Di roja îroyîn de, dibe ku gelek kes ji ber stresê, bernameya mijûlbûna kar û adetên xwarina netendurist re rûbirû bibin ku bêhna xwe winda bikin. Kêmbûna xwestekên xwarinê wekî windabûna mêşê tê binavkirin. Ev rewşa ku di zarokan de zêdetir tê dîtin, carinan bandorê li mezinan jî dike. Ger ev rewş demek dirêj berdewam bike, ew jî xetera nexwarinê li gel kêmbûna kîloyan çêdike. Ji ber vê yekê çi dibe sedema windabûna xwarinê di mezinan de? Rêbaz hene ku meriv di mezinan de bîhnfirehiyê zêde bike?Hûn dikarin di gotara me de her tiştê ku hûn dixwazin li ser vê mijarê zanibin bibînin.
Di Mezinan de Sedema Wendabûna Xwarinê Çi Dike?
Di mezinan de windabûna xwarinê dikare ji ber gelek sedemên cûda çêbibe. Kêmbûna mêşê bi gelemperî ji hêla faktorên psîkolojîk, fîzyolojîkî an jîngehê ve dibe sedema. Li vir çend faktorên hevpar hene ku dikarin di mezinan de bibin sedema windabûna tîrêjê:
Stres û fikar: Stress û rewşên xemgîniyê yên giran dikarin bibin sedema windabûna xwarinê. Tengasiya derûnî û nexweşiyên hestyarî dikare bandorek neyînî li ser xwarinê bike.
depresyonê: Dibe ku bi nîşanên wekî depresiyon û windabûna xwarinê re çêbibe. Hestkirina hestyarî kêm û nebûna motîvasyonê dikare îşev kêm bike.
Adetên xwarinê: Xwarinên nehevseng û netendurist dikarin bibin sedema windabûna îştê. Kêmxwarinî an jî adetên zêdexwarinê dikare kontrolkirina bîhnfirehiyê asteng bike.
Nexweşiyên laşî: Nexweşiyên laşî yên wekî pirsgirêkên tîroîdê, nexweşiyên pergala digestive, û penceşêrê jî dikarin bibin sedema windabûna mêşê.
Derman: Bandorên aliyî yên hin dermanan kêmbûna mêşê vedihewîne. Derman, nemaze yên ku ji bo depresyonê, penceşêrê an nexweşiyên kronîk têne bikar anîn, bandorê li kontrolkirina îştê dikin.
Faktorên jîngehê: Hebûna li hawîrdorek ku ji bo şert û mercên pir caran xwarinê ne guncan be dikare bibe sedema windabûna mêş. Deng, hawîrdorek stresdar an jî bîhnên nebaş dikarin bîhnfirehiyê kêm bikin.
aging: Her ku em kal dibin, metabolîzma kêm dibe û dibe ku xwarin kêm bibe. Ev dikare bibe sedema windabûna xwarinê di mezinan de.
Guhertinên hormonal: Nehevsengiya hormonal di jinan de, nemaze di dema menopause de, dikare bibe sedema pirsgirêkan di kontrolkirina îştê de.
Mercên karkirinê: Jîngehên xebatê yên bi lez û bez û demjimêrên xebatê yên nerêkûpêk dikarin bandorek neyînî li îştah bikin.
Rewşa derûnî: Faktorên derûnî yên wekî kêmbûna xwebaweriyê, kêmbûna xwebaweriyê, xewa ne têr û westandin jî dikarin îşev kêm bikin.
Faktorên ku li jor hatine destnîşan kirin sedemên potansiyel in ku dibe ku di mezinan de bibe sedema anorexia. Ger we pirsgirêkek demdirêj a windabûna xwarinê hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn vê rewşê bi şêwirmendiya pisporek binirxînin.
16 Rêbazên Xwezayî Ji bo Zêdekirina Bêhna Di Mezinan de
Di mezinan de windabûna mêşê pirsgirêkek e ku dikare ji ber gelek sedeman wekî stres, westandin an adetên xwarina netendurist çêbibe. Bi eyarkirina adetên xwarina xwe li gorî parêzek tendurist û hevseng, hûn dikarin bîhnfirehiya xwe zêde bikin. Li vir awayên zêdekirina bîhnfirehiya mezinan hene:
1) Pir caran bixwin
Xwarina sê xwarinê dema ku îşta we tune dibe dijwar be. Rêbazek bêtir motîvasyona xwarinê ev e ku sê xwarinên sereke li pênc an şeş xwarinên piçûktir dabeş bikin.
2) Xwarinên xurdemendî hilbijêre
Kesên ku îşta wan kêm e, bi xwarina kaloriyên vala yên mîna şêranî, çîp, qeşa û firinên nan hewl didin giraniya xwe zêde bikin. Her çend ev cûreyên xwarinê bêtir şêtkêşker in û mîqdarên zêde kalorî hene jî, ew dibin sedema xwarina netendurist ji ber ku ew pir hindik xwarinê peyda dikin. Di şûna wê de, xwarinên xurdemendî bixwin ku cûrbecûr xalîçeyan peyda dikin, tevî kalorî, proteîn û rûnên tendurist. Mînak li şûna qeşaya şîrîn, hûn dikarin 1 qedeh mast bixwin. Hin strawberries ji bo şêrîn ûdarçîn lêzêdekirin. Bi heman awayî, dema ku hûn dixwazin pîzza bixwin, hûn dikarin bixwe çêkin û sebzeyên zêde û hin xwarinên proteîn lê zêde bikin.
Ji bo zêdekirina îşxalê, divê hûn di xwarinê de zêdetir kalorî bixwin. Rêyek ji bo kirina vê yekê ev e ku hûn xwarinên xwe bi malzemeyên kalorî yên wekî rûn, rûnê gûzê, rûnê zeytûnê an şîrê tevahî çêkin.
Ji bo nimûne:
Hêkê bi rûnê bipije.
Dema ku îsotê çêdikin li şûna avê şîrê tevahî bikar bînin.
Rûnê zeytûnê û avokadoyê têxin nav seleteyên xwe.
Hinek rûnê fistiqê li ser pariyên sêvan wek xwarina xwarinê belav bikin.
Zêdekirinên hêsan ên mîna van kaloriyên saxlemtir li xwarinên we zêde dikin û girtina kaloriyê ya giştî zêde dikin.
4) Dema xwarinê bikin çalakiyek civakî ya kêfxweş
Yek ji rêbazên ku di mezinan de bîhnfirehiyê zêde dike xwarina bi girseyê re ye. Ger hûn bi kesên din re xwarinê çêkin û bixwin, dibe ku hûn îştaha xwe ji ya ku hûn bi tenê bixwin bêtir zêde bikin. Ji bo ku xwarin xweştir bibin, hûn dikarin heval û malbata xwe ji bo xwarinê vexwendin. An jî, hûn dikarin dema ku TV temaşe dikin bixwin.
5) Mejiyê xwe bi guheztina mezinahiya plakê bixapînin
Ger îşta we tune be, dîtina beşên mezin ên xwarinê dikare bêhêvî be. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku mêjiyê xwe îqna bikin ku hûn hîn jî beşên piçûk dixwin. Hûn dikarin vê yekê bikin ku xwarinê li şûna xwarinek piçûk li ser teyek mezin bidin. Hin lêkolînan destnîşan kirin ku zêdebûna mezinahiya plakaya dikare we bikar bîne ku hûn beşên mezin bixwin.
6) Demjimêra xwarina xwe
Birçîbûn bi gelemperî tê wateya ku mirov dixwe. Lê ger hûn birçî nebin, xwarina we nayê bîra we. Heke hûn di rewşek wusa de ne, hewl bidin ku demên xwarinê plansaz bikin û di her xwarinê de bîranînek saz bikin da ku hûn bi rêkûpêk bixwin.
7) Taştê nehêle
Rojane ji bo çareserkirina pirsgirêka windabûna tîrêjê di mezinan de taştê dixwin girîng e. Taştê ji we re dibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de bêtir kaloriyan bişewitînin bi zêdebûna bandora termogenesisê ya laş. Ev jî,Xwarina xwarinê zêde dike. Heke hûn hewl didin ku bêtir bixwin, xwarina taştê her roj bi qasî xwarina xwarinên birêkûpêk di tevahiya rojê de girîng e.
8) Kêm fiber bixwin
Xwarina gelek xwarinên fibrous hestên têrbûnê zêde dike û girtina kaloriyê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin kêm dike. Her çend xwarinên bi fîber zêde ji bo parêzek hevseng têne pêşniyar kirin jî, ew dikarin dehandinê hêdî bikin û hûn ji bo demek dirêjtir hîs bikin. Ji ber vê yekê, divê hûn vexwarina xwarinên fibrous kêm bikin da ku bîhnfireh zêde bikin. Xwarina kêm-fîber rê li ber têrbûna we digire û ji we re dibe alîkar ku hûn di rojê de bêtir bixwin.
9) Kaloriyan ji vexwarinan bistînin
Wergirtina kaloriyan ji vexwarinan tê vê wateyê ku hûn dikarin bêyî ku xwarinê bixwin dema ku hûn birçî nebin dikarin kaloriyan bistînin. Gava ku hûn li vebijarkên vexwarinê yên ku kalorî peyda dikin û saxlem in digerin, şirîn, şîrkêş û ava fêkiyan hene. Van vexwarinan bi xwe li malê bi karanîna malzemeyên xurekan çêkin. Çavkaniyên proteîn ên baş ên mîna şîr, mast an toza proteînê ji bo kalorî û xurekên zêde bikar bînin.
10) Xwarinên saxlem bixwin
Ger xwarina xwarinê di xwarinê de dijwar be, xwarinên piçûk û hêsan ên ku têne xwarin pratîktir in û xwarina xwarinê zêde dikin. Ev jî dikarin di rê de werin vexwarin. Lêbelê, xwarinên xwarinê ne ji bo temamkirina xwarinê ne. Nêzîkî firavînê ji xwarina xwarinê dûr bixin ji ber ku ew dikare bandorê li îştaha we bike. Xwarinên ku dikarin ji bo mezinan wekî xwarinek were xwarin ev in:
11) Ji xwarinên ku hûn jê hez dikin zêdetir bixwin
Aqilê vê qaîdeyê pir hêsan e - xwarinên ku hûn hez dikin hilbijêrin. Gava ku hûn li ber xwarinê rûnin, hûn dizanin ku hûn ê nefret bikin, hûn ê kêm bixwin. Xwarinên xweyên bijare ji berê de amade bikin û her dem li ber destê wan bin.
12) Giya û biharatan bikar bînin
Hin xwarin helandinê dereng dihêlin û gazê çêdikin, di encamê de hesta felqbûnê çêdibe û îştah kêm dibe. Hin giya û biharat di teşwîqkirina xwarina mezinan de bi pêşîlêgirtina felq û gazê bi bandor in. Ew di heman demê de hilberîna bilûrê jî teşwîq dikin da ku digestiya rûnê hêsantir bikin. Nebatên dilşewat ji bo mezinan;Zeûs ve, mint, îsota reş,coriander, gêzer û darçîn. Ji bilî kêmkirina hestên felqê, ev giya û biharat xwarinên xweştir dikin. Ji ber vê yekê ew bîhnfirehiya we vedike.
13) Werziş kirin
Di dema werzişê de, laş kaloriyan dişewitîne da ku asta enerjiyê biparêze. Çalakiya fizîkî ji bo dagirtina kaloriyên şewitandî îştah zêde dike. Wekî din, çalakiya laşî bandorê li pêvajoyên cihêreng ên laş dike ku hatine ragihandin ku birçîbûn çêdibe. Ev zêdebûna rêjeya metabolê û girseya masûlkeyê, û her weha guhertinên di hilberîna hormonê de ne.
14) Beriya xwarinê û di dema xwarinê de vexwarinan nexwin
Vexwarina şilek berî xwarinê an di dema xwarinê de bandorek neyînî li îştah dike û dibe sedem ku hûn kêm bixwin. Lêkolînan destnîşan kir ku ava ku berî xwarinê tê vexwarin dikare wergirtina kaloriyê kêm bike û alîkariya kêmkirina kîloyan bike. Dûrketina ava vexwarinê berî xwarinê dikare 8,7% kaloriya we zêde bike. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku 30 hûrdem berî xwarinê avê venexwin û kontrol bikin ka îşta we baştir dibe.
15)Hinek lêzêdeyan bigirin
Kêmbûna hin vîtamîn û mîneralan îştê kêm dike. Hûn dikarin di mezinan de tiştên jêrîn wekî hişyarker û lêzêdekirina xwarinê bikar bînin:
Çingo: Kêmasiya zinc, Digel ku ew dibe sedema windabûna tîrêjê, ew di heman demê de dibe sedema tevliheviya tamê jî.
Tîamîn: Yek ji vîtamînên ku di mezinan de bîhnfirehiyê dike tîamîn e. Kêmasiya thiamine dibe sedema kêmbûna kîloyan û dibe sedema kêmbûna îştah û zêdebûna enerjiya bêhnvedanê.
Rûnê masî: Hin lêkolînan destnîşan kirin ku ev lêzêde dikare xwarinê zêde bike û hestên têrbûnê di jinan de piştî xwarinê kêm bike.
Echinacea: echinaceaEw giyayek e ku ji bo kapasîteya xwe ya bihêzkirina pergala berevaniyê û şerkirina nexweşiyan tê bikar anîn. Lêkolînan destnîşan kir ku ew pêkhateyên wekî alkylamines hene ku dikarin bîhnfirehiyê bikin.
16) Rojnivîska xwarinê bigire
Xwedîkirina rojnivîska xwarinê dê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn dixwin bişopînin û di tevahiya rojê de têra kaloriyan bistînin. Pêdivî ye ku hûn her xwarin û xwarinê, çiqas piçûk bin, binivîsin.
Meriv çawa di mezinan de şîvê zêde dike? Rêbazên Herbal
Hin nebat di mezinan de alîkariya zêdekirina bîhnfirehiyê dikin. Li vir rêbazên nebatî hene ku ji bo zêdekirina bîhnfirehiya mezinan:
Çayên giyayî: Hûn dikarin çayên giyayî, bi taybetî jî zencîr, mêw, firingî û şengê vexwin, da ku îştah zêde bikin. Dibe ku ev çay bi hêsankirina mêzînê ve îşta we teşwîq bikin.
ginger: Zencîr xwedan taybetmendiyên digestive ye û bi bandora xwe ya teşwîqkirina xwarinê tê zanîn. Bi zêdekirina zencîreyê di xwarinên xwe de, hûn dikarin hem tama xwe lê zêde bikin û hem jî bîhna xwe geş bikin.
lemon: Vexwarina ava lîmonê di sibeh de dikare helandinê bileztir bike û îştaha we teşwîq bike. Hûn dikarin ava lîmonê bi tevlihevkirina ava germ vexwin.
Nebatên derman: Zêdekirina giyayên bijîjkî yên wekî tirş, rozmarî û korîander li xwarinên we dikare bandorek dilxweşker hebe.
yogurt: Yogurta ku bi saya naveroka xwe ya probiyotîk mêzînê bi rê ve dibe, dikare bîhna we sererast bike.
Biharat: Biharatên wekî kîmyon, îsota reş û darçîn xwedan taybetmendiyên şîretker in. Hûn dikarin xwarina xwe bi zêdekirina xwarinên xwe zêde bikin.
Ji bo Anorexia di mezinan de çi baş e?
Di mezinan de, faktorên laşî, hestyarî û psîkolojîk dikarin bibin sedema windabûna xwarinê, ku bandorek neyînî li tenduristiya giştî dike. Hûn dikarin vê pirsgirêkê bi sepandina rêbazên ku ji bo windakirina tîrêjê baş in derbas bikin.
Xwarina hevseng û birêkûpêk: Xwarina parêzek tendurist û hevseng di rûbirûbûna anoreksiyê de faktorek girîng e. Nexwarina xwarinê û bi rêkûpêk nexwarinê piştrast dike ku laş maddeyên ku hewce dike werdigire.
Aromatherapy: Hin bîhn dikarin bîhnfirehiyê zêde bikin. Nefehmkirina bêhnên nebatên bîhnxweş ên wekî nêrza, lîmon û gêzerê an jî vexwarina çayên ku ji van riwekan hatine çêkirin dikare îhtîmalê çêbike.
Xebatên sivik: Lêkolîn nîşan didin ku temrînek sivik dikare tîrêjê zêde bike. Werzîşkirina bi rêkûpêk dikare bîhnfirehiyê teşwîq bike û ji bo tenduristiya giştî bikêr e.
Vexwarina xwarinên tûj: Xwarinên germ an tûj dikarin bîhnfirehiyê zêde bikin. Zêdekirina baharatan li xwarinên xwe an jî vexwarina xwarinên biharat dikare pirsgirêka windabûna mêşê sivik bike.
Rêvebiriya stresê: Stres û fikar dibe sedema windabûna mêşê. Hûn dikarin teknîkên wekî yoga, meditation an temrînên nefesê yên kûr biceribînin da ku stresê kêm bikin.
Vexwarina xwarinên bi proteîn dewlemend: Proteîn dikarin bîhnfirehiyê zêde bikin û hesta têrbûnê dirêj bikin. Vexwarina mîqdarek têr a çavkaniyên proteîn ên wekî goşt, mirîşk, masî, hêk û hilberên şîr dikare pirsgirêka windabûna mêşê kêm bike.
Hin xwarin hene ku di mezinan de ji bo anoreksiya baş in. Hûn dikarin bi xwarina xwarinên ku xwedan taybetmendiyên şîretkar in û bi hêsanî têne mêzandin, îşta xwe zêde bikin.
ginger: Zencîreya ku li dijî înflamatuarê ye û alîkariyê dide dehandinê, xwedan taybetmendiyên şîretker e. Hûn dikarin çaya gêzerê an jî zencîreya teze li xwarinên xwe zêde bikin.
Tovê kelê: Tovê çilmisê, ku helandinê hêsan dike, dikare bîhna we zêde bike. Hûn dikarin wê bi zêdekirina xwarinên wekî selete an mast vexwin.
yogurt: Yogurt, ku xwediyê taybetmendiyên probiyotîk e, bi rêkûpêkkirina pergala digestive dikare bîhnfirehiyê zêde bike. Hûn dikarin bi lêdana fêkî an hingivîn çêj bikin.
Beîv: Ji hêla proteîn û rûnên tendurist ve dewlemend e, behîv dikare bîhna we zêde bike. Hûn dikarin wê wekî xwarinê bixwin.
Masî: Masiyên ku di nav wan de asîdên rûn ên omega-3 hene xwedan taybetmendiyên dilşewat in. Hûn dikarin heftê 2-3 caran masî bixwin wek adet.
penêr: Penîrê ku ji hêla proteîn ve dewlemend e, dikare îştaha we zêde bike. Hûn dikarin penêr ji bo snack an sandwich hilbijêrin.
Mint: Mîdeyê hênik dike û helandinê hêsan dike û ji bo kêmbûna mêşê jî baş e.
lemon: Piştgiriya digestiyê dike û bîhnfirehiyê teşwîq dike.
darçîn: Ew metabolîzmê zûtir dike û xwarinê zêde dike.
Hûn dikarin bi rêkûpêk vexwarina van xwarinan çareseriyek xwezayî ji pirsgirêka windabûna xweya xwe re bibînin.
Ji xeynî van xwarinan, werzîşa birêkûpêk, vexwarina avê ya têr û dûrketina ji stresê jî dikare ji pirsgirêka windabûna mêşê re bibe alîkar. Lêbelê, heke we pirsgirêkek demdirêj a windabûna xwarinê hebe, girîng e ku hûn bi pisporek re şêwir bikin.
Wekî encamek
Hin awayên ji bo zêdekirina bîhnfirehiya di mezinan de xwarina bi rêkûpêk, hêdî xwarin û vexwarina pir av e. Wekî din, vexwarina xwarinên ku ji hêla proteîn, rûnên tendurist, û fîberê ve dewlemend in jî dikare îşev zêde bike. Ji bo hin kesan, werzîş dikare xwarinê jî zêde bike, û çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare piştgirî bide xwarinek tendurist.
Rêbazên din ên ku dikarin ji bo zêdekirina îskan werin ceribandin ev in ku dev ji xwarinê bernedin, biharatên cihêreng li xwarinê zêde bikin, dîtina rêbazên alternatîf ji bo rûbirûbûna stresê, û vexwarina xwarinên saxlem in. Di heman demê de, guhdana li ser şêwazên xewê yên birêkûpêk jî dikare alîkariya kontrolkirina bîhnfirehiyê bike.
