramkirinê jî heye. Kesên ku ji ber tansiyon û stresê aciz dibin dikarin pêveka theanine bikar bînin. Doza pêşniyarkirî ya ji bo theanine 200 mg rojê ye.

Stress Relief

• Ji bo ku ji stresê dûr bikevin biçin meşê û xwe ji navendên danûstendinê dûr bixin. Meşa li xwezayê dozên bilind ên oksîjenê dide mejî. Ramanên dilşad û xweşbînî derdikevin holê û hûn dest bi kêfa tiştên piçûk dikin.
• Rojê 1 saet ji bo tiştên ku hûn jê hez dikin ji bo jiyanek tendurist xerc bikin. Bi mirovên nû re hevdîtin bikin da ku fikarên xweyên rojane kêm bikin.
• Mumiyên bîhnxweş dikevin.
• Terapiya masajê biceribînin.

Heke hûn hîn jî nikarin bi stresê re rû bi rû bimînin, bi pisporek re şêwir bikin. Bi erênî li cîhanê binêre da ku bi tendurist bijî. Ya girîng ew e ku meriv li hember bûyeran bi pîvan û rast tevbigere.

Kesê ku bi berdewamî hewl dide ku xwe baştir bike û hest, raman û tevgerên xwe bi rengek pîvandî û domdar bi rê ve bibe, dê bi awayê herî saxlem bersivê bide stresê. Tenê kesên ku ji xwe bawer bin û bi xwe û civakê re di nava aştiyê de bin dikarin vê bi dest bixin. Şertê bextewarbûn û serfiraziyê naskirina xwe ye.

Çavkanî: 1, 2, 3, 4