ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ದೇಹ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಮೂಳೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಖನಿಜ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಖನಿಜವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಖನಿಜವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇದು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 25% ರಷ್ಟು ಜನರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬೋರಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸೂಪರ್ಆಕ್ಸೈಡ್ ಡಿಸ್ಮುಟೇಸ್ (ಎಸ್ಒಡಿ) ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳುಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸೂಪರ್ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು SOD ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
42 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಎಸ್ಒಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಒಟ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಎಸ್ಒಡಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮುಕ್ತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದು ಎಸ್ಒಡಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಕಾರಣ, ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇದು ಸೂಪರ್ಆಕ್ಸೈಡ್ ಡಿಸ್ಮುಟೇಸ್ (ಎಸ್ಒಡಿ) ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಒಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರಾವೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾಯಿಲೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಒಳಪದರದ ಉರಿಯೂತವಾದ ಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 16 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಸಿಐ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೋಲುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಟ್ಟಗಳುಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅದು ಅವರ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಪಿಲೆಪ್ಟಿಕ್ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದು ತಿಳಿದಿರುವ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನಂತಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಸಹ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅದರ ಕೆಲವು ವಿಷಯವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೆಳವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದು ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ನಿನ್ನ ದೇಹ ಕೋಲಿನ್ಥಯಾಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇವು ಆತಂಕಸೆಳೆತ, ನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಇರಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕ ತನಿಖೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10 ಮಹಿಳೆಯರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ stru ತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು, ಎಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ತೋರಿಸಿದರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸೂಪರ್ಆಕ್ಸೈಡ್ ಡಿಸ್ಮುಟೇಸ್ (ಎಸ್ಒಡಿ) ನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ, ಇದು ನರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಕು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ನಡುಕಗಳಂತಹ ರೋಗದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದು ವಿವಿಧ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೋಫಾಕ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಈ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಚಯಾಪಚಯ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ನಂತಹ ಜಾಡಿನ ಖನಿಜಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
ಮಾನವ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತುವು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ರಕ್ತಹೀನತೆ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ
ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ
ಬಂಜೆತನ
ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಖನಿಜ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ;
ವಯಸ್ಸಿನ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಆರ್ಡಿಎ
ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ
3 mcg
7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳು
600 mcg
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು
1,2 ಮಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು
1,5 ಮಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ (ಹುಡುಗರು)
1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
14-18 ವರ್ಷ (ಗಂಡು ಮತ್ತು ಗಂಡು)
2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ (ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು)
1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
19 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು (ಪುರುಷರು)
2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ
19 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು (ಮಹಿಳೆಯರು)
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇವಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. 19 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಾನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ. ಆದರೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ತನಿಖೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಏನಾಯಿತು ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಾನು ಹೀರುವಂತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಖನಿಜ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಬಳಕೆಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೇಖರಣೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆಯೇ ನಡುಕ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಇದನ್ನು ಮ್ಯಾಂಗನಿಸಂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಆಹಾರದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಗೋಧಿಯ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗೋಧಿಗಿಂತ ರೈ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಗೋಧಿಗಿಂತ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೈನಲ್ಲಿ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಆಲಿಸಿನ್ ಸಂಯುಕ್ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅದರ ಪ್ರಬಲ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಲವಂಗ
1 ಚಮಚ ಲವಂಗ (6 ಗ್ರಾಂ) - 2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - ಡಿವಿ - 98%
ಲವಂಗಇದು ಆಂಟಿಫಂಗಲ್, ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹಲ್ಲುನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲವಂಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ (195 ಗ್ರಾಂ) - 1.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - ಡಿವಿ 88%
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಇದು ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಡಲೆಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾನಸ್ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊರಗೆ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿಇದು ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈಜಿಪ್ಟ್
1 ಕಪ್ ಕಾರ್ನ್ (166 ಗ್ರಾಂ) - 0,8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - 40% ಡಿವಿ
ಈಜಿಪ್ಟ್ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಏಕದಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್, ಇವೆರಡೂ ದೃಷ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ನಾರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರಿಶಿನಇನ್ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆ ದೇಹದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕರಿ ಮೆಣಸು
1 ಚಮಚ (6 ಗ್ರಾಂ) - 0.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - ಡಿವಿ - 18%
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕರಿ ಮೆಣಸು ಅರಿಶಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
1 ಕಪ್ (64 ಗ್ರಾಂ) - 0,3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - ಡಿವಿ - 16%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ತನ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪಿನಾಚ್
1 ಕಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) - 0,3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - ಡಿವಿ - 13%
ಸ್ಪಿನಾಚ್ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎರಡು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾದ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಸಾಂಟಿನ್ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಟರ್ನಿಪ್ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
1 ಕಪ್ (110 ಗ್ರಾಂ) - 0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - ಡಿವಿ - 12%
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ನಡುಕ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡಿಕಿನೇಶಿಯಾ (ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೊಂದರೆ). ವಿಪರೀತ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದು ತುರಿಕೆ, ದದ್ದು ಅಥವಾ ಜೇನುಗೂಡುಗಳಂತಹ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದಿದ್ದರೂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳುನಾನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
