인슐린 저항성은 무엇이며 어떻게 극복할 수 있나요? 증상 및 치료

인슐린그것은 신체의 많은 과정을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬의 문제는 많은 현대 건강 상태의 핵심입니다.

때때로 우리 세포는 이 호르몬에 제대로 반응하지 않습니다. 이 상황 인슐린 저항성 매우 일반적입니다.

인슐린 저항성, 비만 성인 여성의 경우 최대 70%, 일부 환자 그룹의 경우 최대 80%까지 증가할 수 있습니다.

비만 아동 및 청소년의 약 XNUMX/XNUMX 인슐린 저항성그것이 가질 수 있는 것. 이 숫자는 두렵지만 좋은 소식은 단순한 라이프스타일 변화입니다. 인슐린 저항성 획기적으로 개선할 수 있습니다.

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인슐린 저항성이란 무엇입니까?

인슐린은 췌장이라는 기관에서 분비되는 호르몬입니다. 그것의 주요 역할은 혈액에서 순환하는 영양소의 양을 조절하는 것입니다.

대개 혈당 지방과 단백질 관리와 관련된 호르몬이지만 신진대사에도 영향을 미친다.

탄수화물 함유된 식사를 하면 혈류 내 혈당량이 증가합니다. 이것은 췌장의 세포에 의해 감지되고 인슐린이 혈액으로 방출됩니다. 그것은 혈액을 순환하고 혈액에서 설탕을 취하도록 신체의 세포에 지시합니다.

이것은 혈액 내 설탕의 양을 감소시키고 사용 또는 저장을 위해 세포에 들어가도록 의도된 곳에 넣습니다.

이것은 혈액 내 다량의 설탕이 독성 효과를 나타내어 심각한 손상을 일으키고 치료하지 않으면 치명적일 수 있기 때문에 중요합니다.

그러나 여러 가지 이유로 때때로 세포가 이 호르몬에 제대로 반응하지 않는 경우가 있습니다. 즉, 그들은 인슐린에 "저항성"이 됩니다.

이런 일이 발생하면 췌장은 혈당 수치를 낮추기 위해 더 많이 생산하기 시작합니다. 이것, 고인슐린혈증 이것은 높은 인슐린 수치로 이어집니다.

이것은 오랫동안 계속 발전할 수 있습니다. 세포는 점점 더 저항력이 생기고 인슐린과 혈당 수치가 모두 상승합니다. 결국 췌장이 자라지 못하고 췌장의 세포가 손상됩니다.

세포가 손상되면 인슐린 생산이 감소하므로 세포는 이 호르몬에 반응하지 않습니다. 이로 인해 혈당 수치가 급격히 상승합니다.

혈당 수치가 특정 임계값을 초과하면 제2형 당뇨병으로 진단됩니다. 전 세계 인구의 약 9%에 영향을 미침 인슐린 저항성이 일반적인 질병의 주요 원인입니다.

인슐린 감수성이란 무엇입니까?

인슐린 저항성 ve 인슐린 감수성 동전의 양면이다. 인슐린 저항성이 있으면 인슐린 감수성이 낮습니다.

반대로 인슐린에 민감한 경우 인슐린 저항성에 당신은 가지고 있습니다. 인슐린 저항성이 있는 것은 나쁜 것입니다. 인슐린 감수성 좋은 경우.

인슐린 저항성의 원인은 무엇입니까?

많은 가능한 상황 인슐린 저항성의 원인 중에 있을 수 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 혈액 내 지방의 증가입니다.

많은 연구에서 혈중 다량의 유리 지방산이 근육 세포와 같은 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하게 한다는 것을 보여줍니다.

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이것은 부분적으로 근세포 지방이라고 불리는 근육 세포에서 형성된 지방 및 지방산 대사 산물 때문입니다. 이것은 인슐린이 작동하는 데 필요한 신호 경로를 방해합니다.

높은 유리 지방산의 주요 원인은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 과도한 체지방을 운반하는 것입니다. 그런 이유로 인슐린 저항성과 비만 사이에 강한 관계가 있습니다.

인슐린 저항성의 원인 다음이 포함될 수 있습니다.

– 과당 섭취

– 만성 염증

– 비활성

– 장내 미생물 파괴

인슐린 저항성의 증상

이 호르몬에 내성이 있는지 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 단식 시 높은 인슐린 수치 인슐린 저항성의 명백한 징후이다.

인슐린 저항성은 어떻게 측정합니까?

HOMA-IR이라는 테스트 인슐린 저항성혈당에서 혈당과 인슐린 수치를 예측하고 매우 정확한 결과를 제공합니다.

혈당 조절을 보다 직접적으로 측정하는 방법도 있습니다. 경구 포도당 내성 검사와 마찬가지로 혈당 수치는 포도당을 투여한 후 몇 시간 동안 측정합니다.

인슐린 저항성은 어떻게 감지됩니까?

과체중 또는 비만이고 특히 복부 주변에 많은 양의 지방이 있는 경우 인슐린 저항성이 있을 가능성이 가장 높습니다.

낮은 HDL("좋은" 콜레스테롤) 및 높은 혈중 트리글리세리드, 인슐린 저항성 강력하게 관련된 다른 두 마커입니다.

인슐린 저항성의 영향

인슐린 저항성 피해 그 중에는 대사 증후군 및 제2형 당뇨병과 같은 두 가지 매우 일반적인 상태에 대한 위험 요소가 있습니다.

대사 증후군은 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 기타 문제에 대한 위험 요소가 있는 그룹입니다.

증상으로는 고혈중 트리글리세리드, 낮은 HDL 수치, 고혈압, 복부 비만(뱃살), 고혈당 등이 있습니다.

가끔 이런 상황인슐린 저항성 증후군"이며 제2형 당뇨병의 중요한 증상입니다. 고혈당 수치는 더 이상 이 호르몬에 반응하지 않는 세포로 인해 발생합니다.

시간이 지남에 따라 췌장의 인슐린 생성 세포가 기능을 멈출 수 있습니다. 인슐린 부족원인이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성이 있는 자, 인슐린 저항성 치료 대사증후군과 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

인슐린 저항성 질환 그것이 일으키는 다른 질병도 있습니다. 이들은 무알콜 간 질환, 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 알츠하이머 병, 암 그리고 심장병.

인슐린 저항성은 통과합니까?

일주일에 30일 이상 XNUMX분 운동하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 인슐린 저항성 당뇨병을 예방하고 이와 관련된 다른 질병의 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 인슐린 저항성 체중 감소 후에 대부분 해결된다.

인슐린 저항성은 어떻게 치료됩니까?

인슐린 저항성 그것은 다양한 심각한 건강 문제와 관련이 있으며 귀하가 해야 할 일에 대해 의사와 상의해야 합니다. 이 경우 그는 적용할 수 있는 의학적 치료에 대한 최상의 정보를 제공할 것입니다.

인슐린 저항성을 깨는 방법?

인슐린 저항성 영양 와 직접적으로 관련된. 따라서 인슐린에 문제가 생기지 않도록 인슐린 저항성 최종 솔루션 아래에서 생활 방식의 변화를 확인하십시오.

인슐린 저항성을 깨는 음식은? 여기에 인슐린 저항성을 깨는 방법...

양질의 수면을 취하십시오

숙면은 건강에 중요합니다. 잠 잘 수 없음 유해하며 감염, 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 많은 연구에서 수면 부족을 설명합니다. 인슐린 저항성원인으로 확인되었습니다.

예를 들어, XNUMX명의 건강한 지원자를 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 XNUMX시간만 자면 XNUMX시간 수면에 비해 민감성과 혈당 조절 능력이 감소합니다. 질과 충분한 수면, 인슐린 저항성그것을 깨뜨릴 수 있습니다.

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운동

규칙적인 운동, 인슐린 저항성 깨기가장 좋은 방법 중 하나입니다. 저장을 위해 설탕을 근육으로 옮기는 데 도움이됩니다.

스트레스 줄이기

스트레스혈당을 조절하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 그것은 신체가 코르티솔과 글루카곤과 같은 스트레스 호르몬의 생성을 자극하는 "투쟁 또는 도피" 모드로 들어가도록 장려합니다.

불행히도 만성 스트레스는 스트레스 호르몬 수치를 높게 유지하여 음식 섭취를 자극하고 혈당을 높입니다. 메디 타 yon운동 및 수면과 같은 활동, 스트레스 감소 인슐린 저항성 깨기도움을 주는 최선의 방법입니다.

살을 빼다

과체중, 특히 복부 부위 인슐린 감수성제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 이런 이유로 인슐린 저항성 슬리밍 통해 규제됨.

섬유질 섭취

두 가지 유형의 섬유가 있습니다. 용해성 및 불용성. 불용성 섬유질은 대부분 대변이 장을 통과하는 데 도움이 되는 충전제 역할을 합니다.

수용성 섬유질은 콜레스테롤 저하 및 식욕 감소와 같은 섬유질의 많은 이점을 담당합니다.

수용성 식이섬유도 인슐린 감수성소화관에서 영양소의 이동을 늦추고 흡수를 위한 더 많은 접촉 시간을 제공하기 때문에 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 인슐린이 정상적으로 작용하는 것보다 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

수용성 식이섬유가 풍부한 식품, 콩류, 오트밀, 아마씨, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채, 오렌지와 같은 과일.

색색의 과일과 채소를 먹는다

과일과 채소는 영양가가 풍부하고 건강에 강력한 영향을 미칩니다. 특히 다채로운 과일과 채소는 항산화 특성을 가진 식물 성분이 풍부합니다.

산화 방지제 그것은 몸 전체에 유해한 염증을 일으킬 수 있는 자유 라디칼이라는 분자에 결합하여 중화합니다.

많은 연구에서 식물 화합물이 다양한 영양소와 함께 섭취되면, 인슐린 저항성 깨기도움이 되는 것으로 나타났습니다.

요리에 허브와 향신료 사용하기

허브와 향신료의 의학적 특성은 오래 전부터 사용되기 시작했습니다. 연구 결과 일부 식물은 인슐린 저항성 깨기 긍정적인 결과를 얻었다. 인슐린 저항성 한방 치료 다음에 효과적입니다.

호로 파

수용성 섬유질이 많아 인슐린을 보다 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다.

심황

그것은 강력한 항산화 및 항 염증 특성을 가진 curcumin이라는 활성 성분을 포함합니다. 혈중 유리지방산과 당을 감소시켜 인슐린 감수성개발합니다.

생강

연구에 따르면 생강의 활성 성분인 진저롤은 당 흡수를 증가시켜 근육 세포의 당 수용체를 더욱 유용하게 만듭니다.

마늘

동물 연구에서 마늘 인슐린 분비 개선.

계피 섭취

계피식물 화합물로 가득 찬 맛있는 향신료입니다. 혈당 감소 및 인슐린 저항성 깨기 특징으로도 알려져 있습니다.

연구에 따르면 계피는 근육 세포의 포도당 수용체를 도와 민감도를 높이고 당을 세포로 운반하는 데 더 효과적이고 효과적입니다.

녹차 용

녹차, 건강에 좋은 음료입니다. 또한 제2형 당뇨병이 있는 사람과 위험에 처한 사람에게도 탁월한 선택입니다.

여러 연구에서 녹차를 마시는 것이 인슐린 감수성혈압을 높이고 혈당을 낮출 수 있음이 밝혀졌습니다.

사과 사이다 식초 사용하기

식초는 혈당을 낮추고 인슐린의 효과를 증가시켜 저항력을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서, 사과 식초 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우 고탄수화물 식사 중 34%, 제2형 당뇨병 환자의 경우 19%를 섭취합니다. 인슐린 감수성증가하는 것으로 나타났다.

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