Em dizanin ku xwarina masiyan feydeyên mezin tîne. Tê pêşniyar kirin ku em heftê herî kêm du xwarin masiyên rûn bixwin da ku tenduristiya dil pêşve bibin.
Sormasî, li gel tûna û herrîng, di heman demê de celebek masî ya xurek e ku proteîn, asîdên rûn ên omega 3 û mîkronutrîtan dihewîne. masiyê makerêd. Mackerelmasîyekî ava şor e ku ji zêdetirî 30 cureyên cuda pêk tê, di nav de cureyên populer jî hene.
Di konserveyê de bi teze jî tê firotin. Bi rêkûpêk xwarina makerêEw tansiyona xwînê û kolesterolê kêm dike, dibe alîkar ku qels bibe, ji depresyonê diparêze, hestiyan xurt dike.
Nirxa xwarinê ya masiyê makerê çi ye?
masiyê makerê Pir xurek e. Kêm kalorî, proteîn, asîdên rûn ên omega 3 ûmicronutrients dihewîne. Vitamin B12, Sosyal, niacin û bi fosforê bilind e.
100 gram pijandî naveroka xwarinê ya mackerel wiha ye:
Ji bilî xurekên ku li jor hatine rêz kirin, zinc, sifir û vîtamîna A heye.
Feydeyên Masî Makerel çi ne?
Tansiyona xwînê kêmtir dike
Dema ku tansiyona xwînê pir zêde be, ew dil neçar dike ku xwînê pompe bike û xetera nexweşiya dil zêde dike.
MackerelDi heman demê de ji bo tenduristiya dil jî sûdmend e ji ber ku şiyana wê heye ku tansiyona xwînê kêm bike.
kêmkirina kolesterolê
kolesterolê Ew celebek rûnê ye ku li seranserê laşê me tê dîtin. Her çend hewcedariya me bi kolesterolê hebe jî, pir zêde di xwînê de çêdibe û dibe sedem ku damar teng û hişk bibin.
xwarina maqûlêBi kêmkirina asta kolesterolê tenduristiya dil diparêze.
Hin lêkolînên dawî destnîşan kirin ku asîdên rûn ên omega 3 li dijî depresyonê diparêzin.
Li gorî lêkolînek, asîdên rûn ên omega 3 bi depresyona mezin re têkildar in,nexweşiya bipolar û nîşanên depresyonê di wan kesên bi depresyona zaroktiyê de heya %50 kêm kir.
xurtkirina hestiyan
Mîna cureyên din ên masiyên rûn, mackerel jî yek başVitamin D çavkanî ye. Vîtamîn D xurekek pir girîng e.
Bi taybetî ji bo tenduristiya hestî girîng e. Ew di metabolîzma kalsiyûm û fosforê de dibe alîkar û hestiyên bihêztir peyda dike.
Naveroka asîdên rûn ên omega 3
Asîdên rûn ên omega 3 rûnên bingehîn in. Laş bi serê xwe hilnaber nake, divê ji xwarinê bên wergirtin. Asîdên rûn ên omega 3 bi piranî di masiyên rûn de têne dîtin.
Asîdên rûn ên omega 3 ji bo laş feydeyên pir girîng hene, wek kêmkirina iltîhaba û parastina tenduristiya dil.
Naveroka vîtamîn B12
Vîtamîn B12 ji bo tenduristiya me yek ji hêmanên herî girîng e. Kêmasiya wê dibe sedema kêmxwînî û zirarê dide pergala nervê.
Vîtamîn B12 ji bo pergalên parastinê û nervê girîng e û di hilberîna DNA de jî rolek dilîze.
masiyê makerê, Vitamin B12Ji bo çavkaniyek pir girîng e Fîleyek makerê ya pijandî 12% ji RDI ji bo B279 peyda dike.
Mackerel Ew çavkaniyek proteînek bêkêmasî ye. Baş; Ji her neh asîdên amînî yên bingehîn mîqdarên têr dihewîne.
naveroka mercury kêm
Her çend xwarinên deryayê bi gelemperî ji bo laşê me xurek û bikêr in, yek ji taybetmendiyên wê yên neyînî ew e ku ew ji qirêjiya merkurê bandor dibin.
Makerê Atlantîkê Ew yek ji wan masiyên ku herî kêm mercur dihewîne ye. padîşah mackerel mîna yên din cureyên makerê bilind di mercury.
Alîkariya windakirina giran bikin
MackerelEw ji hêla rûn û proteînên tendurist ve dewlemend e ku alîkariya kêmkirina giraniyê dikin.
Bi 20 gram proteîn, 15 gram rûn û sifir karbohîdartan her servîsê, masiyê makerêEw xwarinek hêja ye ku dikare kêmkirina giraniyê peyda bike.
Feydeyên çermê makerê çi ne?
Bi gelek asîdên rûn ên omega 3 û naveroka selenium masiyê makerê hemî hewcedariyên lênêrîna çerm pêk tîne.
Van maddeyan di laş de wekî antîoksîdan tevdigerin, stresa oksîdative û bandorên radîkalên azad kêm dikin.
Xuyabûna qermîçok û deqên temenî kêm dike.
Psoriasis ve bîrov hin şert û mercên înflamatuar ên wekî
Feydeyên makerê ji bo porê çi ne?
Mackerel Masî gelek xurdemeniyên ku ji bo lênihêrîna por krîtîk in, wekî proteîn, hesin, zinc û asîdên rûn ên omega 3 hene.
Xwarina birêkûpêk a van xurdeyan ronî û xuyabûna por çêtir dike.
Bihêzên por xurt dike û bran Ew bandorên pirsgirêkên çerm ên wekî kêm dike
Zirara makerê çi ye?
Kesên alerjiya masiyan maker dixwindivê xwe dûr bixin.
Mackerelhîstamîn dikare di forma jehrîbûna xwarinê de bibe sedema jehrîbûna hîstamînê, ku dikare bibe sedema nîşanên wekî gêjbûn, serêş, û werimandin.
Mackerel Her çend bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî be jî, ne hemî celeb ji bo tenduristiyê bikêr in. King mackerel xwedî naverokek zêde ya merkur e û tewra di navnîşa masiyên ku divê qet neyê xwarin de ye.
Jinên ducanî divê bi baldarî vexwarina merkurê bişopînin da ku xetera derengiya pêşveçûnê û kêmasiyên zayînê kêm bikin.
