Taurinecelebek asîda amînî ye ku di gelek xwarinan de tê dîtin û pir caran li vexwarinên enerjiyê tê zêdekirin.
Pêveka Taurine û hin lêkolîner jê re dibêjin "molekulek ecêb".
Tête zanîn ku ev asîda amînî xwedan gelek feydeyên tenduristiyê ye, wekî xetera kêmbûna nexweşiyê û performansa werzîşê ya çêtir. Di heman demê de tê ragihandin ku ew ewledar e û dema ku di dozên maqûl de tê girtin ti bandorên aliyî yên naskirî tune.
Di gotara "taurîn tê çi wateyê", "taurine çi dike", "feydeyên taurine", "taurine zirarê dide"" "Xwarinên ku taurine hene" Her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser vê amino acîd zanibin têne rave kirin.
Taurine çi ye?
Ew di bedenê de amino asîdek xwezayî ye. Ew bi taybetî di mêjî, çav, dil û masûlkan de tê berhev kirin.
Berevajî gelek asîdên amînî yên din, ew ji bo avakirina proteînan nayê bikar anîn. Ew wekî asîdek amînî ya bi şert û merc tê dabeş kirin.
Laşê me dikare vê asîda amînî hilberîne û di hin xwarinan de jî tê dîtin. Lê hin kes - yên bi nexweşiyên taybetî, wek nexweşiya dil an şekir - - hebên taurînê dibe ku ji girtina wê sûd werbigire.
Têgihiştinek xelet heye ku ev asîda amînî ji mîza gayan an jî semenê gayan tê derxistin. Navê wê bi latînî "taurus" e ku tê wateya ga an ga.Ew ji peyvê hatî girtin - dibe ku ev çavkaniya tevliheviyê be.
Taurine di kîjan xwarinan de tê dîtin?
Xwarinên ku taurine hene; xwarinên heywanan ên wekî goşt, masî û şîr. Vexwarina enerjiyê ya Taurine û li soda tê zêdekirin, 237-600 mg dikare di beşek 1.000 ml de were dîtin.
Lêbelê, ji ber ku di naveroka wan de maddeyên din ên zirardar hene, nayê pêşniyar kirin ku mîqdarên zêde yên soda an vexwarinên enerjiyê vexwin.
Forma ku di pêvek û vexwarinên enerjiyê de têne bikar anîn bi gelemperî bi syntetîk têne çêkirin - ango madeya xav taurine ne ji heywanan - minasib ji bo vegans.
Xwarina navîn rojane 40-400 mg peyda dike, her çend lêkolîn rojane 400-6,000 mg bikar tînin.
Taurine çi dike?
Ev asîda amînî di gelek organan de tê dîtin û feydeyên wê hene. Rolên rasterast hene:
- Di hucreyan de hevsengiya hîdratasyon û elektrolîtê ya rast diparêze.
– Çêkirina xwêyên bilûrê, ku di hûjandinê de roleke girîng dilîzin.
Rêzkirina mîneralên wekî kalsiyûmê di hucreyan de.
- Piştgiriya fonksiyona giştî ya pergala nerva navendî û çavan.
- Rêzkirina tenduristiya pergala parastinê û fonksiyona antîoksîdan.
Ji ber ku ew asîdek amînî ya bi şert û merc e, kesek tendurist dikare ji bo van fonksiyonên rojane yên bingehîn hindiktirîn mîqdara hewce hilberîne.
Lêbelê, di rewşên hindik de dibe ku mîqdarên bilindtir hewce bike, ku ev asîda amînî ji bo hin kesan (wekî yên bi têkçûna dil an gurçikê) û ji bo pitikên pêşwext ên ku bi hundurê venoz têne xwarin pêdivî ye.
Di dema pêşveçûna fetal de kêmbûna taurine nîşaneyên giran ên wekî têkçûna mejî û nebaş kontrolkirina şekirê xwînê hatine dîtin.
Feydeyên Taurine çi ne?
Şerê diyabetê dike
Ev asîda amînî dikare şekirê xwînê kontrol bike û li dijî şekir şer bike. Lêzêdekirina dirêj-dirêj asta şekirê xwînê ya rojiyê di mişkên bi diyabetî de kêm kir bêyî ku di parêz û werzîşê de bê guhertin.
Asta şekirê xwînê bi rojîgirtinê ji bo tenduristiyê pir girîng e ji ber ku asta bilind di şekirê şekir 2 û gelek nexweşiyên kronîk ên din de rolek sereke dileyze.
Hin lêkolînên heywanan destnîşan kir ku zêdebûna girtina dermanan dibe ku asta şekirê xwînê kêm bike û berxwedana însulînêEv pêşniyar dike ku ew dikare ji hêla kêmkirina şekirê şekir 2 ve bibe alîkar
Balkêş e, mirovên bi diyabetê mêl dikin ku xwedan astên jêrîn ên vê asîda amînî ne - nîşanek din ku ew dikare di şekir de rolek bilîze.
Tenduristiya dil baştir dike
Ev molekul dibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.Bi kêmkirina berxwedana li hember herikîna xwînê di dîwarên damarên xwînê de tansiyona bilindEw dikare alîkariya kêmkirina ardê bike. Di heman demê de ew dikare pêlên nervê yên di mejî de ku tansiyona xwînê zêde dikin jî kêm bike.
Di lêkolînek du-hefteyî de li ser mirovên bi diyabetê, lêzêdeyan bi girîngî hişkbûna arterial kêm kir - potansiyel ji dil re hêsantir dike ku xwînê li dora laş bikişîne.
Di lêkolînek din de li ser mirovên zêde giran, lêzêdekirina 3 gram her roj ji bo heft hefte giraniya laş kêm kir û gelek faktorên xetereya nexweşiya dil baştir kir.
Pêvek hate dîtin ku iltîhaba û stûrbûna arterial kêm dike. Dema ku ev bandor bi hev re bibin, rîska nexweşiya dil bi awayekî berbiçav kêm dibe.
Performansa werzîşê çêtir dike
Ev asîda amînî ji bo performansa werzîşê jî bikêr e. Di lêkolînên heywanan de, lêzêdekirina taurineEv yek bû sedem ku masûlk zexmtir bixebitin û dirêjtir bixebitin, û şiyana masûlkan zêde bibe ku girêbide û hêz çêbike. Di mişkan de, ew westandin û zirara masûlkeyê di dema werzîşê de kêm kir.
Di lêkolînên mirovî de, ev asîda amînî hate destnîşan kirin ku hilberên bermayî yên ku dibin sedema westandin û şewitandina masûlkan berdide. Di heman demê de ew masûlkeyan li hember zirara hucreyê û stresa oksîdative jî diparêze.
Wekî din, ew şewitandina rûnê di dema werzîşê de zêde dike. Lêkolînên mirovî destnîşan dikin ku werzîşvanên perwerdekirî ku vê asîdê amînî bikar tînin performansa werzîşê baştir dikin. Bisiklêtan û bezvan karîbûn bi kêm westandina mesajan dirêjtir bibin.
Lêkolînek din rola vê amino acîd di kêmkirina zirara masûlkan de piştgirî dike. Beşdarên ku beşdarî rûtînek hilgirtina giran a ku zirarê dide masûlkan kêmtir nîşangirên zirarê û kêm êşa masûlkan dîtin.
Digel van feydeyên performansê, dibe ku ew bi zêdekirina karanîna laş ji rûnê ji bo sotemeniyê bi kêmbûna giraniyê bibe alîkar. Di bisiklêtan de 1,66 gram taurineRêjeya rûnşewitandina kesên ku bi îyotê tê dagirtin %16 zêde bûye.
Dibe ku alîkariya şerkirina qelewiyê bike
Taurinedi vegirtin û veqetandina rûn de rola xwe dilîze. Lêkolînek li ser 30 xwendekarên zanîngehê hate kirin. lêzêdekirina taurinenîşan da ku trîglîserîd û endeksa atherogenic (rêjeya trîglîserîd bi kolesterolê HDL) bi girîngî kêm bûne.
Xwendina zanko, taurineWî di encamê de diyar kir ku ew dikare bandorek erênî li metabolîzma rûn bike û tewra xetera nexweşiya dil di mirovên qelew de kêm bike.
Bi stresê re şer dike û tenduristiya mêjî zêde dike
Lêkolînek çînî taurineEw diyar dike ku dibe ku bandorên antî-depresîv hebe. Di heman demê de ew dikare beşdarî pêşveçûna mêjî bibe û bibe alîkar ku bîranîn û zanînê baştir bike.
TaurineDi heman demê de hate dîtin ku receptorên GABA di mêjî de çalak dike - ev receptor bi hin neurotransmitterên girîng ên ku pêşveçûna mêjî piştgirî dikin re têkilî daynin.
Piştgiriya tenduristiya kezebê dike
Lêkolîn, taurineEw destnîşan dike ku alkol dikare zirara kezebê ya ku ji ber vexwarina zêde alkolê çêdibe vegerîne. Di testên li ser mişkan de, taurine Yên ku bi îyotê diherikin rêjeyên kêmbûna rûn û iltîhaba nîşan didin.
lêzêdekirina xwarinê ya taurine, di nexweşên bi hepatît kronîk de jî zirara kezebê kêm kir.
Taurine jî stresa oksîdative û ji zirara radîkalên azad diparêze. Di lêkolînek de, 2 gram rojê sê caran tê girtin taurinezirara kezebê ya ku ji stresê oksîdative çêdibe kêm kir.
Çavan çêtir dike
TaurineRastiya ku ew di retînayê de asîda amînî ya herî zêde ye, gelek tiştan diyar dike. TaurineEw xwedan taybetmendiyên antîoksîdan ên hêzdar e ku dikare bibe alîkar ku tenduristiya retînal zêde bike û pêşî li nexweşiyên dîtinê bigire.
Taurine kêmbûn jî bi zirara kunên retînal û şaneyên gangliyona retînal re têkildar bûye. Asîd amîno dikare pêşî li katarakt û zuwabûna çavan jî bigire - ku ew ji bo tenduristiya çavê xurekek girîng e.
bi iltîhaba şer dike
TaurineRola wê ya bingehîn di pergala mirovî de wekî antîoksîdanek e - ev yek sedemek e ku ew arîkariya şerkirina iltîhaba di laş de dike. Lêkolîn di dermanan de jî hene ku ji bo şerkirina nexweşiyên înflamatuar ên kronîk. taurine bikaranîna wê teşwîq dike.
Taurine Ew di tedawiya periodontitis de jî dibe alîkar, ku iltîhaba tevnên li dora diranan e.
Alîkariya kêmkirina nîşanên nexweşiya Parkinson dike
Lêkolîn, taurineEw destnîşan dike ku ew dikare alîkariya nûjenkirina hucreyên mêjî bike, ku dikare di dermankirina şert û mercên neurodegenerative yên wekî nexweşiya Parkinson de bikêr be.
Her çend bêtir lêkolîn li ser feydeyên potansiyel ên taurine ji bo kesên bi nexweşiya Parkinson re hewce ne, hin lêkolînan destnîşan dikin ku ew dikare bi guheztina çalakiya hin enzîmek ku di fonksiyona mitochondrial de têkildar e, bibe alîkar ku giraniya nîşanan kêm bike.
Zirarên Taurine çi ne?
Li gorî delîlên çêtirîn ên berdest, ev asîda amînî dema ku di mîqdarên pêşniyarkirî de were bikar anîn bê zirar e.
Digel ku pirsgirêkên rasterast bi lêzêdeyan re tune ne, mirina werzişvanan li Ewropayê taurine û vexwarinên enerjiyê yên kofeîn hene. Ji ber vê sedemê, gelek welatan firotina dermanan qedexe an sînordar kirine.
Lêbelê, her weha tê gotin ku dibe ku ev mirin ji ber mîqdarek mezin kafeîn an hin madeyên din ên ku ji hêla werzîşvanan ve têne girtin de çêbûne.
Mîna piraniya lêzêdekirinên bingehîn ên amino acîd, asîda amînî taurine Bikaranîna wê di mirovên bi pirsgirêkên gurçikê de dibe sedema pirsgirêkan.
Hin çavkanî taurinein nexweşiya bipolar pêşniyar dike ku ew dikare zêde bibe. Kesên bi vê rewşê re divê ji karanîna wê dûr bisekinin.
Meriv çawa Taurine bikar tîne
herî zêde tê bikaranîn Doza rojane ya taurine500-2,000 mg. Lêbelê, sînorê jorîn a jehrê pir zêde ye - tewra dozên li jor 2,000 mg jî baş têne tolerans kirin.
Lêkolîna li ser ewlehiya vê asîda amînî destnîşan dike ku heya 3.000 mg rojane ewle ye.
Bi xwezayî ji goşt, şîr û masî tê wergirtin, pir kes vê asîda amînî bi dozên ku di lêkolînên li jor hatine bikar anîn de naxwin.
Wekî encamek
Hin lêkolîner taurineEw jê re dibêjin "molekula ecêb" ji ber ku pêvekên wê gelek feydeyên tenduristî û performansê pêşkêşî dikin.
Ger hûn dixwazin tenduristiya xwe baştir bikin an performansa xweya werzîşê xweş bikin, taurine Hûn dikarin wê bikar bînin, lê her gav ji bîr mekin ku hilgirtina xwezayî çêtirîn e, û berî ku hûn lêzêdeyan bikar bînin bi doktorê xwe şêwir bikin.
