빈 칼로리의 개념이 가끔 나옵니다. 괜찮은 "빈 칼로리는 무엇입니까?"
빈 칼로리는 무엇입니까?
빈 칼로리고체 지방과 첨가된 설탕의 총 칼로리로 정의됩니다. 비영양 에너지원입니다. 빈 칼로리내가 음식 여기에는 소다, 우유 및 셔벗 디저트, 전유, 과일 음료, 피자 및 스낵과 같은 음식 및 음료가 포함됩니다.
한 연구에 따르면 2-18세 어린이는 일일 칼로리의 약 40%를 소비합니다. 빈 칼로리 결정했다. 이 연구에 따르면 빈 칼로리 소비모든 연령대의 사람들에게서 증가했습니다.
이것은 몇 가지 부정적인 결과를 가져옵니다. 이유를 물어?
때문에 빈 칼로리 이러한 음식은 매우 건강에 해 롭습니다. 예를 들어; 심장 질환의 위험을 증가시키는 포화 지방 트랜스 지방으로 구성되다 첨가된 설탕은 당뇨병과 심장병을 유발합니다.
첨가당은 가공 중에 식품에 첨가되는 열량 감미료입니다. 과일과 우유에서 발견되는 천연 설탕과는 다릅니다. 이 둘을 구별할 필요가 있다.
빈 칼로리li 불리는 음식 일반적으로 건강에 좋지 않지만 거의 모두 칼로리가 높습니다. 과도하게 섭취하면 체중이 증가하여 비만과 같은 건강 문제가 발생합니다.
빈 칼로리 음식은 무엇입니까?
- 켁
- 머핀
- ek 렉
- 쿠키
- 소시지
- 비스킷
- 소다
- 과일 주스
- 에너지 드링크
- 햄버거
- 카놀라유
- 감자 튀김
- 캔디 바
- 딱딱한 사탕
- 아이스크림
- 버터
- 케첩
- 피자
- 밀크 쉐이크
- 바베큐 소스
- 알코올
빈 칼로리 소비
한 연구에 따르면 일일 칼로리 섭취량의 약 XNUMX/XNUMX이 빈 칼로리 형성. 빈칼로리 소모량은 여성이 32%, 남성이 31%로 집계됐다.
이 주제에 대한 보고서에 따르면 20세 이상 남성의 하루 평균 빈 칼로리 소비량은 923칼로리입니다. 같은 연령대 여성 기준 624칼로리.
즉, 남성과 여성 모두 평균적으로 지방과 첨가당이 일일 한도의 XNUMX~XNUMX배입니다. 빈 칼로리 태워 버리는.
빈 칼로리 식품의 대안
- 어떤 음식이나 음료는 완전히 빈 칼로리어떤 면에서 건강한 사람들도 있습니다.
- 예를 들어; 탄산음료에는 설탕만 들어 있습니다. 완전히 빈 칼로리 소스입니다. 그러나 우유와 셔벗이 포함된 디저트는 섬유질과 같은 일부 영양소를 제공합니다.
- 빈 칼로리 식품 전유, 칼슘 ve 비타민 D 위한 중요한 자원이다.
- 빈 칼로리 식품 소량으로 섭취해야 합니다. 에너지원이기 때문입니다. 몸에 그것들이 필요합니다.
- 일부 식품의 영양가는 칼로리를 줄이고 영양가를 높이기 위해 개선될 수 있습니다. 예를 들어; 집에서 피자와 같은 음식을 만들고 영양가 있는 재료를 추가하는 것과 같이…
- 빈 칼로리 식품단백질과 함께 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 특정 음식을 더 건강한 옵션으로 대체할 수 있습니다.
- 예를 들어; 육류 제품은 살코기 제품으로 대체할 수 있습니다.
- 가향 시리얼 대신 플레인 오트밀, 가공유 대신 프라이드 치킨 대신 구운 치킨 엑스트라 버진 올리브 오일 사용할 수 있습니다.
- 마시멜로, 케이크, 파이, 쿠키와 같은 간식은 땅콩 버터와 신선한 과일로 대체할 수 있습니다.
빈 칼로리의 피해는 무엇입니까?
- 빈 칼로리 식품 매우 맛있습니다. 따라서 많은 사람들이 깨닫지 못한 채 무의식적으로 많은 것을 놓칠 수 있습니다.
- 과식; 비만, 고 콜레스테롤, 당뇨병 및 염증과 같은 질병으로 이어집니다.
- 빈 칼로리 식품 몸에서 쉽게 소화되기 때문에 공복감을 증가시킵니다. 이것은 다시 과식으로 이어지고 위에서 언급한 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
빈 칼로리 음식을 식별하는 방법?
물론 시중의 어떤 제품에도 "빈 칼로리 식품"이라는 라벨은 없습니다. 우리는 이것을 이해할 필요가 있습니다.
라벨에 있는 "무첨가", "저지방" 또는 "저칼로리 식품"과 같은 용어는 우리에게 단서를 제공합니다.
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