ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂತೋಷ, ಉತ್ಸಾಹ, ದುಃಖ, ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ... ಒಂದು ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೂ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಜ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದು ಮಿತವಾಗಿರುವಾಗ. ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವೂ ಒಂದು. ಆತಂಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಯ, ಆತಂಕದಂತಹ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರೇನು?
ಆತಂಕವು ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಸ್ತೆ ದಾಟುವಾಗ ಕಾರಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿಯಾಗುವ ಚಿಂತೆ.
ಆತಂಕದ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆತಂಕವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದೆ. ಚಿಂತೆಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾನೆ
ಆತಂಕವು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು, ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ವಿಪರೀತ ಉತ್ಸಾಹವೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಶಾಂತಿ
ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕದ ಈ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆಯಾಸ
ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಆತಂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಒಬ್ಬರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ತೊಂದರೆಯು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ.
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಕೆರಳಿಸುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ನಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
ಆತಂಕದ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರ ಭಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಡುಕ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಭಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ;
ಮುಂಬರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆ
ಇತರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ.
ಇತರರ ಮುಂದೆ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ಭಯ
ಈ ಭಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಒಳಗೆ ವಿಪರೀತ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೇಡಗಳು, ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳು:
ಅನಿಮಲ್ ಫೋಬಿಯಾಸ್: ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಟಗಳ ಭಯ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ ಭಯ:ಚಂಡಮಾರುತಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಹದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಭಯ
ರಕ್ತ-ಇಂಜೆಕ್ಷನ್-ಗಾಯದ ಭಯ: ರಕ್ತ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಸೂಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಭಯ
ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಭಯ: ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಸವಾರಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಭಯ
ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ
ಇದು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರ ದಾಳಿಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ದಾಳಿಗಳು ನಡುಕ, ಗೊಂದಲ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಭಯಾನಕ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರಚೋದಕವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ
ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಇದು ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ. ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು; ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈನಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ
ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಭಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆಯ್ದ ಮ್ಯೂಟಿಸಮ್
ಪರಿಚಿತ ಜನರ ಸುತ್ತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆತಂಕದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯ ಇದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ; ಇದು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ ಆತಂಕದಂತಹ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ
ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡ
ಆನುವಂಶಿಕ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಔಷಧದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಶಗಳು
ಮಿದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತಪ್ಪು ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಕ್ರಮ ವಸ್ತುವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು:
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು
ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು
ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಮೂಲಕ. ಇದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಸಿಬಿಆರ್ಟಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ CBT ಒದಗಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯಾಘಾತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು CBT ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿಗಳು
ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು, ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಔಷಧಿಯು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೂ ಇವೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಸಾಲ್ಮನ್
ಸಾಲ್ಮನ್, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ತೈಲಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಡೈಸಿ
ಡೈಸಿಇದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರಿಶಿನ
ಅರಿಶಿನಇದು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ 40 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು.
ಮೊಸರು
ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ,ಮೊಸರುಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ನರಗಳು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ GABA, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟರ್ಕಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಮೆದುಳು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳುಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.
ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ವಿಟಮಿನ್ಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆ ಕಾಣುವ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರಕವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಒಮೆಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎಯಂತಹ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಜಿಎಬಿಎ
ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (GAMMA) ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು GABA ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಆತಂಕವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ GABA ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು GABA ಪೂರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ theanine
ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಿತವಾದ ಗುಣಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
5-HTP
5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (5-HTP) ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ಸಂತೋಷದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ". 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 5-HTP ಪೂರಕಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹರ್ಬಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
Ashwagandha
Ashwagandha (ವಿಥಾನಿಯಾ ಸೊಮ್ನಿಫೆರಾ) ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಬಕೊಪಾ
ಬಕೊಪಾ (ಬಕೋಪಾ ಮೊನ್ನಿಯೇರಿ) ನರಶಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ನರಕೋಶಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸಾರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾವಾ ಕವಾ
ಕಾವಾ ಕವಾ (ಪೈಪರ್ ಮೆಥಿಸ್ಟಿಕಮ್) ಪೆಸಿಫಿಕ್ ದ್ವೀಪಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ (ಲವಾಂಡುಲಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್) ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಿಸ್ಸಾ
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು (ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್) ಹಿತವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ರೋಡಿಯೊಲಾ
ರೋಡಿಯೊಲಾ (ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ) ಇದು ಆಲ್ಪೈನ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವಲೇರಿಯನ್
ಆದರೂವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ (ವಲೇರಿಯಾನಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್) ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆತಂಕವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ;
ಆತಂಕದ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ತೊಂದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.
