B კომპლექსის ვიტამინებიარის საკვები ნივთიერებების ჯგუფი, რომლებიც ბევრ მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს ორგანიზმში. ის გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში.
ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, ორსულობა, დიეტა, სამედიცინო მდგომარეობა, გენეტიკა, ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარება B კომპლექსის ვიტამინებირაც ზრდის თქვენს საჭიროებას. კვების დანამატები, რომლებიც შეიცავს B ჯგუფის რვავე ვიტამინს, გამოიყენება ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად B კომპლექსის ვიტამინები ჰქვია.
რა არის B კომპლექსი?
Buვიტამინები ეს არის დანამატი, რომელიც აერთიანებს რვა B ვიტამინს ერთ აბი. B ვიტამინებიწყალში ხსნადი ანუ ჩვენი ორგანიზმი არ ინახავს მათ. ამიტომ, ის უნდა იქნას მიღებული საკვებიდან.
რას აკეთებენ B კომპლექსის ვიტამინები?
რა არის B კომპლექსის ვიტამინები?
ვიტამინი B1 (თიამინი)
ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)
ვიტამინი B3 (ნიაცინი)
ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა)
ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)
ვიტამინი B7 (ბიოტინი)
ვიტამინი B9 (ფოლატი)
ვიტამინი B12 (კობალამინი)
ვინ უნდა მიიღოს B კომპლექსის ვიტამინები?
B ვიტამინებიიმის გამო, რომ ის ბევრ საკვებშია ნაპოვნი, თქვენ არ ხართ დეფიციტის დიდი რისკის ქვეშ, მანამ, სანამ თქვენ გაქვთ კარგად მომრგვალებული დიეტა. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ამ ვიტამინების დეფიციტი. ვის აქვს B ვიტამინების დეფიციტი?
ორსული ან მეძუძური ქალები: ორსულობის დროს B ვიტამინებიკერძოდ, B12-ზე და B9-ზე მოთხოვნა იზრდება ნაყოფის განვითარების მხარდასაჭერად.
ხანდაზმული პირები: ასაკთან ერთად, ვიტამინ B12-ის შთანთქმის უნარი მცირდება, მადის დაქვეითებასთან ერთად. ეს ართულებს ზოგიერთ ადამიანს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინის B12 მიღებას მხოლოდ დიეტის საშუალებით.
ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა:ცელიაკიაადამიანები გარკვეული სამედიცინო პირობებით, როგორიცაა კიბო, კრონის დაავადება, ალკოჰოლიზმი, ჰიპოთირეოზი და მადის დაკარგვა B ვიტამინები უფრო მგრძნობიარეა საკვები ნივთიერებების დეფიციტის განვითარებაზე, როგორიცაა
ვეგეტარიანელები: ვიტამინი B12 ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი და ზღვის პროდუქტები. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ განუვითარდეთ B12 დეფიციტი, თუ ისინი არ მიიღებენ საკმარის რაოდენობას ამ ვიტამინებს გამაგრებული საკვების ან დანამატების მეშვეობით.
ადამიანები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს: ზოგიერთი რეცეპტით გაცემული წამალი B ვიტამინებიშეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტი.
B კომპლექსის სარგებელი შორის; აღმოჩნდა, რომ ამცირებს დაღლილობას და აუმჯობესებს განწყობას.
B ვიტამინის კომპლექსი ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების გაუმჯობესებას.
B კომპლექსის ვიტამინები გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. B6, B12 და B9 აუმჯობესებენ კოგნიტურ ფუნქციას ხანდაზმულებში.
ვიტამინი B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროპათია ან ნერვული დაზიანება.
B ვიტამინები ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ენერგიის სხვადასხვა მარაგის შევსებას. ამ ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის მარაგების შემცირება გულის უკმარისობის მქონე პაციენტებში, რაც დაკავშირებულია მიოკარდიუმის დისფუნქციასთან.
B ჯგუფის ვიტამინებიმნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში.
ფოლიუმის მჟავა თამაშობს როლს დნმ-ის წარმოებისა და აღდგენის პროცესში და მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე.
B ვიტამინები ის მკურნალობს სხვადასხვა სახის ანემიას. ვიტამინ B9 და B12-ს შეუძლია მეგალობლასტური ანემიის მკურნალობა და პრევენცია, ხოლო ვიტამინ B6-ს შეუძლია სიდერობლასტური ანემიის მკურნალობა.
B კომპლექსის ვიტამინებიდეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს თვალის ჯანმრთელობაზე.
B ვიტამინებიმას აქვს სხვადასხვა სარგებელი საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ვიტამინი B12 დეფიციტი დაფიქსირდა ღვიძლის დაავადებების ბევრ შემთხვევაში, როგორიცაა ციროზი და ჰეპატიტი.
აღმოჩენილია ვიტამინები B6, B9 და B12, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის კიბოს პრევენციას.
B კომპლექსის ვიტამინებიმონაწილეობს ესტროგენის მეტაბოლიზმსა და აქტივობაში.
დადგინდა, რომ ვიტამინი B2 დანამატები ამსუბუქებს შაკიკს როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში.
ორსულობის დროს B ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღება არის ფოლატი. (ვიტამინი B9) ფოლიუმის მჟავა ცნობილია ჩვილებში დაბადების დეფექტების თავიდან ასაცილებლად.
დიაბეტიან თაგვებზე ჩატარებულ კვლევებში, B ვიტამინებიაღმოჩენილია ჭრილობების შეხორცება.
ვიტამინების B1 და B2 მაღალი მიღება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვიტამინები მოდის ბუნებრივი საკვები წყაროებიდან,პრემენსტრუალური სინდრომი ამცირებს რისკს.
B ვიტამინების რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება (RDI) ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის შემდეგია:
ქალები
მამაკაცები
B1 (თიამინი)
1.1 მგ
1,2 მგ
B2 (რიბოფლავინი)
1.1 მგ
1,3 მგ
B3 (ნიაცინი)
14 მგ
16 მგ
B5 (პანტოტენის მჟავა)
5 მგ
5 მგ (AI)
B6 (პირიდოქსინი)
1,3 მგ
1,3 მგ
B7 (ბიოტინი)
30 მკგ (AI)
30 მკგ (AI)
B9 (ფოლატი)
400 mcg
400 mcg
B12 (კობალამინი)
2,4 mcg
2,4 mcg
რა დაავადებები ვლინდება B ვიტამინის დეფიციტით?
შემდეგი არის B ვიტამინის დეფიციტი სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს შედეგად. თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე მათგანი, გთხოვთ მიმართოთ ექიმს.
სისუსტე
გადატვირთვა
ცნობიერების დაბინდვა
ჩხვლეტა ფეხებსა და ხელებში
გულისრევა
ანემია
კანის გამონაყარი
მუცლის კრუნჩხვები
რა არის B კომპლექსის ვიტამინები?
ბევრი საკვები შეიცავს B ვიტამინებს. ეს გვიადვილებს საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის მიღებას. B ვიტამინები გვხვდება ამ საკვებში:
რძე
ყველი
კვერცხი
ღვიძლი და თირკმელი
ქათამი და წითელი ხორცი
თევზი, როგორიცაა ტუნა, სკუმბრია და ორაგული
მოლუსკები, როგორიცაა ხამანწკები
მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კალე
ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, ავოკადო და კარტოფილი
მთელი მარცვალი
ლობიო, შავი ლობიო და წიწილა
თხილი და თესლი
ხილი, როგორიცაა ციტრუსი, ბანანი და საზამთრო
სოიოს პროდუქტები
ხორბალი
რა საზიანოა B კომპლექსის ვიტამინები?
ვინაიდან B ვიტამინები წყალში ხსნადია, ანუ ისინი არ ინახება ორგანიზმში, ისინი ჩვეულებრივ არ ჩნდება ჭარბი საკვების მიღების შემთხვევაში. ეს ხდება საკვები დანამატების მეშვეობით. ძალიან მაღალი და არასაჭირო B კომპლექსის ვიტამინი მისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
როგორც მაღალი დოზის დანამატივიტამინი B3 (ნიაცინი)ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება, სისხლში შაქრის მაღალი დონე, კანის გაწითლება და ღვიძლის დაზიანებაც კი.
ვიტამინი B6-ის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაზიანება, სინათლის მგრძნობელობა და კანის მტკივნეული დაზიანებები.
B კომპლექსის ვიტამინი კიდევ ერთი გვერდითი ეფექტი არის ის, რომ მას შეუძლია შარდის ნათელი ყვითელი ფერი.
