ფოლიუმის მჟავა არის ვიტამინი B9-ის სხვა სახელი. წყალში ხსნადი ვიტამინი ეს არის ფოლიუმის სინთეზური ფორმა. ფოლიუმის მჟავა განსხვავდება ბუნებრივი ფოლიტისგან. გამოყენებამდე ჩვენი ორგანიზმი მას აქტიურ ფორმად გარდაქმნის.
სისხლში ფოლიუმის დაბალი დონე ზრდის თანდაყოლილი დეფექტების რისკს და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და ზოგიერთი კიბოც კი. თუმცა, ფოლიუმის მჟავას დანამატის სახით ჭარბი ფოლიუმის მიღებას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები.
რა არის ფოლატი?
ფოლიუმის მჟავა არის ვიტამინის B9 ბუნებრივი ფორმა. მისი სახელი მომდინარეობს ლათინური სიტყვიდან "folium", რაც ფოთოლს ნიშნავს. ფოთლოვანი ბოსტნეული ფოლატის საუკეთესო დიეტური წყაროა.
ფოლიუმის მჟავა გარდაიქმნება 5-MTHF-ად საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, სანამ არ მოხვდება სისხლში.
რა არის ფოლიუმის მჟავა?
ფოლიუმის მჟავა არის B9 ვიტამინის სტაბილური, ხელოვნური ფორმა. ის ბუნებრივად არ გვხვდება საკვებში. მას ხშირად უმატებენ დამუშავებულ საკვებს. იგი გამოიყენება მულტივიტამინურ-მინერალურ დანამატებში.
სანამ ჩვენი სხეული გამოიყენებს მას, ის გარდაქმნის მას აქტიურ ვიტამინ B5-ად, რომელიც ცნობილია როგორც 9-MTHF. ეს არის ოთხსაფეხურიანი პროცესი, რომელიც მოითხოვს უამრავ ფერმენტს, სახელწოდებით MTHFR.
ზოგიერთ ადამიანს აქვს გენეტიკური მუტაცია, რაც მათ MTHFR ფერმენტებს ნაკლებად ეფექტურს ხდის ფოლიუმის მჟავას 5-MTHF-ად გარდაქმნაში. ეს იწვევს სისხლში ფოლიუმის მჟავას დაგროვებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის შესუსტება, ტვინის ფუნქციის დაქვეითება და უკვე არსებული კიბოს სწრაფ ზრდა.
MTHFR მუტაციის მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავა. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ აქტიური 5-MTHF შემცველი დანამატები.
განსხვავება ფოლიუმის მჟავასა და ფოლიუმის მჟავას შორის
ფოლიუმის მჟავა და ფოლიუმის მჟავა B9 ვიტამინის სხვადასხვა ფორმაა. ფოლიუმის მჟავა არის B9 ვიტამინის ბუნებრივი ფორმა. ფოლიუმის მჟავა არის B9 ვიტამინის სინთეზური ფორმა. იგი გამოიყენება დანამატებში.
საჭმლის მომნელებელი სისტემა ფოლატს გარდაქმნის ვიტამინის B9 ბიოლოგიურად აქტიურ ფორმად. ამას ჰქვია 5-MTHF. თუმცა, ეს ასე არ არის ფოლიუმის მჟავას შემთხვევაში. ფოლიუმის მჟავა გარდაიქმნება 5-MTHF-ად ღვიძლში ან სხვა ქსოვილებში და არა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
ასე რომ, პროცესი არც ისე ეფექტურია. ფერმენტის აქტივობა და გარდაქმნის პროცესი მცირდება ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მუტაციები ფერმენტში, რომელიც მას 5-MTHF-ად გარდაქმნის.
ამიტომ, ფოლიუმის მჟავას დანამატის მიღებას მეტი დრო სჭირდება ორგანიზმს მის 5-MTHF-ად გადაქცევისთვის. ეს საშუალებას აძლევს არამეტაბოლიზებული ფოლიუმის მჟავას დაგროვებას.
სწორედ აქ ჩნდება რეალური პრობლემა. დღეში 200 მკგ ფოლიუმის მჟავის მცირე დოზაც კი შეიძლება სრულად არ მეტაბოლიზდეს მომდევნო დოზამდე. ეს იწვევს სისხლში არამეტაბოლიზებული ფოლიუმის მჟავის მაღალ დონეს. ზოგიერთ ადამიანში მას შეუძლია გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმპტომები და გვერდითი მოვლენები, მათ შორის დეპრესია, შფოთვა, გაღიზიანება, უძილობა და ძილის დარღვევა.
ფოლიუმის მჟავის სარგებელი
ხელს უშლის ნერვული მილის დეფექტებს
ორსულობის პირველ კვირებში ფოლიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვილებში ნერვული მილის დეფექტები, როგორიცაა ტვინის, ხერხემლის ან ზურგის ტვინის მანკი.
ორსულობამდე და ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავით დამატებული ქალების ბავშვებს ამ დეფექტების ძალიან დაბალი სიხშირე აქვთ.
ხელს უშლის კიბოს
ფოლიუმის მჟავის მაღალი მიღება იცავს ზოგიერთი კიბოსგან, როგორიცაა მკერდის, ნაწლავის, ფილტვის და პანკრეასის. ეს გამოწვეულია ფოლატის როლით გენის ექსპრესიაში.
ზოგიერთი მკვლევარი ფიქრობს, რომ ფოლიუმის მჟავის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ამ პროცესის დარღვევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უჯრედების არანორმალური ზრდა ზრდის კიბოს განვითარების რისკს.
მაგრამ უკვე არსებული კიბოს ან სიმსივნის შემთხვევაში, ფოლიუმის მჟავის მაღალმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსივნის ზრდა.
ჰომოცისტეინის დონის დაქვეითება
ადეკვატური ფოლიუმის მჟავა ამცირებს ჰომოცისტეინის დონეს, ანთებით მოლეკულას, რომელიც დაკავშირებულია გულის დაავადების განვითარებასთან.
ჰომოცისტეინი,მეთიონინი გარდაიქმნება სხვა მოლეკულად ე.წ საკმარისი ფოლიუმის გარეშე, ეს გარდაქმნა ანელებს და ჰომოცისტეინის დონე იზრდება.
ხელს უშლის გულის დაავადებებს
სისხლში მაღალი ჰომოცისტეინი ზრდის გულის დაავადების რისკს.
ფოლიუმის მჟავა არის ერთ-ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც სასარგებლოა მკურნალობისთვის.
ფოლიუმის მჟავა ასევე ამცირებს არტერიების სისქეს, რაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზს.
მკურნალობს ანემიას ქალებში და ბავშვებში
ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ახალი სისხლის წითელი უჯრედების (RBCs) წარმოქმნას. სისხლის წითელი უჯრედები ატარებენ ჟანგბადს მთელ სხეულში. თუ ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს საკმარისი რაოდენობით სისხლის წითელ უჯრედებს, შეიძლება განვითარდეს მეგალობლასტური ანემია.
ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის მქონე ქალებს 40%-ით მეტი აქვთ ანემიის განვითარების ალბათობა, ვიდრე მათ კოლეგებს. დეფიციტი აფერხებს დნმ-ის სინთეზს.
სისხლის წითელი უჯრედები წარმოიქმნება ძვლის ტვინში, სადაც უჯრედების გაყოფის სიჩქარე ძალიან მაღალია. თუ ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი აქვს, წინამორბედი უჯრედები მხოლოდ იყოფა, მაგრამ გენეტიკური მასალა არა.
ეს იწვევს უჯრედშიდა მოცულობის გაზრდას. მაგრამ გენეტიკური მასალა არ იზრდება. ამიტომ, სისხლის წითელი უჯრედები შეშუპებულია, რაც იწვევს მეგალობლასტურ ანემიას.
ფოლიუმის მჟავას დამატებების მიღება ამცირებს ანემიას.
მნიშვნელოვანია ორსულობისა და მშობიარობის დროს
ფოლიუმის მჟავას მთავარი როლი აქვს ნაყოფის ზრდასა და განვითარებაში, რადგან ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დნმ-ისა და ცილების სინთეზისთვის. ამიტომ ორსულ ქალებში ფოლატზე მოთხოვნა იზრდება.
ნერვული მილი ერთ-ერთი ყველაზე ადრეული სტრუქტურაა. ეს სტრუქტურა თავდაპირველად ბრტყელია, მაგრამ ყალიბდება მილში ჩასახვის შემდეგ მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ. ნერვული მილი ვითარდება თავის ტვინში და ზურგის ტვინში.
საკმარისი ფოლიუმის მჟავის გარეშე, ამ სტრუქტურის მქონე უჯრედები სათანადოდ ვერ იზრდება. ამ მილის მეტამორფოზა ხერხემალსა და ტვინში რჩება არასრული. ეს იწვევს ნერვული მილის დეფექტებს.
გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავას დამატება ხელს უშლის ნაადრევ მშობიარობას. ის ასევე იცავს ისეთი პირობებისგან, როგორიცაა სპონტანური აბორტი და მკვდრადშობადობა.
ხელს უწყობს პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის მართვას
PCOS (პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი) აწუხებს მშობიარობის ასაკის ქალთა სულ მცირე 10-15%-ს.
მას მკურნალობენ ჰორმონოთერაპიით, ცხოვრების წესის ცვლილებებით და დიეტით.
PCOS-ით დაავადებულმა ქალებმა უნდა მიიღონ მეტი ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინები D, C და B12, ბოჭკოვანი, კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და თუთია.
ხელს უშლის თმის ცვენას
ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას. ეს ხელს უწყობს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას სხეულში. იგივე ეხება თმის წარმომქმნელ ქსოვილებს.
ფოლიუმის მჟავა ასტიმულირებს თმის ფოლიკულის უჯრედების გამრავლებას. ის ხელს უშლის თმის ნაადრევ შეფერვას და არეგულირებს სკალპის ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობას.
ამცირებს დეპრესიისა და შფოთვის ეფექტებს
ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის მძიმე და ხანგრძლივი დაბალი დონედეპრესია veშფოთვა იწვევს შეტევებს.
ამიტომ, ფოლიუმის მჟავას მიღება ამცირებს ამ დაავადებების ეფექტს.
აუმჯობესებს თირკმლის ფუნქციას
ჰომოცისტეინის დაგროვება ხდება თირკმელების ქრონიკული დაავადების მქონე პაციენტების 85%-ში. ეს ხდება თირკმლის ფუნქციის დარღვევის გამო. დაგროვება მიუთითებს გულისა და თირკმელების ცუდ ჯანმრთელობაზე.
ჰომოცისტეინის დაგროვების კონტროლის ერთ-ერთი გზაა ფოლიუმის მჟავას დანამატის მიღება.
ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ჰომოცისტეინის მეთიონინად გადაქცევაში. თუ ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი აქვს, არ არის საკმარისი გარდაქმნა და ჰომოცისტეინის დონე იზრდება. შედეგად, ის უარყოფითად მოქმედებს თირკმელებზე.
ზრდის ნაყოფიერებას მამაკაცებში
ფოლიუმის არანორმალური მეტაბოლიზმი ან დეფიციტი შეიძლება იყოს მამაკაცის უნაყოფობის მიზეზი.
ფოლატს აქვს გადამწყვეტი როლი დნმ-ის სინთეზსა და მეთილაციაში, სპერმატოგენეზის ორი გადამწყვეტი ნაბიჯი.
ერთ კვლევაში, მსხვილ სუბფერტიულ მამაკაცს აძლევდნენ თუთიის სულფატს (26 მგ) და ფოლიუმის მჟავას (66 მგ) ყოველდღიურად 5 კვირის განმავლობაში. დაფიქსირდა სპერმის მთლიანი ნორმალური რაოდენობის ზრდა 74%-ით. ასევე აღინიშნა, რომ თუთიის დონეს აქვს პირდაპირი გავლენა საკვები ფოლიუმის აბსორბციასა და მეტაბოლიზმზე.
ფოლიუმის მჟავის სარგებელი კანისთვის
ამ ვიტამინს აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი კანისთვის.
იცავს მზის დაზიანებისგან
მზეზე გადაჭარბებული ზემოქმედება აზიანებს კანის უჯრედების დნმ-ს. ეს ზრდის კანის კიბოს რისკს.
ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს კანის ჯანსაღი უჯრედების განვითარებას, რაც ხელს უწყობს კიბოს განვითარების რისკს.
ხელს უშლის კანის ნაადრევ დაბერებას
ფოლიუმის მჟავა ამცირებს ნაადრევი დაბერების შედეგებს, რადგან ხელს უწყობს კანის ჯანსაღი უჯრედების განვითარებას.
ის განსაკუთრებით ეხმარება ნაოჭებთან და წვრილ ხაზებთან ბრძოლაში.
ის ასევე ზრდის კოლაგენის გამომუშავებას, რომელიც ამკვრივებს კანს.
ხელს უშლის აკნეს
რეკომენდებული 400 მკგ ფოლიუმის მჟავას ყოველდღიური მიღება ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას.
ვიტამინი B9 აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი, რომელიც ამცირებს ოქსიდაციური სტრესის დონეს კანში.
ამცირებს აკნეს წარმოქმნას.
ანიჭებს კანს ჯანსაღ ბზინვარებას
ფოლიუმის მჟავა კვებავს კანს და აძლევს მას ჯანსაღ ბზინვარებას.
ფოლიუმის მჟავის სარგებელი თმისთვის
ფოლატი ხელს უწყობს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს. ეს ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმში სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ამ გზით თმის ფოლიკულები იღებენ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს მოხმარებული საკვებიდან.
ის ხელს უწყობს დნმ-ის ნუკლეოტიდების და ამინომჟავების სწორ სინთეზს. ეს ხელს უწყობს თმის კვებას ფოლიკულების გაძლიერებით. ანიჭებს თმას ბზინვარებას.
ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი იწვევს ნაადრევ გათეთრებას. თმის ფერის შეცვლა ხდება პროცესის შედეგად, რომელსაც ეწოდება მეგალობლასტური ანემია, რომლის დროსაც სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება არანორმალურად იზრდება. ფოლიუმის მჟავას რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების ამ გადაჭარბებული წარმოების ნორმალიზებას.
ეს ხელს უწყობს თმის ზრდას, რადგან აჩქარებს უჯრედების გაყოფას.
რომელ საკვებს შეიცავს ფოლიუმის მჟავა?
იმის გამო, რომ ფოლიუმის მჟავა სინთეზურია, ის ბუნებრივად არ გვხვდება საკვებში. მას ხშირად იყენებენ დანამატებში. ფოლიუმის შემცველი საკვები მოიცავს:
მაგალითად, ერთი ჭიქა (177 გრამი) მოხარშული ლობიო შეიცავს 131 მკგ ფოლატს.
ერთი ჭიქა (198 გრამი) მოხარშული ოსპი შეიცავს 353 მკგ ფოლატს.
ასპარაგუსი
ასპარაგუსიის შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების კონცენტრირებულ რაოდენობას, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა.
ნახევარი ჭიქა (90 გრამი) მოხარშული ასპარაგუსი უზრუნველყოფს დაახლოებით 134 მკგ ფოლატს.
კვერცხი
კვერცხიეს არის შესანიშნავი საკვები, რომელიც აადვილებს მრავალი აუცილებელი საკვები ნივთიერების მიღებას, მათ შორის ფოლიუმის მჟავას.
დიდი კვერცხი შეიცავს 22 მკგ ფოლატს, რაც თქვენი ყოველდღიური ფოლიუმის მოთხოვნილების დაახლოებით 6%-ია.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
ისევე როგორც ისპანახი, კალე და რუკოლამწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიარის დაბალკალორიული. ამის მიუხედავად, ეს არის მრავალი მნიშვნელოვანი ვიტამინისა და მინერალის საწყობი, მათ შორის ფოლიუმის მჟავა.
ერთი ჭიქა (30 გრამი) ნედლი ისპანახი შეიცავს 58.2 მკგ ფოლატს, რაც ყოველდღიური მოთხოვნილების 15%-ია.
ჭარხალი ის მდიდარია მრავალი მნიშვნელოვანი საკვებით. ის შეიცავს მანგანუმს, კალიუმს და C ვიტამინს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება.
ის ასევე ფოლიუმის დიდი წყაროა. ერთი ჭიქა (148 გრამი) უმი ჭარხალი, რომელიც შეიცავს 136 მკგ ფოლატს, უზრუნველყოფს ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 37%-ს.
ციტრუსი
გარდა იმისა, რომ გემრიელია, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი და მანდარინიციტრუსი ის მდიდარია ფოლატით.
ერთი დიდი ფორთოხალი შეიცავს 55 მკგ ფოლატს, რაც ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 14%-ია.
ბრიუსელის კომბოსტო
ბრიუსელის კომბოსტოის სავსეა მრავალი ვიტამინითა და მინერალით. განსაკუთრებით მაღალია ფოლიუმის შემცველობით.
ნახევარი ჭიქა (78 გრამი) მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს 47 მკგ ფოლიტს, რაც ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 12%-ია.
ბროკოლი
ბროკოლი შეიცავს უამრავ მნიშვნელოვან ვიტამინს და მინერალს.
ერთი ჭიქა (91 გრამი) უმი ბროკოლი უზრუნველყოფს დაახლოებით 57 მკგ ფოლიუმის მჟავას, ანუ ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 14%-ს.
თხილი და თესლი
თხილი და თესლი მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და მრავალი ვიტამინითა და მინერალით, რაც ორგანიზმს სჭირდება.
თხილისა და თესლის ყოველდღიური მოხმარება ხელს უწყობს ფოლიუმის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას.
ფოლიუმის ოდენობა სხვადასხვა თხილსა და თესლში განსხვავებულია. 28 გრამი ნიგოზი შეიცავს დაახლოებით 28 მკგ ფოლატს, ხოლო იგივე რაოდენობის სელის თესლი შეიცავს დაახლოებით 24 მკგ ფოლატს.
ძროხის ღვიძლი
ძროხის ღვიძლი ფოლიუმის ერთ-ერთი ყველაზე კონცენტრირებული წყაროა. მოხარშული ძროხის ღვიძლის 85 გრამიანი პორცია შეიცავს 212 მკგ ფოლატს.
ხორბლის თესლი
28 გრამი ხორბლის ჩანასახი უზრუნველყოფს 20 მკგ ფოლატს, რაც უდრის ფოლიუმის დღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 78.7%-ს.
ბანანი
მდიდარია ვიტამინებისა და მინერალების მრავალფეროვნებითბანანიგანსაკუთრებით მაღალია ფოლიუმის შემცველობით.
ერთი საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს 23.6 მკგ ფოლატს, რაც ყოველდღიური მოთხოვნილების 6%-ია.
avocado
avocado ეს არის განსხვავებული ხილი მისი ნაღების ტექსტურის და ჯანსაღი ცხიმის შემცველობის გამო. უნიკალური გემოს გარდა, ის არის მრავალი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების, მათ შორის ფოლიუმის მჟავის შესანიშნავი წყარო.
უმი ავოკადოს ნახევარი შეიცავს 82 გრამ ფოლატს.
რა არის ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი?
ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი არის ვიტამინის B9 (ფოლიუმის) რაოდენობის დეფიციტი, რომელიც საჭიროა სისხლში ფუნქციონირებისთვის. დეფიციტი იწვევს მრავალფეროვან სიმპტომებსა და გართულებებს.
რა გართულებები შეიძლება მოხდეს ფოლიუმის დეფიციტის გამო?
ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი
ორსულობის დროს დეფიციტი იწვევს სერიოზულ გართულებებს. ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ნაყოფის ტვინისა და ზურგის ტვინის ზრდისთვის. დეფიციტი იწვევს სერიოზულ თანდაყოლილ დეფექტებს, რომელსაც ნერვული მილის დეფექტები ეწოდება. ნერვული მილის დეფექტები მოიცავს ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა სპინა ბიფიდა და ანენცეფალია.
ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი ასევე ზრდის პლაცენტის მოშლის რისკს, მდგომარეობა, რომლის დროსაც პლაცენტა გამოეყოფა საშვილოსნოდან. ეს ასევე იწვევს ბავშვის ნაადრევად დაბადებას ან მცირე წონას. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში აუტიზმის განვითარება.
ფოლიუმის დეფიციტის ანემია
დეფიციტის შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ფოლიუმის დეფიციტის ანემია. ანემია ხდება მაშინ, როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედები. სხეულს სჭირდება სისხლის წითელი უჯრედები ქსოვილებში ჟანგბადის გადასატანად. ფოლიუმის დეფიციტის ანემია იწვევს ორგანიზმში არანორმალურად დიდი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას, რომლებიც არ მუშაობენ სწორად.
ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის სხვა გართულებებია:
უნაყოფობა
ზოგიერთი კიბო
Გულის დაავადებები
დეპრესონი
დემენცია
ტვინის ფუნქციის დაქვეითება
ალცჰეიმერის დაავადება
ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის სიმპტომები
ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის ერთ-ერთი პირველი ნიშანი უკიდურესი დაღლილობაა. სხვა სიმპტომებია:
ანემიის სიმპტომები
ფერმკრთალი
ქოშინი
გაღიზიანებადობა
თავბრუსხვევა
სიმპტომები პირის ღრუში
მგრძნობიარე, წითელი ენა
პირის ღრუს წყლულები ან პირის ღრუს წყლულები
გემოვნების შეგრძნების დაქვეითება
ნევროლოგიური სიმპტომები
მეხსიერების დაკარგვა
ფოკუსირების სირთულე
ცნობიერების დაბინდვა
პრობლემები სასამართლო სისტემასთან
ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის სხვა სიმპტომებია:
სისუსტე
კუნთების სისუსტე
დეპრესონი
წონის დაკლება
დიარეა
რა იწვევს ფოლიუმის მჟავას დეფიციტს?
Ფოლიუმის მჟავა დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. დეფიციტის სხვა მიზეზები მოიცავს:
საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები:ისეთი დაავადების შედეგად, როგორიცაა კრონის დაავადება ან ცელიაკია, საჭმლის მომნელებელი სისტემა ვერ ითვისებს ფოლიუმის მჟავას.
ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება:ადამიანები, რომლებიც ხშირად სვამენ, ზოგჯერ ალკოჰოლს იყენებენ საკვების ნაცვლად. შედეგად, ისინი ვერ იღებენ საკმარის ფოლატს.
ხილისა და ბოსტნეულის ზედმეტად მოხარშვა : ზედმეტად მოხარშვისას სიცხემ შეიძლება გაანადგუროს საკვებში ბუნებრივად არსებული ფოლიუმის მჟავა.
ჰემოლიზური ანემია : ეს არის სისხლის აშლილობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის წითელი უჯრედები განადგურებულია და მათი სწრაფად შეცვლა შეუძლებელია.
ზოგიერთი ნარკოტიკი : ზოგიერთი კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მედიკამენტი და წყლულოვანი კოლიტის წამალი ხელს უშლის ფოლიუმის სწორად შეწოვას.
თირკმლის დიალიზი:ეს მკურნალობა, რომელიც გამოიყენება თირკმლის უკმარისობის მქონე ადამიანებისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი.
როგორ ვლინდება ფოლიუმის დეფიციტი?
დეფიციტი დიაგნოზირებულია სისხლის ანალიზით. სისხლის ტესტი ზომავს სისხლში ფოლიუმის რაოდენობას. ფოლიუმის დაბალი დონე მიუთითებს დეფიციტზე.
ის ასევე გირჩევთ იკვებოთ ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტაზე. ის გეტყვით, რომ მიირთვათ ბევრი საკვები, განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას.
ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური საჭიროება
ყოველდღიურად საჭირო ფოლიუმის ოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე და სხვა ფაქტორებზე. მოზრდილების უმეტესობამ უნდა მიიღოს 400 მიკროგრამი (მკგ) ფოლიუმის მჟავა დღეში. ორსულებმა უნდა მიიღონ ფოლიუმის მჟავის დანამატი, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი ყოველდღიურად იღებენ საკმარის ფოლატს. ფოლიუმის მჟავის საშუალო დღიური რეკომენდირებული რაოდენობაა შემდეგი:
ასაკი
დიეტური ფოლიუმის ეკვივალენტების (DFEs) რეკომენდებული რაოდენობა
დაბადებიდან 6 თვემდე
65 მკგ DFE
ჩვილები 7-დან 12 თვემდე
80 მკგ DFE
1-დან 3 წლამდე ასაკის ბავშვები
150 მკგ DFE
4-დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვები
200 მკგ DFE
9-დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვები
300 მკგ DFE
14-დან 18 წლამდე მოზარდები
400 მკგ DFE
მოზარდები 19 წლის და უფროსი ასაკის
400 მკგ DFE
ორსული ქალი
600 მკგ DFE
ძუძუთი კვება
500 მკგ DFE
თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, რომელიც ხელს უშლის ფოლიუმის შეწოვას, ასევე უნდა მიიღოთ ფოლიუმის მჟავას დანამატი.
რა არის ცერებრალური ფოლიუმის დეფიციტი?
ცერებრალური ფოლიუმის დეფიციტი ძალიან იშვიათი დაავადებაა, რომელიც ვლინდება ნაყოფის ტვინში ფოლიუმის დეფიციტის დროს. ამ დეფიციტით დაბადებული ბავშვები ჩვილობის პერიოდში ნორმალურად ვითარდებიან. შემდეგ, დაახლოებით 2 წლის ასაკში, ნელ-ნელა იწყებს გონებრივი უნარებისა და მობილურობის დაკარგვას. შეიძლება მოხდეს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ფსიქიკური დარღვევები, მეტყველების სირთულეები, კრუნჩხვები და მოძრაობების კოორდინაციის სირთულე. ცერებრალური ფოლიუმის დეფიციტი გამოწვეულია გენის ცვლილებით.
რა განსხვავებაა B12 და ფოლიუმის დეფიციტს შორის?
ვიტამინი B12 და ფოლატი მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების და დნმ-ის ფორმირებისთვის. ორივე ვიტამინის დეფიციტი იწვევს დაღლილობას, სისუსტეს და ანემიას. ფოლიტისგან განსხვავებით, ვიტამინი B12 არ არის მცენარეებში. იგი ძირითადად გვხვდება ხორცში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში. ვეგეტარიანელები და ვეგანები B12 დეფიციტის მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ვიტამინი B12-ის მძიმე დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა დეპრესია, პარანოია, ბოდვა, მეხსიერების დაკარგვა, შარდის შეუკავებლობა, გემოვნებისა და ყნოსვის დაკარგვა.
ფოლიუმის მჟავის დაკარგვა
ფოლიუმის მჟავას გამოყენებისას არის გარკვეული გვერდითი მოვლენები.
ჩვენი სხეული იყენებს ვიტამინ B12-ს სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად. ის უზრუნველყოფს გულის, ტვინის და ნერვული სისტემის საუკეთესო ფუნქციონირებას.
თუ ვიტამინი B12 დეფიციტურია და არ მკურნალობს, ტვინის ნორმალური ფუნქციონირების უნარი მცირდება, რაც იწვევს ნერვის მუდმივ დაზიანებას. ეს დაზიანება შეუქცევადია. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ვიტამინ B12-ის დეფიციტის დიაგნოსტიკა.
ჩვენი ორგანიზმი ერთნაირად იყენებს ფოლიატს და ვიტამინ B12-ს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მსგავსი სიმპტომები ვლინდება ორივე საკვები ნივთიერების დეფიციტის დროს.
ფოლიუმის მჟავას დანამატები ართულებს B12 ვიტამინის დეფიციტის გამოვლენას. ამიტომ, ადამიანებს, რომლებსაც აღენიშნებათ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა სისუსტე, დაღლილობა, კონცენტრაციის გაძნელება და ქოშინი, უნდა შემოწმდეს ვიტამინის B12 დონე.
შეიძლება დააჩქაროს ასაკთან დაკავშირებული გონებრივი დაქვეითება
ფოლიუმის მჟავას გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს ასაკთან დაკავშირებული გონებრივი დაქვეითება, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ დაბალი ვიტამინი B12.
შეიძლება შეანელოს ტვინის განვითარება ბავშვებში
ორსულობის დროს ფოლიუმის ადეკვატური მიღება აუცილებელია ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის და ამცირებს მალფორმაციების რისკს.
რეპროდუქციული ასაკის ქალებს ხშირად ურჩევენ ფოლიუმის მჟავას აბების მიღებას, რადგან ბევრი ქალი არ იღებს საკმარის ფოლატს მხოლოდ საკვებიდან.
მაგრამ ძალიან ბევრი ფოლიუმის მჟავამის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ინსულინის წინააღმდეგობა და შეანელოს ტვინის განვითარება ბავშვებში.
შეიძლება გაზარდოს კიბოს რეციდივის შანსი
ფოლიუმის მჟავის როლი კიბოში ორმხრივია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი უჯრედების ადექვატური დონის ფოლიუმის მჟავას ზემოქმედება ხელს უშლის მათ კიბოს გადაქცევას.
თუმცა, კიბოს უჯრედების ვიტამინების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი ზრდა ან გავრცელება.
Შეჯამება;
ფოლიუმის მჟავა არის B9 ვიტამინის სინთეზური ფორმა. მას ხშირად იყენებენ დანამატის სახით ფოლიუმის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად.
თუმცა, ფოლიუმის მჟავა არ არის იგივე, რაც ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ბუნებრივად მოდის საკვებიდან. ჩვენმა სხეულმა უნდა გადაიყვანოს იგი აქტიურ ფორმაში 5-MTHF გამოყენებამდე.
