ვიტამინ B12-ს ასევე უწოდებენ კობალამინს. ეს არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელსაც ორგანიზმი სჭირდება, მაგრამ ვერ გამოიმუშავებს. ის ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ საკვებში. მას ემატება ზოგიერთ საკვებსა და სასმელს დანამატის სახით.
ვიტამინი B12 ასრულებს ბევრ როლს ორგანიზმში. ის მხარს უჭერს ნერვული უჯრედების ფუნქციონირებას. აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის და დნმ-ის სინთეზისთვის. მას აქვს ისეთი სარგებელი, როგორიცაა ენერგიის მიცემა და გულის დაავადებების პროფილაქტიკა.
B12 ნამდვილად სასიცოცხლო ვიტამინია. ყველაფერს, რაც გაინტერესებთ ამ ვიტამინის შესახებ, დეტალურად ნახავთ ჩვენს სტატიაში.
რა არის ვიტამინი B12?
ვიტამინი B12 არის ერთ-ერთი ვიტამინი, რომელიც მიეკუთვნება ვიტამინების B- კომპლექსურ ჯგუფს. ეს არის ერთადერთი ვიტამინი, რომელიც შეიცავს კვალი ელემენტს კობალტს. ამიტომ, იგი ასევე ცნობილია როგორც კობალამინი.
სხვა ვიტამინებისგან განსხვავებით, რომელთა წარმოება შესაძლებელია სხვადასხვა მცენარეული და ცხოველური წყაროებით, B12 იწარმოება მხოლოდ ცხოველების ნაწლავებში. ამიტომ არ შეიძლება მისი აღება მცენარეებიდან ან მზისგან. მცირე მიკროორგანიზმებს, როგორიცაა ბაქტერიები, საფუარი და წყალმცენარეები, ასევე შეუძლიათ ამ ვიტამინის გამომუშავება.
ეს წყალში ხსნადი ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში. ის ფოლიატთან ერთად მუშაობს დნმ-ის და სისხლის წითელი უჯრედების სინთეზში. ის თამაშობს როლს ნერვების გარშემო მიელინის გარსის ფორმირებაში და ნერვული იმპულსების გადაცემაში. მიელინი იცავს თავის ტვინს და ნერვულ სისტემას და ეხმარება შეტყობინებების გადაცემას.
ჩვენი ორგანიზმი წყალში ხსნად ვიტამინების უმეტესობას იყენებს. დანარჩენი გამოიყოფა შარდით. მაგრამ ვიტამინი B12 შეიძლება ინახებოდეს ღვიძლში 5 წლამდე.
ვიტამინი B12 გვხვდება რამდენიმე ფორმით. კობრინამიდი, კობინამიდი, კობამიდი, კობალამინი, ჰიდროქსობალამინი, აკვოკობალამინი, ნიტროკობალამინი დაციანოკობალამინი იგი ცნობილია სხვადასხვა სახელწოდებით, როგორიცაა
ვიტამინი B12-ის სარგებელი
რა არის ვიტამინი B12
ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას
ვიტამინი B12 ორგანიზმს სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავების საშუალებას აძლევს.
მისი დეფიციტი იწვევს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნის შემცირებას.
თუ სისხლის წითელი უჯრედები ვერ გადადიან ძვლის ტვინიდან სისხლში შესაბამისი რაოდენობით, ვითარდება მეგალობლასტური ანემია, ანემიის ტიპი.
ანემია თუ ეს მოხდება, არ არის საკმარისი სისხლის წითელი უჯრედები სასიცოცხლო ორგანოებში ჟანგბადის გადასატანად. ეს იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა დაღლილობა და სისუსტე.
ხელს უშლის ძირითად დაბადების დეფექტებს
ორსულობის ჯანსაღი პროგრესისთვის ორგანიზმში საკმარისი B12 უნდა იყოს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ საშვილოსნოში მყოფმა ბავშვმა უნდა მიიღოს საკმარისი ვიტამინი B12 დედისგან ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.
თუ ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე დეფიციტი არსებობს, იზრდება თანდაყოლილი დეფექტების რისკი, როგორიცაა ნერვული მილის დეფექტები.
ასევე, ნაადრევი მშობიარობის ან აბორტის მაჩვენებელი დეფიციტის შემთხვევაში იზრდება.
ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას
საკმარისი რაოდენობით ვიტამინი B12 ორგანიზმშიძვლების ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია
2,500-ზე მეტ ზრდასრულ ადამიანზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ B12 დეფიციტის მქონე ადამიანებს ძვლის მინერალური სიმკვრივე უფრო დაბალი აქვთ.
შემცირებული მინერალური სიმკვრივის მქონე ძვლები დროთა განმავლობაში მგრძნობიარე და მყიფე ხდება. ეს იწვევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი.
კვლევებმა აჩვენა კავშირი დაბალ B12-სა და ოსტეოპოროზს შორის, განსაკუთრებით ქალებში.
ამცირებს მაკულარული დეგენერაციის რისკს
Მაკულარული დეგენერაცია ეს არის თვალის დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მხედველობის უნარზე.
საკმარისი რაოდენობით ვიტამინი B12 ორგანიზმში ამცირებს ამ ასაკთან დაკავშირებული მდგომარეობის რისკს.
კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 40 წელზე უფროსი ასაკის 5000 ქალმა,ფოლიუმის მჟავა veვიტამინი B6 დადგინდა, რომ B12 დანამატების მიღება BXNUMX-თან ერთად უფრო ეფექტურია ამ დაავადების პროფილაქტიკისთვის.
აუმჯობესებს დეპრესიას
ვიტამინი B12 აუმჯობესებს განწყობას.
ეს ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განწყობის მარეგულირებელი სეროტონინის სინთეზსა და მეტაბოლიზმში.
ამ მიზეზით, ფსიქიკური მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია, შეიძლება მოხდეს მის დეფიციტში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ B12 დეფიციტის მქონე ადამიანებიდეპრესია ნაჩვენებია, რომ დანამატები უნდა იქნას მიღებული სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.
როლს ასრულებს ტვინის ჯანმრთელობაში
B12 დეფიციტი იწვევს მეხსიერების დაკარგვას, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.
ვიტამინი როლს ასრულებს თავის ტვინის ატროფიის პრევენციაში, რაც იწვევს თავის ტვინში ნეირონების დაკარგვას და ასოცირდება მეხსიერების დაკარგვასთან.
ადრეული სტადიის დემენციის მქონე ადამიანების კვლევაში ვიტამინი B12 დაომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავა დანამატის კომბინაციამ შეანელა გონებრივი დაქვეითება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიტამინი აუმჯობესებს მეხსიერებას.
ენერგიას იძლევა
B12 დეფიციტის მქონე ადამიანებში დანამატების მიღება ზრდის ენერგიის დონეს. დეფიციტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია დაღლილობა.
მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
სისხლში ჰომოცისტეინის მაღალი დონე ზრდის გულის დაავადების რისკს. თუ ვიტამინი B12 ორგანიზმში მნიშვნელოვნად დაბალია, ჰომოსისტეინის დონე იზრდება.
კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ვიტამინი ამცირებს ჰომოცისტეინის დონეს. ეს ამცირებს გულის დაავადების რისკს.
B12-ის დაბალი დონე,ფიბრომიალგია ve ქრონიკული დაღლილობის სინდრომიშეიძლება გამოიწვიოს.
აუმჯობესებს ტინიტუსის სიმპტომებს
ტინიტუსი ყურებში ზუზუნის შეგრძნებას იწვევს.
ერთმა კვლევამ აღნიშნა, რომ ვიტამინი B12 შეუძლია გააუმჯობესოს ტინიტუსის სიმპტომები.
დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტინიტუსი და ხმაურით გამოწვეული სმენის დაკარგვა.
აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას
B12 უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფენ საკვების სწორ დაშლას.
ის აძლიერებს ნაწლავის გარემოს ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების ზრდის ხელშეწყობით.
ის ასევე ანადგურებს მავნე ბაქტერიებს ნაწლავებში. ამრიგად, ის ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ სხვა პრობლემებს, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადება.
ხელს უწყობს წონის დაკლებას
ზოგიერთი ცნობით, ვიტამინი B12 ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების ენერგიად გარდაქმნაში და ასევე ნახშირწყლების დაშლაში.
ამ ფუნქციით ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.
ვიტამინი B12 აშორებს კანს სიმშრალესა და სიმშრალეს.
მშრალი და დაღლილი კანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი არის ორგანიზმში B12 დეფიციტი.
ეს ვიტამინი ხელს უწყობს კანის ტენიანობის შენარჩუნებას. ის ასევე ინარჩუნებს თავის ტექსტურას.
კურნავს კანის დაზიანებას
ადეკვატური ვიტამინი B12 უზრუნველყოფს კანის დაზიანების შეხორცებას.
ის ასევე უზრუნველყოფს სუფთა და სუფთა კანს.
ხსნის კანის სიფერმკრთალეს
B12 ხელს უწყობს ორგანიზმში უჯრედების წარმოქმნის კონტროლს. ის ასევე ახანგრძლივებს უჯრედის სიცოცხლეს.
ბზინვარებას ანიჭებს ფერმკრთალი კანის მქონე ადამიანებს. კანის ნებისმიერი აშლილობის მქონე ადამიანების დაახლოებით 70 პროცენტი განიცდის B12 დეფიციტს ორგანიზმში.
ხელს უშლის დაბერების ნიშნებს
B12-ის მიღება ხელს უშლის დაბერების ნიშნებს და სახის ნაოჭების გაჩენას.
ხელს უშლის ეგზემასა და ვიტილიგოს
B12 ეხმარება ეგზემის მკურნალობას. სხეულშიეგზემა კლავს ვირუსს, რომელიც იწვევს მის გარეგნობას.
ვიტამინი B12 ადეკვატური მიღებაvitiligo ეხმარება მკურნალობაში. ვიტილიგო არის კანის დაავადება, რომელიც იწვევს კანზე თეთრი ლაქების არსებობას.
თმისთვის ვიტამინი B12
ხელს უშლის თმის ცვენას
თუ ორგანიზმში ეს ვიტამინი დეფიციტია, თმის ცვენა ხდება.
B12 დეფიციტი პასუხისმგებელია თმის ფოლიკულების არასწორ კვებაზე. ეს იწვევს თმის ცვენას. ის ასევე აფერხებს თმის ზრდას.
ხელს უწყობს თმის ზრდას
Თმის ცვენა იზრდება ან დრეკადობის ტემპი შენელდება, აუცილებელია ვიტამინ B12-ის შემცველი საკვების მიღება.
თუ ორგანიზმში საკმარისი B12 არის, თმის ფოლიკულები იღებენ პროტეინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დაკარგული თმის ზრდას.
მხარს უჭერს თმის პიგმენტაციას
მელანინი თმას ფერს აძლევსტიროზინი იგი ასევე ცნობილია როგორც ამინომჟავის ფორმა.
თუ ვიტამინი B12 არის საკმარისი რაოდენობით ორგანიზმში, ის მხარს უჭერს მელანინს პიგმენტაციის გასაუმჯობესებლად და თმის ორიგინალური ფერის შესანარჩუნებლად.
უზრუნველყოფს ძლიერ თმას
ვიტამინი B12 ხელს უწყობს ორგანიზმისთვის საჭირო ცილების და ვიტამინების გამომუშავებას.
ეს ასევე ხელს უწყობს თმის ზრდას. ის იცავს მას დაზიანებისგან.
B12 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ძლიერი ნერვული სისტემის განვითარებისთვის და ორგანიზმში სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის. თუ ვიტამინი B12 ორგანიზმში მცირდება, ეს გავლენას ახდენს თმის ჯანმრთელობაზე.
ვიტამინი B12 ზიანს აყენებს
B12 არის წყალში ხსნადი ვიტამინი. ამ ვიტამინის მიღების ზედა ზღვარი არ არის დადგენილი, რადგან ჩვენი ორგანიზმი გამოუყენებელ ნაწილს შარდით გამოყოფს. მაგრამ ზედმეტად მაღალი დანამატების მიღებას აქვს გარკვეული უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ვიტამინის მაღალი დოზებით მიღება იწვევს სიწითლეს, აკნეს და როზაცეას ანუ აჩვენა, რომ შეიძლება გამოიწვიოს როზაცეა.
ასევე, მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგები დიაბეტის ან თირკმელების დაავადების მქონე პაციენტებში.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიაბეტური ნეფროპათიის მქონე ადამიანებს თირკმელების ფუნქციის უფრო სწრაფად დაქვეითება აღენიშნებათ B ვიტამინების მაღალი დოზების მიღების შედეგად.
ორსულ ქალებზე ჩატარებული კვლევისას, ამ ვიტამინის უკიდურესად მაღალი დოზების მიღება ზრდიდა მათ შვილებში „აუტიზმის სპექტრის აშლილობის“ რისკს.
რომელ საკვებშია ვიტამინი B12?
ცხოველის ღვიძლი და თირკმელები
სუბპროდუქტები, ის ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი საკვებია. განსაკუთრებით ცხვრის ხორცისგან აღებული ღვიძლი და თირკმელები,ის მდიდარია ვიტამინით B12.
ცხვრის ღვიძლი; ის ასევე შეიცავს სპილენძს, სელენს, ვიტამინებს A და B2.
ხელთაა
ხელთააარის პატარა მოლუსკი, რომელიც შეფუთულია საკვები ნივთიერებებით.
ეს მოლუსკი ცილის მჭლე წყაროა და შეიცავს B12-ის ძალიან მაღალ კონცენტრაციას.
სარდინი
სარდინი; ეს არის პატარა, რბილი ძვლოვანი მარილიანი თევზი. ის ძალიან მკვებავია, რადგან შეიცავს თითქმის ყველა საკვებ ნივთიერებას.
ის ასევე ამცირებს ანთებას და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას.
ის ასევე შეიცავს ვიტამინებს B2, B3 და B6, ასევე სელენს და თუთიას.
B12-ის უფრო მაღალი დონის მისაღებად, უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი. სჯობს გრილზე შეწვას. რადგან ეს ხელს უწყობს B12 შემცველობის შენარჩუნებას.
თინუსი
ტუნა შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილა, ვიტამინები და მინერალები.
დაკონსერვებული ტუნა ასევე B12 ვიტამინის წყაროა.
Კალმახი
კალმახი ცილების შესანიშნავი წყაროა და შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებსა და B ვიტამინებს.
ის ასევე არის მინერალების მნიშვნელოვანი წყარო, როგორიცაა მანგანუმი, ფოსფორი და სელენი.
ორაგული
ორაგულიმას აქვს ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი კონცენტრაცია. ის ასევე ვიტამინი B12-ის შესანიშნავი წყაროა.
რძე და რძის პროდუქტები
იოგურტი და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, უზრუნველყოფს ცილებს, ვიტამინებს და მინერალებს და ბევრ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა B12.
უცხიმო ჩვეულებრივი იოგურტი არის B12-ის კარგი წყარო. ეს ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებში B12-ის დონესაც კი ზრდის.
ვიტამინი B12 რძესა და რძის პროდუქტებში უკეთ შეიწოვება, ვიდრე საქონლის ხორცი, თევზი ან კვერცხი.
კვერცხი
კვერცხიეს არის ცილის და B ვიტამინების, განსაკუთრებით B2 და B12 სრული წყარო.
კვლევებმა აჩვენა, რომ კვერცხის გული შეიცავს უფრო მეტ B12-ს, ვიდრე კვერცხის ცილა. ყვითელში შემავალი ვიტამინი უფრო ადვილად შეიწოვება.
რა არის ვიტამინი B12 დეფიციტი?
ვიტამინი B12 დეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც სხეული არ იღებს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინს ან სათანადოდ არ შეიწოვება საკვებიდან. თუ დეფიციტი არ განიხილება, შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური, ნევროლოგიური და ფსიქოლოგიური პრობლემები.
B12 დეფიციტი უფრო ხშირია, ვიდრე ფიქრობთ. ის უფრო ხშირია ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებში. რადგან ეს ვიტამინი მხოლოდ ცხოველურ ქსოვილებშია. ამ დიეტებში ცხოველური საკვები არ მოიხმარება.
რა იწვევს ვიტამინის B12 დეფიციტს?
B12 დეფიციტის მიზეზები შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ შემდეგნაირად;
შინაგანი ფაქტორის ნაკლებობა
D ვიტამინის დეფიციტიგამოწვეულია გლიკოპროტეინის დეფიციტით, რომელსაც შინაგანი ფაქტორი ეწოდება. თუ ეს გლიკოპროტეინი გამოიყოფა კუჭის უჯრედების მიერ, ის უკავშირდება ვიტამინ B12-ს.
შემდეგ ის გადააქვთ წვრილ ნაწლავში შესაწოვად. ამ შეწოვის დარღვევა იწვევს B12 დეფიციტს.
ისინი, ვინც ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტაზე არიან, დეფიციტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ეს იმიტომ ხდება, რომ B12 ბუნებრივად გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ორაგული, კრევეტები, ფრინველი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
ამიტომ, ვეგანებმა უნდა მიირთვან B12-ით გამაგრებული საკვები ან მიიღონ დანამატები.
ნაწლავის პრობლემა
კრონის დაავადების მქონე პირებს და მათ, ვისი ნაწლავები ქირურგიულად შემცირდა, შესაძლოა უჭირთ სისხლში B12 ვიტამინის შეწოვა.
B12 ვიტამინის დეფიციტის ერთ-ერთი მიზეზი, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში, კუჭის მჟავის ნაკლებობაა.
ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად იღებენ მედიკამენტებს, როგორიცაა პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები, H2 ბლოკატორები ან სხვა ანტაციდები, უჭირთ ვიტამინის ათვისება, რადგან ეს მედიკამენტები თრგუნავენ კუჭის მჟავას. მათ უნდა მიიღონ ვიტამინი B12 გამაგრებული საკვებიდან ან დანამატებიდან.
ქრონიკული ალკოჰოლიზმი
ქრონიკული ალკოჰოლიზმი დეფიციტის მთავარი მიზეზია.
ყავა
კვლევის თანახმად, დადგინდა, რომ დღეში ოთხი ან მეტი ფინჯანი ყავის მოხმარება იწვევს B ვიტამინის დონის 15%-ით შემცირებას.
ბაქტერიული ინფექცია
Helicobacter pylori ბაქტერიით ინფექციამ, რომელიც კუჭის წყლულს იწვევს, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს B12 დეფიციტი.
ვიტამინი B12 დეფიციტის სიმპტომები
კანის ფერმკრთალი ან გაყვითლება
B12 დეფიციტის მქონე ადამიანების კანი ფერმკრთალი ან ღია ყვითელი ხდება, თვალები კი თეთრი ხდება.
დაღლილობის
დაღლილობა დაბალი B12-ის საერთო სიმპტომია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც არ არის საკმარისი B12 სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად, რომლებიც ატარებენ ჟანგბადს მთელ სხეულში.
თუ ჟანგბადი უჯრედებში ეფექტურად არ გადაიგზავნება, ეს გაგრძნობინებთ დაღლილობას და დაღლილობას.
ჩხვლეტის შეგრძნება
B12-ის ხანგრძლივი დეფიციტის ერთ-ერთი სერიოზული გვერდითი ეფექტი არის ნერვული დაზიანება.
ეს შეიძლება მოხდეს დროთა განმავლობაში. რადგან ვიტამინი B12 მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მეტაბოლურ გზას, რომელიც გამოიმუშავებს ცხიმოვან ნივთიერებას მიელინს. მიელინი იცავს და აკრავს ნერვებს.
B12-ის გარეშე მიელინი სხვაგვარად იწარმოება და ნერვული სისტემა გამართულად არ ფუნქციონირებს.
ამ მოვლენის სიმპტომია ქინძისთავები და ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში.
თუმცა, ჩხვლეტის შეგრძნება ჩვეულებრივი სიმპტომია, რომელსაც მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. ამიტომ, ეს თავისთავად არ არის B12 დეფიციტის სიმპტომი.
მოძრაობა და დეფორმაცია
თუ მკურნალობა არ დარჩება, ნერვული სისტემის დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია B12-ის დეფიციტით, შეიძლება გამოიწვიოს სიარულის დროს დამახინჯება.
მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ბალანსზე და კოორდინაციაზე.
ენისა და პირის ღრუს წყლულების ანთება
როდესაც ენა ხდება ანთებითი, ენა ხდება წითელი, შეშუპებული და მტკივნეული. ანთება შეარბილებს ენას და ენაზე არსებული პატარა გემოვნების კვირტები დროთა განმავლობაში გაქრება.
ტკივილის გარდა, ენის ანთებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ჭამა და საუბარი.
გარდა ამისა, B12 დეფიციტის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა პირის ღრუს წყლულები, ენის ჩხვლეტა, წვა და ქავილის შეგრძნება პირში.
ქოშინი და თავბრუსხვევა
თუ ანემია ვითარდება B12 დეფიციტის გამო, შესაძლოა სუნთქვის გაძნელება და თავბრუსხვევა.
ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულს აკლია სისხლის წითელი უჯრედები, რომლებიც საჭიროა უჯრედებისთვის საკმარისი ჟანგბადის მიწოდებისთვის.
მხედველობის დეფექტი
B12 დეფიციტის ერთ-ერთი სიმპტომია მხედველობის დაბინდვა ან დაქვეითებული მხედველობა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც დაუმუშავებელი B12 დეფიციტი იწვევს ნერვული სისტემის დაზიანებას მხედველობის ნერვულ სისტემაში, რაც აზიანებს თვალებს.
სიტუაცია საპირისპიროა B12-ის დამატებით.
განწყობის ცვლილებები
B12 დეფიციტის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან განწყობის ცვალებადობას.
ამ ვიტამინის დაბალი დონედეპრესია და დემენცია, ის დაკავშირებულია გუნება-განწყობის და ტვინის დარღვევებთან.
მაღალი სიცხე
B12 დეფიციტის იშვიათი, მაგრამ შემთხვევითი სიმპტომიამაღალი ცხელებასატვირთო.
გაუგებარია რატომ ხდება ეს. თუმცა, ზოგიერთმა ექიმმა დააფიქსირა ნორმალიზებული ცხელების შემთხვევები დაბალი B12-ით.
უნდა აღინიშნოს, რომ მაღალი სიცხე ძირითადად გამოწვეულია დაავადებით და არა B12 დეფიციტით.
გარდა ამისა, არსებობს ვიტამინის B12 დეფიციტის სხვა სიმპტომები:
Შარდის შეუკავებლობა: B12 ვიტამინის დეფიციტის გამო შარდის ბუშტი ვერ იკავებს შარდს და ხდება გაჟონვა.
დავიწყება: დავიწყება არის სიმპტომი, რომელიც ვლინდება მაშინ, როდესაც ნევროლოგიური სისტემა მოკლებულია ვიტამინ B12-ს.
ჰალუცინაციები და ფსიქოზი: უკიდურესი სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს B12 დეფიციტის გამო, არის ჰალუცინაციები და სუსტი ფსიქიკური მდგომარეობები.
რამდენი ვიტამინი B12 უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად?
ჯანსაღი ადამიანები, რომლებსაც არ ემუქრებათ B12 დეფიციტის რისკი, აკმაყოფილებენ ორგანიზმის მოთხოვნილებებს დაბალანსებული კვებით.
ქვემოთ მოცემული ცხრილი გვიჩვენებს B12 ვიტამინის რეკომენდებულ დონეებს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის.
ასაკი
რეკომენდირებული თანხა
დაბადებიდან 6 თვემდე
0.4 mcg
7-12 თვის ჩვილები
0,5 mcg
1-3 წლის ბავშვები
0.9 mcg
4-8 წლის ბავშვები
1,2 mcg
9-დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვები
1.8 mcg
14-18 წლის მოზარდები
2,4 mcg
მოზარდები
2,4 mcg
ორსული ქალი
2,6 mcg
მეძუძური ქალები
2,8 mcg
ვის ემუქრება B12 დეფიციტი?
ვიტამინი B12 დეფიციტი ხდება ორი გზით. ან თქვენ არ იღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი რაციონიდან, ან თქვენი სხეული არ შთანთქავს მას საკვებიდან, რომელსაც მიირთმევთ. B12 დეფიციტის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები მოიცავს:
ხანდაზმული მოზარდები
კრონის დაავადება ანცელიაკია ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, როგორიცაა
მათ, ვისაც გაუკეთდა კუჭ-ნაწლავის ოპერაცია, როგორიცაა ბარიატრიული ოპერაცია ან ნაწლავის რეზექცია
მკაცრად ვეგანური დიეტა
ადამიანები, რომლებიც იღებენ მეტფორმინს სისხლში შაქრის კონტროლისთვის
ადამიანები, რომლებიც იღებენ პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორებს ქრონიკული გულძმარვის დროს
ბევრ ხანდაზმულში კუჭის მარილმჟავას სეკრეცია მცირდება და B12 ვიტამინის შეწოვა მცირდება.
B12 გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მცენარეული რძე ან მარცვლეული გამაგრებულია ვიტამინით B12, ვეგანურ დიეტას ხშირად აკლია ეს ვიტამინი.
თუ ჯანსაღ და მრავალფეროვან კვებას მიირთმევთ, B12 ვიტამინის დეფიციტის შანსი მცირდება.
B12 ვიტამინის დეფიციტის დროს გამოვლენილი დაავადებები
მკურნალობის გარეშე, B12 დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები.
ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია: Gეს არის თვალის დაავადება, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვის დაკარგვა. B12 დეფიციტი ზრდის ამ დაავადების განვითარების რისკს.
Მკერდის კიბო:პოსტმენოპაუზურ ქალებს, რომლებიც საკვებში ნაკლებ ვიტამინ B12-ს იღებენ, ძუძუს კიბოს რისკის ქვეშ არიან.
Პარკინსონის დაავადება: ადენოსილ მეთიონინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება სხეულის ყველა უჯრედში, რომელიც მუშაობს ვიტამინ B12-თან ერთად სეროტონინის, მელატონინის და დოფამინის გადამუშავებისთვის, ტვინის ქიმიური ცვლილებები, რომლებიც მონაწილეობენ პარკინსონის დაავადების განვითარებაში. ერთ-ერთი გამოკვლევის თანახმად, B12 ვიტამინის სისხლში დაბალი დონე არის ძირითადი ხელშემწყობი ფაქტორი მეხსიერებისა და კოგნიტური ცვლილებებისთვის, რომლებიც დაკავშირებულია პარკინსონის დაავადებასთან.
მამრობითი უნაყოფობა: ზოგიერთმა კვლევამ დაამტკიცა, რომ ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპერმის რაოდენობისა და სპერმის მოძრაობის გაუმჯობესებაში. ამიტომ, დაბალი B12 დონე შეიძლება იყოს მამაკაცის უნაყოფობა. თუმცა ამ თემაზე მეტი კვლევაა საჭირო.
ქრონიკული დაღლილობა: ქრონიკული დაღლილობაეს არის ორგანიზმში დაღლილობისა და სისუსტის მუდმივი განცდა. ეს გამოწვეულია ვიტამინის B12 დეფიციტით. B12 ინექციებს ჩვეულებრივ აძლევენ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე ადამიანებს.
ანემია:ვინაიდან ვიტამინი B12 ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას, ამ ვიტამინის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაზე. ეს საბოლოოდ ანემიას იწვევს. არანამკურნალევი, პერნიციული ანემია ზრდის გულის პრობლემების და ინსულტის რისკს. ის აზიანებს ნერვულ უჯრედებს. მას შეუძლია გამოიწვიოს ცვლილებები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ზედაპირზე. ამრიგად, კუჭის კიბოს რისკი იზრდება.
უძილობა: Melatoninეს არის ძილის ჰორმონი, რომელიც ამცირებს ორგანიზმის გამომუშავებას ასაკთან ერთად და იწვევს უძილობას. ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მელატონინის წარმოებაში. ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მელატონინის დონის დაქვეითება და, შესაბამისად, ძილის პრობლემები.
გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებები: ეს დაავადებები გამოწვეულია სისხლში ჰომოცისტეინის მაღალი დონით. ვიტამინი B12-ის არასაკმარისი დონემ შეიძლება გაზარდოს ჰომოცისტეინი, რითაც გაზრდის გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს.
დაბადების დეფექტები: B12 ვიტამინის დეფიციტით გამოწვეული ჰომოსისტეინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გართულებები და თანდაყოლილი დეფექტები.
ნევროლოგიური პირობები:დაბალი B12 შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ნევროლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა დემენცია და ალცჰეიმერი.
ვიტამინი B12 დეფიციტის მკურნალობა
B12 დეფიციტის მკურნალობა ხდება საკვებიდან საკმარისი B12-ის მიღებით ან დანამატების ან ინექციების გამოყენებით.
კვების ცვლილებები:B12 დეფიციტის მკურნალობამისგან თავის დაღწევის ბუნებრივი გზაა ვიტამინ B12-ის შემცველი რძის, ხორცისა და რძის პროდუქტების მოხმარება.
ორალური ანტიბიოტიკები:ვიტამინის B12 დეფიციტი, რომელიც გამოწვეულია ნაწლავის ბაქტერიების ჭარბი ზრდით, შეიძლება მკურნალობდეს ორალური ანტიბიოტიკებით, როგორიცაა ტეტრაციკლინი. ეს არა მხოლოდ აჩერებს ბაქტერიების ჭარბ ზრდას, არამედ უზრუნველყოფს B12-ის შეწოვას.
ინექციები: მძიმე დეფიციტის სიმპტომების მქონე პაციენტებს უტარებენ 5-დან 7 ინექციას პირველი კვირის განმავლობაში ორგანიზმში ამ ვიტამინის რეზერვების აღსადგენად. ნემსი ძალიან ეფექტურია. ის იძლევა შედეგს 48-დან 72 საათამდე. როგორც კი ვიტამინი B12 მიაღწევს ნორმალურ დონეს ორგანიზმში, ინექცია კეთდება ყოველ 1-3 თვეში, რათა თავიდან აიცილოს სიმპტომების დაბრუნება.
პერორალური დანამატები: ვისაც არ ურჩევნია ინექცია, შეუძლია დეფიციტის კომპენსირება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ორალური დანამატების მაღალი დოზებით მიღებით.
B12 ვიტამინის დეფიციტი წონაში მატებს?
მცირე მტკიცებულება არსებობს იმის შესახებ, რომ ვიტამინი B12 ხელს უწყობს წონის მატებას ან დაკლებას.
კვლევებმა დაადგინა, რომ B12 ვიტამინის ნაკლებობა სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზია. ერთმა კვლევამ აჩვენა ასოციაცია სიმსუქნესთან B12 დაბალი დონის მქონე ბავშვებში და მოზარდებში.
არსებული მტკიცებულებები არ შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ვიტამინი B12 დეფიციტი იწვევს წონის მატებას. თუმცა, სიმსუქნის პრობლემების მქონე ადამიანებს აქვთ B12 დაბალი დონე.
B12 ნემსების გამოყენება
არანამკურნალევმა B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური პრობლემები. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც არ არის საკმარისი B12 სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. ეს არის სერიოზული პირობები. ამ პრობლემების მოსაგვარებლად, B12 დეფიციტი უნდა გამოსწორდეს.
B12 ინექციები დეფიციტის პრევენციის ან მკურნალობის ყველაზე გავრცელებული გზაა. ინექციებს აკეთებს ექიმი. იგი კეთდება კუნთში.
B12 ინექციები ჩვეულებრივ კეთდება ჰიდროქსოქობალამინის ან ციანოკობალამინის სახით. ისინი ძალიან ეფექტურია სისხლში B12-ის დონის ამაღლებისა და დეფიციტის პრევენციისა და შებრუნებისთვის.
ვიტამინი B12 ინექციები ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. მას არ აქვს მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები. თუმცა, ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ალერგიული რეაქციები ან სენსიბილიზაციის გვერდითი მოვლენები.
თუ რაიმე გვერდითი მოვლენა გაქვთ, კარგია ექიმთან კონსულტაცია.
გჭირდებათ B12 ინექცია?
თუ თქვენ გაქვთ დაბალანსებული დიეტა B12 ვიტამინის შემცველი საკვებით, არ გჭირდებათ დამატებითი B12 მიღება. ადამიანების უმეტესობისთვის საკვების წყაროები უზრუნველყოფს ყველაფერს, რაც საჭიროა. თუმცა, დეფიციტის რისკის მქონე ადამიანებს, სავარაუდოდ, დასჭირდებათ დანამატების მიღება.
