ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಲ್ಯ, ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನಂತಿ "ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು", "ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು", "ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು" ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ ...

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ. ಮೂಳೆ ರೂಪಿಸುವ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅವು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆ) ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳ ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವು 20% ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ನಾಶ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮೂಳೆಯ ಒಡೆಯುವಿಕೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಎಲುಬುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೂಳೆ ವಹಿವಾಟು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಮೂಳೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯುವ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಇದು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಸುಮಾರು 50% ಮೂಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕವೂ ಇದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 86 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಹಳೆಯ ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ಪ್ರಮಾಣ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ 1200 ಮಿಗ್ರಾಂ. ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹರಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. 1567 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 22% ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಒಂದು ಶತಕೋಟಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2ಮೂಳೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಕಾಲ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ಆಸ್ಟಿಯೊಕಾಲ್ಸಿನ್ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ನ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳು ಎಂಕೆ -4 ಮತ್ತು ಎಂಕೆ -7. ಎಂಕೆ -4 ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಎಂಕೆ -7 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಕೆ -7 ಪೂರಕವು ಎಂಕೆ -2 ಗಿಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 4 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ರೂಪದ ಪೂರಕವು ಆಸ್ಟಿಯೋಕಾಲ್ಸಿನ್ ಮಾರ್ಪಾಡನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಇದು ನಿಮಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಇದು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಜನ್ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಪ್ರೋಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಸಿನ್, ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

24 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟೋನಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮೂಳೆ ರಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದು ಮೂಳೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸತತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರ ಖನಿಜವಲ್ಲ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ve ಸತು ಖನಿಜಗಳು ಸಹ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

73000 ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸುವವರು ಈ ದರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ 2-3% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ.

ಸತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಖನಿಜ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸತುವು ಮೂಳೆ ರೂಪಿಸುವ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸತು ಪೂರಕವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಗೋಮಾಂಸ, ಸೀಗಡಿ, ಪಾಲಕ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸತುವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಒಮೆಗಾ 3 ತೈಲಗಳುಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ 6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

45-90 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 1500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಮೆಗಾ 6 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮೊಸರು

ಮೊಸರು ಇದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಎ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಮುರಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. 

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಹಾಲಿನ

ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೋಟ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿ.

ಗಾ Green ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಅರುಗುಲಾ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಗೆಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೀಸ್

ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಸತು ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೀನ

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

Lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎರಡೂ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಚಮಚವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಬೀನ್ಸ್

ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಸೂರ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಂಜೂರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರೇಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಎರಿಕ್

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ಲಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ದಿನಾಂಕ

ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು eat ಟ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ

ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಸಲಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತಹ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮದ್ಯ

ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಕುಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಟಿಕ್ ಆಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್

ಕೆಫೀನ್ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೋಲಾದಂತಹ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.