Panganan mundhut bobot bakal mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh lan bakal dadi pembantu paling gedhe ing proses slimming. Nalika diet, sawetara panganan katon minangka panganan sing nyuda bobot. Sampeyan takon kenapa? Sawetara kurang kalori. Sawetara panganan uga nggawe kita mangan kurang amarga fitur satiety sing.
Mangan sawetara panganan ora cukup kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat. Kita kudu mangan kombinasi panganan sing ngemot nutrisi makro lan mikro kanthi distribusi sing seimbang. Kajaba iku, serat lan protein minangka rong bahan penting sing kudu ana ing panganan sajrone proses slimming. Amarga loro-lorone terus. Miturut fitur-fitur kasebut, sampeyan bisa ndeleng dhaptar panganan sing nyuda ing ngisor iki.
Panganan Mundhut Bobot
panganan bobot mundhut
endhog
Endhog minangka panganan sing pantes ana ing ndhuwur dhaptar panganan sing nyuda bobote.
Iku mbantu kanggo ilang bobot amarga tingkat protein dhuwur.
Uga ngandhut lemak sehat.
Kanthi fitur kasebut, tetep kebak kanggo wektu sing luwih suwe.
Iki uga minangka panganan sing kurang kalori. Kalori endhog beda-beda antarane 70-80 kalori, gumantung saka ukurane.
Paling penting kabeh endhog Iku panganan nutritious. Meh kabeh nutrisi ditemokake ing yolk endhog.
sayuran godhong ijo
Gobis, bayem, turnip, spring trikatuka. Sayuran godhong ijo kayata lettuce minangka panganan sing nyuda bobot.
Sayuran iki duwe sawetara sifat sing mbantu nyuda bobot awak. Padha kurang ing kalori lan karbohidrat lan ngemot jumlah serat sing dhuwur.
sayuran godhong ijoNyedhiyakake kalori luwih sithik amarga kapadhetan energi sing sithik.
Iku nutritious amarga ngandhut macem-macem vitamins, mineral lan antioksidan. Padha mbantu ngobong lemak.
Salmon
Salmon Iwak berminyak kayata iwak banget sehat. Iku mbantu sampeyan aran kebak kanggo dangu.
Salmon ngandhut protein kualitas dhuwur bebarengan karo lemak sehat. Uga ngemot kabeh jinis nutrisi.
Umumé, iwak lan panganan laut ngandhut jumlah yodium sing signifikan. Nutrisi iki perlu kanggo toroida kanggo fungsi lan penting kanggo njaga metabolisme sing sehat. Yen tiroid ora bisa nindakake tugase, akeh masalah kesehatan, utamane masalah bobot.
Salmon uga efektif kanggo nyuda inflamasi ing awak sing nyebabake bobot awak. Amarga nyedhiyakake asam lemak omega 3 sing nyuda inflamasi.
Mackerel, trout, sarden, herring lan jinis iwak berminyak liyane uga minangka jinis iwak sing katon minangka panganan bobote.
sayuran cruciferous
Antarane sayuran cruciferous brokoli, kembang kol, kubis lan sprouts brussels. Kaya sayuran liyane, akeh serat. Nduweni sifat nyekel. Kajaba iku, sayuran kaya ngono ngemot protein sing apik.
Kanthi fitur kasebut, dheweke njupuk Panggonan ing antarane panganan bobot mundhut.
Sanajan ora kaya protein kaya panganan kewan utawa kacang-kacangan, padha ngemot persentase protein sing luwih dhuwur tinimbang akeh sayuran.
Sayuran cruciferous sing akeh nutrisi uga duweni manfaat kesehatan sing potensial, kayata nyegah kanker.
Daging sapi tanpa lemak lan dhadha pitik
Daging olahan kayata sosis, sosis, salami lan daging babi ora sehat. Iku uga ora kontribusi kanggo bobot mundhut.
Nanging daging abang sing ora diolah nduweni manfaat kanggo jantung.
Daging abang uga minangka panganan sing bisa nyuda bobot amarga akeh protein.
Protein minangka nutrisi sing paling penting kanggo ngilangi bobot. Diet sing dhuwur ing protein ngidini sampeyan ngobong kalori luwih akeh sedina muput.
Mulane, kita bisa nyakup daging sapi lan pitik tanpa lemak ing antarane panganan sing nyuda bobot.
kentang rebus
Kentang putih minangka panganan pungkasan sing bisa kita pikirake ing antarane panganan sing nyuda bobot. Nanging amarga ana diet kentang, panganan iki kudu duwe sifat sing mbantu nyuda bobot awak.
Pancen, kentang minangka panganan sing sehat lan lemes nalika dimasak kanthi cara kayata nggodhok. Isine saben jinis panganan sing dibutuhake awak, sanajan cilik.
Kentang sing digodhog nggawe sampeyan kenyang nganti suwe lan mangan kurang.
Sawise nggodhok kentang, supaya adhem sedhela. Iku bakal mbentuk jumlah gedhe saka pati tahan sawise wektu tartamtu.pati tahanIki minangka zat kaya serat kanthi mupangat kayata nyuda bobot awak.
Kentang manis, turnip, lan sayuran oyod liyane uga duwe efek sing padha karo kentang putih ing babagan iki.
Tuna
Tuna minangka panganan liyane sing kurang kalori lan dhuwur protein. Iku iwak biasa, dadi ora akeh lenga.
Tuna minangka panganan sing populer ing kalangan binaragawan lan profesional fitness. Amarga njaga protein sing dhuwur bakal nyuda jumlah kalori lan lemak.
kayata kacang buncis, kacang buncis, lentilkacang polong Iku antarane panganan bobot mundhut.
Panganan iki akeh protein lan serat, loro nutrisi sing nyedhiyakake rasa kenyang. Kajaba iku, padha ndhukung bobot mundhut amarga ngandhut pati tahan.
sup
Mangan panganan kanthi kapadhetan energi sing sithik ngidini sampeyan njupuk kalori sing luwih sithik. Umume panganan sing kurang energi yaiku panganan sing akeh banyu, kayata sayuran lan woh-wohan.
Nalika sampeyan ngombe sup, sampeyan entuk banyu.
Sawetara panaliten nemtokake manawa ngombe sup tinimbang panganan sing padhet mbantu sampeyan tetep kenyang lan nyebabake kalori luwih sithik.
avocado
avocadoSanajan kalori sing dhuwur, ditemokake ing panganan sing nyuda bobote. Amarga sawetara fitur mbantu ilang bobot.
Nalika akeh woh-wohan ngemot karbohidrat, alpukat ngemot lemak sehat.
utamané lemak monounsaturatedasam oleatIsine jumlah gedhe.
Senajan akeh lenga, nanging ora kaya sing kita bayangake amarga isine akeh banyu.
Uga ngemot akeh nutrisi penting, kalebu serat lan kalium.
Cuka sari apel
Cuka sari apel ndadekake sampeyan ilang bobot. Akeh pasinaon wis mbukak iki.
Njupuk cuka sari apel kanthi panganan sing akeh karbohidrat nyedhiyakake rasa kenyang.
Miturut panaliten babagan obesitas, ngombe 12 utawa 15 ml cuka sari apel saben dina suwene 30 minggu nyebabake bobote mudhun 2.6-3.7 kg.
Kemiri
Senajan jumlah lenga dhuwurkemiriIku antarane panganan bobot mundhut. Amarga isine imbang protein, serat lan lemak sehat.
Pasinaon wis nuduhake yen mangan kacang nambah kesehatan metabolisme lan malah mbantu nyuda bobot.
Titik sing kudu dipikirake nalika mangan hazelnut yaiku ora ngonsumsi kakehan. Sing luwih akeh kalori.
gandum wutuh
Sereal biasane panganan pisanan sing bakal dibusak saka dhaftar nutrisi ing proses mundhut bobot. Nanging ana sawetara jinis sing sehat lan mbantu ngilangi bobot.
Biji-bijian utuh sing nyedhiyakake sifat kasebut sugih ing serat lan uga nyedhiyakake protein sing apik.
Oat ngandhut beta-glukan, serat larut, sing nyedhiyakake rasa kenyang lan ningkatake kesehatan metabolisme.
Beras, coklat lan putih, ngemot pati tahan pati sing signifikan, utamane yen diidini adhem sawise masak.
Yen sampeyan ana ing diet kurang karbohidrat, sampeyan kudu nyingkiri biji-bijian amarga akeh karbohidrat.
mrico
mrico mricomigunani kanggo mundhut bobot. Isine zat sing disebut capsaicin, sing mbantu ngobong lemak kanthi nyuda napsu.
Item iki didol ing wangun tambahan. Iki minangka bahan umum sing ditemokake ing akeh suplemen bobot mundhut komersial.
Woh-wohan
Woh-wohan, sing duwe kabeh fitur saka panganan bobot mundhut, nggawe luwih gampang kanggo ilang bobot.
Senajan ngandhut gula, iku kurang ing Kapadhetan energi.
Kajaba iku, serat ing isine mbantu nyegah gula nyebar kanthi cepet menyang aliran getih.
jeruk bali
Antarane woh-wohan sing ilang bobot, woh-wohan sing kudu ditekanake utamane yaiku grapefruit. Amarga efek ing bobot mundhut wis langsung sinau.
Ing panaliten saka 91 wong lemu, sing mangan setengah grapefruit seger sadurunge mangan ilang bobot 12kg sajrone 1.6 minggu.
jeruk bali Iki uga nyebabake nyuda resistensi insulin.
Dadi, mangan setengah grapefruit setengah jam sadurunge dhaharan kanggo rasa kenyang lan nyuda asupan kalori saben dina.
wiji Chia
wiji Chia Isine 30 gram karbohidrat saben 12 gram; iki jumlah cukup dhuwur. Nanging, 11 gram saka jumlah iki minangka serat. Mulane wiji chia minangka salah sawijining sumber serat sing paling apik.
Amarga isi serat, wiji chia bisa nyerep nganti 11-12 kali bobote ing banyu. Dadi zat kaya gel lan ngembang ing weteng.
Sawetara panaliten nuduhake yen wiji chia mbantu nyuda napsu.
Kesehatan usus duweni potensi mbantu nglawan resistensi leptin lan inflamasi, panyebab utama obesitas.
Gunakake pilihan kanggo yogurt full-fat. Iki amarga panaliten nuduhake yen yogurt sing kebak lemak, ora kurang lemak, nyuda risiko obesitas lan diabetes jinis 2 kanthi suwe.
Apa sing kudu ditindakake kanggo Mundhut Bobot Sehat
Keluwihan bobot tansah dadi masalah, utamane ing wanita. Dheweke ngimpi katon kurus ing acara khusus kayata pesta pernikahan lan preian, utawa pengin ilang bobot amarga masalah kesehatan.
Senajan mundhut bobot ora tansah gampang ing saben kahanan, sing penting ing kene yaiku proses mundhut bobot sehat. Kita ngomong babagan panganan sing nyuda bobot ing ndhuwur. Saiki ayo ngomong babagan trik bobot mundhut sing sehat.
Kita ora bisa ngilangi bobot mung kanthi mangan panganan pelangsing, ta? Ana uga sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat. Dadi apa?
Tindakake diet sing seimbang
Sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi cepet, aman lan sehat kanthi program diet sing nutrisi makro lan mikro dikonsumsi kanthi seimbang.
Tetep adoh saka diet kejut supaya ora entuk maneh telung kilo sing ilang limang kilo.
Gabungke program diet imbang karo program olahraga biasa. Sampeyan bisa ilang bobot luwih cepet lan luwih sehat.
Ing ngisor limang utawa enem jam turu bakal nimbulaké owah-owahan hormonal, supaya sampeyan ora bakal ilang bobot ing kasus iki.
Kesel uga nyebabake kepinginan kanggo mangan.
Mlaku-mlaku sore
Luwih seneng mlaku-mlaku sore minangka olahraga.
Mangkono, metabolisme, sing slows mudhun ing wayah sore, accelerates.
Sampeyan uga bakal turu luwih apik ing wayah wengi.
ngelalikne
Nggawe papan kanggo awake dhewe karo karya saben dina. Ana akeh cara kanggo nindakake iki.
Sampeyan bisa njaluk saka bis siji mandeg ing advance lan lumaku kanggo tujuan, sampeyan bisa ing Taman utawareresik omah Sampeyan bisa ngobong kalori ekstra.
Nindakake latihan sing beda-beda
Nyoba macem-macem jinis olahraga uga minangka salah sawijining cara sing efektif kanggo ngilangi bobot kanthi cepet lan sehat.
Yen sampeyan ora seneng olahraga ing gedung olahraga, sampeyan bisa uga pengin nimbang opsi liyane, kayata fitness tim utawa kelas tari.
Kajaba iku, sampeyan uga bisa nindakake sawetara aktivitas outdoor kayata cycling, hiking, sing bisa mbantu awak bisa mlaku luwih apik.
Olahraga bakal mbantu njaga massa otot lan uga ngilangi bobot.
Aja olahraga kakehan
Salah sijine sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot yaiku ora olahraga sing berlebihan.
Iku salah kanggo mikir yen ngleksanani luwih bakal nggawe sampeyan ilang bobot cepet.
Olahraga penting kanggo mundhut bobot, nanging para ahli ujar yen akeh banget bisa dadi backfire.
Program diet kudu kalebu 80% nutrisi lan 20% olahraga.
Mangan woh-wohan lan sayuran kanthi kandungan banyu sing dhuwur
Yen sampeyan mangan panganan sing sugih ing banyu, sampeyan bakal mangan luwih sithik kalori. Iku bakal migunani kanggo ilang bobot. Uga bakal nyuda rasa keluwen lan ngelak.
Beda karo kapercayan populer, salad bisa uga ora dadi pilihan sing apik kanggo sampeyan.
salad Ora bisa mbantu nyuda hormon keluwen amarga ora ngemot karbohidrat sing cukup.
Tinimbang salad, sampeyan bisa milih sup utawa lentil sing nutrisi ing sayuran ijo,kacang buncis, kacang buncis bisa ditambahake.
Ngindhari kacang sing kalori dhuwur
Mung amarga panganan iku sehat ora ateges sampeyan bakal overeat.
Mangan roti wholemeal tinimbang roti putih, nggunakake lemak kewan tinimbang minyak nabati, lan mangan kacang tinimbang kripik minangka pilihan sing sehat.
Nanging isih dudu pengganti kalori sing sithik. Mulane, perlu kanggo nindakake kontrol porsi kanthi bener.
aja mangan esuk
Bener yen kudu dipangan ing wayah sore kanggo ngilangi bobot. Nanging, sampeyan kudu nyetel wektu nedha bengi miturut wektu turu.
Tuladhane; Ora pantes yen ana wong turu jam 11 bengi, mangan jam 6 esuk. Awak butuh bahan bakar maneh.
Mulane, nedha bengi pungkasan bisa nyegah panganan kalori sing bisa dipangan jam 11 wengi.
ojo dewekan
Pasinaon nuduhake yen wong sing didhukung kulawarga utawa kanca luwih gampang ilang bobote.
Golek wong kanggo ndhukung dhewe. Sampeyan uga bisa dadi anggota forum online lan ilang bobot karo kelompok diet.
Aja skip dhaharan
Metabolisme kudu diwenehi panganan saben 4-5 jam kanggo njaga fungsine.
Mulane, mangan saben dhaharan, sanajan kurang saka skipping dhaharan.
Nggawe grafik panganan saben dina
Siji panaliten nemokake yen wong-wong sing njaga grafik saben dina ilang bobote kaping pindho.
Miturut peneliti, nulis panganan sing dipangan nambah tanggung jawab lan para peserta nyuda kalori.
Tulis apa sing sampeyan mangan lan kalori kanthi nyiapake dhewe grafik panganan saben dina.
Kanggo banyu
ombenan karbonat, jus siap-digawe nambah intake kalori saben dina.
Banyu mbantu ngontrol napsu.
Wis ditemtokake manawa wong sing ngombe 2 gelas banyu tanpa mangan njupuk 90 kalori kurang.
A diet sehat mbutuhake kurang lemak. Wangun lenga sing bener kudu luwih disenengi.
Ngurangi lemak ora ateges nyerahake panganan favorit. Sampeyan bisa masak resep-resep favorit mung kanthi nemokake cara anyar.
Priksa tips ing ngisor iki kanggo nyuda panganan lemak lan lemak:
Bumbui sajian karo rempah-rempah yen sampeyan kudu nggunakake saus. Saus dhuwur kalori uga dhuwur lemak.
Tinimbang nggunakake margarine, luwih seneng mentega.
Coba salad sampeyan mung sajian lemon tanpa lenga.
Gunakake yogurt nalika sampeyan kudu nggunakake saus utawa mayones, ketchup.
Ngurangi jumlah lemak jenuh. Kanggo iki, milih butter tinimbang lenga sayur-sayuran utawa margarine.
Ganti susu skim karo susu semi-skim utawa susu skim.
Nalika tuku daging abang, pilih sing ramping. Sanajan lenga, potong bagian sing lengo sawise masak. Resik kulit unggas sadurunge utawa sawise masak.
Masak panganan sing bakal digoreng ing oven. Nggawe daging, pitik, iwak ing tray panggang utawa panggangan.
Gunakake wajan non-stick supaya ora nggunakake lenga ekstra nalika masak.
Yen sampeyan kudu nggunakake endhog, gunakake loro putih endhog tinimbang siji.
pindhah menyang dietitian
Yen sampeyan planning kanggo ilang keluwihan bobot lan pengin wong kanggo ngontrol dhewe sak proses iki, sampeyan bisa menyang dietitian.
Sampeyan bakal bisa ngilangi bobot kanthi luwih gampang amarga bakal nuntun sampeyan babagan nutrisi lan nggawe mekanisme kontrol kanggo sampeyan.
Nduwe pangarepan sing nyata
Ayo pangarepan sampeyan dadi nyata. “Aku pengin ilang 10 kilo ing sasiYen sampeyan ngeset target kaya ”lan sampeyan menehi tekanan kanggo ngilangi bobot kanthi cepet, rencana diet sehat sampeyan bakal gagal.
Para panaliti nemokake manawa wong lemu sing ngarep-arep ilang bobote luwih cenderung mandheg saka program diet sehat sajrone 6-12 wulan.
Nyetel tujuan sing luwih nyata lan bisa digayuh bakal mbantu sampeyan mlaku ing dalan kanthi langkah sing manteb lan mantep tanpa kendel.
tetep semangat
Gawe dhaptar alasan kanggo ngelingi kenapa sampeyan nyoba mangan diet sing sehat lan ngilangi bobot, lan kirim ing ngendi sampeyan bisa ndeleng kapan wae.
Goleki iki nalika sampeyan butuh motivasi.
Aja mangan panganan sing ora sehat saka omah
Yen sampeyan diubengi dening junk food, sampeyan bakal luwih angel ngilangi bobot.
Aja duwe panganan kaya ngono ing omah sing bisa ngalang-alangi diet lan tujuan mangan sehat.
"Aja ngomong "kabeh utawa ora ana"
Rintangan paling gedhe kanggo nggayuh diet lan gaya urip sing sehat yaiku pamikiran ireng lan putih. Yen sampeyan kakehan mangan nalika nedha isuk lan nyimpang saka tujuane, aja terus mangan sing ora sehat sajrone sedina muput, mikir yen sampeyan ora kejawab.
Sampeyan kudu ngomong "Endi wae mundhut saka, iku MediaWiki" lan nyoba kanggo nyimpen liyane dina.
Nggawa cemilan sehat
Yen sampeyan adoh saka omah kanggo wektu sing suwe, dadi angel kanggo tetep diet.
Yen sampeyan keluwen banget nalika lelungan, tetepake cemilan portabel lan sehat kayata almond lan hazelnut kanggo cemilan lan njaga napsu ing kontrol.
Aja nganti lelungan ngganggu sampeyan
Apa sampeyan lelungan kanggo bisnis utawa kesenengan, ana ing njaba ruangan nggawe angel netepi gaya urip sing sehat. Kanggo iki;
Yen dhaharan pisanan sampeyan seimbang lan ngemot protein sing cukup, sampeyan bakal bisa njaga tingkat gula getih kanthi stabil lan ora overeat sajrone sedina muput.
Ing sawijining panaliten, wanita kabotan sing mangan paling sethithik 30 gram protein kanggo sarapan mangan luwih sithik kalori nalika nedha awan tinimbang sing mangan sarapan protein rendah.
Aja lali sarapan kanggo ngirit wektu.
Ngerti manawa butuh wektu kanggo ngganti kabiasaan sampeyan
Aja kesusu yen butuh wektu luwih suwe tinimbang sing dikarepake kanggo nyetel gaya urip sehat sing anyar.
Para panaliti nemokake manawa butuh rata-rata 66 dina kanggo nggawe prilaku anyar dadi pakulinan. Pungkasane, diet sehat lan olah raga biasa bakal dadi otomatis.
Ora gampang ngilangi kebiasaan lan mangan panganan sing sehat lan ngilangi bobot. Bebarengan karo mangan panganan bobot mundhut, mbayar manungsa waé kanggo apa sing perlu kanggo ilang bobot ing cara sehat. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, gawe owah-owahan gaya urip ing ndhuwur minangka pakulinan.
