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Leptin신체의 지방 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 대개 "포만 호르몬" 호출됩니다.
살 찌다, 몸에 지방의 축적, 체중 감소는 지방 연소를 의미합니다.
음식의 칼로리를 계산하고 우리가 하루에 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이는 것은 여전히 타당하지 않지만 새로운 연구를 통해 변경되었습니다.
최근 연구에 따르면 호르몬이 슬리밍에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌으며 이러한 호르몬이 작동하지 않으면 체중을 줄일 수 없습니다. 우리 몸의 많은 호르몬이이 과정에 관여합니다.
체중 감량에 규칙적으로 작용해야하는 호르몬은 별도의 주제입니다. 이 기사에서 우리는 슬리밍에서 인슐린과 동기화됩니다. 렙틴 호르몬이야기하겠습니다.
영구적이고 쉽게 체중을 줄이고 싶다면 기사를주의 깊게 읽으십시오. 기사에서 "렙틴은 무엇을 의미합니까 ","렙틴 호르몬은 무엇입니까 ","렙틴 저항성 ","렙틴 호르몬은 어떻게 작동합니까 " 피험자에 대해 알아야 할 사항과이 호르몬이 슬리밍 과정을 관리하는 방법에 대해 설명합니다.
렙틴 호르몬은 무엇을합니까?
아무리 체중을 줄여도 특정 위치에 갇히게됩니다. 이 혼잡의 원인은 일반적으로 렙틴dir. 체중 감량 과정에서 성장 호르몬아드레날린, 코르티손, 갑상선 및 세로토닌과 같이 들어 본 적이없는 많은 호르몬이 역할을합니다.
우선 서로와의 관계에서 렙틴, 인슐린 및 그렐린 호르몬에 대해 설명해 봅시다.
Leptin은 무엇입니까?
Leptin 물림, 그렐린 배고픔 호르몬 로 알려진. 다음과 같은 예를 통해 더 잘 이해할 수 있습니다. 케이크 한 조각을 상상해보세요.
당신이 이것을 상상하게하고 당신이 먹을 필요가 있다고 속삭이게하는 것은 그렐린 호르몬이다. 케이크를 먹고 "이제 충분 해"라고 말하는 사람 렙틴 호르몬중지. 인슐린은 어떻습니까?
인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈당을 에너지로 전환합니다. 당신이 먹는 음식은 인슐린 호르몬을 작동시키고 호르몬 인슐린은 그것들을 에너지로 전환시킵니다.
에너지로 전환되지 않는 것은 나중에 사용하기 위해 기름으로 저장됩니다.
식사 후 2 시간이 지나면 먹는 음식이 소화되기 시작하고 글루카곤 호르몬이 작용합니다.
이 호르몬은 이전에간에 저장된 예비 당이 혈액으로 전달되고 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 형태로 사용되도록합니다.
2 시간 동안 지속되는 글루카곤 호르몬 효과 후 렙틴 호르몬 활성화되었습니다. 이 호르몬의 기능은 중요한 활동을 유지하기 위해 신체의 여러 부분에 축적 된 지방을 태우는 것입니다.
간단히 요약하면; 인슐린은 혈당의 미사용 부분을 저장하는 반면 렙틴은 저장 공간에 축적 된 지방을 태 웁니다. 따라서 체중 감소가 발생합니다.
Leptin은 언제 작용합니까?
체중 감량 렙틴 호르몬 실행 필수이다. 위에서 설명한 바와 같이 인슐린 2 시간과 글루카곤 2 시간의 효과 후에이 호르몬은 식사 4 시간 후에 활성화됩니다.
렙틴은 언제 방출됩니까?
아무것도 먹지 않고 그 4 시간을 보낼 수 있으면 진동이 시작됩니다. 식후에 자주 먹으면 혈당이 지속적으로 높게 유지되고 지방은 지속적으로 창고로 보내집니다.
하지만 식사 사이에 5 ~ 6 시간의 기간이 있으면 4 시간 후에 렙틴 호르몬 그는 지방을 태울 시간을 찾을 것입니다.
Leptin은 어떻게 작동합니까?
Leptin 수용체는 몸 전체에 흩어져 있지만이 호르몬은 뇌에서 가장 활동적입니다. 식사를하면 몸 전체의 지방 세포가이 호르몬을 분비합니다.
수용체 덕분에 이러한 신호는 뇌의 식욕을 제어하는 시상 하부로 전달됩니다.
제대로 작동하면 오일 재고를 활용하고이를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 신호가 작동하지 않으면 충분히 먹지 않았다고 느끼기 때문에 계속 먹습니다.
이 호르몬은 잠자는 동안 밤에 분비됩니다. 수면 중 갑상선 분비에 효과적인 갑상선 자극 호르몬 수치를 증가시킵니다.
렙틴 결핍 및 신호 방해
이 중요한 호르몬 수치는 여러 가지 방법으로 손상 될 수 있습니다. 낮은 수준 렙틴당신은 태어 났을 수도 있습니다.
과학자들에 따르면, 유전자 중 하나가 생산을 손상시키고 어린 시절부터 비만을 유발합니다. 이것은 지금까지 눈치 채 셨을 극히 드문 경우입니다.
렙틴 호르몬 결핍또한 먹는 음식과 양에 영향을 미칩니다. 먹을수록 몸이 기름지고, 몸이 기름칠수록 렙틴 당신은 생산합니다.
신체가 과식으로 인해이 호르몬을 생성하기 때문에 렙틴 구매자 그는 지쳐서 더 이상 신호를 인식하지 못합니다.
렙틴 내성 이 호르몬의 수치는 그것을 가진 사람들에게서 매우 높지만,받는 사람은 그것을 인식하지 못합니다. 결과적으로 식사를 할 때 배가 고프고 신진 대사가 느려집니다.
렙틴 호르몬을 방해하는 것
복부 지방
노화
너무 많은 탄수화물 섭취
트랜스 지방이 많은 영양
감염
염증
폐경기
불충분 한 수면
-비만
-담배를 피우다
스트레스
렙틴 결핍의 증상
끊임없는 기아
-우울증
신경성 식욕 부진
렙틴 저항성 증상
끊임없는 기아
당뇨병
-갑상선 호르몬 증가
- 심장 질환
-고혈압
높은 콜레스테롤
-염증 증가
-비만
Leptin의 파괴와 관련된 질병
당뇨병
지방간 질환
담석
- 심장 질환
-고혈압
인슐린 저항성
피부의 반점
테스토스테론 결핍
렙틴이란?
렙틴의 역할 그것은 당신이 배 부르고 먹지 말아야한다는 신호입니다. 또한 신진 대사가 작동하도록 신호를 뇌에 보냅니다.
과도한 렙틴 수치 비만 연결되어 있습니다. 식욕이 증가하면 신진 대사 기능이 감소합니다. 렙틴과 인슐린 함께 작동합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이기 때문에 음식 섭취와 신진 대사를 함께 조절합니다.
탄수화물이 포함 된 식사를하면 혈당이 상승하고 메시지가 인슐린을 방출하기 위해 췌장으로 이동합니다.
혈류에 인슐린이 있으면 신체가 신호를 뇌로 보내 음식 섭취량을 줄입니다. 식욕을 감소시키는 렙틴 호르몬 인슐린은 복합적인 효과를 가지며 음식 섭취 측면에서 뇌에 영향을 미칩니다.
렙틴 함유 식품
이 호르몬은 입으로 복용하지 않습니다. 호르몬 렙틴이 포함 된 식품 그렇게했다면 신체가 장을 통해이 호르몬을 흡수하지 않기 때문에 체중 증가 또는 감소에 아무런 영향을 미치지 않습니다.
지방 조직에서 생성되는 호르몬이기 때문에 렙틴 함유 영양소 없습니다. 그러나 그 수준을 높이고 감도를 낮추는 음식이 있습니다.
이 호르몬이 제대로 기능하지 않으면 렙틴 호르몬에 작용하는 식품 식사는 식욕과 지방 연소를 유발하는 신호를 뇌에 보낼 수 있습니다.
덜 먹고 효과적인 음식을 먹으면 신진 대사에 영향을 미치고 체중 감소를 유발합니다. 이 호르몬은 음식에서 얻을 수 없지만 먹을 때 균형을 잡을 수있는 음식도 있습니다.
대구 간
- 연어
- 호두
-생선 기름
아마 인유
- 참치
-정어리
대두
-콜리 플라워
- 호박
시금치
카놀라유
대마초 씨앗
야생 쌀
위 목록을 보면 대부분의 음식이 오메가 -3 지방산 포함되어 있음을 알 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 같은 수많은 이점과 함께 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 중요합니다.
렙틴을 방해하는 식품
과도한 탄수화물을 섭취하거나 정크 푸드를 먹는 것은이 호르몬 작용의 가장 큰 적입니다.
설탕과 고 과당 옥수수 시럽 탄수화물과 전분이 많이 함유 된 가공 식품과 함께 감자, 흰 밀가루 등의 식품을 섭취하면 민감도가 감소합니다.
식사에 많은 양을 먹고 너무 자주 먹으면 민감도가 감소합니다.
일반적으로 렙틴 호르몬 분비다음과 같이 소비를 줄일 수있는 식품을 나열 할 수 있습니다.
- 하얀 밀가루
-페이스트리
-파스타, 밥 등의 요리
-사탕, 초콜릿 및 과자
인공 감미료
-가공 식품 및 음료
탄산 음료
-팝콘, 감자
-가공 식품
분유, 크림, 기성 소스
렙틴을 분해하지 않는 식품
렙틴 호르몬을 유발하는 음식 음식은 뇌로 신호를 보내는 데 도움이됩니다. 이를 위해서는 먼저 아침에 단백질 섭취가 필요하다.
또한 섬유질이 풍부한 음식과 녹색 잎이 많은 채소를 섭취해야합니다. 물고기는 또한이 호르몬의 기능을 조절합니다.
이론적으로는 매우 훌륭하고 쉬운 것 같습니다. 렙틴 호르몬 나는 달리고 살을 잃을 것이다. 사실 그렇게 쉽지는 않습니다.
이 중요한 호르몬은 당신이 일한다고 말할 때 작동하지 않습니다. 위에서 언급 한 이름조차 기억하기 어려운 체중 감량에 효과적인 호르몬과 조화를 이룹니다. 렙틴 내성그것은 개발하지 않는 것과 같은 많은 요인에 달려 있습니다.
당신이 먹고 마시는 것의 질이 가장 큰 영향을 미칩니다. 물론 그 시간도 ... 그래서 렙틴 호르몬을 증가시키는 방법?
Leptin 호르몬을 작동하는 방법?
"렙틴 호르몬은 체중 감소에 가장 중요한 호르몬입니다.Canan Karatay가 말합니다. 저항이 생기면 우리는 무엇을 먹고 언제 먹을 때 그것을 깨뜨리고 살을 빼는 데주의해야합니다.
-자주 먹지 마십시오. 식사 사이에 5 ~ 6 시간을 두십시오.
-늦어도 6 ~ 7 시경에 저녁 식사를 마치고 그 이후로는 아무것도 먹지 마십시오. 이 호르몬은 특히 밤과 수면 중에 효과적입니다. 밤에 분비를 보장하기 위해 적어도 수면 3 시간 전에 식사를 마쳤어야합니다.
-밤에는 2-5시 사이에 잘 수 있어야합니다. 이 시간 동안 최고 수준에서 분비되기 때문입니다. 이 시간 사이에 잠을 자지 않으면 작업이 중단되고 렙틴 효과 감소합니다.
- 혈당 지수가 낮은 식품 바싹 여위다. 이것들은 혈당을 너무 많이 변동시키지 않고 저항력을 깨는 데 도움이됩니다.
-하루에 세 끼를 먹습니다. 식사를 거르거나 장시간 금식하면 신진 대사가 느려지고이 호르몬이 기능합니다.
-식사량을 줄이십시오. 많은 부분, 특히 탄수화물이 풍부한 부분은 호르몬이 작용하기 어렵게 만듭니다.
당신이 먹는 단백질의 양을 늘리십시오. 양질의 단백질은 배고픔을 조절하고 식사 사이에 5 ~ 6 시간을 유지하도록 도와줍니다.
가공 식품과 설탕을 피하십시오. 건강을 보호하고 저항을 깨는 것이 필요합니다.
-유기농 먹기.
하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.
활동적인 삶을 선호하십시오. 매일 운동에주의하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 걸어서 45 분 정도입니다.
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