Riboflavin ასევე მოუწოდა ვიტამინი B2ეს არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი ორგანიზმში. ვინაიდან ეს არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, ისევე როგორც ყველა B ვიტამინი, ვიტამინი B2 უნდა მივიღოთ ჯანსაღი კვების გზით.
ყველა B ვიტამინი გამოიყენება ენერგიის მისაღებად იმ საკვებიდან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ისინი ამას აკეთებენ ნახშირწყლებში, ცხიმებსა და ცილებში შემავალი საკვები ნივთიერებების "ATP" სახით გამოსაყენებელ ენერგიად გარდაქმნით.
ამიტომ, ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედის ფუნქციონირებისთვის, ვიტამინი B2 აუცილებელია. იმიტომ რომ ვიტამინი B2 დეფიციტი ანემია, დაღლილობის და შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი სერიოზული გვერდითი მოვლენები, მათ შორის მეტაბოლიზმის შენელება.
რა არის რიბოფლავინი?
ვიტამინი B2მისი როლი სხეულში მოიცავს სისხლის ჯანსაღი უჯრედების შენარჩუნებას, ენერგიის დონის გაზრდას, თავისუფალი რადიკალების დაზიანების თავიდან აცილებას, ზრდის ხელშეწყობას, კანისა და თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მრავალი სხვა.
ვიტამინი B2, "B ვიტამინის კომპლექსიიგი გამოიყენება სხვა B ვიტამინებთან ერთად, რომლებიც ქმნიან მიეცით საშუალება სხვა B ვიტამინებს შეასრულონ თავიანთი სამუშაო სწორად, მათ შორის ვიტამინი B6 და ფოლიუმის მჟავა ვიტამინი B2 საკმარისად დიდი რაოდენობით უნდა იყოს წარმოდგენილი ორგანიზმში.
ყველა B ვიტამინი პასუხისმგებელია მნიშვნელოვან ფუნქციებზე, მათ შორის ნერვების, გულის, სისხლის, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე წვლილისთვის; ანთების შემცირება და ჰორმონალური ფუნქციის მხარდაჭერა. B ვიტამინების ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი როლი არის ჯანსაღი მეტაბოლიზმისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის შენარჩუნება.
ვიტამინი B2მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფერმენტულ რეაქციებში. რიბოფლავინს აქვს კოენზიმის ორი ფორმა: ფლავინის მონონუკლეოტიდი და ფლავინის ადენინ დინუკლეოტიდი.
რა არის ვიტამინი B2-ის სარგებელი?
ხელს უშლის თავის ტკივილს
ვიტამინი B2ეს არის დადასტურებული მეთოდი შაკიკის თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. Riboflavin დანამატი, კერძოდ, ცნობილი ვიტამინი B2 დეფიციტი ამცირებს შაკიკის სიხშირეს.
მხარს უჭერს თვალის ჯანმრთელობას
კვლევები, რიბოფლავინის დეფიციტიაჩვენებს, რომ ნახველი ზრდის თვალის გარკვეული პრობლემების, მათ შორის გლაუკომის რისკს. გლაუკომა მხედველობის დაკარგვის მთავარი მიზეზია.
ვიტამინი B2მას შეუძლია თავიდან აიცილოს თვალის დაავადებები, როგორიცაა კატარაქტი, კერატოკონუსი და გლაუკომა. კვლევები აჩვენებს კორელაციას ადამიანებს შორის, რომლებიც მოიხმარენ დიდი რაოდენობით რიბოფლავინს და თვალის დარღვევების შემცირებულ რისკს, რომელიც შეიძლება მოხდეს ასაკთან ერთად.
შეიძლება დაეხმაროს ანემიის თავიდან აცილებას და მკურნალობას
ანემია გამოწვეულია სხვადასხვა ფაქტორებით, მათ შორის წითელი უჯრედების წარმოების დაქვეითებით, სისხლში ჟანგბადის გადატანის უუნარობით და სისხლის დაკარგვით. ვიტამინი B2 ის ჩართულია ყველა ამ ფუნქციაში და ხელს უწყობს ანემიის შემთხვევების პრევენციასა და მკურნალობას.
სტეროიდული ჰორმონების სინთეზისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის ვიტამინი B2 აუცილებელია. ის ასევე ხელს უწყობს ჟანგბადის გადატანას უჯრედებში.
საკმარისი საკვები ვიტამინი B2 თუ არ მიიღება, ანემიისა და ნამგლისებრუჯრედოვანი ანემიის განვითარების რისკი კიდევ უფრო იზრდება.
ვიტამინი B2 სისხლში დაბალი დონე ასოცირდება ორივე ამ მდგომარეობასთან, რაც მოიცავს ჟანგბადის არაადეკვატურ გამოყენებას და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნის პრობლემებს. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ქოშინი, ვარჯიშის შეუძლებლობა და სხვა.
უზრუნველყოფს ენერგიას
Riboflavinარის მიტოქონდრიული ენერგიის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ვიტამინი B2მას ორგანიზმი იყენებს საკვების ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის და ტვინის, ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და ჰორმონების სათანადო ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
ამიტომ ვიტამინი B2ეს აუცილებელია ზრდისა და სხეულის აღდგენისთვის. საკმარისია riboflavin დონის გარეშე, ვიტამინი B2 დეფიციტი ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილოვანი საკვების მოლეკულები სათანადოდ არ შეიწოვება და არ გამოიყენება როგორც „საწვავი“, რომელიც აგრძელებს ორგანიზმის მუშაობას.
სხეულის ამ ტიპის "საწვავს" უწოდებენ ATP (ან ადენოზინტრიფოსფატს), რომელსაც ხშირად "სიცოცხლის ვალუტას" უწოდებენ. მიტოქონდრიის დომინანტური როლი არის ATP წარმოება.
ცილების დაშლა ამინომჟავებად, ცხიმებად და ნახშირწყლებად გლუკოზის სახით ვიტამინი B2 გამოყენებული. ეს ხელს უწყობს მის გამოსაყენებელ, სხეულის ენერგიად გარდაქმნას, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას.
Riboflavin ასევე აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის და თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციის სათანადო რეგულირება. ვიტამინი B2 დეფიციტიშეიძლება გაზარდოს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების ალბათობა.
ის ასევე სასარგებლოა ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, ქრონიკულ სტრესთან ბრძოლაში და არეგულირებს ჰორმონებს, რომლებიც აკონტროლებენ მადას, ენერგიას, განწყობას, ტემპერატურას და სხვა.
მას აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და იცავს ორგანიზმს კიბოსგან.
ბოლო კვლევებმა ვიტამინი B2 აღმოაჩინა, რომ კიბოს მიღება საპირისპიროდ იყო დაკავშირებული კიბოს ზოგიერთ ყველაზე გავრცელებულ ტიპთან, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის კიბოსა და მკერდის კიბოსთან.
ვიტამინი B2ის სარგებლობს იმუნური სისტემისთვის, რადგან მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, აკონტროლებს მავნე თავისუფალი რადიკალების არსებობას ორგანიზმში.
ვიტამინი B2მოქმედებს როგორც თავისუფალი რადიკალების გამწმენდი და ასევე ახდენს ღვიძლის დეტოქსიკაციას გლუტათიონი ეს აუცილებელია ანტიოქსიდანტის წარმოებისთვის, რომელსაც ანტიოქსიდანტი ეწოდება.
თავისუფალი რადიკალები არის სხეულის ასაკი. როდესაც ისინი უკონტროლოა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარება. ვიტამინი B2, ის თამაშობს როლს დაავადებებისგან დაცვაში საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ჯანსაღი საფარის ფორმირებით, სადაც ინახება იმუნური სისტემის უმეტესი ნაწილი.
Riboflavinსხვა B ვიტამინებთან ერთად, ის ასოცირებულია წინასწარ კვლევებში, რათა ხელი შეუწყოს კიბოს გარკვეული ტიპების თავიდან აცილებას, მათ შორის კოლორექტალური კიბო, საყლაპავის კიბო, საშვილოსნოს ყელის კიბო, ძუძუს კიბო და პროსტატის კიბო.
Riboflavinმიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა კიბოს პრევენციაში ზუსტი როლის გასაგებად, მკვლევარები ამჟამად ვიტამინი B2მათ მიაჩნიათ, რომ ის მუშაობს კიბოს გამომწვევი კანცეროგენებითა და თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ოქსიდაციური სტრესის ეფექტების შესამცირებლად.
შეიძლება დაეხმაროს ნევროლოგიური დაავადებების თავიდან აცილებას
ბოლო მტკიცებულებები, ვიტამინი B2ნაჩვენებია, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს ნეიროპროტექტორული ეფექტი და დაიცვას ზოგიერთი ნევროლოგიური აშლილობისგან, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება, შაკიკი და გაფანტული სკლეროზი.
მკვლევარები, ვიტამინი B2ის თვლის, რომ ნევროლოგიური დეფიციტი თამაშობს როლს გარკვეულ გზებში, რომლებიც, სავარაუდოდ, დარღვეულია.
მაგალითად, ვიტამინი B2 ის მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და ხელს უწყობს მიელინის ფორმირებას, მიტოქონდრიულ ფუნქციას და რკინის მეტაბოლიზმს.
ხელს უწყობს მინერალების ათვისებას
ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები და მინერალები, რათა შეინარჩუნოს თავისი ფუნქციები და განვითარდეს. მინერალები და ვიტამინები აუცილებელია ნორმალური ზრდისა და აღდგენის პროცესებისთვის.
სხეულის სტრუქტურა მოითხოვს საკმარისი რაოდენობის მინერალების მოხმარებას. ნერვული სისტემა ასევე მუშაობს ზოგიერთი მინერალის დახმარებით.
ვიტამინი B2პასუხისმგებელია ორგანიზმში ყველა საკვები ნივთიერების სწორად შეთვისებაზე.
ეს მოიცავს სასიცოცხლო მნიშვნელობას რკინის, ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინების B1, B3 და B6 განვითარებისთვის. ვიტამინი B2ინარჩუნებს სხეულს სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებებით სავსე და ფუნქციონალური.
ვიტამინი B2 სასარგებლოა კანისთვის
ვიტამინი B2, ჯანსაღი კანი და თმა კოლაგენის როლს თამაშობს შენარჩუნებაში კოლაგენი აუცილებელია კანის ახალგაზრდული სტრუქტურის შესანარჩუნებლად და წვრილი ხაზებისა და ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად. ვიტამინი B2 დეფიციტი აჩქარებს დაბერების პროცესს.
ზოგიერთი კვლევა ვიტამინი B2მასში ნათქვამია, რომ მას შეუძლია შეამციროს ჭრილობების შეხორცებისთვის საჭირო დრო, განკურნოს კანის ანთება და დახეთქილი ტუჩები და ხელი შეუწყოს ბუნებრივ დაბერებას.
ვიტამინი B2 დეფიციტის სიმპტომები და მიზეზები
USDA-ს მიხედვით, განვითარებულ დასავლეთის ქვეყნებში ვიტამინი B2 დეფიციტი ეს არ არის ძალიან გავრცელებული.
რეკომენდებულია ყოველდღიურად ზრდასრული მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის ვიტამინი B2-ის რაოდენობა (RDA) არის 1.3 მგ/დღეში, ხოლო ბავშვებსა და ჩვილებს სჭირდებათ ნაკლები, მაგალითად 1.1 მგ/დღეში.
ცნობილი ვიტამინი B2 დეფიციტიმათთვის, ვისაც აწუხებს - ანემია, შაკიკი თავის ტკივილი, თვალის დარღვევები, ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია და რამდენიმე სხვა მდგომარეობა - ჩვენ შეგვიძლია მეტი გავაკეთოთ ძირითადი პრობლემების გამოსასწორებლად. ვიტამინი B2რა სჭირდება?
ვიტამინი B2I დეფიციტის სიმპტომები ეს ასეთია:
- ანემია
- დაღლილობა
- ნერვის დაზიანება
- ნელი მეტაბოლიზმი
- პირის ღრუს ან ტუჩის წყლულები ან ბზარები
- კანის ანთება და კანის დარღვევები, განსაკუთრებით ცხვირისა და სახის გარშემო
- ანთებული პირი და ენა
- Ყელის ტკივილი
– ლორწოვანი გარსის შეშუპება
განწყობის ცვლილებები, როგორიცაა გაზრდილი შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომები
B2 რა არის ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა?
B2 ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა ძალიან იშვიათი პრობლემაა. მიუხედავად იმისა, რომ დღიური მიღების ზედა ზღვარი დადგენილია მრავალი სხვა ვიტამინისთვის, B2 ვიტამინი ეს ლიმიტი არ არის განსაზღვრული
რა არის B2 ვიტამინის ჭარბი სიმპტომები?
მეტი ვიტამინი B2 მას შეუძლია გარკვეული პრობლემები გამოიწვიოს. ზოგიერთი მოხსენებული იშვიათი შემთხვევისა და ზოგიერთი ცხოველური კვლევის მიხედვით, B2 ვიტამინის ჭარბი რაოდენობაზოგიერთი პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს:
ასევე, დიდი რაოდენობით B2 ვიტამინის დანამატებიდაფიქსირდა, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ქავილი, სხეულის ზოგიერთი ნაწილის დაბუჟება და შარდის ოდნავ ნარინჯისფერი შეფერილობა.
B2 რა იწვევს ვიტამინების ჭარბი რაოდენობას?
მხოლოდ საკვებიდან B2 ვიტამინი ზედმეტი არ ხდება. ერთადერთი რისკის ფაქტორი B2 ვიტამინი დანამატების გადაჭარბებული გამოყენება. დოზის გადაჭარბება ან ხანგრძლივი გამოყენება B2 ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს.
გრძელვადიანი მიღება 10 მილიგრამზე მეტი დღეში (ერთი წლის განმავლობაში) B2 ვიტამინიშეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბება. მიიღება 100 მგ ან მეტი რაოდენობით დღეში B2 ვიტამინი ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი რაოდენობა მოკლე დროში.
B2 ვიტამინის ჭარბი მკურნალობა
პირველი B2 ვიტამინის დანამატები დაუყოვნებლივ უნდა გათავისუფლდეს. მეტი B2 ვიტამინი ის დაიწყებს გამოყოფას შარდთან ერთად. ამ პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარება. თუ ადამიანს აქვს თირკმელების ან ღვიძლის რაიმე დაავადება, მკურნალობა უნდა მოხდეს რაც შეიძლება მალე.
რომელ საკვებშია ვიტამინი B2?
მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში, ვიტამინი B2 ამისთვის ბევრი ვარიანტია ვიტამინი B2 გვხვდება მცენარეულ საკვებში, მათ შორის პარკოსნებში, ბოსტნეულში, თხილსა და მარცვლეულში.
B2 ვიტამინის შემცველი საკვები ეს ასეთია:
- ხორცი და ორგანოს ხორცი
- ზოგიერთი რძის პროდუქტი, განსაკუთრებით ყველი
- კვერცხი
- ზოგიერთი ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
USDA-ს მიხედვით, ყოველდღიური რეკომენდირებულია ვიტამინი B2 თანხა ასეთია:
ჩვილები:
0-6 თვე: 0,3 მგ/დღეში
7-12 თვე: 0.4 მგ/დღეში
ბავშვები:
1-3 წელი: 0,5 მგ/დღეში
4-8 წელი: 0.6 მგ/დღეში
9-13 წელი: 0,9 მგ/დღეში
მოზარდები და მოზარდები:
14 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 1.3 მგ/დღეში
ქალები 14-18 წელი: 1 მგ/დღეში
19 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 1.1 მგ/დღეში
სწავლა საკვებთან ერთად ვიტამინი B2 ნაჩვენებია, რომ მისი მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის ვიტამინის შეწოვას. ეს ეხება ვიტამინებისა და მინერალების უმეტესობას. ის ბევრად უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ საკვებით.
ვიტამინი B6 და ფოლიუმის მჟავის გასააქტიურებლად ვიტამინი B2 არ არის საჭირო. ვიტამინი B2 დეფიციტი დანამატები შესაძლოა საჭირო გახდეს შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანების სამკურნალოდ და მათ მიერ გამოვლენილი სიმპტომების შესაცვლელად.
რა არის ვიტამინი B2-ის გვერდითი ეფექტები?
ვიტამინი B2არ არის ცნობილი, რომ არსებობს მრავალი რისკი, რომელიც დაკავშირებულია ჭარბი მოხმარებასთან ეს იმიტომ, რომ, ვიტამინი B2ეს არის წყალში ხსნადი ვიტამინი. ორგანიზმს შეუძლია რამდენიმე საათში გამოყოს ნებისმიერი რაოდენობის ვიტამინი, რომელიც არ არის საჭირო და გვხვდება ორგანიზმში.
multivitamin veya ვიტამინი B2 თუ იღებთ რაიმე დანამატს, რომელიც შეიცავს ეს სრულიად ნორმალურია. ეს სიტუაცია პირდაპირაა ვიტამინი B2ის სათავეს იღებს.
შარდში ყვითელი ფერი მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმი ფაქტობრივად შთანთქავს და იყენებს ვიტამინს, სწორად ათავისუფლებს არასაჭირო სიჭარბეს.
თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული მედიკამენტების მიღება ვიტამინი B2 ვარაუდობენ, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს შეწოვის სიჩქარეზე და პოტენციურად გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.
მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია, რომ ეს ურთიერთქმედება მხოლოდ უმნიშვნელოა, მიმართეთ სამედიცინო რჩევას, თუ იღებთ რომელიმე შემდეგი რეცეპტით გამოწერილ წამალს:
ანტიქოლინერგული პრეპარატები - მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ კუჭსა და ნაწლავებზე და შეიწოვება ორგანიზმში. riboflavin შეუძლია გაზარდოს თანხა.
დეპრესიის სამკურნალო საშუალებები (ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები) - მათი სხეული riboflavin შესაძლებელია ოდენობის შემცირება
ფენობარბიტალი (ლუმინალი) - ფენობარბიტალი, riboflavinმას შეუძლია გაზარდოს ორგანიზმში მისი დაშლის სიჩქარე.
შედეგად
ვიტამინი B2ეს არის მნიშვნელოვანი წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის ბევრ სფეროში, განსაკუთრებით ენერგიის წარმოებაში, ნევროლოგიურ ჯანმრთელობაში, რკინის მეტაბოლიზმსა და იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში.
ვიტამინი B2 სარგებელი ეს მოიცავს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, შაკიკის სიმპტომებისგან თავის დაღწევას, მხედველობის დაკარგვისა და ნევროლოგიური დაავადებებისგან დაცვას, თმისა და კანის გაჯანსაღებას და გარკვეული სახის კიბოსგან დაცვას.
B2 ვიტამინის შემცველი საკვებიზოგიერთი მათგანია ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და პარკოსნები. Riboflavin ის ასევე გვხვდება თხილში, თესლში და ზოგიერთ ბოსტნეულში.
განვითარებულ ქვეყნებში ვიტამინი B2 დეფიციტი ის იშვიათია, რადგან ის გვხვდება ბევრ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, თევზი, პარკოსნები და ზოგიერთ ბოსტნეულში. ვიტამინი B2 ნაპოვნია.
ასევე ხელმისაწვდომია დანამატები, თუმცა სასურველია მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება კვების წყაროებით. ვიტამინი B2 ის ხშირად გვხვდება როგორც მულტივიტამინებში, ასევე B-კომპლექსის კაფსულებში, რაც აადვილებს ყოველდღიური საჭიროებების დაკმაყოფილებას.
