기사 내용
그래 놀라 건강한 아침 시리얼로 간주됩니다. 오트밀, 견과류, 설탕 또는 꿀과 같은 감미료의 튀긴 혼합물입니다. 그것은 또한 다른 곡물, 떡, 말린 과일, 씨앗과 같은 다른 성분을 포함 할 수 있습니다.
그래 놀라 바 편리하고 건강한 식전 주로 사용할 수 있으며 풍미와 다양성으로 선호됩니다. 어떤 경우에는이 바가식이 섬유와 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
그러나 일부는 설탕, 탄수화물 및 칼로리가 높습니다. 기사에서 "그라 놀라 란?", "그라 놀라의 영양가와 성분은 무엇입니까?", "그라 놀라 먹는 방법", "그라 놀라 바의 칼로리", "집에서 그라 놀라 바 만드는 방법", "그라 놀라와 그라 놀라 바 건강 " 질문에 대한 답변을 구합니다.
그래 놀라 바의 영양가는 얼마입니까?
그라 놀라 바; 귀리, 말린 과일, 견과류, 씨앗, 꿀, 코코넛 및 초콜릿 칩과 같은 재료로 만들어집니다. 이 바의 영양가는 사용하는 브랜드와 재료에 따라 크게 다릅니다. 많은 품종에 추가 설탕과 칼로리가 포함되어 있지만 건강한 품종도 있습니다.
그래 놀라 바 칼로리 대부분은 100 회 제공량에 약 300 ~ 1 칼로리, 단백질 10 ~ 1g, 섬유질 7 ~ XNUMXg을 함유하고 있습니다. 비타민 B, 칼슘, 마그네슘, 철분을 포함한 많은 미량 영양소에도 첨가됩니다.
Granola Bar의 장점은 무엇입니까?
이 스틱은 편리하고 경제적이며 휴대가 가능할뿐만 아니라 미리 조리되어 과식을 방지 할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 미리 준비된 음식이 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 귀리, 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 같은 건강에 좋은 성분 함유 그래 놀라 바건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
그래 놀라 바 손실이란 무엇입니까?
이들은 일반적으로 건강에 좋은 간식으로 간주되지만 많은 경우 설탕, 칼로리 및 인공 성분이 첨가되어 있습니다.
연구에 따르면 설탕을 추가로 섭취하면 당뇨병, 비만 및 심장병을 포함한 많은 만성 질환의 위험이 증가합니다.
약 그래 놀라 바설탕 알코올이나 인공 감미료는 당도를 줄이기 위해 사용되며 이는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 자일리톨과 소르비톨과 같은 당 알코올은 우리 몸에서 완전히 분해되지 않으며 그 효과에 민감한 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 혈당 조절을 방해하고 유익한 장내 세균에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그라 놀라 바 레시피
그래 놀라 바 구매시 성분 표시를 꼼꼼히 확인하고 과일, 견과류, 곡물 등 실제 식품을 중심으로 만든 제품을 선택해야합니다. 또한 설탕 10g 미만, 단백질 5g 이상, 섬유질 3g이 포함 된 제품을 찾으십시오.
체중을 주시하고 있다면 칼로리 함량을 살펴보고 250 회 제공량 당 XNUMX 칼로리 미만의 바를 선택하세요.
또는 몇 가지 간단한 재료로만 준비 할 수 있습니다. 수제 그래 놀라 바 선택할 수도 있습니다. 의뢰 집에서 그래 놀라 바 만들기...
그라 놀라 바 만드는 방법?
- 귀리 2 컵
- 헤이즐넛 1 컵 (아몬드, 호두, 피스타치오 등)
- 대추 작은 그릇 1 개
- 1 / 4-1 / 2 컵 땅콩 버터
- 메이플 시럽 또는 꿀 1/4 컵 (선택 사항)
- 말린 과일 또는 초콜릿 칩과 같은 혼합물
혼합물을 추가하기 전에 로봇에서 날짜를 당겨 작은 조각으로 자릅니다. 또한 팬에서 땅콩 버터와 메이플 시럽 또는 꿀을 약 XNUMX 분 동안 가열합니다.
재료를 섞고 그릇이나 케이크 팬에 붓고 냉동실에 20-25 분 동안 둡니다. 그런 다음 슬라이스하고 제공하십시오.
BON 식욕!
그래 놀라는 무엇을 하는가, 건강합니까?
그래 놀라 칼로리 밀도가 높고 단백질, 섬유질 및 미량 영양소가 풍부합니다. 특히 철, 마그네슘, 아연, 구리, 셀레늄, 비타민 B 및 비타민 E를 제공합니다.
그러나 영양 프로필은 사용되는 성분에 따라 크게 다릅니다.
그래 놀라의 장점은 무엇입니까?
그래 놀라 자체에 대한 과학적 연구는 거의 없지만 귀리, 아마씨, 치아 씨드, 아몬드와 같이 일반적으로 사용되는 성분은 매우 유익합니다.
섬유 함량이 높기 때문에 포만감을 유지합니다.
대부분의 그래 놀라는 포만감을 제공하는 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 단백질, 그렐린 그리고 GLP-1과 같은 중요한 포만 호르몬의 수준.
그래 놀라고단백 성분은 아몬드, 호두, 캐슈와 같은 견과류와 대마와 참깨와 같은 씨앗입니다.
또한 귀리, 견과류 및 씨앗과 같은 고 섬유질 식품은 배를 비우는 속도를 늦추고 소화 시간을 연장하여 포만감과 식욕 조절을 도와줍니다.
다른 잠재적 인 건강상의 이점은 무엇입니까?
혈압 상승
귀리와 아마씨와 같은 고 섬유질 성분은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 수치 감소
귀리이는 심장 질환의 두 가지 위험 요소 인 총 콜레스테롤 수치와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 섬유질의 일종 인 베타 글루칸의 좋은 공급원입니다.
혈당을 낮춘다
통 곡물, 말린 과일, 견과류 및 씨앗은 특히 비만 또는 당뇨병 전단계에서 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장 건강 개선
그래 놀라정제 된 아침 시리얼에 비해 건강한 장내 박테리아 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
많은 항산화 제 제공
코코넛, 치아 씨드, 브라질 너트, 갈산, 케르세틴, 셀렌 항 염증성 항산화 제의 좋은 공급 원인 비타민 E.
쉽게 준비하고 먹을 수 있습니다.
그래 놀라장기간 보관하기 쉽기 때문에 등산객과 배낭 여행자에게 좋은 옵션입니다.
그래 놀라의 해악은 무엇입니까?
그래 놀라일부 성분은 건강에 좋지만 칼로리가 높고 지방과 설탕이 첨가되어 있습니다.
식물성 기름, 코코넛 오일 및 너트 버터와 같은 오일은 종종 재료 결합, 향료 및 튀김을 돕기 위해 포함됩니다.
그러나 이들은 추가 칼로리를 제공합니다. 지정된 부분 이상을 섭취하면 원치 않는 체중 증가를 유발하여 비만 및 대사 질환의 위험이 증가합니다.
또한 설탕 섭취를 총 일일 칼로리의 10 %로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 2000 칼로리 식단에서 대략 12 티스푼 (50g)의 설탕에 해당합니다.
약 놀라4 회 제공량에는 약 17 티스푼 (XNUMXg)의 설탕이 있습니다. 표준 서빙 크기보다 더 많이 먹는 것은 과도한 양의 설탕을 섭취하는 것을 의미합니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병, 비만, 심장병, 충치, 심지어 일부 유형의 암과 같은 여러 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 초콜릿 칩, 꿀, 설탕이 첨가 된 말린 과일과 같은 재료에주의하십시오.
건강한 그래 놀라를 선택하는 방법?
브랜드에 따라 성분이 크게 다르기 때문에 그래 놀라를 구입할 때 영양 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
처음 몇 가지 성분에 꿀과 같은 천연 감미료를 포함하여 설탕이나 감미료가 포함 된 제품을 피하십시오.
대신, 처음 몇 가지 성분은 귀리, 견과류, 씨앗, 말린 과일과 같은 자연 식품이어야합니다.
결과적으로;
그래 놀라 영양가 있고 만족스러운 곡물입니다. 그러나 많은 품종은 칼로리가 높고 건강에 해로울 수있는 과도한 설탕이 가득 차 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 건포도, 씨앗, 견과류와 같은 천연 재료로 만든 제품을 선택하고 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
그래 놀라 바 유용하고 맛 있으며 휴대용 간식입니다. 그러나 많은 사전 포장 된 품종은 건강에 해로울 수있는 설탕과 칼로리가 높습니다. 성분 목록을주의 깊게 검토 할 필요가 있습니다. 집에서하는 것이 가장 좋습니다.
