მუდმივად დაღლილობის შეგრძნება ეს უკიდურესად გავრცელებული მდგომარეობაა. დაღლილობისეს არის სხვადასხვა მდგომარეობისა და სერიოზული დაავადებების საერთო სიმპტომი, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ის გამოწვეულია მარტივი მიზეზებით. ეს, როგორც წესი, ადვილი გამოსასწორებელია.
რა იწვევს დაღლილობას?
ძალიან ბევრი რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება
ნახშირწყლები შეიძლება იყოს ენერგიის სწრაფი წყარო. როცა ნახშირწყლებს მიირთმევთ, ორგანიზმი მათ შაქარად აქცევს და საწვავად იყენებს. თუმცა, ძალიან ბევრი რაფინირებული ნახშირწყლების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში.
როდესაც შაქარი და დამუშავებული ნახშირწყლები მოიხმარენ, ისინი სწრაფად ამაღლებენ სისხლში შაქარს. ეს სიგნალს აძლევს პანკრეასს, რომ გამოიმუშაოს დიდი რაოდენობით ინსულინი სისხლში და უჯრედებში შაქრის გაგზავნისთვის.
სისხლში შაქრის დონის სწრაფმა მატებამ, რასაც მოჰყვება სწრაფი ვარდნა, შეიძლება გაგრძნობინოთ დაღლილობა. სწრაფი ენერგიის მოთხოვნილება გაზრდის რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარებას და გამოიწვევს მანკიერ ციკლს.
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ შაქრისა და დამუშავებული ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირება კვებასა და საჭმელში ხშირად უფრო მეტ ენერგიას იძლევა.
ენერგიის დონის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, მიირთვით ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და პარკოსნები, შაქრისა და რაფინირებული ნახშირწყლების ნაცვლად.
უსიცოცხლო ცხოვრების წესი
უმოქმედობა შეიძლება იყოს დაბალი ენერგიის ძირითადი მიზეზი. თუმცა, ბევრი ამბობს, რომ ძალიან დაიღალა ვარჯიშისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ჯანმრთელ ადამიანებში და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებს შორის, როგორიცაა კიბო. დაღლილობა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს უფრო მეტიც, ფიზიკური აქტივობის მინიმალური მატებაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ენერგიის დონის ამაღლება და დაღლილობა მისი მინიმიზაციისთვის, თქვენ უნდა იყოთ აქტიური. Მაგალითად; დადექით ჯდომის ნაცვლად, გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად და გაიარეთ მცირე მანძილი.
არ არის საკმარისი ძილი
არ არის საკმარისი ძილი შენი დაღლილობა ერთ-ერთი აშკარა მიზეზი. ძილის დროს სხეული ასრულებს ბევრ აქტივობას, მათ შორის მეხსიერების შენახვას და ჰორმონების გამოთავისუფლებას, რომლებიც არეგულირებენ მეტაბოლიზმს და ენერგიის დონეს. როცა დილაობით ხარისხიანი ძილის შემდეგ იღვიძებთ, თავს განახლებულად და ენერგიულად გრძნობთ.
მოზრდილებს სჭირდებათ საშუალოდ შვიდი საათი ძილი ყოველ ღამე ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.ძილი უნდა იყოს მშვიდი და შეუფერხებელი, რათა ტვინმა გაიაროს ყოველი ძილის ციკლის ხუთი ეტაპი.
საკმარისად ძილის გარდა, ასევე აუცილებელია ძილის რეგულარული რეჟიმის შენარჩუნება შენი დაღლილობა ხელს უწყობს პრევენციას ერთ კვლევაში, მოზარდები, რომლებიც სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას ერთსა და იმავე დროს იძინებდნენ, მათთან შედარებით, ვინც გვიან ასვენებდა და შაბათ-კვირას ნაკლებად ეძინა; იტყობინება ნაკლები დაღლილობა.
დღის განმავლობაში ფიზიკურად აქტიურობა უზრუნველყოფს ღამის უფრო აღმდგენი ძილს. ხანდაზმულ ადამიანებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და დაღლილობის დონის შემცირებას.
ძილის რაოდენობისა და ხარისხის გასაუმჯობესებლად, დაიძინეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს, დაისვენეთ ძილის წინ და იყავით აქტიური მთელი დღის განმავლობაში.
საკვების შეუწყნარებლობა
საკვების შეუწყნარებლობა ან ალერგია იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა გამონაყარი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, სურდო ან თავის ტკივილი. დაღლილობის ეს არის კიდევ ერთი სიმპტომი, რომელიც ხშირად იგნორირებულია.
გავრცელებული საკვები შეუწყნარებლობაა გლუტენი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, სოიო და სიმინდი.თუ ეჭვი გაქვთ ასეთ სიტუაციაში, სასარგებლოა ალერგიის ტესტის ჩატარება.
არ იღებს საკმარის კალორიებს
ძალიან ცოტა კალორიების მოხმარება დაღლილობის შეიძლება გამოიწვიოს შეგრძნება. კალორია არის ენერგიის ერთეული, რომელიც გვხვდება საკვებში. სხეული მათ იყენებს ისეთი პროცესების გასააქტიურებლად, როგორიცაა მოძრაობა, სუნთქვა და სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება.
როდესაც თქვენ მიირთმევთ ძალიან ცოტა კალორიას, თქვენი მეტაბოლიზმი ნელდება ენერგიის დაზოგვის მიზნით დაღლილობისკენ მიზეზები. სხეული იყენებს კალორიებს საკვებიდან წონის, სიმაღლის, ასაკისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით.
იმ შემთხვევებში, როდესაც კალორიების მიღება ძალიან დაბალია, ძნელია ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროებების დაკმაყოფილება. Საკმარისი ვიტამინი D რკინა და სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები დაღლილობისკენ რატომ შეიძლება იყოს.
დაღლილობის თავიდან ასაცილებლადმაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი კალორია. თქვენი კალორიული მოთხოვნილების განსაზღვრით, თქვენ უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს სხეულს.
არასწორ დროს ძილი
არასაკმარისი ძილის გარდა, არასწორ დროს ძილი ასევე ამცირებს ენერგიის დონეს. დღისით ღამით ძილი არღვევს სხეულის ცირკადულ რიტმს, ეს არის ბიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც ხდება სინათლისა და სიბნელის საპასუხოდ 24-საათიანი ციკლის განმავლობაში.
კვლევა აჩვენებს, როდესაც ძილის რეჟიმი არ ემთხვევა ცირკადულ რიტმს ქრონიკული დაღლილობა აღმოაჩინა, რომ შეიძლება განვითარდეს. ეს არის საერთო პრობლემა ღამის მუშაკებს შორის.
ძილის ექსპერტების შეფასებით, ცვლაში დასაქმებულთა 2-5%-ს აწუხებს ძილის დარღვევა თვეში ერთხელ ან მეტი გადაჭარბებული ძილიანობით ან ძილის ნაკლებობით.
უფრო მეტიც, ღამის განმავლობაში ერთი ან ორი დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნაც კი დაღლილობისკენ რატომ შეიძლება იყოს. ერთ კვლევაში, ჯანსაღი ახალგაზრდების ნება დართეს ეძინათ შვიდი ან ხუთ საათზე ნაკლები, სანამ 21-23 საათის განმავლობაში ფხიზლად დარჩებოდნენ. ძილის დროის მიუხედავად დაღლილობის გრადუსი გაიზარდა ძილის წინ და მის შემდეგ.
უმჯობესია ღამით დაიძინოთ რაც შეიძლება მეტი. თუმცა, თუ თქვენი სამუშაო ცვლაშია, აუცილებელია შეიმუშაოთ სტრატეგიები თქვენი ენერგიის დონის ასამაღლებლად თქვენი სხეულის საათის გადამზადებისთვის.
ერთ კვლევაში, ცვლის მუშაკებს ნაკლებად ექვემდებარებოდნენ კაშკაშა შუქი, ატარებდნენ მუქი სათვალეებს გარეთ და იძინებდნენ სრულ სიბნელეში. დაღლილობის და მათ განაცხადეს უკეთესი განწყობა.
სათვალეების ტარება ცისფერი შუქის დაბლოკვის მიზნით ასევე შეიძლება დაეხმაროს მუშებს ცვლაში.
არ იღებს საკმარის პროტეინს
ცილების არასაკმარისი მიღება დაღლილობისკენ რატომ შეიძლება იყოს. ცნობილია, რომ მოხმარებული ცილა აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცხიმები.
გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ის ასევე შენი დაღლილობა შეიძლება დაეხმაროს მის თავიდან აცილებას.
ერთ კვლევაში, თვითმმართველობის მოხსენება დაღლილობის დონემნიშვნელოვნად დაბალი იყო კორეის კოლეჯის სტუდენტებს შორის, რომლებმაც განაცხადეს, რომ დღეში ორჯერ მაინც ჭამდნენ ცილოვან საკვებს, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი და ლობიო.
სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა ნაკლებად გავრცელებულია ძალოსანებში და იმ ადამიანებში, ვინც ვარჯიშობს წინააღმდეგობის გაწევაში. დაღლილობის იპოვა ტენდენცია.
უფრო მეტიც, კვლევა შენი დაღლილობავარაუდობს, რომ ისინი შეიძლება შემცირდეს გარკვეული ამინომჟავებით, რომლებიც წარმოადგენს ცილის სამშენებლო ბლოკებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ჯაჭვის ამინომჟავები.
მიზნად ისახავს მოიხმაროთ ცილის მაღალი ხარისხის წყარო ყოველ კვებაზე, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი ძლიერი და თავიდან აიცილოთ დაღლილობა.
წყლის არასაკმარისი მოხმარება
წყლის ადეკვატური დონის მოხმარება მნიშვნელოვანია ენერგიის კარგი დონის შესანარჩუნებლად. დეჰიდრატაცია ხდება მაშინ, როდესაც არ სვამთ საკმარის სითხეს შარდში, განავალში, ოფლში და სუნთქვით დაკარგული წყლის ჩასანაცვლებლად.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მსუბუქად დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეამციროს ენერგიის დონე და შეამციროს კონცენტრაციის უნარი.
მიუხედავად იმისა, რომ გსმენიათ, რომ დღეში რვა ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ამაზე მეტი ან ნაკლები წონის, ასაკის, სქესის და აქტივობის დონის მიხედვით.
რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ წყლის დალევისას, არის საკმარისი სასმელი ჰიდრატაციის დონის შესანარჩუნებლად.
ეს სასმელები დროებით აძლიერებენ ენერგიას კოფეინისა და შაქრის მაღალი შემცველობის გამო. მაგალითად, ჯანმრთელი მოზრდილების კვლევამ, რომლებიც განიცდიან უძილობას, აჩვენა, რომ ენერგეტიკული სასმელის მოხმარება იწვევს სიფხიზლისა და გონებრივი ფუნქციების ზომიერ გაუმჯობესებას.
სამწუხაროდ, ეს ეფექტი დროებითია.41 კვლევის მიმოხილვისას, დღისით ძილის მოთხოვნილება გაჩნდა მეორე დღეს, მიუხედავად გაზრდილი სიფხიზლისა და გაზრდილი განწყობისა ენერგეტიკული სასმელის მოხმარებიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის შემცველობა მკვეთრად განსხვავდება ბრენდებს შორის, ენერგეტიკული სასმელი შეიძლება შეიცავდეს 350 მგ-მდე კოფეინს, ხოლო ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელი შეიცავს 500 მგ-მდე ქილაზე. შედარებისთვის, ყავა ჩვეულებრივ შეიცავს 77-150 მგ კოფეინს თითო ჭიქაზე.
თუმცა, შუადღისას კოფეინიანი სასმელების დალევა, თუნდაც მცირე დოზებით, შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს და გამოიწვიოს ენერგიის დაბალი დონე მეორე დღეს.
ციკლის გასაწყვეტად, თავი დაანებეთ ამ ენერგეტიკულ სასმელებს. გარდა ამისა, შეზღუდეთ ყავის და სხვა კოფეინირებული სასმელების მოხმარება დღის დასაწყისში.
მაღალი სტრესის დონე
ქრონიკული სტრესიშეიძლება ჰქონდეს ღრმა გავლენა ენერგიის დონესა და ცხოვრების ხარისხზე. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა სტრესი ნორმალურია, გადაჭარბებული სტრესი ბევრ კვლევაშია ნაპოვნი. დაღლილობისკენ გამოიწვია.
გარდა ამისა, რამდენად რეაგირებს თქვენი რეაქცია სტრესზე დაღლილი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. უნივერსიტეტის სტუდენტებთან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესის თავიდან აცილება უფრო სავარაუდოა. დაღლილობისკენ გამომწვევი აღმოჩნდა.
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება შეუძლებელია, დაძლევა შეამცირებს დაღლილობის გრძნობას.
მაგალითად, დიდი მიმოხილვები აჩვენებს, რომ იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. ეს ან მსგავსი გონება-სხეულის პრაქტიკა დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი და გაუმკლავდეთ სტრესს.
არ მოძრაობს დაღლილობის დროს
პირველი, რის გაკეთებასაც ვგეგმავთ სამსახურიდან გასვლისას, არის დივანზე დაწოლა და ტელევიზორის ყურება. ამგვარად, ეს აძლიერებს დაღლილობას, უფრო მეტად იგრძნობთ დაღლილობას.
რეგულარული ვარჯიში საშუალებას აძლევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას იმუშაოს უფრო ეფექტურად, აგზავნის ჟანგბადს უჯრედებში. ამიტომ დივანზე ძილის ნაცვლად, გაისეირნეთ.
არ მოიხმარს საკმარის რკინას
რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გაღიზიანება. რკინის დეფიციტის მქონე ადამიანები იწვევენ დაღლილობას, რადგან ნაკლები ჟანგბადი გადავა კუნთებსა და უჯრედებში.
უცხიმო საქონლის ხორცი, ლობიო, კვერცხი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი და არაქისის კარაქი არის რკინით მდიდარი საკვები, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რკინის დეფიციტის შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს, რადგან შეიძლება სხვა მიზეზებიც იყოს.
პერფექციონისტი ყოფნა
სრულყოფილების მცდელობას მძიმე და ხანგრძლივი შრომა სჭირდება. ამას მოჰყვება მუდმივი დაღლილობა. დააწესეთ სამუშაო დროის ლიმიტი და დაიცავით იგი.
რწყილი აქლემი
ფიქრი, რომ ეს ყოველთვის ცუდი იქნება მცირე მოვლენების გადაჭარბებით, გონებრივ ამოწურვას ქმნის. შფოთვა და შფოთვა გაგრძნობინებთ დაღლილობას. ასეთ შემთხვევებში ღრმად ჩაისუნთქეთ. ივარჯიშეთ გარეთ ან გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება მეგობარს.
გამოტოვეთ საუზმე
ვინაიდან სხეული აგრძელებს თავის ფუნქციებს ძილის დროს, მას საწვავი სჭირდება ადგომისას. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, ორგანიზმს საწვავი ამოიწურება და თავს დუნედ იგრძნობთ. საუზმე მთელი მარცვლეულით და ცილებით კარგი ვარიანტია მთელი დღის განმავლობაში ფორმაში შესანარჩუნებლად.
არ შეუძლია უარის თქმა
ჩვენ ვიღებთ მათ თხოვნებს, რათა არ შეურაცხყოთ სხვა ადამიანი ან არ გამოვიყურებოდეთ ლამაზად. ეს ქმნის დაღლილობას. არ არის აუცილებელი ყველაფერზე თქვა დიახ. გასწავლეთ საკუთარი თავი, რომ თქვათ არა. თქვით არა ხმამაღლა, როცა მარტო ხართ.
მუშაობა არეულ გარემოში
გადატვირთული ოფისი ან სამუშაო ადგილი ზღუდავს თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს, ართულებს კონცენტრირებას, რითაც მოგბეზრდებათ. დაალაგეთ თქვენი პირადი ნივთები სამსახურში ყოველი დღის ბოლოს, რათა მეორე დღე უკეთ დაიწყოთ.
მუშაობა შვებულებაში
თქვენი ელ. ფოსტის წაკითხვა ან სამუშაო ინტერვიუს აუზთან გასაუბრება მოგბეზრდებათ. მოიშორეთ ყველა თქვენი ელექტრონული გაჯეტი შვებულებაში. ისიამოვნეთ თქვენი შვებულებით, რათა უფრო პროდუქტიული იყოთ სამსახურში დაბრუნებისას.
ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ
ალკოჰოლი იწვევს ადრენალინის სისტემაში მწვერვალს და გაღვიძებს შუაღამისას. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
ელ.ფოსტის შემოწმება ძილის წინ
ტაბლეტის, ტელეფონის ან კომპიუტერის განათებულმა შუქმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის რიტმი მელატონინის ჰორმონის დათრგუნვით. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე დატოვეთ ტექნოლოგიური ხელსაწყოები და დატოვეთ ისინი თქვენი საწოლიდან მინიმუმ 14 სმ მოშორებით.
კოფეინი მთელი დღე
კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის ჭარბი მიღება მთელი დღის განმავლობაში გავლენას ახდენს ძილზე. დღეში არაუმეტეს 3 ფინჯანი კოფეინის მიღება ჯანსაღია და შეწყვიტეთ კოფეინის მოხმარება დაძინებამდე 6 საათით ადრე.
შაბათ-კვირას გვიან ადგომა
შაბათს გვიან დაძინება და კვირა დილით გვიან გაღვიძება ორშაბათს უძილობას და დაღლილობას გამოიწვევს. თუ გვიან დაიძინებთ, რომ ორშაბათი სინდრომად არ იქცეს, ეცადეთ კვირას ნორმალურ დროს გაიღვიძოთ და შუადღისას ცოტა ძილით ანაზღაუროთ.
როგორ ვუმკურნალოთ სისუსტეს და დაღლილობას? ბუნებრივი საშუალება
– დაუმატეთ 2-3 წვეთი ბაზილიკის ზეთი და კარგად აურიეთ.
– შეისუნთქე რეჰანის სურნელი.
- ეს უნდა გააკეთოთ დღეში 1-2-ჯერ.
რეჰანის ზეთის მასტიმულირებელი თვისებები ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაზრდას, გრძნობების გამძაფრებას და სტრესისა და დეპრესიის მოხსნას.
პიტნის ზეთი დაღლილობისთვის
მასალები
2-3 წვეთი პიტნის ზეთი
დიფუზორი
Su
განაცხადი
- დაამატეთ რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი წყლით სავსე დიფუზერში.
- შეისუნთქეთ არომატი, გაავრცელეთ სურნელი.
- ეს უნდა გააკეთოთ დღეში ორჯერ მაინც.
კვლევა, არომათერაპია დაღლილობის ეს აჩვენებს, რომ ის ძალიან კარგად მუშაობს სიმპტომების მკურნალობაში. პიტნის ზეთიის მოქმედებს ისევე, როგორც რეჰანის ზეთი გონებრივი დაღლილობისა და სტრესის შესამსუბუქებლად.
ბაზილიკის ფოთოლი დაღლილობისთვის
მასალები
10 რეჰანის ფოთოლი
1 ჭიქა წყალი
განაცხადი
- ერთ ჭიქა წყალს დაამატეთ რეჰანის ფოთლები.
– მოხარშეთ ქვაბში.
– ადუღეთ 5 წუთი და გადაწურეთ.
– დალევის წინ ხსნარი ოდნავ გაცივდეს.
- ოპტიმალური სარგებლობისთვის ეს უნდა დალიოთ დღეში ორჯერ.
რეჰანიის ავლენს შემეცნების გამაძლიერებელ თვისებებს, ასევე ამცირებს სტრესს, შფოთვას და ლეთარგიას.
ყავა დაღლილობისთვის
მასალები
1 სუფრის კოვზი ყავის ფხვნილი
1 ჭიქა წყალი
შაქარი (საჭიროებისამებრ)
განაცხადი
- ჭიქა წყალს დაამატეთ სუფრის კოვზი ყავის ფხვნილი.
– მოხარშეთ და მოხარშეთ.
– ყავას დაუმატეთ შაქარი და ცოტაოდენი გაგრილების შემდეგ დალიეთ.
– დღეში 1-2 ფინჯანი ყავის დალევა შეგიძლიათ.
ყავაში შემავალი კოფეინი ზრდის სიფხიზლისა და ენერგიის დონეს.
ყურადღება!!!
არ დალიოთ დღეში ორ ფინჯანზე მეტი ყავა, რადგან ამან შეიძლება დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნება შეგაწუხოთ, რაც კიდევ უფრო გაგიფუჭებთ.
თაფლი დაღლილობისთვის
შეცვალეთ შაქარი თქვენს საყვარელ დესერტში ან სმუზიში რამდენიმე ჩაის კოვზი თაფლით.თაფლი ყოველდღე უნდა მიირთვათ.
თაფლში შემავალი ნახშირწყლები ზრდის ენერგიის დონეს და ხელს უწყობს ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლას. თაფლი ნახშირწყლების რეკომენდებული წყაროა სპორტსმენებისთვის გამძლეობის ვარჯიშის დროს.
ლიმონი დაღლილობისთვის
მასალები
½ ლიმონი
1 ჭიქა თბილი წყალი
თაფლი (საჭიროებისამებრ)
განაცხადი
- ნახევარი ლიმონის წვენი დაწურეთ ჭიქა წყალში.
– კარგად აურიეთ და დაამატეთ ცოტა თაფლი.
- დალიეთ ლიმონის წვენი.
– ეს უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით ერთხელ, სასურველია უზმოზე.
ლიმონის წვენში ლიმონმჟავაოქსიდაციურ სტრესთან ბრძოლის გზით შენი დაღლილობა შეუძლია დაეხმაროს მის მოგვარებას. C ვიტამინის რეგულარული მიღება (რომელიც მდიდარია ლიმონის წვენით) ასევე აუმჯობესებს რკინის შეწოვას. დაღლილობის და ამცირებს სტრესს.
მწვანე ჩაი დაღლილობისთვის
მასალები
1 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი
1 ჭიქა წყალი
Bal
განაცხადი
- ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი დაამატეთ ჭიქა წყალში.
– მოხარშეთ ქვაბში და გაწურეთ.
– ჩაი დალიეთ გაციების შემდეგ. არომატისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.
- დალიეთ მწვანე ჩაი დღეში ორჯერ.
Მწვანე ჩაიკედარში შემავალ ანტიოქსიდანტურ პოლიფენოლებს შეუძლიათ გააძლიერონ განწყობა და გაათავისუფლონ სტრესი და დაძაბულობა, რაც იწვევს ძილიანობას.
მაგნიუმი დაღლილობისთვის
მიიღეთ 200-400 მგ მაგნიუმი ყოველდღიურად საკვებით ან დანამატებით. მაგნიუმით მდიდარი საკვები მათ შორისაა ისპანახი, კალე, ლეღვი, ბანანი, ავოკადო, ჟოლო, პარკოსნები, ბროკოლი, კომბოსტო და თევზი (ორაგული და სკუმბრია).
მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა და დაღლილობა.
რა ვჭამოთ დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად?
საკვები, რომელიც ცნობილია ენერგიის დონის ამაღლებაში და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, მოიცავს:
