pizikEw yek ji wan nexweşiyên çerm ên herî gelemperî li cîhanê ye, ku li ser 85% ji mirovan di demek di jiyana xwe de bandor dike.
konvansiyonel tedawiyên pizrikan Ew biha ye û bi gelemperî dikare bibe sedema bandorên nexwestî yên wekî hişkbûn, sorbûn û acizbûnê.
Ji ber vê yekê rêbazên xwezayî ji bo pizrikan tê bijartin.
Pizrik Çi ye û Çima Diqewime?
pizikDema ku porên çerm bi rûn û hucreyên çerm ên mirî têne girtin çêdibe.
Her porek bi girêkek sebaceous ve girêdayî ye ku maddeyek rûn bi navê sebum çêdike. Sebum zêde, ""Propionibacterium acnes" an"P. acnes” Ew dibe sedema mezinbûna bakteriyek ku wekî bakterî tê zanîn, ku dikare poran bigire.
hucreyên xwînê yên spî ji P. acnes re Ew êrîşî çerm dike, dibe sedema iltîhaba û pizrik. pizik hin bûyer ji yên din girantir in, lê nîşanên hevpar di nav wan de serikên spî, reşikên reş, û pizrik hene.
pêşveçûna pizrikanGelek faktor beşdar dibin, di nav de genetîk, xwarin, stres, guhertinên hormonan û enfeksiyonan.
vir Dermanên xwezayî yên ku dibe ku ji bo pizrikan bi bandor bin...
Ji bo pizrikan çi baş e?
Apple îsotê sîr
Apple îsotê sîrBi fermentasyona ava sêvan tê bidestxistin. Mîna sîrkeyên din, şiyana wê heye ku bi gelek celeb bakterî û vîrusan re şer bike.
sîrka sêvê, P. acnes Ew di nav xwe de asîdên organîk ên cihêreng ên ku tê gotin ku dikujin hene. Bi taybetî, acid succinic P. acnes Hatiye destnîşan kirin ku ew iltîhaba ku ji ber ve hatî çêkirin tepeser dike
Wekî din, asîda laktîk hate destnîşan kirin ku xuyangiya şopên pizrikan baştir dike. Wekî din, sîrka sêvê dibe alîkar ku rûnê zêde yê ku dibe sedema pizrikan zuwa bike.
Meriv çawa sîrka sêvê ji bo pizrikan bikar tîne?
– 1 beş sîrka sêvê û 3 beş avê tevlihev bikin (ji bo çermê hestiyar zêdetir avê bikar bînin).
– Piştî paqijkirina cîhê ku tê lêkirin, bi nermî tevlêhevkirinê bi pêmbûyê bixin ser çermê xwe.
– Piştî 5-20 çirkeyan li bendê man, bi avê bişon û ziwa bike.
- Vê pêvajoyê rojê 1-2 caran dubare bikin.
Hay ji xwe hebin ku sepandina sîrka sêvê li ser çerm dibe ku bibe sedema şewitandin û acizbûnê; Ji ber vê yekê divê her gav bi mîqdarên piçûk û bi avê ve were şûştin.
lêzêdekirina zinc
çingoEw mîneralek e ku ji bo mezinbûna hucre, hilberîna hormonan, metabolîzma û fonksiyona parastinê girîng e.
Di heman demê de pizik Ew yek ji dermanên xwezayî yên herî bi bandor e Lêkolînên cihêreng destnîşan kirin ku girtina zinc bi devkî pizik Hatiye xuyang kirin ku ew alîkariya kêmkirina pêkhatinê dike
Di lêkolînek de, 48 pizik Ji nexweş re rojê sê caran dermanên zinc ên devkî hatin dayîn. Piştî heşt hefteyan, 38 nexweşan 80-100% kêmbûna pizrikan dîtin.
pizik Doza herî baş a zinc ji bo diyabetê hîn nehatiye destnîşankirin, lê gelek lêkolînan destnîşan kirine ku rojane 30-45 mg zinc elementare tê bikaranîn. pizikHat dîtin ku .
Zincê elemental behsa mîqdara zincê ya ku di pêkhateyê de heye vedibêje. Zinc di gelek awayan de heye, û her yek mîqdarên cûda yên zinc ên elementar dihewîne.
Oksîdê zincê 80% zincê herî elementar dihewîne. Rêjeya jor a ewledar a pêşniyarkirî 40 mg rojane ye, ji ber vê yekê çêtirîn e ku meriv vê mîqdarê derbas neke heya ku di bin çavdêriya bijîjkî de nebe. Zêde girtina zinc dikare bibe sedema bandorên neyînî yên wekî êşa mîdeyê û acizbûna rûvî.
Maskê hingivîn û darçîn
Separately hingiv û darçîn Ew çavkaniyên hêja yên antîoksîdan in. Lêkolînan dît ku sepandina antîoksîdan li ser çerm di dermankirina pizrikan de ji benzoyl peroxide û retinoids bi bandortir e.
Hingivîn û darçîn xwedan şiyana şerkirina bakteriyan û kêmkirina iltîhaba ye, du faktorên ku pizrikan çêdikin.
Taybetmendiyên dijî-înflamatuar, antîoksîdan û antîbakteriyal ên hingiv û darçîn pizikEw sûdê dide çermê ku ji pizrikan tê, lê pizikLi ser şiyana wan a dermankirina îshalê lêkolîn tune.
Meriv çawa Maskek Hingiv û Darçîn çêdike?
– 2 kevçîyên xwarinê hingiv û 1 kevçîyê çayê darçîn tevlihev bikin.
– Piştî paqijkirina rûyê xwe, maskê li rûyê xwe bikin û 10-15 deqîqeyan bihêlin.
– Maskê bi tevahî bişon û rûyê xwe hişk bike.
Rûnê dara çayê
Rûnê dara çayê, dareke biçûk ku xwecî Awistralyayê ye.Melaleuca alternifolia” Ew rûnê bingehîn e ku ji pelan tê wergirtin.
Ew şiyana şerkirina bakteriyan û kêmkirina iltîhaba çerm heye. Digel vê yekê, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku rûnê dara çayê li çerm tê sepandin pizikHat destnîşan kirin ku ew bi bandor kêm dike
Rûnê dara çayê pir bi hêz e, ji ber vê yekê berî ku wê li ser çermê xwe bicîh bikin, wê hûr bikin.
Meriv çawa rûnê dara çayê ji bo pizrikan bikar tîne?
– 1 par rûnê dara çayê bi 9 parên avê tevlihev bikin.
– Pembûyekê bixin nav têkelê û bixin nav deverên bi bandor.
- Ger hûn bixwazin hûn dikarin moisturizer bikar bînin.
- Hûn dikarin vê pêvajoyê rojê 1-2 caran dubare bikin.
Çaya kesk
Çaya keskDi nav antîoksîdan de pir zêde ye. pizik Her çend lêkolînek tune ku feydeyên vexwarina çaya kesk vekolîne jî, tê gotin ku serîlêdana wê rasterast li ser çerm bi bandor e.
Flavonoîd û tannin di çaya kesk de, pizikTê zanîn ku ew alîkariya şerkirina bakteriyan dike û iltîhaba kêm dike, ku du sedemên sereke yên penceşêrê ne.
Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) di çaya kesk de hate destnîşan kirin ku hilberîna sebum kêm dike, bi iltîhaba şer dike û ji kesên bi çermê pizrik re dibe alîkar. P. acnes Hat destnîşan kirin ku ew mezinbûnê asteng dike.
Gelek lêkolînan destnîşan kir ku sepandina 2-3% jêgirtina çaya kesk li ser çerm hilberîna sebum çêtir dike û pizikhate destnîşan kirin ku bi girîngî kêm dike
Hûn dikarin krem û losîyonên ku çaya kesk tê de hene bikirin, lê ew qas hêsan e ku meriv li malê tevliheviya xwe çêbike.
Meriv çawa çaya kesk ji bo pizrikan bikar tîne?
– Çaya kesk di nav ava kelandî de 3-4 deqîqeyan bipêjin.
– Çayê sar bike.
– Bi pembûyekê, li çermê xwe bixin.
– Bila hişk bibe, paşê bi avê bişon û hişk bike.
Aloe Vera
vera Aloegiyayek tropîkal e ku pelên wê gêlê çêdikin. Gellek caran li lotikan, krem, melhem û sabûnan tê zêdekirin. Ew ji bo dermankirina abrasions, rijandin, şewitandin û nexweşiyên din ên çerm tê bikar anîn.
Dema ku gêla aloe vera li ser çerm tê sepandin, dibe alîkar ku birînan qenc bike, şewatê derman bike û bi iltîhaba şer bike.
Aloe vera jî tedawiya pizrikanEw salicylic acid û sulfur heye, ku bi gelemperî di xwarinê de têne bikar anîn. Lêkolînên cûrbecûr destnîşan kirin ku sepandina salicylic acid li ser çerm bi girîngî mîqdara pizrikan kêm dike.
Bi heman rengî, serîlêdana sulfur bi bandor tedawiya pizrikan Wek hatiye îspatkirin. Digel ku lêkolîn sozek mezin nîşan dide, feydeyên dijî-pizrik ên aloe vera bixwe delîlên zanistî yên din hewce dike.
Meriv çawa aloe vera ji bo pizrikan bikar tîne?
– Ji nebata aloe vera gêlê bi kevçîyê veqetînin.
– Gêlê rasterast li ser çermê xwe wekî şilker bixin.
- Rojê 1-2 caran an jî çend caran ku hûn dixwazin dubare bikin.
Rûnê masî
Asîdên rûn ên omega 3 rûnên bêbawer ên tendurist in ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin. Divê hûn van rûnan ji xwarina ku hûn dixwin bistînin, lê lêkolîn nîşan dide ku piraniya kesên ku parêzên standard têr nakin.
Rûnê masî Ew du celebên sereke yên asîdên rûn ên omega 3 hene: eicosapentaenoic acid (EPA) û asîda docosahexaenoic (DHA). EPA bi cûrbecûr awayan ji çerm sûd werdigire, di nav de birêvebirina hilberîna rûnê, temînkirina hîdratasyona têr, û pêşîlêgirtina pizrikan.
Asta bilind ya EPA û DHA pizik Hat destnîşan kirin ku ew faktorên înflamatuar kêm dike ku dibe ku xetera kêmkirina Di yek lêkolînê de pizikJi 45 kesên bi diyabetê re rojane dermanên asîda rûn a omega 3 ku tê de EPA û DHA hene hatin dayîn. piştî 10 hefteyan pizik berbiçav kêm bû.
Pêşniyarên taybetî ji bo girtina rojane ya asîdên rûn ên omega 3 tune, lê piraniya rêxistinên tenduristiyê pêşniyar dikin ku mezinên tendurist rojê 250-500 mg EPA û DHA bi hev re bixwin. Wekî din, asîdên rûn ên omega 3 dikarin bi xwarina salmon, sardîn, anchovies, gûz, tovên chia û fistiqan werin bidestxistin.
parêza index glycemîk
bi xwarinê aknTêkiliya di navbera e bi salan tê nîqaşkirin. Delîlên dawî destnîşan dikin ku faktorên parêzê yên wekî însulîn û index glycemîk pizik pêşniyar dike ku ew girêdayî ye.
Indeksa glycemîkî ya xwarinê (GI) pîvanek e ku ew çiqas zû şekirê xwînê bilind dike.
Xwarinên bi GI-ya bilind dibe sedema zêdebûna mîqdara însulînê, ku tê texmîn kirin ku hilberîna sebum zêde dike. Ji ber vê yekê, xwarinên GI yên bilind pêşveçûna pizrikanTê texmîn kirin ku ew bandorek rasterast li ser çêdike
Xwarinên bi indexek glycemîkî ya bilind nanê spî, vexwarinên şîrîn ên bi şekir, kek, miffîn, paste, şêranî, dexlên taştê yên şekir û xwarinên din ên hilberkirî ne.
Xwarinên bi îndeksa glycemîkî ya kêm fêkî, sebze, fêkiyan, nîsk û xwarinên kêm-pêvajokirî ne.
Di lêkolînek de, 43 kes parêzek glycemîkî ya bilind an nizm şopandin. Kesên ku piştî 12 hefteyan parêzek kêm glycemîk digirin, pizik û di hesasiyeta însulînê de li gorî wan ên ku xwarinên bi karbohîdartên bilind vedixwarin çêtirbûnek girîng nîşan da.
Encamên bi vî rengî di lêkolînek din de bi 31 beşdaran re hatin bidestxistin. Van lêkolînên piçûk pêşniyar dikin ku parêzek kêm-glycemîk pizik pêşniyar dike ku dibe ku ew ji bo kesên ku çermê wan bikêr be.
Ji berhemên şîr dûr bimînin
şîr û pizik Têkiliya di navbera wan de pir nakokî ye. Vexwarina hilberên şîr dikare bibe sedema guhertinên hormonal û pizikdibe sedema.
Du lêkolînên mezin dîtin ku astên bilind ên vexwarina şîr pizik ragihand ku ew bi .
stresê kêm bikin
Stress Hormonên ku di heyaman de têne berdan dikarin hilberîna sebum û iltîhaba çerm zêde bikin, pizrikan xirabtir bikin.
Bi rastî, gelek lêkolînan ev stres nîşan dane pizik di navbera zêdebûna şîdetê de têkiliyek çêkir Wekî din, stres dikare başbûna birînan bi% 40 hêdî bike pizik Dibe ku ew tamîrkirina birînan hêdî bike.
temrîn bi rêkûpêk
exercise Gera xwînê ya tendurist pêşve dike. Zêdebûna herikîna xwînê arîkariya şaneyên çerm dike, ku dikare bibe alîkar pêşîgirtin û qenckirina pizrikan.
Werzîş di rêziknameya hormonê de jî rolek dilîze. Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku werzîş dikare stres û fikar kêm bike, ku her du jî pizik nîşan da ku faktorên ku dibe sedema pêşveçûna wê hene.
Tê pêşniyar kirin ku mezinên tendurist heftiyê 3-5 caran 30 hûrdeman werzîşê bikin.
