Panganan Mbangun Otot - 10 Panganan Paling Efektif
Otot minangka jaringan aktif sing nggunakake energi sanajan kita lagi ngaso. Duwe otot luwih akeh mbantu ngilangi bobot kanthi ngobong kalori luwih akeh sanajan istirahat. Mbangun otot dadi penting nalika sampeyan umur. Amarga nalika sampeyan tuwa, mundhut otot mundhak lan bisa nyebabake asil sing ora dikarepake. Olahraga kanggo mbangun otot minangka kegiatan sing ora kudu digatekake. Bab liya sing penting kaya olahraga yaiku panganan. Panganan mbangun otot ndhukung proses iki. Panganan iki akeh protein.
1.4 nganti 2 gram protein saben kilogram bobot awak saben dina dianjurake kanggo mbangun otot. Protein ditemokake ing panganan kewan lan panganan tanduran. Dadi apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot ing proses iki?
panganan mbangun otot
protein whey
protein wheyIki minangka campuran protein tartamtu sing ditemokake kanthi alami ing susu. Iku didol minangka tambahan. Iki minangka panganan kanthi kandungan protein paling dhuwur ing antarane kabeh panganan. Amarga cepet diserep. Nambah massa otot kanthi latihan resistance.
kacang polong
Mangkok masak kacang polong Iki nyedhiyakake 9 gram protein. Iki minangka salah sawijining panganan sing mbantu mbangun otot. Wêdakakêna protein kacang polong minangka sumber protein vegan.
susu
Dikempalken karo asam amino, susu nambah sintesis protein otot sawise olahraga. Iku nyuda pain otot lan mundhut saka fungsi.
legumes
Legum sing mbangun otot kalebu kacang buncis, lentil lan kacang buncis ditemokake. Legum nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo fungsi otot.
Kacang almond
Antarane kacang, almond nduweni kandungan protein paling dhuwur. Sakepel kacang almond Isine kira-kira 7 gram protein. Iku uga ngontrol napsu kanthi tetep kebak.
a endhog Iki nyedhiyakake babagan 6 gram protein. Iki minangka salah sawijining panganan bangunan otot sing nambah kinerja atletik.
Pisces
Iwak berminyak kayata tuna, salmon lan sarden efektif kanggo pertumbuhan otot. Asam lemak omega-3 ngemot stimulasi sintesis protein otot.
Quinoa
QuinoaIsine kabeh asam amino penting kanggo mbangun otot, bebarengan karo protein, serat, vitamin, mineral lan antioksidan. Iki minangka salah sawijining panganan sing mbangun otot amarga asam amino diserap dadi protein sing berkualitas tinggi.
Pitik
Pitik lan unggas liyane minangka sumber protein sing kurang lemak. Dodo pitik rata-rata nyedhiyakake 50 gram protein. Leucine asam amino, sing nyegah mundhut otot sing gegandhengan karo umur lan ngrangsang pertumbuhan otot, uga ditemokake ing unggas.
kerang
kerang Mungkin dudu panganan sing paling apik kanggo mbangun otot, nanging nyedhiyakake luwih saka 100 gram protein saben 20 gram. Nduwe profil nutrisi sing apik banget. Isine wesi lan seng luwih akeh tinimbang pitik.
