ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು?

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ 100 ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ 39 ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಬಹಳ ಮಂದಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬದುಕಿದ್ದಾನೆ.

ಇಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಾವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯನಾ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನ

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 45 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 55 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಲಿಂಗ

ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನಾಂಗ ಅಥವಾ ಜನಾಂಗೀಯ ಮೂಲ

ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಬಿಳಿಯರಿಗಿಂತ ಹೃದ್ರೋಗ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಪೂರ್ವ ಏಷ್ಯನ್ನರಂತಹ ಕೆಲವು ಏಷ್ಯಾದ ಗುಂಪುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ

ಆರಂಭಿಕ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಇದು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಲನೆ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಧಾನವಾಗಿರಿ.

ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಧೂಮಪಾನದಿಂದ, ಇದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶತ್ರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಬಾಲ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟಾಲೋ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆಲಿವ್ ತೈಲ ನಂತಹ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೂ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದೃಶ್ಯ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿವೆ.

ಡೆಲಿಕಾಟಾಸೆನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಸಲಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಉಪ್ಪುಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ eating ಟ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೊರಾಂಗಣ ನಡೆಯಿರಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾರಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

 ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉಬ್ಬಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಹಿತಕರ ನೇರಳೆ ಕಲೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರಣ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್ ಬಿರುಕು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ವಿನಂತಿ ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು;

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸತುನಾಳಗಳ ಒಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಸತು, ಇದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಂಧಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆ ಅಡೆತಡೆಗಳು.

ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಮುಖ್ಯ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ನಿನ್ನ ಮುಖ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈಜು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ರಕ್ತನಾಳದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಾವಯವ) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿನಂತಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ...

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಲ್ಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಕೆಂಪು ಬೀಜರಹಿತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ಲುಟೀನ್, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಲುಟೀನ್ ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿ

ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 17 ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ, ಅದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆರ್ರಿಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಇದೆ, ಅದು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಅದರ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಫೈಬರ್ ಇದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಯವ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಾವಯವೇತರರು ತಮ್ಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೀಟಗಳ ವಿಷದ ವಿರುದ್ಧ ಸಿಂಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸಯಾನಿಡಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ತೈಲ

ಎಲ್ಲಾ ತೈಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇತರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಣಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಡ್ ಸಾವಯವ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಒಮೆಗಾ 6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಎರಡೂ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು; ಹಿಂದಿನದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಾದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೃಷಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪಿನಾಚ್

ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ತುಂಬಿದ ತರಕಾರಿ. ಈ ಎರಡೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ ಪದರವನ್ನು ನಾಳಗಳಿಗೆ ಅಂಟದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

chard

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ chardಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಟೊಮ್ಯಾಟೊಲೈಕೋಪೀನ್ ಎಂಬ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಟಿಯೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಾಳೀಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್

ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 70% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.