기사 내용
설탕의 해로움은 이제 모든 사람이 알고 받아들입니다. 이 주제에 대한 현재 연구는 계속되고 있으며 새로운 결과가 날마다 나타나고 있습니다. 예를 들어; 설탕 섭취는 비만과 당뇨병과 같은 만성 질환의 주요 원인입니다.
대부분의 경우 실용성을 위해 기성품을 선호합니다. 하지만 이러한 식품에 대부분 설탕이 포함되어 있다는 사실을 알고 계십니까? 케첩, 마요네즈 등 우리가 생각지도 못한 제품에서도 찾아볼 수 있는 설탕의 폐해는 사실 꽤 심각하다.
먼저 설탕의 해로움에 대해 이야기합시다. 다음으로 가장 건강에 해로운 설탕 유형과 설탕을 끊는 방법에 대해 이야기합시다.
설탕의 해로움은 무엇입니까?
체중 증가를 일으킴
- 전 세계적으로 비만율이 날로 증가하고 있습니다. 설탕, 특히 가당 음료의 설탕이 주범 중 하나로 간주됩니다.
- 가당 탄산음료, 주스, 달콤한 차와 같은 가당 음료에는 단순 설탕의 일종인 과당이 포함되어 있습니다.
- 과당을 섭취하면 전분 식품에서 발견되는 주요 설탕 유형 인 포도당보다 배고픔과 식욕이 증가합니다.
- 또한 과도한 과당 섭취는 배고픔을 조절하고 신체에 식사를 중단하라고 지시합니다. 렙틴 호르몬저항할 수 있습니다.
- 즉, 단 음료는 우리의 배고픔을 억제하지 못하고 반대로 너무 많은 칼로리를 빨리 섭취하기 쉽게 만듭니다. 이것은 체중 증가로 이어집니다.
- 연구에 따르면 탄산 음료와 과일 주스와 같은 단 음료를 지속적으로 마시는 사람들은 비 음주자보다 체중이 더 많이 증가합니다.
- 또한 단 음료를 너무 많이 마시면 당뇨병 및 심장 질환과 관련된 뱃살인 내장 지방이 증가합니다.
심장병 위험 증가
- 단 음식과 음료를 과도하게 섭취하면 전 세계적으로 사망 원인 XNUMX위인 심장병을 비롯한 많은 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.
- 비만, 염증, 고중성지방, 고혈당, 고혈압 심장 질환의 위험 요소입니다. 과도한 설탕 섭취는 이러한 상태로 이어집니다.
- 특히 가당 음료에서 설탕을 너무 많이 섭취하면 죽상동맥경화증을 일으킬 수 있습니다.
당뇨병 위험 증가
- 전 세계적으로 당뇨병 발병률은 지난 30년 동안 두 배 이상 증가했습니다. 여기에는 많은 이유가 있지만 과도한 설탕 섭취와 당뇨병 위험 사이에는 분명한 연관성이 있습니다.
- 너무 많은 설탕 섭취로 인한 비만은 당뇨병의 가장 강력한 위험 요인으로 간주됩니다.
- 또한 장기간의 높은 설탕 섭취는 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 대한 저항성을 증가시킵니다. 인슐린 저항성 혈당 수치를 높이고 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
- 연구에 따르면 과일 주스를 포함한 단 음료를 섭취하는 사람들은 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
암 위험 증가
- 과도한 설탕 섭취로 인한 피해 중 하나는 특정 암 발병 위험이 증가한다는 것입니다.
- 우선 단 음식과 음료의 과도한 섭취는 비만으로 이어집니다. 이것은 암의 위험을 크게 증가시킵니다.
- 또한 설탕을 섭취하면 신체의 염증이 증가하고 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며 둘 다 암 위험을 증가시킵니다.
우울증 위험 증가
- 건강한 식단은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 설탕과 가공 식품이 많은 식단은 불경기 보일 확률이 높아집니다.
- 당분 함량이 높은 인스턴트 식품을 섭취하면 우울증 위험이 높아집니다.
세포 노화를 증가시킵니다
- 텔로미어는 염색체 끝에서 발견되는 구조로, 유전 정보의 일부 또는 전부를 보유하고있는 분자입니다. 텔로미어는 보호 덮개 역할을하여 염색체가 함께 손상되거나 융합되는 것을 방지합니다.
- 나이가 들어감에 따라 텔로미어의 자연적인 단축으로 인해 세포가 노화되고 악화됩니다. 텔로미어의 단축은 노화의 정상적인 부분이지만 건강하지 못한 생활 방식은 이 과정을 가속화할 수 있습니다.
- 많은 양의 설탕을 섭취하면 텔로미어 단축이 가속화되어 세포 노화가 증가하는 것으로 확인되었습니다.
에너지 수준을 낮 춥니 다.
- 과도한 설탕 섭취 혈당 인슐린 수치를 높입니다. 그러나 이러한 에너지 수준의 상승은 일시적입니다.
- 설탕을 함유하고 있지만 단백질, 섬유질 또는 지방이 없는 제품은 짧은 시간 동안 에너지를 증가시킨 다음 혈당을 급격히 떨어뜨립니다.
- 혈당이 지속적으로 변동하면 에너지 수준이 크게 변동됩니다. 이러한 에너지 소모 사이클을 피하려면 당분을 포함하지 않고 섬유질이 풍부한 탄수화물 공급원을 섭취해야 합니다.
- 탄수화물과 단백질 또는 지방을 결합하는 것은 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 중요한 방법입니다. 예를 들어 사과와 아몬드 한 움큼을 먹는 것은 오래 지속되고 일관된 에너지 레벨을 위한 훌륭한 간식입니다.
지방간을 일으킬 수 있음
- 높고 지속적인 과당 섭취는 지방간의 위험을 증가시킵니다.
- 포도당 신체의 많은 세포에서 흡수되는 다른 유형의 당과 달리 과당은 간에서 분해됩니다. 간에서 과당은 에너지로 전환되거나 글리코겐으로 저장됩니다.
- 과당 형태의 다량의 설탕을 섭취하면 간에 과부하가 걸리고 간에 지방이 과도하게 축적되는 것이 특징인 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이 발생합니다.
신장 질환의 위험 증가
- 지속적으로 높은 혈당은 신장의 섬세한 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.
치아 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 설탕을 너무 많이 먹음 충치원인이 될 수 있습니다. 설탕은 입안의 박테리아를 공급하고 치아 탈염을 유발하는 산성 부산물을 나타냅니다.
통풍 위험 증가
- 통풍은 관절에 통증을 유발하는 염증성 질환입니다. 설탕은 혈중 요산 수치를 높입니다. 통풍이 발생하거나 악화될 위험이 증가합니다.
인지 저하를 가속화합니다
- 단 음식을 먹으면 기억력이 손상되어 치매 위험이 높아집니다.
설탕이 피부에 미치는 영향은?
여드름 유발
- 단 음식과 음료 여드름 발병 위험이 높아집니다.
- 단 음식은 혈당 지수가 높은 음식입니다. 저혈당 지수 식품보다 혈당을 더 빨리 올려서 낮게 유지합니다.
- 단 음식은 혈당과 인슐린 수치를 빠르게 높여 안드로겐 분비, 피지 생성, 염증을 유발하며 모두 여드름 발생에 중요한 역할을 합니다.
피부의 노화 과정을 가속화
- 주름은 노화의 자연스러운 징후입니다. 그러나 잘못된 음식 선택은 주름을 증가시키고 피부의 노화 과정을 가속화합니다.
- AGE(Advanced glycation end products)는 우리 몸에서 당과 단백질 사이의 반응에 의해 형성되는 화합물입니다. 그들은 피부 노화에 중요한 역할을 합니다.
- 정제 된 탄수화물과 단 음식을 과도하게 섭취하면 피부의 조기 노화를 유발할 수있는 AGE가 생성됩니다. 피부가 젊어 보이도록 늘어나고 유지하는 데 도움이되는 AGEs, 단백질 콜라겐 엘라스틴을 손상시킵니다.
- 콜라겐과 엘라스틴이 손상되면 피부는 탄력을 잃고 처지기 시작합니다. 한 연구에서 설탕과 같은 탄수화물을 많이 섭취한 여성은 고단백 저탄수화물 식단을 섭취한 여성보다 주름이 더 많이 생겼습니다.
정제 설탕이란?
우리는 설탕의 해로움에 대해 이야기했습니다. 우리 몸에 상당히 나쁜 영향을 미치는 많은 종류의 설탕이 있습니다. 정제된 설탕은 그 중 하나이며 매우 해로운 유형의 설탕입니다.
사탕; 과일, 야채, 유제품, 시리얼 및 심지어 쿠루 에미 그것은 씨앗과 씨앗을 포함한 많은 음식에서 자연적으로 발생합니다. 이것은 천연당, 정제당 추출하여 생산합니다. 일반 설탕과 고과당 옥수수 시럽(HFCS)은 이러한 방식으로 생성된 정제된 설탕의 두 가지 일반적인 예입니다.
- 테이블 설탕; 자당으로도 알려진 테이블 설탕은 사탕수수 식물이나 사탕무에서 추출됩니다. 설탕 생산 과정은 사탕수수나 사탕무를 씻고 썰고 뜨거운 물에 담가서 설탕 즙을 추출하는 것으로 시작됩니다. 주스는 설탕 결정으로 처리되는 시럽으로 여과됩니다.
- 고과당 옥수수 시럽(HFCS); 고 과당 옥수수 시럽 (HFCS) 정제된 설탕의 일종이다. 옥수수는 옥수수 전분을 만들기 위해 먼저 갈아서 만든 다음 다시 가공하여 옥수수 시럽을 만듭니다. 다음으로 설탕의 과당 함량을 증가시키는 효소를 첨가하여 옥수수 시럽을 더 달게 만듭니다.
정제된 설탕은 음식에 풍미를 더하기 위해 사용됩니다. 또한 잼의 방부제 역할을 하거나 피클 및 빵 효모와 같은 식품에 사용됩니다. 그 밖에 탄산음료와 아이스크림 다음과 같은 가공 식품에 볼륨을 추가하는 데 사용됩니다.
정제된 설탕의 해로움은 무엇입니까?
일반 설탕과 고과당 옥수수 시럽과 같은 설탕은 "설탕을 함유"하기 때문에 우리가 생각하지 못했던 다양한 식품에 첨가됩니다. 따라서 우리는 자신도 모르게 또는 본의 아니게 그것을 소비할 가능성이 매우 높습니다.
다량의 정제된 설탕, 특히 단 음료의 형태로 섭취하면 당뇨병 및 심장병과 같은 상태의 위험 요소인 비만 및 과도한 뱃살이 포함됩니다.
고과당 옥수수 시럽이 많이 함유된 식품 렙틴 내성정제된 설탕과 비만 사이의 연관성을 설명하는 원인.
많은 연구가 설탕 섭취를 심장병 위험 증가와 연관시킵니다. 또한 제2형 당뇨병, 우울증, 치매, 간 질환 및 특정 유형의 암에 대한 위험 요소를 증가시킵니다.
정제 설탕과 정제되지 않은 설탕
건강에 대한 정제 설탕의 해악은 천연 설탕보다 훨씬 더 나쁩니다.
정제 된 설탕이 포함 된 식품은 종종 심하게 가공됩니다.
- 설탕은 맛을 내기 위해 음식과 음료에 첨가됩니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 섬유질 또는 기타 유익한 화합물이 거의 없기 때문에 빈 칼로리로 간주됩니다.
- 영양가가 낮을 뿐 아니라 염분과 지방이 많아 다량으로 섭취할 경우 건강에 해로울 수 있습니다.
천연 설탕은 종종 영양이 풍부한 식품에서 발견됩니다
- 설탕은 많은 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 두 가지 인기있는 예는 유제품의 유당과 과일의 과당입니다.
- 우리 몸은 천연 설탕과 정제 설탕을 동일한 분자로 분해하여 동일한 방식으로 처리합니다. 그러나 천연 설탕은 일반적으로 다른 유익한 영양소를 제공하는 식품에서 발견됩니다.
정제된 설탕은 포장 식품에 첨가됩니다. 따라서 식품 라벨을 확인하면 이 건강에 해로운 설탕의 양을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
첨가 된 설탕을 표시하기 위해 다양한 이름이 사용됩니다. 가장 흔한 것은 고 과당 옥수수 시럽, 사탕 수수 설탕, 설탕 주스, 쌀 시럽, 당밀, 캐러멜 및 포도당, 맥아당 또는 포도당과 같은 성분입니다.
정제된 설탕에는 무엇이 있습니까?
- 음료수: 청량 음료, 스포츠 음료, 스페셜 커피 음료, 에너지 드링크약간의 주스.
- 아침식사: Muesli, 그래 놀라, 아침 시리얼, 시리얼 바 등
- 디저트 및 구운 식품: 초콜릿, 사탕, 파이, 아이스크림, 빵, 베이커리 제품 등
- 통조림: 마른 콩, 통조림 야채 및 과일 등
- 다이어트 식품: 저지방 요거트, 저지방 땅콩 버터, 저지방 소스 등
- 소스 : 케첩, 샐러드 드레싱, 파스타 소스 등
- 준비된 식사: 피자, 냉동 식품 등
설탕을 버리는 방법? 설탕을 끊는 방법
설탕의 과도한 섭취는 설탕의 해악으로 인해 우리 몸에 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다. 설탕은 과일 및 채소와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 이 유형의 설탕은 혈당에 거의 영향을 미치지 않습니다. 섬유질 및 기타 구성 요소가 흡수 속도를 늦추기 때문입니다. 그러나 정제된 설탕은 비만, 제2형 당뇨병, 심장병, 암, 충치를 유발합니다. 이러한 유형의 설탕을 줄일 수 있다면 설탕을 포기할 필요가 있습니다. 그렇다면 설탕은 어떻게 남기나요? 우리 삶에서 설탕을 제거하는 방법은 무엇입니까? 다음은 간단한 팁으로 설탕을 끊는 방법입니다.
단 음료를 마시지 마십시오
단 음료를 끊으면 설탕 섭취가 크게 줄어듭니다. 또한 체중 감량에도 도움이 됩니다. 저당 음료 옵션은 다음과 같습니다.
- Su
- 레몬 주스
- 박하와 오이 주스
- 허브 또는 과일 차
- 차와 커피
과자 피하기
"설탕을 남기는 방법?" 그렇게 말할 때 가장 먼저 떠오르는 것 중 하나는 단 것을 멀리하는 것입니다. 달콤한 것이 필요하다고 생각되면 다음을 시도하십시오.
- 신선한 과일
- 계피 또는 과일 요거트
- 다크 초콜릿
- 소수의 날짜
소스를 피하십시오
케첩, 바비큐 소스와 같은 소스에는 우리가 의식하지 못하는 사이에도 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 접시 맛을 내기 위한 무설탕 옵션은 다음과 같습니다.
- 신선하거나 건조한 허브와 향신료
- 신선한 고추
- 식초
기성품 대신 건강한 음식을 섭취하십시오.
건강한 식품은 가공되지 않습니다. 첨가제가 포함되어 있지 않습니다. 가공식품은 소금, 설탕, 지방을 포함하고 가정 요리에 일반적으로 사용되지 않는 재료로 만든 조리된 식품입니다. 가능한 한 설탕의 해로운 영향을 피하기 위해 집에서 직접 식사를 요리하십시오.
건강에 좋다고 선전하는 과자를 조심하세요
건강에 좋다는 그래놀라 바, 단백질 바, 말린 과일과 같은 스낵에는 아마도 다른 대안보다 더 많은 설탕이 포함되어 있을 것입니다. 첨가된 설탕은 일부 말린 과일에 첨가됩니다. 건강에 좋은 간식으로 다음을 시도해보세요.
- 헤이즐넛 한 줌
- 삶은 달걀
- 신선한 과일
태그 읽기
"설탕을 끊는 방법" 라벨을 읽는 방법 알기 가장 중요한 단계입니다. 제조업체는 라벨에 설탕에 대해 50개 이상의 이름을 사용할 수 있습니다. 이것은 설탕 함량을 식별하기 어렵게 만듭니다. 다음은 가장 일반적으로 사용되는 몇 가지입니다.
- 고 과당 옥수수 시럽
- 지팡이 설탕 또는 주스
- 말토오스
- 포도 설탕
- 쌀 시럽
- 사탕 수수
- 캐러멜
더 많은 단백질과 지방 섭취
설탕을 너무 많이 섭취하면 식욕이 증가하고 체중이 증가할 수 있습니다. 설탕이 적고 단백질과 지방이 많은 식단은 반대 효과가 있습니다. 배고픔과 음식 섭취가 줄어듭니다.
설탕에 대한 갈망을 줄이려면 고기, 생선, 계란, 전지방 유제품, 아보카도, 견과류와 같은 단백질과 지방이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
집에 단 음식을 두지 않는다
당분이 많은 음식을 집에 보관하면 더 자주 먹을 수 있습니다. 건강하고 설탕이 적은 간식을 드십시오.
배고프면 쇼핑하지 마세요
배가 고플 때 쇼핑을 해본 적이 있다면 무슨 일이 일어날지 알 것입니다. 더 많은 음식을 구매할 뿐만 아니라 건강에 해로운 음식으로 장바구니를 채우고 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
양질의 습관과 방해받지 않는 수면은 건강에 매우 중요합니다. 잠 잘 수 없음 또는 열악한 수면은 우울증, 주의력 결핍 및 면역 기능 저하와 관련이 있습니다.
불면증과 비만 사이에는 연관성이 있습니다. 그러나 최근 연구자들은 불면증이 먹는 음식의 유형에도 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 따라서 일찍 잠자리에 들고 양질의 수면을 취하면 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 설탕을 얼마나 섭취해야 할까요?
설탕과 단 음식은 불행하게도 영양학에서 가장 큰 문제 중 하나입니다. 높은 칼로리 함량과 함께 영양소가 적고 장기적으로 신진 대사에 해를 끼칩니다. 너무 많이 소비 설탕의 피해는 체중 증가, 비만, 제XNUMX형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 질병을 유발한다는 사실 때문입니다. 그렇다면 하루 설탕 섭취량은 얼마나 되어야 할까요?
불행히도 이 질문에 대한 간단한 대답은 없습니다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 하루에 섭취해야 하는 추가 설탕의 최대량은 다음과 같습니다.
- 남자들: 하루 150 칼로리 (37.5g 또는 9 티스푼).
- 여자들: 하루 100 칼로리 (25g 또는 6 티스푼).
당신이 건강하고, 날씬하고 활동적이라면, 이것들은 괜찮은 양처럼 보입니다. 이 소량의 설탕을 쉽게 태우고 큰 해를 끼치 지 않을 것입니다.
그러나 음식에서 설탕을 첨가할 필요가 없다는 점에 유의해야 합니다. 그것은 생리학적 목적을 제공하지 않습니다. 영양가가 없기 때문에 먹지 않아도 손해는 없고 유익하다. 설탕을 적게 먹을수록 건강해집니다.
설탕중독이란?
단 음식과 칼로리가 없는 음식은 뇌의 동일한 영역을 자극합니다. 따라서 설탕 소비에 대한 통제력을 잃을 수 있습니다. 과식하고 먹는 양을 줄일 수 없다면 설탕에 중독되었을 수 있습니다.
흡연자가 담배를 완전히 끊어야 하듯이 설탕 중독자는 설탕을 완전히 피해야 합니다. 완전한 금욕은 중독을 이기는 가장 확실한 방법입니다.
설탕 중독에서 벗어나기
다음 음식과 음료를 피함으로써 설탕 중독을 없앨 수 있습니다.
청량 음료: 설탕이 첨가 된 음료는 건강에 해 롭기 때문에 피해야합니다.
과일 주스: 이것은 당신을 놀라게 할 수 있지만 주스에는 실제로 청량 음료와 같은 양의 설탕이 포함되어 있습니다.
제과 및 과자: 달콤한 소비를 많이 제한해야합니다.
구운 식품: 케이크, 비스킷 등 여기에는 설탕과 정제 된 탄수화물 금액이 높습니다.
저지방 또는 다이어트 식품: 탈지 식품의 설탕 함량은 매우 높습니다.
탄산음료나 주스 대신 물을 마시고 커피나 차에 설탕을 넣지 마십시오. 레시피에 설탕 대체 계피, 코코넛, 아몬드, 바닐라, 생강 또는 레몬 다음과 같은 음식을 사용할 수 있습니다.
설탕을 함유한 식품 – 놀라운 목록
저지방 요거트
- 요구르트 영양가가 높지만 저지방 요구르트에 설탕을 첨가하여 풍미를 높입니다.
- 당분을 피하려면 지방이 풍부한 천연 요구르트를 섭취해야합니다. 가장 좋은 방법은 집에서 발효시키는 것입니다.
바베큐 소스
- 최대 2테이블스푼(28g)의 바비큐 소스에는 약 9g의 설탕이 포함될 수 있습니다. 2티스푼이 넘는 양입니다.
- 높은 설탕 소비를 피하기 위해 바베큐 소스를 구입할 때는 재료를 확인하고 설탕 함량이 가장 적은 것을 선택하십시오.
케첩
- 그것은 바비큐 소스만큼 많은 설탕 함량을 가질 수 있습니다.
- 케첩을 사용할 때 부분 크기에주의를 기울이고 케첩 한 스푼에 설탕 1 티스푼이 포함되어 있음을 기억하십시오.
과일 주스
- 과일 자체와 마찬가지로 주스에는 일부 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 그러나 건강한 선택처럼 보일 수 있지만 이러한 비타민과 미네랄에는 다량의 설탕과 섬유질이 거의 포함되어 있지 않습니다.
- 사실, 콜라와 같은 단 음료뿐만 아니라 주스에도 설탕이 들어 있을 수 있습니다. 과일 자체를 먹는 것이 주스를 마시는 것보다 더 유익합니다.
스포츠 음료
- 스포츠 음료는 훈련된 운동선수가 길고 격렬한 운동을 하는 동안 수분을 공급하고 영양을 공급하도록 고안되었습니다. 따라서 빠르게 흡수되어 에너지로 사용될 수 있는 많은 양의 첨가당을 함유하고 있습니다. 이러한 이유로 그들은 단 음료로 분류됩니다.
- 탄산음료 및 과일 주스와 마찬가지로 비만 및 대사 질환과 관련이 있습니다.
- 마라톤 주자 나 운동 선수가 아니라면 운동을하면서 물만 마시면됩니다.
초콜릿 우유
- 우유 자체는 매우 영양가있는 음료입니다. 칼슘과 단백질을 포함하여 뼈 건강에 좋은 영양소의 풍부한 공급원입니다.
- 그러나 우유의 모든 영양 적 특성에도 불구하고 230mL의 초콜릿 우유에는 추가 설탕 11,4g (2,9 티스푼)이 포함되어 있습니다.
그래 놀라
- 그래 놀라칼로리와 설탕이 모두 높지만 저지방 건강 식품으로 판매되는 경우가 많습니다.
- 그래놀라의 주재료는 귀리입니다. 일반 귀리는 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질이 균형 잡힌 곡물입니다.
- 그러나 그라 놀라의 귀리는 견과류와 꿀 또는 기타 추가 감미료와 결합되어 설탕과 칼로리의 양을 증가시킵니다.
- 100g의 그래놀라에는 약 400-500칼로리와 약 5-7티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 그래놀라를 좋아한다면 설탕이 덜 첨가된 것을 선택하거나 집에서 직접 만들어보세요.
맛을 낸 커피
- 향이 첨가된 커피에 숨겨진 설탕의 양은 놀라울 수 있습니다.
- 일부 커피 체인에서는 향이 큰 커피 음료에 최대 45g의 설탕이 포함될 수 있습니다. 이는 서빙당 약 11티스푼의 설탕을 첨가한 것과 같습니다.
아이스 티
- 아이 스티는 보통 설탕이나 시럽으로 맛을냅니다. 다양한 형태와 풍미로 전 세계적으로 인기가 있으며 이는 당분 함량이 약간 다를 수 있음을 의미합니다.
- 대부분의 상업적으로 준비된 아이 스티는 340 밀리 리터당 약 35 그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 이것은 콜라 한 병과 거의 같습니다.
단백질 바
- 단백질 함유 식품은 체중 감량과 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 사람들은 단백질 바가 건강에 좋은 간식이라고 믿게 되었습니다.
- 건강에 좋은 단백질 바가 시중에 나와 있지만 대부분은 약 20g의 추가 설탕을 함유하고있어 영양 성분이 캔디 바와 비슷합니다.
- 단백질 바를 선택할 때 라벨을 읽고 설탕이 많은 것을 피하십시오.
인스턴트 수프
- 수프는 우리가 종종 설탕과 연관시키는 음식이 아닙니다.
- 신선하고 자연적인 재료로 만들면 건강한 선택입니다.
- 대부분의 상업적으로 준비된 수프에는 설탕을 포함한 많은 추가 재료가 포함되어 있습니다.
아침 시리얼
- 일부 아침 시리얼, 특히 어린 이용으로 판매되는 시리얼에는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 일부는 34g의 소량의 설탕에 12g 또는 3 티스푼의 설탕을 포함합니다.
- 라벨을 확인하고 설탕이 첨가되지 않은 고섬유질 시리얼을 선택하십시오.
통조림 과일
- 모든 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 통조림 과일 중 일부는 껍질을 벗기고 단 시럽에 보존합니다. 이 과정은 과일의 섬유질을 제거하고 불필요한 설탕을 너무 많이 추가합니다.
- 통조림 과정은 열에 민감한 비타민 C도 파괴 할 수 있지만 대부분의 다른 영양소는 잘 보존되어 있습니다. 자연스럽고 신선한 과일이 가장 좋습니다.
