Şekirê Xwînê Çawa Kêm Dike? Xwarinên Ku Şekirê Xwînê Kêm Dikin

Zêdebûna şekirê xwînê hin bandorên neyînî li ser laş dike. Ji ber vê yekê pirsa "şekirê xwînê çawa dadikeve" yek ji mijarên herî balkêş e.

Zêdebûna şekirê xwînê dema ku laş nikaribe şekirê bi bandor ji xwînê veguhezîne şaneyan pêk tê. Di demeke kurt de, ew dibe sedema xewn û birçîbûnê. Dibe ku laşên me bi demê re nikaribin bi bandor şekirê xwînê kêm bikin. Ev dibe sedema nexweşiya ku di nav gel de wekî şekir 2 tê zanîn.

Nexweşiya şekir pirsgirêkek tenduristiyê ye ku her diçe zêde dibe û bandorê li gelek kesan dike. Bi rastî, em dikarin bêjin ku sedema bingehîn a gelek nexweşiyan e. Zêdebûna şekirê xwînê dibe sedema hişkbûn û tengbûna damarên xwînê. Ev dibe sedema krîza dil an stroke.

Şekirê xwînê çi ye?

Asta şekirê xwînê rêjeya glukozê ya di laş de ye. Glukoz şeklê şekirê hêsan e, ku karbohîdartek e. Şekirê xwînê di nav xwînê de tê dîtin û li şaneyan tê belavkirin da ku enerjiyê bide laş.

Şekirê xwînê bi gelemperî di mirov û heywanan de bi mîqdarên pir hindik tê dîtin. Bi rastî, di laşê me de her dem tenê 4 gram glukoz heye. Laşê me herî baş dike ku di vê asta normal de bimîne û wê birêkûpêk bike. 

Dema ku em serê sibê ji xew radibin asta şekirê xwînê herî kêm e. Dema ku xwarina yekem a rojê tê xwarin, çend milîgram dê di çend demjimêran de zêde bibe.

Şekirê xwînê di nav xwînê de di rûviya piçûk de tê guheztin û vediguhezîne kezebê, li wir xaneyên kezebê piraniya glukozê distînin û vediguherînin glycogen. Glîkojen di kezebê de tê hilanîn.

Tevahiya laşê me şekirê xwînê bikar tîne. Mejî herî zêde jê re hewce dike, nemaze ji ber ku neuronên di mejî de şekirê xwînê wekî çavkaniya xweya bingehîn a enerjiyê bikar tînin. Dema ku ast pir kêm an pir zêde dibe, ew pergala nervê pir qels dike.

Asta şekirê xwînê ya normal heye

Mirovê navînî bêyî şekir dê asta şekirê xwînê li cîhek di nav rêza rojiyê ya normal de ji 70 heta 99 mg / dl (an jî 3,9 heta 5,5 mmol / L) hebe. Ji bo kesên bi diyabetê re, şekirê xwînê ya normal divê di navbera 80 û 130 mg/dl (4.4 heta 7.2 mmol/L) de be.

Piştî xwarinê, rêjeya şekirê xwînê ya standard ji bo kesek bêyî şekir di binê 140 mg/dl (7.8 mmol/L) û ji bo kesek bi şekir di bin 180 mg/dl (10.0 mmol/L) de ye.

Di dema ducaniyê de asta şekirê xwînê ya normal hinekî diguhere. Dema ku hûn ducanî ne, hêjeya xwînê ya tevahî pir zêde dibe. Ev dibe sedem ku şekir di xwînê de kêm bibe. Ji ber vê yekê, ji bo jinên ducanî, asta şekirê xwînê dê hinekî ji normal kêmtir be û ev bi gelemperî pirsgirêkek çênabe.

Bi rastî pir hêsan e ku meriv asta şekirê xwînê normal bike û pêşî li bilindbûn û daketina wê ya ji nişka ve bigire. Xwarinek tendurist û hin guhertinên şêwazê jiyanê bes in. Ji bo kêmkirina şekirê xwînê ku ji nişka ve zêde dibe, divê hin xal werin hesibandin.

Hûn Çawa Dizanin Kengê Şekirê Xwîna We Bilind dibe?

Dema ku şekirê xwînê ji nişka ve zêde bibe an jî demek dirêj bilind bimîne, nîşanên jêrîn derdikevin holê:

• bi demê re bêtir dehydrated hîs dike
• zû giraniya xwe winda bikin
• pir caran hest bi westiyayî an jî westandina
• Bi rêkûpêk serêş an mîgrenê dikişîne
• bi pêlên dîtinê yên şêrîn re rû bi rû dimînin
• Hestkirina xwesteka pir caran mîzkirinê
• Nebûna baldarî

Ger neyê derman kirin, ev nîşanan bi demê re girantir dibin û kontrolkirina wan dijwartir dibe. Nîşaneyên asta şekirê xwînê yê bilind ên kronîk ên ku ji bo demek dirêj bilind dimînin ev in:

• Gelek caran enfeksiyonên çerm hene
• Rêjeya enfeksiyonên vajînalê di jinan de zêde dibe
• Saxkirina birînên demdirêj
• Zirara organên hundurîn, nemaze gurçik, çav û damarên laş
• kêmbûna dîtbarî
• kêmbûna porê zêde
• Pirsgirêkên giran ên gastrointestinal (wek îshal û qebizbûna zêde)

Şekirê xwînê Çawa Kêm Dike?

• Xwarina karbohîdartan kêm bikin

"Şekirê xwînê çawa dadikeve?" Dema ku em dipirsin, yekem tiştê ku meriv di hişê xwe de bigire ev e ku meriv ji karbohîdartan dûr bimîne. Bi taybetî ji karbohîdartên paqijkirî.

Karbohîdartan xwarinên ku dibin sedema bilindbûna şekirê xwînê ne. Dema ku em karbohîdartan dixwin, ew di şekirên hêsan de têne parçe kirin. Paşê ev şekir dikevin nav xwînê. Dema ku asta şekirê xwînê bilind dibe, pankreas hormonek bi navê însulînê derdixe û şaneyên şekirê ji xwînê vedixwe.

karbohîdartên paqijkirîkarbohîdartên pêvajoyî ne. Şekirê sifreyê, nanê spî, birincê spî, soda, şekir, dexl û şîrîniyên taştê hemû karbohîdratên wiha ne. Ev karbohîdartan in ku bandorek neyînî li ser asta şekirê xwînê dikin. Ji ber ku ew hema hema ji hemî xurek, vîtamîn, mîneral û fîberê hatiye derxistin. Ew di heman demê de xwedan indexek glycemîkî ya bilind in ji ber ku ew di laş de pir bi hêsanî û zû têne xwar. Ev dibe sedem ku şekirê xwînê bilind bibe.

Xwarina xwarinên ku karbohîdartan kêm in pêşî li bilindbûna şekirê xwînê digire.

• vexwarina şekir kêm bike

sukroz û syrupa genimê fructose bilind Zêdekirina şekiran li xwarinên wek şekir tu nirxa xwe ya xurekiyê nîne. Ev tenê kaloriyên vala ne. Laş van şekirên sade pir bi hêsanî dişkîne, dibe sedema bilindbûna şekirê xwînê. Ew jî bi pêşveçûna berxwedana însulînê ve girêdayî ye. Di wateyek de, hûn dikarin şekirê xwînê yê bilind bi dûr girtina şekir kêm bikin.

• Giraniya xwe di rêza saxlem de bihêlin

Zêdebûna giran ji laş re dijwartir dike ku însulînê bikar bîne û asta şekirê xwînê kontrol bike. Ev dibe sedem ku şekirê xwînê zêde bibe û, li gorî vê yekê, pêşveçûna şekirê şekir 2. kîloyên zêde, berxwedana însulînêEv jî dibe sedema pêşketina Kêlkirina şekir şekirê xwînê stabîl dike.

• fêre

"Şekirê xwînê çawa dadikeve?" Weke bersiva pirsê, em dikarin werzîşê wekî guherînek şêwazê jiyanê bibêjin. Werzîş bi zêdekirina hesasiyeta hucreyan a ji însulînê re pêşî li zêdebûna şekirê xwînê digire. Ew di heman demê de alîkariya hucreyên masûlkeyê dike ku şekirê xwînê bişoxilîne û asta şekirê xwînê kêm bike.

Sporkirina bi zikê vala an tijî li ser kontrolkirina şekirê xwînê bi bandor e. Lêkolînek diyar kir ku spora beriya taştê ji spora piştî taştê bi bandortir e.

• Xwarinên fibrous bixwin

Fîber ji xwarinên nebatî pêk tê ku laşê me nikare wan bihese. Du cureyên bingehîn ên fîberê hene: çareserî û bêçare. Bi taybetî, fîberên ku têne çareser kirin pêşî li zêdebûna şekirê xwînê digire.

Fîber di heman demê de bi ku hûn xwe têr hîs bikin îştah ditepisîne. Çavkaniyên herî baş ên fîberê yên ku tê çareser kirin di nav xwe de îsotê, nîsk, fêkiyan, hin fêkîyên wekî sêv, porteqal û şîn, û gelek sebze hene.

• ji bo têra avê

Ne vexwarina avê bi têra xwe dibe sedema bilindbûna şekirê xwînê. Dema ku laş têra xwe têr nebe, hormonek bi navê vasopressin hilberîne. Ev yek gurçikan teşwîq dike ku şikê bihêle û laş jî şekirê zêde di mîzê de derxe. Di heman demê de dibe sedem ku şekir ji kezebê bêtir di xwînê de derkeve.

Di nava rojê de çiqas av bê vexwarin bi hewcedariya mirov ve girêdayî ye. Li şûna ava şîrîn an soda, ava sade hilbijêrin, ji ber ku naveroka şekir dê bibe sedema zêdebûna şekirê xwînê.

• rojê sê xwarinê bixwin

Ger hûn rêgeza sê xwarinên rojê bişopînin, asta şekirê xwîna we dê di rêza normal de bimîne. Xwarina bi tendurist her çar an pênc saetan carekê di sê demên cûda de di nav rojê de dê şekirê xwîna we pir kêm nekeve, û nehêle hûn di demên din de êrîşî xwarinê bikin. xwarinê berdinbandorek neyînî li ser xetera şekir û nexweşên diyabetê dike.

• Sîrka sêvê bikar bînin

Sîrka sêvê gelek feydeyên xwe hene. Alîkariya windakirina kîloyan, kêmkirina kolesterolê, hevsengkirina şekirê xwînê feydeyên herî girîng in. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku sîrka sêvê vedixwin reaksiyona însulînê zêde dibe û asta şekirê xwînê kêm dike. Sîrka sêvê nîşaneya glycemîkî ya xwarinê kêm dike, ku pêşî li bilindbûna şekirê xwînê digire. 

• Krom û magnesium bistînin

Lêkolîn nîşan didin ku krom û magnesium dikarin di kontrolkirina şekirê xwînê de bi bandor bin. Çavkaniyên xwarinê yên ji hêla kromê ve dewlemend in brokolî, zerikên hêkan, gemar, tomato û fistiq hene. Çavkaniyên xwarinê yên bi magnesiumê dewlemend in îspenax, behîv, avokado, kaşû û fistiq hene.

Kombûna her duyan ji lêzêdekirina kesane bêtir hestiyariya însulînê çêtir dike. 

• Biharatên ku şekirê xwînê kêm dikin bixwin

Biharatên ku şekirê xwînê kêm dikin darçîn û fêkiyan hene. Darçîn hestiyariya însulînê baştir dike. Ew pêşî li zêdebûna şekirê xwînê ya ji nişka ve digire piştî xwarina ku tê de karbohîdartan heye.

Yek ji taybetmendiyên fizîkî yên fenugreek ev e ku tov di fîbera çareserbûyî de dewlemend in. Ev helandin û girtina karbohîdartan sist dike, nahêle şekirê xwînê bilind bibe.

• barberine bikar bînin

berberê tekîmyewî ye ku ji çend nebatên cuda tê derxistin. Ew ji bo kêmkirina kolesterolê, kêmkirina kîloyan û kontrolkirina şekirê xwînê tê bikar anîn.

Berberîn mîqdara şekirê ku ji hêla kezebê ve hatî hilberandin kêm dike û hestiyariya însulînê baştir dike. Ew bi qasî hin dermanên ku ji bo şekir 2 têne bikar anîn bi bandor e.

Dema ku berberine bi rengek ewledar e, berî ku hûn bikar bînin bi doktor re şêwir bikin heke hûn şertên bijîjkî hebin an dermanek we digirin.

• guhertinên şêwaza jiyanê

Guhertinên şêwaza jiyanê ku pêşî li zêdebûna şekirê xwînê digire û şekirê xwînê kêm dike ev in:

• Li rêyên ku hûn bi stresê re mijûl bibin bigerin, ji ber ku stres bandorek neyînî li şekirê xwînê dike.
• Bêxewî dibe sedem ku hûn kontrola şekirê xwîna xwe winda bikin. Xewa bi kalîte û têr şekirê xwînê kêm dike.
• Di alkolê de şekir heye û dibe sedema bilindbûna şekirê xwînê. Dûrbûna ji alkolê bê guman dê şekirê xwînê kêm bike. 

Xwarinên Ku Şekirê Xwînê Kêz Dikin

"Şekirê xwînê çawa dadikeve?" Guhertinên ku me di bin vê sernavê de lêkolîn kirin bi piranî li ser xwarinê bûn. Ji ber ku di navbera şekirê xwînê û xwarinê de têkiliyek cidî heye. Ji ber vê yekê, xwarinên ku şekirê xwînê kêm dikin girîngiyê digirin. Ka em li van xwarinan binêrin.

• brokolî

Sulforaphanecureyek îzotîosyanat e ku xwedî taybetmendiyên kêmkirina şekirê xwînê ye. Ev fîtokîmyayî bi gelemperî di sebzeyên xaçparêz de, tevî brokolî, tê dîtin. Lêkolîn nîşan didin ku xwarina brokolî ya bi sulforaphane dewlemend hestiyariya însulînê çêtir dike û şekirê xwînê kêm dike.

Wekî din, xwarina sebzeyên xaçparêz xetera nexweşiya şekir 2 kêm dike. Awayê çêtirîn ji bo zêdekirina hebûna sulforaphane ev e ku meriv brokolî xav bixwin an jî bi sivikî wê bihûrînin.

• Seafood

masî û gemarî proteîn, rûnên tendurist, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan hene ku asta şekirê xwînê hevseng dikin.

Proteîn ji bo kontrolkirina şekirê xwînê pêdivî ye. Ew dibe alîkar ku mêzînê hêdî bike û pêşî li bilindbûna şekirê xwînê piştî xwarinê digire. Xwarina masiyên rûn ên wekî salmon û sardîn kontrolkirina şekirê xwînê baştir dike.

• Pumpkin û tovên kulikê

Bi reng û bi fîber û antîoksîdan tijî ye, zucchini ji bo hevsengkirina şekirê xwînê xwarinek hêja ye. Tovên gûzê Ew bi rûnên tendurist û proteîn ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ew asta şekirê xwînê kêm dike.

• Nuts

Lêkolîn, gwîzan nîşan dide ku xwarina wê dikare asta şekirê xwînê kêm bike.

• okra

okraEw çavkaniyek dewlemend a pêkhateyên ku şekirê xwînê kêm dike, wek olisaccharides û antîoksîdanên flavonoîd e. Tovê wê ji ber taybetmendiyên xwe yên bihêz ên kêmkirina şekirê xwînê demek dirêj wekî dermanek xwezayî di dermankirina şekir de tê bikar anîn. Di heman demê de, okra flavonoîdên isocercitrin û quercetin 3-O-gentiobioside hene, ku bi astengkirina hin enzîman re dibe alîkar ku şekirê xwînê kêm bikin.

• Tovên felq 

Tovên felqEw ji hêla fiber û rûnên tendurist ve dewlemend e. Ew şekirê xwînê kêm dike.

• firt

fasûlî ve lentil Legumanên wekî fêkiyan ji hêla xurekên wekî magnesium, fiber û proteîn ve dewlemend in ku dikarin bibin alîkar ku şekirê xwînê kêm bikin. Ew bi taybetî di fîbera çareserker û stara berxwedêr de dewlemend in. Vana dibin alîkar ku hêdî hêdî digestiyê bikin û bersiva şekirê xwînê piştî xwarinê baştir bikin.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Xwarinên şirînkirî yên mîna van bi pêkhateyên tenduristiyê yên wekî probiyotîk, mîneral û antîoksîdan têne pak kirin. Bi vê naverokê, ew di şekirê xwînê û hestiyariya însulînê de çêtir dike.

• Kulîlkên çiya

Kulîlkên çiya Xwarin şekirê xwînê kêm dike. Lêkolînan her weha dît ku vexwarina tovên chia bi kêmkirina şekirê xwînê re hestiyariya însulînê baştir dike.

• fêkiyên berry 

Berrî, navê hevpar ê fêkiyên wekî raspberries, blackberries, strawberries, and blueberries, bi fîber, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan têne barkirin. Ji ber vê yekê, ew xwarinên mezin in ku şekirê xwînê kêm bikin.

• avocado 

avocadoJi bilî ku ew fêkiyek xweş e, ji bo balansa şekirê xwînê feydeyên girîng peyda dike. Ew ji hêla rûnên tendurist, fiber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e. Bi vê naverokê, ew ji bo balansa asta şekirê xwînê dibe alîkar.

• Oats û oat bran 

Xwarina îsot û îsot xwedan taybetmendiyên kêmkirina şekirê xwînê ye. Ew ji ber naveroka xweya fîberê ya zêde ya ku tê çareser kirin, arîkariya şekirê xwînê dike.

• Citrus

Her çend gelek fêkiyên citrus şêrîn in, lêkolîn nîşan dide ku ew dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bikin. CitrusEv fêkiyên bi indexek glycemîk kêm in, ji ber ku ew bi qasî cûreyên fêkî yên din, wek zebeş û ananas, bandorê li şekirê xwînê nakin.

Fêkiyên citrus ên wekî pirteqal û greypfruit tijî fîber in û pêkhateyên nebatî yên wekî naringenîn, polîfenolek xwedan taybetmendiyên antîdiabetîk ên hêzdar hene. Tevahiya fêkiyên citrus dibe alîkar ku hestiyariya însulînê zêde bike, HbA1c kêm bike û li hember pêşkeftina şekir diparêze.

• Kefir û mast 

Kefir ve masthilberên şîr ên şîrmijkirî ne ku dikarin bibin alîkar ku şekirê xwînê aram bike. Lêkolînan diyar kir ku xwarina kefir û mastê kontrola şekirê xwînê çêtir dike.

• hêk

hêkEw xwarinek bêkêmasî ye ku çavkaniyek proteîn, rûnên tendurist, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan e. Lêkolînan destnîşan kir ku xwarina hêkan dikare alîkariya aramkirina şekirê xwînê bike.

• sêvên

sêvênFîber û pêkhateyên nebatî yên wekî quercetin, klorogenic acid û gallic acid dihewîne. Hemî van pêkhateyan alîkariya aramkirina şekirê xwînê dikin û ji diyabetê diparêzin.

• Limon

Limon asta bilind a vîtamîna C heye. Ev fêkî di heman demê de xurekên din ên wekî vîtamînên A û B, magnesium, sodyûm û fêkiyên parêzê jî peyda dike. Fîbera çareserbûyî bi sînorkirina mîqdara şekirê ku ji hêla xwînê ve tê girtin asta şekirê xwînê stabîl dike. Wekî din, ew fêkiyek bi indexek glycemîk kêm e. Ev ê pêşî li zêdebûna asta şekirê xwînê bigire.

• Cranberry

Cranberries mîqdarek baş a fiber û antîoksîdan hene. Di heman demê de ji ber ku şekirê wê pir hindik e jî dibe alîkar ku asta glukozê ya laş were sererast kirin.

• kiwi

Fêkiya porê qehweyî ku bi mîlyonan tov vedihewîne, çavkaniyek tevlihev a fîber û vîtamîna C ye. Ji ber vê yekê şekirê xwînê kêm dike.

• hinar

Hîre çavkaniyeke mezin a hesin e. Ew cûrbecûr mîneral û xurdemeniyên din peyda dike. Ava narînêJi bo ku şekirê xwînê di bin kontrolê de bihêle, ava vexwarinek bi bandor e.

Giyayên Ku Şekirê Xwînê Kêm Dikin

• Gymnema sylvestre

Di vê giyayê de glycosîdên ku wekî asîdên gymnemic têne zanîn hene. Vana hesasiyeta tamê ya li hember tiştên şîrîn kêm dikin, bi vî rengî xwestekên şekir kêm dikin. Nexweşên şekir 2 bi alîkariya vê giyayê asta şekirê xwe kontrol dikin. Ew bi zêdekirina çalakiya enzîmê di şaneyan de dibe sedema karanîna glukozê ya zêde di laş de. Di heman demê de bandorek erênî li hilberîna însulînê jî dike.

• Ginseng

GinsengEw giyayek e ku parastinê zêde dike û li dijî nexweşiyan şer dike. Di heman demê de hate kifş kirin ku xwedan taybetmendiyên antî-diabetîk e.

Ginseng vegirtina karbohîdartan hêdî dike. Şane zêdetir glukozê digirin û bikar tînin. Wekî din, hilberîna însulînê di pankreasê de zêde dibe. Hemî ev meyla diyabetê kêm dikin.

• sage

li ser zikê vala sage Vexwarina wê asta şekirê xwînê bi girîngî kêm dike. Ew hilber û çalakiya însulînê zêde dike, ku dibe alîkar ku şekirê xwînê di nexweşên prediabetîk de kêm bike û wê di nexweşên şekir 2 de birêve bibe. Ji xeynî wê, ew bandorek erênî li fonksiyona kezebê jî dike, bi vî rengî berevaniyê baştir dike. 

• Blueberries

Ev giya di dermankirina şekirê şekir û hem jî nexweşên şekir 2 de pir bi bandor e. Blueberriespêkhateyek bi navê glucokinin heye, ku berpirsiyarê kêmkirina asta şekirê xwînê ye.

• jî cehter

Ev nebata biyanî ya bi eslê xwe Deryaya Navîn glycosîd dihewîne ku asta şekirê xwînê di laş de kêm dike. Di heman demê de pergala parastinê jî xurt dike.

• vera Aloe

vera Aloe Demek dirêj e ku ew ji bo dermankirina iltîhaba, baştirkirina dehandinê, pêşîgirtina pizrikan, û kêmkirina windabûna porê tê bikar anîn. Lêkolîna zanistî ya dawîn dît ku gêlê aloe vera taybetmendiyên kêmkirina şekirê xwînê peyda dike.

• ginger

gingerAlîkariya kêmkirina asta şekirê xwînê dike. Lêkolînan piştrast kir ku zencîr bi zêdekirina derziya însulînê û hestiyariya însulînê re dibe alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bike.

• Cemen gayê

tovên fenugreek û pelên wê ji bo dermankirina nexweşiyên metabolîk û pirsgirêkên digestiyê zehf bikêr in. Ev nebat li Spanya, Hindistan, Pakistan, Bangladeş, Tirkiye, Fransa, Misir, Arjantîn û Fasê ye. Ew bi temenan ji bo dermankirina windabûna por, pirsgirêkên çerm û metabolîzma hêdî tê bikar anîn. Lêkolînek piştrast kir ku tovên fenugreek xwedî bandorên kêmkirina şekirê xwînê ye û dikare ji bo dermankirina şekirê şekir 2 were bikar anîn.

• darçîn

Ev biharata bi bîhnê xurt ku ji qafê dara darçînê tê, bi rêkûpêk di xwaringeh û şîrîniyên Asyaya Başûr de tê bikar anîn. Ji bo diyabetê dermanek giyayî ya hêja ye û qelewbûn, spazma masûlkan, îshal û sermayê derman dike. Ew şekirê xwînê kêm dike.

• filîmê

filîmêEw xwedan taybetmendiyên antîoksîdan, antî-înflamatuar e. Lêkolînan destnîşan kir ku kuncik alîkariya baştirkirina hestiyariya însulînê dike, asta kolesterolê xirab û trîglîserîd kêm dike.

• turmeric

turmeric Reng û tama cuda li xwarinan zêde dike. Di heman demê de ew giyayek e ku ji bo dermankirina enfeksiyonên bakterî, birîn, pirsgirêkên çerm û pirsgirêkên digestive tê bikar anîn.

Lêkolînan dît ku fîtokîmyalek bi navê curcumin ji rengê zer û taybetmendiyên dermanî yên turmerîk berpirsiyar e. Curcumin xwedî bandorek kêmkirina şekirê xwînê ye. Lêkolînek piştrast kir ku nexweşên bi şekirê şekir 2 dikarin asta şekirê xwîna xwe bi vexwarina turmerîk kêm bikin.

Çavkanî: 1, 2