რატომ ვიმატებთ წონაში? რა არის წონის მომატების ჩვევები?

"რატომ ვიმატებთ წონაში?” ასეთი კითხვა დროდადრო გვაწუხებს.

რატომ ვიმატებთ წონაში?

ყოველწლიურად საშუალოდ ადამიანი იმატებს 0.5-დან 1 კგ-მდე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რიცხვი შეიძლება მცირე მოგეჩვენოთ, ეს ნიშნავს, რომ ათ წელიწადში შეგვიძლია დამატებით 5-დან 10 კგ-მდე მოვიმატოთ.

ჯანსაღი დიეტა და რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს ამ საშინელი წონის მომატება.

თუმცა, ხარვეზები და ზოგიერთი ჩვენი ჩვევა, რომელიც ჩვეულებრივ უმნიშვნელოდ მიგვაჩნია, იწვევს ამ ერთი შეხედვით უმნიშვნელო წონის მატებას.

ზოგიერთი ჩვენი ჩვევის შეცვლით, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ წონის მომატება. აქ არის ჩვენი ჩვევები, რომლებიც იწვევს წონის მატებას და რა ცვლილებები შეგვიძლია ამის შესახებ…

ჩვენი მავნე ჩვევები, რომლებიც წონაში მატებს

Სწრაფი კვება

• დღევანდელ მსოფლიოში ადამიანები უფრო სწრაფად ჭამენ საჭმელს, რადგან დაკავებული არიან.
• სამწუხაროდ, ეს ხდება ცხიმის შესანახად.
• თუ სწრაფი მჭამელი ხართ, მიზანმიმართულად შეანელეთ კვება, მეტი ღეჭვით და მცირე ნაკბენებით.

არ სვამს საკმარის წყალს

• "რატომ ვიმატებთ წონაში?” როცა ვამბობთ წყურვილს, წყურვილზე არც კი ვფიქრობთ.
• საკმარისი წყლის არ დალევა იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას.
• წყურვილი შეიძლება ორგანიზმმა შეცდომით ჩათვალოს, როგორც შიმშილის ნიშანი.
• როცა შიმშილს გრძნობ, შესაძლოა უბრალოდ გწყურია.
• ამიტომ, დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

სოციალური ყოფნა

• მიუხედავად იმისა, რომ კომუნიკაბელურობა გვთავაზობს ბედნიერ ცხოვრების ბალანსს, შესაძლოა ეს არის მიზეზი, რის გამოც წონაში იმატებთ.
• კვება აუცილებელია მეგობრების შეკრებისთვის და ეს ძირითადად კალორიული საკვებია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი კალორიის მოხმარება, ვიდრე ყოველდღიური მოთხოვნილება.

დარჩით უძრავად დიდი ხნის განმავლობაში

• "რატომ ვიმატებთ წონაში?” კითხვაზე პასუხი რეალურად ამ სათაურში იმალება.
• ხანგრძლივად მჯდომარე ყოფნა ზრდის წონის მომატების რისკს.
• თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს ხანგრძლივ ჯდომას, ეცადეთ კვირაში რამდენჯერმე ივარჯიშოთ სამუშაოს დაწყებამდე, მუშაობის დროს ან მის შემდეგ.

არ არის საკმარისი ძილი

• სამწუხაროდ, უძილობა იწვევს წონის მატებას.
• ადამიანებში, რომლებსაც საკმარისად არ სძინავთ, ცხიმი განსაკუთრებით მუცლის არეში გროვდება.
• საკმარისი ძილი აუცილებელია, რომ წონაში არ მოიმატოთ.

იყოს ძალიან დაკავებული

• ბევრ ადამიანს აქვს დატვირთული ცხოვრება და არასოდეს პოულობს დროს საკუთარი თავისთვის. 
• დასვენების დრო არ გქონდეთ მუდმივად სტრესის ქვეშ და იწვევს ცხიმის დაგროვებას.

დიდ თეფშებზე ჭამა

• თეფშის ზომა, რომელსაც მიირთმევთ, განსაზღვრავს თქვენი წელის ზომას.
• ეს იმიტომ ხდება, რომ საკვები უფრო პატარა ჩანს დიდ თეფშებზე. ეს აიძულებს ტვინს იფიქროს, რომ ის არ ჭამს საკმარის საკვებს. 
• პატარა თეფშების გამოყენება გეხმარებათ ნაკლები ჭამა შიმშილის გრძნობის გარეშე.

ჭამა ტელევიზორის წინ

• ადამიანები ჩვეულებრივ ჭამენ ტელევიზორის ყურებისას ან ინტერნეტში სერფინგის დროს. მაგრამ ისინი უფრო მეტს ჭამენ, როცა ყურადღების ცენტრში არიან.
• ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

დალიეთ კალორიები

• ხილის წვენები, გამაგრილებელი სასმელები და გაზიანი სასმელები შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება. 
• ტვინი იწერს კალორიებს საკვებიდან, მაგრამ ვერ ამჩნევს კალორიებს სასმელებიდან. ასე რომ, ის სავარაუდოდ ანაზღაურებს მოგვიანებით მეტი საკვების მიღებით.
• მიიღეთ კალორიები საკვებიდან და არა სასმელებიდან.

არ ჭამს საკმარის პროტეინს 

• ცილოვანი საკვები დიდხანს გიცავს. ის ასევე ხელს უწყობს გაჯერების ჰორმონების გამოყოფას.
• ცილის მოხმარების გაზრდის მიზნით, მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თევზი და ოსპი.

არ ჭამს საკმარისი ბოჭკოვანი

• საკმარისი ბოჭკოების მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის შენახვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მადის კონტროლს. 
• ბოჭკოების მოხმარების გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, განსაკუთრებით ლობიო და პარკოსნები.

ჯანსაღი საჭმლის არ მოხმარება

• შიმშილი არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იმატებენ წონაში. ის ზრდის არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას.
• ჯანსაღი საჭმლის მიღება ებრძვის შიმშილს და ხელს უშლის არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას.

შოპინგი სასურსათო სიის გარეშე

• საყიდლებმა საჭიროების სიის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. 
• საყიდლების სია არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფულის დაზოგვას, არამედ ხელს უშლის იმპულსურ შესყიდვებს, რომლებიც არაჯანსაღია.

ძალიან ბევრი ყავის დალევა რძით

• ყოველდღიურად ყავის დალევა ენერგიას იძლევა. 
• მაგრამ ყავაში ნაღების, შაქრის, რძის და სხვა დანამატების დამატება ზრდის მის კალორიებს. ის ასევე არაჯანსაღია.
• იზრუნეთ, რომ დალიოთ ყავა არაფრის დამატების გარეშე.

საჭმლის გამოტოვება და არარეგულარული კვება

• არარეგულარულმა კვებამ და გარკვეული საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
• ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ კვებას, უფრო მეტს ჭამენ შემდეგ კვებაზე, ვიდრე ძალიან მშიერი იქნებიან.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1