Panganan Nol Kalori - Mundhut Bobot Ora Susah!

Ukara panganan nol kalori bisa uga aneh kanggo sampeyan. Amarga saben panganan, sanajan sithik banget, duwe kalori. Kajaba banyu, ora ana panganan utawa omben-omben sing ora kalori. 

Banjur kenapa sawetara panganan diklasifikasikake minangka "panganan nol kalori"? Panganan nol kalori, uga dikenal minangka panganan kalori negatif, nduweni kalori, sanajan kurang. Kasunyatan sing diarani minangka nol kalori tegese padha ngobong kalori luwih akeh sajrone pencernaan. Kalori sing diobong padha karo utawa luwih saka kalori sing dikonsumsi. Tuladhane; Yen jamur duwe 5 kalori lan awak njupuk 10 kalori kanggo nyerna, iku panganan nol kalori.

Panganan nol kalori yaiku panganan sing kudu dilebokake ing diet kanggo nggawe diet sehat lan ngilangi bobot kanthi rutin. Iki minangka kalori sing sithik. Padha ngadeg metu karo fitur penylametan long-term.

Saiki ayo goleki dhaptar panganan nol kalori.

Panganan Zero Kalori

Timun

Salah sawijining panganan kalori nol timun iku kurang kalori. Iki uga minangka gudang vitamin lan mineral. Iki nggawe sampeyan kenyang suwe amarga kandungan banyu sing dhuwur.

jeruk bali

Ana 100 kalori ing 42 gram grapefruit, sing ngandhut antioksidan sing disebut naringenin, sing mbantu ngrusak lemak ati. jeruk bali Iki nduweni peran penting kanggo mbusak banyu saka awak lan nyuda bengkak.

Seledri

SeledriSaben stalk yaiku 3 kalori. Mangkuk celery nyukupi siji-katelu saka kabutuhan vitamin A, vitamin K, serat lan kalium saben dina. Kajaba iku, seledri nyuda risiko kanker ovarium ing wanita. Kajaba iku, iku salah siji saka panganan nul-kalori.

apples

Antarane panganan nol kalori, apel duweni potensi pembakaran lemak paling akeh. Apel ukuran medium ngemot 100 kalori, butuh 120 kalori kanggo nyerna.

apples Pektin ing kulit minangka booster metabolisme lan sugih serat. Iki nyuda kepinginan kanggo mangan apel ing wayah sore.

Asparagus

Siji lan setengah cangkir asparagus masak yaiku 1 kalori. Asparagus zat alami sing mbusak banyu saka awak diuretiktruk. Isine akeh vitamin A, K lan B kompleks. Iki uga minangka panganan nol kalori sing ngidini luwih akeh kalori dibakar sajrone pencernaan.

semangka

Sanajan minangka panganan cuci mulut alami, semangka minangka panganan sing kurang kalori. Semangkuk semangka ngemot 80 kalori. 

semangka Iku menehi bobot mundhut thanks kanggo asam amino disebut arginine ing isi. Nanging, semangka kudu dikonsumsi kanthi ati-ati amarga kandungan gula sing dhuwur.

brokoli

setengah mangkok brokoli Iku 25 kalori. Semangkuk brokoli ngandhut vitamin C lan serat kaya jeruk. 

Nyedhiyakake protein adhedhasar tanduran sing mbantu mbangun otot nalika nyuda risiko kanker usus besar.

sayuran godhong ijo

sayuran godhong ijoIki minangka panganan sing kurang kalori lan nol kalori. Ana 4 kalori ing secangkir cress lan ngandhut antioksidan (lutein lan beta karoten) sing efektif kanggo nglawan kanker. 

BayamIsine 4 kalori saben cangkir. Isine sumber vitamin K, kalsium, selenium, kalium, seng lan fosfor sing apik banget. Sayuran godhong ijo nyegah osteoporosis, kanker lan penyakit jantung.

jamur

Iki nguatake sistem kekebalan awak, nyedhiyakake penyerapan kalsium kanthi kandungan vitamin D sing dhuwur. 100 kalori dibutuhake kanggo nyerna jamur, yaiku 22 kalori saben 30 gram. jamur Sampeyan bisa nggawe panganan sing enak kayata sup, salad, pizza.

mrico

abang, ijo lan kuning mrico Iki minangka sumber panganan sing kuat kanggo nutrisi. Senyawa sing diarani capsaicin ing isine mbantu ngobong kalori luwih akeh.

Ana mung 100 kalori ing 30 gram mrico. Nanging, mrico, sing sugih ing vitamin C, ngandhut kalium, asam folat, lycopene lan serat.

waluh

Isine akeh serat. Mbenakake kesehatan mripat lan balung. Siji cangkir waluh yaiku 15 kalori.

Labu ijo

Ing 100 gram ana 17 kalori. WaluhMangan ing tachip mbantu ngolah lemak, karbohidrat lan glukosa ing awak.

Turnip

Sajian turnip, sing minangka sumber kalium, kalsium lan serat, nduweni 28 kalori. Turnip, sing nduweni efek anti-inflamasi, ngandhut senyawa tanduran sing efektif kanggo nglawan kanker.

Teh ijo

Ora kalori yen diombe tanpa gula. Isine antioksidan sing nyuda resiko penyakit jantung lan kanker. Iki minangka akselerator metabolisme. Iku mbantu kanggo ngobong lemak ing awak, utamané lemak weteng.

wortel

Sumber nutrisi sing apik kanggo mata, loro sayuran kasebut ngemot 50 kalori. wortel uga antioksidan, folat, kalium lan magnesium Iku banget sugih ing syarat-syarat 

Amarga nduweni efek diuretik, mbantu ngilangi sodium sing berlebihan ing awak lan nyuda edema.

Lettuce

Ora bisa dipikirake yen tanduran iki, sing sejatine banyu, bisa nambah bobot. Ana 8 kalori ing cangkir. wesi lan sumber magnesium sing apik.

Limon

Yen sampeyan pengin metabolisme bisa cepet ing wayah awan, bisa diremas ing banyu panas ing wayah esuk. linglang kanggo. 

Lemon sugih ing vitamin C lan ngandhut antioksidan sing nguatake sistem kekebalan awak. Ing 100 gram ana 29 kalori.

papak

Iki minangka panganan nol kalori sing nambah rasa ing dhaharan tanpa njupuk kalori. papakmu Isine mung 100 kalori saben 23 gram lan ngandhut lemak sing ngrusak sel lemak.

apricots

Iku sugih ing serat, sing perlu kanggo ngobong gula ing awak, lan vitamin C ing isine tumindak minangka antioksidan sing strengthens sistem imun.

siji porsi apricot Isine 40 kalori lan njamin energi luwih akeh digunakake ing proses pencernaan.

tomat

dhuwur ing serat tomatminangka salah sawijining panganan sing sehat lan nol kalori sing kudu kalebu ing program diet. Ing 100 gram tomat ana 17 kalori.

Gobis

Iki minangka salah sawijining panganan nol kalori sing paling apik kanggo ngilangi bobot. 100 kalori saben 25 gram GobisIku menehi rasa kenyang amarga abuh ing weteng. Dikenal kanggo nyegah kanker lan penyakit jantung.

Beet

Ing 100 gram ana 43 kalori. Saliyane kurang kalori, bitNgandhut betalain, antioksidan sing nyegah penuaan dini.

cauliflower

Ana 100 kalori ing 25 gram. panganan anti-inflamasi cauliflower Iki minangka panganan sing migunani kanggo sistem pencernaan lan kardiovaskular.

Ana panganan liyane sing nutritious nanging kurang kalori

Umume panganan nol kalori sing nutritious. Kurang kalori lan amarga isi banyu sing dhuwur, ana panganan liyane sing bisa dipangan tanpa ngonsumsi kalori sing akeh banget.

Sanadyan ora kalebu ing antarane panganan nol kalori, panganan liyane sing sugih nutrisi lan kurang kalori kalebu:

Blueberry

• 150 gram ngemot 84 kalori lan ngemot jumlah vitamin C lan K sing apik, uga minangka sumber mangan mineral.

kentang

• 75 gram kentang yaiku 58 kalori. Iki minangka sumber kalium, vitamin B6 lan C sing apik.

raspberry

• Mangkuk 125 gram ngemot 64 kalori. Iki minangka sumber vitamin C lan mangan sing apik. 

Panganan sing sumber protein nanging kurang kalori lan sugih nutrisi kalebu:

Salmon

• Sajian 85 gram yaiku 121 kalori. Isine 17 gram protein lan diisi karo asam lemak omega 3 lan vitamin.

Dada pitik

• Sajian 85 gram ngemot 110 kalori lan ngemot 22 gram protein.

Yogurt

• Sajian 170 gram yogurt tanpa lemak ngemot 100 kalori lan 16 gram protein.

endhog

Endhog nyedhiyakake 78 kalori lan ngandhut 6 gram protein lan akeh vitamin, mineral lan lemak ora jenuh.

Kanggo ngringkes;

Panganan nol kalori yaiku panganan sing sugih nutrisi sing ngidini luwih akeh kalori dibakar tinimbang dikonsumsi. Yen sampeyan ngonsumsi panganan kasebut ing diet, sampeyan ora mung bakal ngilangi bobot, nanging uga bakal nindakake apa wae sing migunani kanggo kesehatan sampeyan.

Referensi: 1