ponijînîHer ku bêtir kes feydeyên wê kifş dikin populerbûna wê zêde bûye. ponijînîEw pêvajoyek e ku hişê fêr dike ku balê bikişîne û ramanan rêve bike.
meditate kirinEw hişmendiya xwe û hawîrdorê zêde dike. Pir kes wê wekî rêyek ji bo kêmkirina stresê û baştirkirina baldariyê bikar tînin.
sepana meditationEw gelek adet û hestên bikêr derdixe pêş, wek rewişt û nerînek erênî, xwe-dîsîplîn, şêwazên xewê yên tendurist, û kêmkirina êşa zêde.
Meditation Çi Dike?
ponijînîrêbazek hêsan e ku meriv di ramanên me de zelal bibe. Ew ji me re dibe alîkar ku aştî û razîbûna hundurîn bibînin. Ew hişê me çalak dike û dibe alîkar ku kapasîteyên me yên cognitive çêtir bikin.
Di derbarê meditationê de beşa çêtirîn ev e ku pratîkkirina wê pir hêsan e. Tişta ku hûn hewce ne cîhek bêdeng û rojê çend hûrdeman e.
Feydeyên Meditation Çi ne?
Stres kêm dibe
kêmkirina stresê, mirov ponijînî Ew yek ji sedemên herî gelemperî ye ku hewl didin wê bikin. Bi gelemperî, stresa derûnî û laşî dibe sedema zêdebûna asta hormona stresê ya kortîsolê.
Ev yek gelek bandorên xisar ên stresê çêdike, mîna berdana kîmyewiyên înflamatuar ên bi navê sîtokîn. Ev bandor dikarin xewê xera bikin, depresyon û fikaran pêşve bibin, tansiyona xwînê bilind bikin, bibin sedema westiyan û ramana tevlihev.
Di lêkolînek heşt hefte de, "meditation hişêa bi navê şêwaza meditation bersiva înflamatuar a ku ji stresê derketî kêm kir. Di lêkolînek din de li ser 1.300 mezinan, ponijînîHat destnîşan kirin ku ard dikare stresê kêm bike. Bi taybetî, ev bandor di mirovên ku asta stresê ya herî bilind in de herî xurt e.
Lêkolîn, ponijînîard, nexweşiya stresê ya piştî trawmayê û fibromyalgia Hatiye destnîşan kirin ku ew dikare nîşanên şert û mercên stresê yên wekî baştir bike
Kontrola xemgîniyê peyda dike
Kêm stres tê wateya kêmtir xemgîniyê. Bo nimûne, meditation hişê Lêkolînek heşt-hefte li ser vê mijarê alîkariya beşdaran kir ku xemgîniya xwe kêm bikin.
Di heman demê de ew nîşanên nexweşiyên fikar ên wekî fobiya, fikarên civakî, ramanên paranoîd, tevgerên obsessive-mecbûrî, û êrişên panîkê jî kêm kir.
Heşt-hefteyek bernameya meditationDi lêkolînek din de 18 dilxwazan sê sal piştî qedandina wan pratîka meditationû di demek dirêj de astên xemgîniyê kêm kirin.
Lêkolînek mezin a ku 2466 kesan tê de ye stratejiyên meditationdestnîşan kir ku ew dikare asta fikaran kêm bike.
ponijînîDi heman demê de ew dikare di hawîrdorên xebata tansiyona bilind de fikarên kar-related kontrol bike. xebatek, a ponijînî dît ku bernameyê di komek hemşîreyan de asta fikaran kêm kir.
Ji bo tenduristiya hestyarî baş e
Hin formên meditationdikare xwe-wêneya xwe baştir bike û li ser jiyanê nerînek erênîtir hebe. ponijînîDu lêkolînên li ser u kêmkirina depresyonê di zêdetirî 4.600 mezinan de dîtin.
Lêkolînek 18 dilxwazan û di nav sê salan de şopand ponijînî wan dikirin. Di lêkolînê de hat dîtin ku beşdaran kêmkirina demdirêj di depresyonê de dît.
Kîmyewîyên înflamatuar ên bi navê cytokines, ku di berteka stresê de têne berdan, dikarin bandorê li ruhê bikin û bibin sedema depresyonê.
vekolîna lêkolînên cihêreng, ponijînîEw destnîşan dike ku ard dikare bi kêmkirina van kîmyewiyên înflamatuar pêşî li depresyonê bigire.
Destûrê dide xwenasînê
Hin ponijînî formên xwe-hişmendiyê ji we re dibe alîkar ku hûn xwe bi hêztir fam bikin.
Ji bo nimûne, xwe meditation pirskirinarmanc dike ku têgihiştinek berfireh a xwe pêş bixe û bi mirovên li dora xwe re têkiliyên erênî saz bike.
Formên din hîn dikin ku hûn ramanên ku zirarê ne an jî bi serê xwe biçin nas bikin.
Lêkolînek li ser 21 jinên ku bi penceşêra pêsîrê re şer dikin, diyar kir ku dema ew beşdarî bernameyek "tai chi" bûn, xwebaweriya wan ji koma ku piştgiriya civakî werdigirt bêtir çêtir bû.
Di lêkolîneke din de, bernameya meditation40 mêr û jinên pîr ên ku beşdarî bernameyê bûn, li gorî komeke kontrolê ya ku di navnîşa bendê ya bernameyê de hatî danîn, hestên tenêtiyê kêm kirin. Herweha, ponijînî azmûn dikare jêhatîbûnên çareserkirina pirsgirêka afirîner pêş bixe.
Hêza baldariyê zêde dike
bal kişand meditation hişê Ew ji bo zêdekirina baldarî bi bandor e. Mînakî, lêkolînek heşt hefte kursa meditationWî li bandorên werzîşê mêze kir û dît ku ew bala beşdaran diguhezîne û şiyana wan çêtir dike ku bala xwe biparêzin.
Demek kurt meditate kirin Dibe ku ew bi kêrî we jî were. Yek lêkolîn, çar roj meditation pratîkWî dît ku ard dibe ku ji bo dirêjkirina baldarîyê bes be.
windabûna bîranîna bi temen ve kêm dike
Başkirina baldarî û ramanê dikare bibe alîkar ku hişê ciwan bimîne. "Kirtan Kriya" tevgerek dûbarekirî ya tiliyan e ku ramanan balê dikişîne. rêbaza meditationd.
Ew şiyana beşdaran çêtir kir ku karên bîranînê di gelek lêkolînên windabûna bîranîna bi temen de pêk bînin.
Di heman demê de, vekolînek ji 12 lêkolînan, gelek şêwazên meditationHat dîtin ku di dilxwazên pîr de, ew baldarî, bîranîn û leza derûnî zêde dike.
Ji bilî şerkirina windabûna bîranîna normal ya bi temenê ve girêdayî ye, ponijînîdibe ku bi kêmanî di nexweşên bi dementia de bîranînê bi qismî baştir bike. Dibe ku ew di wan kesên ku ji endamên malbatê yên bi dementia re lênihêrin de di baştirkirina kontrolkirina stresê de bibe alîkar.
baş çêdike
Hin cureyên meditationHest û tevgerên erênî zêde dike, nemaze li hember xwe û yên din. Metta celebek meditationê ye, ku jê re "medîtasyona dilovanî-xemgîniyê" jî tê zanîn.
Bi pratîkê re mirov fêr dibe ku vê qencî û lêborînê ji der ve, pêşî li dostên xwe, piştre li nasên xwe û herî dawî li dijminên xwe dirêj bike.
Bu ponijînî 22 lêkolînan şiyana mirovan destnîşan kiriye ku dilovaniya xwe ji bo xwe û yên din zêde bikin.
Meditasyona evînî-rehmêLêkolînek li ser 100 mezinan ku bi korfelaqî bernameyek tê de hatine veqetandin
Bi gotineke din, mirov meditation mettaZêdetir hewl didin ku ew di nav de, hestên erênî yên bêtir tecrûbir dikin.
Di lêkolînek bi komek din re, meditation metta Hestên erênî yên ku ji hêla mirovan ve têne pêşve xistin dikare asta xemgîniya civakî zêde bike, nakokiya zewacê kêm bike û alîkariya rêveberiya hêrsê bike.
Alîkariya şerkirina tiryakê dike
ponijînî Disîplîna derûnî ya ku bi xwe-kontrolê ve hatî pêşve xistin dibe alîkar ku meriv girêdayiyan bişkîne û hay ji kesên ku bi zêdekirina xwe-kontrolê re tevgerên tiryakê çêdikin.
Lêkolîn, ponijînîHatiye destnîşan kirin ku ew dikare bibe alîkar ku meriv bala meriv bikişîne, îradeya xwe zêde bike, hest û impuls kontrol bike, û sedemên li pişt tevgerên tiryakê fam bike.
Di lêkolînekê de 60 kesên ku ji ber nexweşiya bikaranîna alkolê hatine dermankirin, meditation transcendental hate dîtin ku piştî 3 mehan bi asta stresê ya kêmtir, tengasiya psîkolojîk, xwestekên alkolê û karanîna alkolê re têkildar e.
ponijînî Di heman demê de ew dikare alîkariya kontrolkirina xwestekên xwarinê jî bike. Vekolînek ji 14 lêkolînan, meditation hişêdît ku ew alîkariya beşdaran kir ku hestyarî û zêdexwarinê kêm bikin.
Xewek bi kalîte peyda dike
Lêkolînek bi korfelaqî beşdaran kir du kom, bernameya meditationdan ber hev.
Komek ponijînî dema ku koma din ponijînî wî nekir. ponijînîdema ku beşdaran berê di xew de bûn ponijînî ji yên ku ne razan dirêjtir radiza.
ponijînîbideEw dikare ramanên ku pir caran dibe sedema bêxewî kontrol bike an beralî bike.
Wekî din, ew dikare bibe alîkar ku laş rehet bibe, tansiyonê berde, û wê bikeve rewşek aştiyane ya ku hûn îhtîmal e ku hûn bi xew ve biçin.
Kontrolkirina êşê peyda dike
Têgihîştina êşê bi rewşa hişê ve girêdayî ye û dikare di rewşên stresê de zêde bibe. Mînakî, lêkolînek teknîkên MRI-ya fonksiyonel bikar anî da ku çalakiya mêjî ya beşdaran bişopîne dema ku wan teşwîqek bi êş dît. Hin beşdarên çar rojan perwerdehiya medîtasyona hişmendiyê hinên din nekirin.
meditator Nexweşan di navendên mejiyê xwe de ji bo kontrolkirina êşê çalakiyek zêde nîşan dan. Wan di heman demê de kêm hestiyariya êşê jî ragihand.
Di lêkolînek mezin de, meditator Bandora 3500 beşdaran hat dîtin. ponijînîhate dîtin ku bi kêmkirina giliyên êşa kronîk an navber ve girêdayî ye.
Zexta xwînê kêm dike
ponijînîEw dikare tenduristiya laşî jî bi kêmkirina tansiyona dil baştir bike. Bi demê re, tansiyona bilind dil zehmettir dike ku xwînê pompe bike û dibe sedema têkçûna fonksiyona dil.
Zêdebûna tansiyona xwînê jî dibe sedema atherosclerosis, an jî tengbûna damaran, ku dibe sedema krîza dil û felcê.
Lêkolînek bi 996 dilxwazan re, ponijînî Wî dît ku hebûna wê tansiyona xwînê bi qasî pênc xalan kêm dike.
Ev yek di nav dilxwazên pîr û yên ku beriya lêkolînê tansiyona wan bilindtir bû bi bandortir bû.
Lêkolînek vekolînê encam da ku cûrbecûr cûrbecûr meditation di tansiyona xwînê de çêtirbûnek wekhev çêdike.
Alîkariya zarokan dike ku xwe aramtir hîs bikin
meditation hişêZarok û ciwanên ku wê tetbîq dikin dikarin baldarî, pêwendî, jêhatîbûn û xwebaweriyê baştir bi dest bixin.
Raya Niha di Pediatrîkê de Gotarek 2019 di kovarê de hate weşandin meditation hişêEw diyar dike ku ew dikare çend pirsgirêkên hevpar di nav ciwanan de kêm bike:
- Nîşaneyên xemgînî û depresyonê
– Zêdexwarin/kêmxwarin
- nexweşiyên xwarinê yên sînordar
– Nebûna rêziknameya hestan
- ADHD
- pirsgirêkên xewê
- Nexweşî û êşa kronîk
- Stres bi performansa di dibistan û werzîşê de ve girêdayî ye
Cureyên Meditation
Meditation kevneşopiyek kevnar e, ku di çandên li çaraliyê cîhanê de ji bo aramî û ahengek hundurîn tê pratîk kirin.
Her çend ev pratîk bi gelek hînkirinên olî yên cihêreng ve girêdayî ye jî, ponijînî ew ji bawerîyê zêdetir li ser çandina hişmendî û hişyariyê ye.
meditate kirin Rêyek rast an xelet tune, girîng e ku hûn serîlêdanek bibînin ku hewcedariyên we bicîh tîne û kesayetiya we temam dike.
neh populer sepana meditation heye:
- Medîtasyona hişyariyê
- Medîtasyona giyanî
- Meditasyona baldar
- Medîtasyona tevgerê
- Meditation Mantra
- Meditation Transcendental
- Rehetbûna pêşverû
- Meditasyona evînî-rehmê
- Meditasyona dîtbarî
Meriv çawa ji bo Destpêkeran Meditate dike
Rêzeya Demjimêra Taybet saz bikin
ponijînîEw li ser rihetbûn û berdana hemî stres û tansiyona di laşê we de ye. Ev pratîk pir bêhempa û xeternak e ku meriv bi roj an nîvê şevê were kirin.
Lêbelê, bi rengek ku hûn bi tevahî xweş dike ponijînî ez ya te me. Ji ber vê yekê, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn ji xwe re çarçoveyek demkî diyar bikin.
Bawer bikin ku hûn vê yekê rojane bişopînin. Mediting bi rêkûpêk di heman demê de dê gelek bandorên erênî bide we.
Cihek Bêdeng hilbijêrin
ponijînî Divê hûn li cîhek bêdeng û aram bigerin. Ji ber ku ev temrîn bi tevahî li ser berdan û rehetkirina hestên xwe ye, hûn nekarin wê li cîhek tijî deng û kaosê bikin. Divê hûn biçin cîhek ku aştî, aramî û aramî lê hebe.
Ji bo destpêkirina meditation Hilbijartina cîhê rast ji bo rûniştin û bîhnfirehiya laşê we beşek pir girîng û yekbûyî ya pêvajoyê ye ji ber ku di vê pêvajoyê de hişê we çiqas rehet be, dê bandor jî zûtir û bi bandortir bibin.
Bi rihetî rûnin
rihet rûne, meditate kirin Ev gava sêyemîn e ku divê hûn bavêjin. Lingên xwe xaçkirî bihêlin û destên xwe bidin ser milên xwe. Stûna xwe rast û çavên xwe girtî bihêlin.
gişt ponijînî Divê çavên we di dema pêvajoyê de neyên vekirin an paşde vegerin. Padmasana, ku wekî pozîsyona lotusê jî tê zanîn, pozîsyona yekem û bingehîn e ku divê hûn xwe tê de bi cih bikin. Bimînin û bi kûr nefes bigirin.
Zikê xwe vala bihêle
bi zikê têr tu nikarî bihizirî, wekî din hûn ê razin. Lê gava ku hûn pir birçî bin jî ponijînî neke. ponijînî Hûn ê pir dijwar bibînin ku hûn bikin û hemî pêvajo dê bêaqil be.
Meditation bi gelemperî serê sibê di hilatina rojê de tê kirin ji ber ku di wê gavê de laşê we herî çalak e.
germ kirin
Her temrînek laşî germkirinê hewce dike. Ev ê laş sivik û rehet hîs bike.
Nefesek Kûr bistînin
ponijînî Girîng e ku meriv bi rêkûpêk bêhna xwe bigire dema ku meriv wiya bike. Ev yek ji teknîkên herî girîng ên meditation e. Nefesa kûr dê ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir di rewşek aştiyane û meditatîf de bimînin.
Ji bîr nekin Bişirîn
Ger hûn ji bîr bikin ka çawa bişirîn, ponijînî bikarnayê. Bişirînek dilovan dê rewşek aştiyane pêşve bibe û meditation bi awayên ecêb zêde bike.
ponijînî Dema ku hûn bikin hûn ê çêtir hîs bikin. Bişirîn her dem bandorek erênî li ser kesên ku rojane dihizirin kiriye.
Lisersekinîn
Di dema meditandinê de, divê hûn ji bîr mekin ku baldar bin. Li seranserê rûniştinê li ser yek xalê bisekinin. Dûr ji balkişandin û astengiyan dûr bikevin.
Destpêkek tenê dikare çend hûrdeman bigire, ji ber ku balkişandina hişê dikare karekî pir dijwar be. ponijînî dikarin bikin. demeke dirêjtir meditate kirin ew pratîkê digire.
Çavkirinî
wek pro meditate kirin Pêdivî ye ku hûn çavdêrek hişyar bin. Gava ku hûn hîs dikin ku hişê we li cîhek din diherike, hişyar bin û vê rewşê bi baldarî temaşe bikin.
Çavên xwe veke
ponijînî Dema ku hûn kirina wê qediyan, tenê ranebin. Çavên xwe bi nermî û hêdî hêdî vekin û hewl bidin ku bedewiya cîhana li dora xwe hîs bikin.
Bibin çavdêr û hay ji derdora xwe hebin. Li wir rûnin çend hûrdeman bifikirin û dûv re hêdî hêdî rabin ku danişînê bi dawî bikin.
