Êşa stûyêDi stû û milê xwe de dibe sedema êşa tûj. Di heman demê de, dema xwarinê gêjbûn, serêş û hişkbûn jî çêdibe. Ew di nav mezinan de rewşek hevpar e. Helwesta statîk û peywirên xebata dijwar di nav wan faktoran de ne ku dibin sedema êşa mil û stûyê, nemaze di mirovên ku karên wan hewceyê hin celebên pozîsyonên laşî ne.
Stû parçeyek hesas a laş e û di tevgerek domdar de ye, ku tê vê wateyê ku dibe ku demek dirêjtir were sax kirin. êşa stûyê sivik bike Hin dermankirinên xwezayî jî dikarin bêne sepandin, wek pratîkkirina yogayê an celebên din ên werzîşê.
Sedemên êşa stûyê çi ne?
Di dema xewê de pozîsyona xirab, tansiyon an nerehetî stresê dijîn, ji ber ku ji bo demek dirêj neçalak bû, li ser nivînek pir nerm razan, an pozîsyona laş xirab êşa stûyê jiyanbar.
Tengasiya stû û masûlkan sedema sereke ya êşa stûyê ku îro tê jiyîn e. Girîng e ku meriv di destpêkê de pirsgirêkê çareser bike da ku êşê baştir bike û pêşî li xirabûna wê bigire. Dermankirina êşa stûyê li malê dikare bi hêsanî were derman kirin.
Ji bo êşa stûyê çi baş e?
Rakirina êşa stûyê giyayî û xwezayî Awayên jêbirin û dermankirina wê li malê di gotarê de têne diyar kirin.
Exercises ji bo Neck Pain
Werzîş di sivikkirina êşa stûyê de pir bi bandor e. temrîn xurtkirina stûyê Bi kêmkirina hişkbûna stûyê, ew ê stûyê nerm û xurt bike. êşa stûyê sivik bike Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku van gavan bişopînin:
– Demekê serê xwe ber bi paş û paş ve bihejînin û paşê hêdî hêdî dest bi hejandina wî ji alîkî din bikin.
- Dema ku masûlkeyên we kêm tansiyon bin, hêdî hêdî serê xwe ber bi çepê, paşê jî ber bi rastê ve bizivirînin. Ev dibe ku hinekî bi êş be, ji ber vê yekê hewl bidin ku hêdî hêdî bikin.
- Vê temrînê herî kêm 20 dubareyan dubare bikin.
– Vê temrînê her çend saetan carekê bikin û hişkiya stûyê we bi demê re winda bibe.
Yoga
Stres dikare tansiyona masûlkeyê çêbike. Bala xwe bidin tiştên ku we stres dike û hewl bidin ku wan tiştan rast bikin da ku ji êşa stûyê xilas bibin. ponijînî ve yoga Hûn dikarin teknîkên rihetbûnê yên wekî:
Essential Oils
materyalên
Çend dilop rûnê îsotê
Çend dilop rûnê lavender
Çend dilop rûnê rihanê
Çend dilop rûnê cypress
Kûçikek rûnê zeytê
Çawa tê sepandin?
- rûnên bingehînBi hev re tevlihev bikin.
– Çend dilopên vê têkelê bi rûnê zeytûnê yê germ re tevlihev bikin.
– Çend deqeyan bi vê rûnê cihê stûyê masê bikin.
- Hûn dikarin van rûnên cuda bikar bînin an jî her yek ji rûnên hevgirtî bikar bînin. Ji bîr nekin ku hûn bi rûnê hilberê veşêrin.
- Vê rojê du caran bi kar bînin.
Rûnê mintew Li ser masûlkeyan bandorek nermik heye û pir caran ji bo dermankirina serêş û êşa laş tê bikar anîn. Di heman demê de xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar e.
Rûnê lavender hiş û masûlkeyan rehet dike, bi vî rengî stresa derûnî û laşî kêm dike. Rûnê rihanê di xwezaya xwe de antîspasmodîk û analjîk e û bi bandor êşa stûyê kêm dike.
Rûnê Cypress êşa masûlk û êşa masûlkan derman dike. Di heman demê de gera xwînê û lîmfê jî teşwîq dike.
akpûnktûr
Acupunkture, rêbazek xistina derziyên piçûk di nav xalên taybetî û stratejîk ên çerm de, ji bo dermankirina her cûre êşê bi berfirehî tê bikar anîn.
Dema ku ji hêla akupunkturê ve têne çalak kirin, van xalan karûbarê laş û hem jî gera xwînê û lîmfê birêkûpêk dikin da ku êşê kêm bikin. bi rêya akupunkturê êşa stûyêJi bo dermankirinê bi pisporek bişêwirin.
Apple Cider Vinegar
materyalên
Apple îsotê sîr
Desmal
Çawa tê sepandin?
- Destmalê di sirkê de bihelînin û bixin stûyê xwe.
– Bi qasî saetekê bihêle.
- Êşa stûyêVê yekê rojê du caran dubare bikin da ku pizrik ji holê rabin.
Apple îsotê sîrJi bo êş û hişkbûna stûyê dermanek hêja ye. Antîoksîdan û ajanên dijî-înflamatuar ên di sîrkê de hene stresa li ser masûlkeyên stûyê kêm dike, bi vî rengî êşê kêm dike.
Massage Therapy
materyalên
Rûnê zeytûnê, rûnê xerdelê an rûnê gûzê
Çawa tê sepandin?
– Serşoyek germ bistînin û paşê çermê xwe hişk bikin.
– Kûçikek rûn bi nermî germ bikin û stûyê xwe bi wê masê bikin.
– Çend deqeyan bi tevgerên dorhêlî yên nerm vekin.
- Vê yekê her sibe dubare bike. Her weha hûn dikarin di nava rojê de careke din stûyê xwe masaj bikin.
Ev masaj dikare her êşa laş qenc bike. Ew jî ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.
Baldarî!!!
Ger ku ew bibe sedema êşek giran, devera birîndar nehêlin.
Ice Pack
materyalên
kubên qeşayê
Destmalek piçûk û stûr
AN
qeşayê
Çawa tê sepandin?
- Kulîlkên qeşayê bixin nav destmalê û bixin ser cihê ku diêşe.
- Alternatîf, hûn dikarin pakêta qeşayê sar bikin û li cîhê bandordar bixin.
– Ji bo çend deqeyan pakêtê bi cîh bikin.
- Serîlêdana qeşayê rojê sê-çar caran dubare bikin.
Qeşa alîkariya kêmkirina iltîhaba û êşa masûlkeya li herêma stûyê dike.
vîtamînan de
vîtamînan deEw di dabînkirina xebata tendurist ya laş de rolek girîng dilîze. Dema ku rêjeya wan di xwînê de dest pê dike ku kêm bibe, hejmarek pirsgirêk derdikevin.
Yek ji van pirsgirêkan êş e, akût û kronîk. Ger hûn pir caran êşa stûyê we dikişînin, di nav parêza we de van vîtamînên bingehîn dê alîkariya peydakirina rehetiyê bikin.
- Vitamin D Ew ji bo pêşveçûn û tenduristiya hestî girîng e. Dema ku ew kêm dibe, laş dibe ku li deverên cihêreng, nemaze li dora movikan, êşa kronîk pêşve bibe.
- kompleksa vîtamîna B Ew analjezikek xwezayî ye. Ew êş û iltîhaba neuropathîk û musculoskeletal kêm dike.
- Vitamin C Ew amûrek antînosîceptîv e, ku tê vê wateyê ku ew sînorê êşê zêde dike. Ew antîoksîdan heye ku bi kêmkirina êşê vê bendê zêde dike.
- magnesium Ew dikare ji bo rehetkirina masûlkeyên pir bikêrhatî be.
Xwê Epsom
materyalên
Yek an du tas xwê Epsom
Ava germ
Serşok
Çawa tê sepandin?
– Sê çaran serşokê tijî ava germ bikin û xwêya Epsom lê zêde bikin.
– Xweyê têxin nav avê û deh-panzdeh deqeyan bisekinin.
- Hûn dikarin rojê du caran vê yekê bikin.
Sêva EpsomEw sulfate û magnesium heye, ku di laş de gelek enzîmên birêkûpêk dike. Ji bilî gera xwînê lez dike, stres û tansiyona masûlkeyê kêm dike.
Berqirrik
Di dema ku ji êşê xilas dibe, stûyê stûyê stûyê di hilgirtina giraniya serê xwe de piştgirî dike. Di bûyera birînekê de, stûyê stûyê dê hestiyên di stûyê de dema ku sax bibin jî li hev bihêle.
Serişteyên ji bo pêşîgirtina êşa stûyê
- Dema ku laptop an komputer bikar tînin, ekranê li ser asta çavan bi cih bikin.
- Xwarinek tendurist û ji hêla xurdeyan ve dewlemend bixwin da ku laşê we bi hêz bimîne.
- Dema ku têlefona xweya desta bikar tînin an jî nivîsan dişînin stûyê xwe teng nekin.
– Teknîkên dirêjkirin û rihetbûnê, wek temrînên stûyê, di navberên rêkûpêk de bi kar bînin da ku masûlkeyên stûyê rehet bikin.
- Ji bo demekê dirêj ajotînin ji ber ku ew dikare ji bo stû û piştê westiyayî be.
- Xwe ji rûniştina pir dirêj di heman pozîsyonê de dûr bixin.
– Ger ku hûn pê nenasin xwe ji hilkirina tiştên giran dûr bixin.
– Helwesta te ya razanê êşa stûyêGer hûn difikirin ku ew dibe sedema wê, awayê xewên xwe biguhezînin û balîfek minasib bikar bînin.
Êşa kronîk a stûyê dikare bibe encama pozîsyon, stresa laşî û xwarina nebaş.
Dermankirina Xwezayî ya Êşa Stûyê
Êşa stûyêGer hûn mêldarê fikaran in, girîng e ku hûn di nav rojê de bi têra xwe veqetînin. Ji maseya xwe rabin û herî kêm saetê carekê li dora xwe bimeşin. Di heman demê de bala xwe bidin helwesta xwe. Dermankirina êşa stûyêHer weha di pêşîlêgirtinê de rolek girîng dilîze.
Xwe ji xwarinên nebaş dûr bixin û zêdetir sebze û fêkiyan bixwin. Zêdebûna kîloyan hemû masûlkeyên laş teng dike, heta masûlka stûyê jî.
Hişyar bin ji adetên ku masûlkeyên stûyê we teng dikin.
Êşa stûyê we westandiye û we teng dike. Hûn dikarin bi dermankirinên jorîn başbûnê bi dest bixin.
