ტიროზინიარის პოპულარული დიეტური დანამატი, რომელიც გამოიყენება სიფხიზლის, ინტერესისა და ფოკუსირების გასაუმჯობესებლად. ის აწარმოებს ტვინის მნიშვნელოვან ქიმიკატებს, რომლებიც ეხმარება ნერვულ უჯრედებს კომუნიკაციაში და განწყობის რეგულირებაშიც კი.
ტიროზინიის მნიშვნელოვანი წინამორბედია ნეიროტრანსმიტერებისა და ნივთიერებების, როგორიცაა ეპინეფრინი, ნორეპინეფრინი და დოფამინი, რომელიც ეხმარება ფარისებრ ჯირკვალს ქიმიკატების გამომუშავებაში, რომლებიც მხარს უჭერენ ენერგიას და განწყობას. ამიტომ, ითვლება, რომ ამ ამინომჟავის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
რას აკეთებს ტიროზინი?
ტიროზინი, სხეულში ფენილალანინი ეს არის ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება სხვა ამინომჟავისგან, რომელსაც ე.წ ის გვხვდება ბევრ საკვებში, განსაკუთრებით ყველში. სინამდვილეში, "ტიროსი" ბერძნულად ნიშნავს "ყველს".
ის ასევე გვხვდება ქათმის, ინდაურის, თევზის, რძის პროდუქტებში და სხვა მაღალცილოვან საკვებში. ტიროზინი ის ეხმარება ბევრ მნიშვნელოვან რამეს, მათ შორის:
დოფამინი
დოფამინი არეგულირებს ჯილდოსა და გასართობ ცენტრებს. ტვინის ეს მნიშვნელოვანი ქიმიკატი ასევე მნიშვნელოვანია მეხსიერებისა და საავტომობილო უნარებისთვის.
ადრენალინი და ნორადრენალინი
ეს ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან სტრესულ სიტუაციებზე საბრძოლო პასუხზე. ისინი ამზადებენ სხეულს საბრძოლველად ან გასაქცევად, რათა თავიდან აიცილონ შეტევა ან ზიანი.
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ის წარმოიქმნება ფარისებრი ჯირკვლების მიერ და უმთავრესად პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე.
მელანინი
ეს პიგმენტი ფერს აძლევს კანს, თმას და თვალებს. მუქკანიან ადამიანებს უფრო მეტი მელანინი აქვთ კანში, ვიდრე ღია ფერის.
ის ასევე ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური დანამატი. მისი შეძენა შესაძლებელია ცალკე ან სხვა ინგრედიენტებთან შერევით, მაგალითად, წინასწარ მომზადებულ სავარჯიშო დანამატებში.
ტიროზინიითვლება, რომ დანამატი ზრდის ნეიროტრანსმიტერების დონეს, როგორიცაა დოფამინი, ადრენალინი და ნორეპინეფრინი. ამ ნეიროტრანსმიტერების გაზრდით, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს მეხსიერების და მუშაობის გაუმჯობესებას სტრესულ სიტუაციებში.
რა არის ტიროზინის სარგებელი?
შეიძლება გააუმჯობესოს გონებრივი შესრულება სტრესულ სიტუაციებში
სტრესიეს არის სიტუაცია, რომელსაც ყველა განიცდის. სტრესი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მსჯელობაზე, მეხსიერებაზე, ყურადღებაზე ნეიროტრანსმიტერების შემცირებით.
მაგალითად, მღრღნელებში, რომლებიც ექვემდებარებიან სიცივეს (გარემოს სტრესორი), ის ასუსტებს მეხსიერებას ნეიროტრანსმიტერების შემცირების გამო. თუმცა ეს მღრღნელები ტიროზინის დანამატი ამის გათვალისწინებით, ნეიროტრანსმიტერების კლება შეცვალა და მათი მეხსიერება აღდგა.
ცხოველების ეს მონაცემები არ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ადამიანებს, მაგრამ ადამიანთა კვლევებმა მსგავსი შედეგები გამოიღო.
22 ქალის კვლევაში, ტიროზინიმნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა სამუშაო მეხსიერება მენტალურად რთული დავალების დროს პლაცებოსთან შედარებით. სამუშაო მეხსიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კონცენტრაციაში და მითითებების შესრულებაში.
მსგავს კვლევაში 22 მონაწილეს ჰკითხეს კოგნიტური მოქნილობის შესაფასებლად გამოყენებული ტესტის დასრულებამდე. ტიროზინის დანამატი ან პლაცებო მისცეს. პლაცებოსთან შედარებით, ტიროზინიდადგინდა, რომ ის ზრდის კოგნიტურ მოქნილობას.
კოგნიტური მოქნილობა არის დავალებებსა და აზრებს შორის გადართვის უნარი. რაც უფრო ადრე იცვლის ადამიანი დავალებებს, მით უფრო დიდია მისი შემეცნებითი მოქნილობა.
გარდა ამისა, ტიროზინის დანამატინაჩვენებია, რომ სარგებლობა მოაქვს ძილის ნაკლებობის მქონე ადამიანებს. ერთჯერადი დოზა ეხმარებოდა XNUMX საათით მეტ ძილს, განსხვავებით იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც ღამით ძილი დაკარგეს.
უფრო მეტიც, ორი მიმოხილვა, ტიროზინის დანამატი მან დაასკვნა, რომ წამლის დახმარებით მას შეუძლია შეცვალოს გონებრივი დაქვეითება მოკლევადიან, სტრესულ ან ფსიქიკურად რთულ სიტუაციებში და გააუმჯობესოს ცნობიერება.
ტიროზინი კოგნიტური სარგებელის მიწოდებისას, არ არის შემოთავაზებული რაიმე მტკიცებულება, რომ ის აძლიერებს ფიზიკურ შესრულებას ადამიანებში.
შეიძლება დაეხმაროს ფენილკეტონურიით დაავადებულებს
ფენილკეტონურია (PKU)იშვიათი გენეტიკური დაავადებაა, რომელიც გამოწვეულია გენის დეფექტით, რომელიც ხელს უწყობს ფერმენტ ფენილალანინის ჰიდროქსილაზას შექმნას. სხეული გამოიყენება ფენილალანინის, ნეიროტრანსმიტერის შესაქმნელად ტიროზინიის იყენებს ამ ფერმენტს ე.
თუმცა ამ ფერმენტის გარეშე ორგანიზმი ფენილალანინს ვერ დაშლის, რის გამოც იგი სხეულზე იწებება. PKU-ს მკურნალობის ძირითადი საფუძველია სპეციალური დიეტის დაცვა, რომელიც ზღუდავს ფენილალანინის შემცველ საკვებს.
ამასთან, ტიროზინი იმის გამო, რომ იგი დამზადებულია ფენილალანინისგან, შეიძლება ხელი შეუწყოს ქცევის დარღვევებს PKU-ს მქონე ადამიანებში. ტიროზინის დეფიციტირა შეიძლება გამოიწვიოს.
ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად ტიროზინის დანამატი ეს ეფექტური ვარიანტია, მაგრამ ამ თემაზე კვლევამ არაერთგვაროვანი შედეგი გამოიღო.
ერთ მიმოხილვაში, მკვლევარებმა შეაფასეს წონის დაკლება, ზრდა, კვების სტატუსი, სიკვდილიანობის მაჩვენებელი და ცხოვრების ხარისხი ფენილალანინის შემცველი დიეტის გარდა ან ნაცვლად. ტიროზინის დანამატი გამოიკვლია ეფექტები.
მკვლევარებმა გააანალიზეს 47 ადამიანის ორი კვლევა, მაგრამ ვერ აღმოაჩინეს განსხვავება ტიროზინსა და პლაცებოს დანამატებს შორის.
სამი კვლევის მიმოხილვამ, მათ შორის 56 ადამიანისგან, არ აღმოაჩინა მნიშვნელოვანი განსხვავება გაზომილ შედეგებში პლაცებოსა და ტიროზინის დამატებას შორის.
მკვლევარები, ტიროზინის დანამატებიმათ დაასკვნეს, რომ არ შეიძლებოდა რეკომენდაციების გაცემა იმის შესახებ, იყო თუ არა პრეპარატი ეფექტური PKU-ს მკურნალობაში.
მხარს უჭერს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობას და მეტაბოლიზმს
იგი გამოიყენება თიროქსინის, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოებისთვის. თიროქსინი არის ძირითადი ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ფარისებრი ჯირკვლის მიერ სისხლში და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას და T3 და T4 ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონის კონტროლს.
საკმარისი თიროქსინის გამომუშავება მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შენელებას და ჰიპოთირეოზის სიმპტომების შემცირებას, როგორიცაა დაღლილობა, სიცივისადმი მგრძნობელობა, წონის მატება, ყაბზობა, გუნება-განწყობა და სისუსტე.
მეორეს მხრივ, ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობების მქონე ადამიანებს ახასიათებთ ფარისებრი ჯირკვლის ჭარბი აქტივობა, მათ შორის ჰიპერთირეოზი და გრეივსის დაავადება. ტიროზინი არ უნდა მიიღოთ ის, რადგან მას შეუძლია ძალიან გაზარდოს თიროქსინის დონე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მედიკამენტების როლზე და გააუარესოს სიმპტომები.
ტიროზინიამბობენ, რომ ის ეხმარება დეპრესიას. დეპრესონიითვლება, რომ ეს ხდება მაშინ, როდესაც ტვინში ნეიროტრანსმიტერები გაუწონასწორებელი ხდება. ანტიდეპრესანტები ჩვეულებრივ ინიშნება წონასწორობის დასახმარებლად.
ტიროსიმას შეუძლია გაზარდოს ნეიროტრანსმიტერების წარმოება, რადგან ის მოქმედებს როგორც ანტიდეპრესანტი. თუმცა, ადრეული კვლევები არ ადასტურებს ამ განცხადებას.
ერთ კვლევაში, დეპრესიის მქონე 65 ადამიანს იღებდა 100 მგ/კგ დღეში ოთხი კვირის განმავლობაში. ტიროზინი, მიიღო ჩვეულებრივი ანტიდეპრესანტი 2.5 მგ/კგ ან პლაცებო. ტიროზინიაღმოჩნდა, რომ არ აქვს ანტიდეპრესანტული ეფექტი.
დეპრესია რთული და მრავალფეროვანი დაავადებაა. ალბათ ტიროზინი ასეთი დანამატი არაეფექტური იყო სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუმცა, დეპრესიაში მყოფი პირები დოფამინის, ადრენალინის ან ნორადრენალინის დაბალი დონით ტიროზინის დანამატიშეუძლია ისარგებლოს.
სინამდვილეში, დოფამინის დეფიციტის მქონე ადამიანების კვლევაში ტიროზინიმოიტანა კლინიკურად მნიშვნელოვანი სარგებელი. დოფამინით გამოწვეული დეპრესია ხასიათდება დაბალი ენერგიით და მოტივაციის ნაკლებობით.
სანამ მეტი კვლევა გაკეთდება, ამჟამინდელი მტკიცებულება არის დეპრესიის სიმპტომების მკურნალობა. ტიროზინის დანამატიარ უჭერს მხარს.
რომელ საკვებშია ტიროზინი?
L-ტიროზინიის უფრო მცირე რაოდენობით გვხვდება ცილოვან საკვებში, როგორიცაა ხორცი და კვერცხი, ასევე ზოგიერთ მცენარეულ საკვებში. საუკეთესო ტიროზინი ზოგიერთი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს:
- ორგანული რძის პროდუქტები, როგორიცაა უმი რძე, იოგურტი ან კეფირი
– ბალახით გამოკვებავი ხორცი და საძოვრებზე მოყვანილი ფრინველი
- ველური თევზი
- კვერცხი
- თხილი და თესლი
- ლობიო და პარკოსნები
– ქინოა, შვრია და ა.შ. მთელი მარცვალი
- ცილის ფხვნილები
ტიროზინიგარდაიქმნება ნეიროტრანსმიტერებად, ვიტამინი B6, ფოლატი ve სპილენძი აუცილებელია სხვა საკვები ნივთიერებების ადეკვატური რაოდენობით მიღება, მათ შორის
რა არის ტიროზინის გვერდითი ეფექტები?
ტიროზინიცნობილია, რომ უსაფრთხოა. მისი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია 150 მგ დოზით XNUMX კგ სხეულის მასაზე დღეში სამ თვემდე.
მაგრამ დიდი რაოდენობით მიღებამ დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა ამინომჟავების შეწოვას, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, როგორიცაა გულისრევა, თავის ტკივილი, დაღლილობა და გულძმარვა.
ტიროზინი შეიძლება ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან.
მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები (MAOI)
ტირამინი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას და ტიროზინი ეს არის ამინომჟავა, რომელიც წარმოიქმნება დაშლის შედეგად
ტიროზინი და ფენილალანინი გროვდება საკვებში, როდესაც ის გარდაიქმნება ტირამინად მიკროორგანიზმების ფერმენტის მიერ.
ყველი, როგორიცაა ჩედარი, შემწვარი ხორცი, სოიოს პროდუქტები და ლუდი შეიცავს ტირამინის მაღალ დონეს.
ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ცნობილია როგორც მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები (MAOI), ბლოკავს ფერმენტ მონოამინ ოქსიდაზას, რომელიც ანადგურებს ჭარბ ტირამინს ორგანიზმში. MAOI-ების მიღებამ ტირამინის შემცველ საკვებთან ერთად შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა საშიშ დონემდე.
ამასთან, ტიროზინი ისინი, ვინც იღებენ მაო-ს, ფრთხილად უნდა იყვნენ, რადგან არ არის ცნობილი, არის თუ არა დანამატები
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ტრიიოდთირონინი (T3) და თიროქსინი (T4) არეგულირებენ ორგანიზმის ზრდას და მეტაბოლიზმს.
T3 და T4 დონეები არ უნდა იყოს არც ძალიან მაღალი და არც ძალიან დაბალი. ტიროზინი დანამატის მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ ჰორმონებზე.
ტიროზინიიმის გამო, რომ ეს არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სამშენებლო ბლოკი, მისი დანამატის სახით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელობების ძალიან მაღალი მატება.
ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც იღებენ ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებს ან აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის ჭარბი აქტივობა, ტიროზინის დანამატი გამოყენებისას ფრთხილად უნდა იყოთ.
როგორ გამოვიყენოთ ტიროზინის დანამატი?
როგორც დანამატი, ტიროზინიხელმისაწვდომია თავისუფალი ფორმის ამინომჟავის ან N-აცეტილ L-ტიროზინის (NALT) სახით.
NALT უფრო წყალში ხსნადია, ვიდრე მისი თავისუფალი ფორმის ეკვივალენტი, მაგრამ ტიროზინიკონვერტაციის მაჩვენებელი დაბალია.
ეს ნიშნავს, რომ მივიღოთ იგივე შედეგი ტიროზინითქვენ დაგჭირდებათ მეტი NALT ვიდრე
ტიროზინი იგი მიიღება 30-60 მგ დოზით ვარჯიშამდე 500-2000 წუთით ადრე, მაშინ როცა სარგებელი ვარჯიშის შესრულებაში არ არის ნათელი.
ის შეიძლება ეფექტური იყოს გონებრივი მუშაობის შესანარჩუნებლად ფიზიკურად სტრესულ სიტუაციებში ან უძილობის პერიოდებში, როდესაც მიღებულია დოზებით 100-150 მგ-მდე კილოგრამზე. 68 ფუნტიანი ადამიანისთვის ეს იქნება 7-10 გრამი.
ამ მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის აშლილობა.
შედეგად
ტიროზინი ეს არის პოპულარული დიეტური დანამატი სხვადასხვა მიზეზის გამო. იგი გამოიყენება ორგანიზმში ნეიროტრანსმიტერების შესაქმნელად, რომლებიც მცირდება სტრესის ან გონებრივი გამოწვევის დროს.
პლაცებოსთან შედარებით, ტიროზინის დანამატი არსებობს მტკიცებულება, რომ ის ავსებს ამ მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერებს და აუმჯობესებს გონებრივ ფუნქციას.
თუმცა, ცნობილია, რომ ის უსაფრთხოა მაღალი დოზებითაც კი, მაგრამ აქვს პოტენციალი ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან და სიფრთხილეა საჭირო.
