Kemiri, Corylus Iku jinis kacang saka wit. Umume ditanam ing Turki, Italia, Spanyol lan Amerika.
KemiriKaya kacang-kacangan liyane, sugih ing nutrisi lan protein, lemak, vitamin lan mineral sing dhuwur.
ing artikel "Apa gunane hazelnut", "pinten kalori hazelnut", "apa manfaat hazelnut", "vitamin apa sing ana ing hazelnut", "apa cilaka mangan luwih akeh hazelnut" topik bakal dirembug.
Kandungan Nutrisi lan Nilai Vitamin saka Hazelnut
kemiri Nduwe profil nutrisi sing penting. Senajan dhuwur kalori, ngandhut gizi lan lemak sehat.
28 gram utawa kira-kira 20 bêsik Karbohidrat, protein lan nilai kalori saka hazelnut kaya ing ngisor iki:
Kalori: 176
Total lemak: 17 gram
Protein: 4,2 g
Karbohidrat: 4.7 g
Serat: 2,7 gram
Vitamin E: 21% saka RDI
Tiamin: 12% saka RDI
Magnesium: 12% saka RDI
Tembaga: 24% saka RDI
Mangan: 87% saka RDI
KemiriNduweni jumlah vitamin B6, folat, fosfor, kalium lan seng sing apik. Kajaba iku, iku sumber sugih saka mono lan polyunsaturated lemak lan asam oleat Isine akeh asam lemak omega 6 lan omega 9 kayata
Uga, porsi 28 gram nyedhiyakake 11.2 gram serat panganan, yaiku 11% saka RDI.
Nanging, hazelnut ngganggu penyerapan mineral tartamtu, kayata wesi lan seng. asam fitat Isine.
Apa Manfaat Mangan Hazelnut?
Ngandhut tingkat antioksidan sing dhuwur
Kemiri nyedhiyakake jumlah antioksidan sing signifikan. Antioksidan nglindhungi awak saka stres oksidatif.
Tekanan oksidatif bisa ngrusak struktur sel lan ningkatake penuaan, kanker lan penyakit jantung.
KemiriAntioksidan sing paling akeh dikenal minangka senyawa fenolik. Dheweke wis kabukten mbantu nyuda kolesterol getih lan inflamasi. Padha uga migunani kanggo kesehatan jantung lan pangayoman marang kanker.
Ing sinau 8 minggu, mangan kacang lan ora mangan dibandhingake, kemiri Mangan wis dilaporake nyuda tingkat stres oksidatif kanthi signifikan.
Iku sehat kanggo jantung
Kemiri Mangan diarani njaga jantung. KemiriIsine konsentrasi antioksidan sing dhuwur lan lemak sehat, bisa ningkatake potensial antioksidan lan ngedhunake tingkat kolesterol ing getih.
Siji wulan sinau, 18-20% saka konsumsi kolesterol saben dina kemiriDheweke ngamati 21 wong sing duwe kolesterol dhuwur sing ngonsumsi biji-bijian. Asil nuduhake yen tingkat kolesterol, trigliserida lan kolesterol ala LDL wis suda.
Peserta ndeleng perbaikan ing tandha kesehatan arteri lan inflamasi ing getih.
Uga, review saka sangang studi luwih saka 400, nalika kolesterol HDL apik lan trigliserida tetep ora owah, kemiri Wong-wong sing ngonsumsi kasebut weruh nyuda LDL lan tingkat kolesterol total.
Panaliten liyane wis nuduhake efek sing padha ing kesehatan jantung; asil, tingkat lemak getih ngisor lan tambah Vitamin E nuduhake tingkat.
Uga, kemiriIsi dhuwur asam lemak, serat pangan, antioksidan, kalium, lan magnesium sing ditemokake ing sayuran bisa normalake tekanan getih.
Umumé, 29 nganti 69 gram saben dina mangan kacang, paramèter kesehatan jantung sing luwih apik.
Ngurangi risiko kanker
KemiriKonsentrasi senyawa antioksidan, vitamin lan mineral sing dhuwur ing jerone menehi sifat anti-kanker.
Kenari ve pistachios antarane kacang liyane kayata kemirinduweni konsentrasi paling dhuwur saka kategori antioksidan sing dikenal minangka proanthocyanidins.
Sawetara studi tabung uji lan kewan nuduhake manawa proanthocyanidins bisa mbantu nyegah lan nambani sawetara jinis kanker.
Dheweke dianggep nglindhungi stres oksidatif lan sifat regulasi enzim.
Kajaba iku, kemiri Iku sugih ing vitamin E, antioksidan kuat liyane sing nyedhiyani bisa pangayoman marang karusakan sel sing nimbulaké utawa ningkataké kanker.
Sawetara pasinaon tabung tes ekstrak kacangnuduhake manawa bisa migunani kanggo kanker serviks, ati, payudara lan usus besar.
kemiri Sinau luwih akeh ing manungsa dibutuhake, amarga akeh panaliten sing nyelidiki keuntungane marang perkembangan kanker wis ditindakake ing tabung tes lan kewan.
Nyuda inflamasi
Kemiridisambung karo tandha inflamasi sing mudhun, amarga konsentrasi lemak sehat sing dhuwur.
Siji panaliten nyinaoni carane hazelnut kena pengaruh panandha inflamasi, kayata protein C-reaktif sensitivitas dhuwur, ing 21 wong kanthi tingkat kolesterol dhuwur.
Peserta ngalami nyuda inflamasi sing signifikan sajrone patang minggu sawise diet, ing ngendi hazelnut nyumbang 18-20% saka total asupan kalori.
Plus, 12 gram saben dina kanggo 60 minggu mangan kacangmbantu nyuda tandha inflamasi ing wong sing kabotan lan obesitas.
Mbantu ngimbangi gula getih
Kacang-kacangan kayata almond lan walnut kacarita bisa nurunake kadar gula getih.
Sanajan ora akeh, kemiri Riset ditindakake babagan pengaruhe ing tingkat gula getih.
Ing sawijining studi, kemiriEfek ing tingkat gula getih pasa ing 48 wong sing nandhang diabetes diselidiki. bab setengah kemiri dikonsumsi minangka cemilan nalika liyane dadi klompok kontrol.
Wolung minggu mengko, kemiri Ora ana penurunan sing signifikan ing tingkat gula getih pasa ing klompok kasebut.
Nanging, panaliten liyane menehi 50 wong sindrom metabolik kombinasi 30 gram kacang campuran - 15 gram walnut, 7.5 gram almond, lan 7.5 gram hazelnut. Sawise 12 minggu, asil nuduhake pangurangan sing signifikan ing tingkat insulin pasa.
Kajaba iku, kemiri Dikenal yen asam oleat, asam lemak utama, duweni efek sing bermanfaat ing sensitivitas insulin.
Panaliten rong sasi nemokake yen diet sing sugih asam oleat bisa nyuda gula getih pasa lan tingkat insulin ing 2 wong diabetes tipe 11.
Keuntungan saka hazelnut kanggo otak
Kemirikudu katon minangka powerhouse sing strengthens otak. Iki dikempalken karo unsur sing bisa ningkatake fungsi otak lan kognitif lan mbantu nyegah penyakit degeneratif ing salawas-lawase.
Amarga tingkat vitamin E, mangan, thiamine, folat lan asam lemak sing dhuwur, bisa nyuda penurunan kognitif lan uga nduweni peran penting kanggo nyegah lan ngobati penyakit mental kayata Alzheimer, demensia lan Parkinson.
Thiamine umume diarani minangka "vitamin saraf" lan nduweni peran ing fungsi saraf ing saindhenging awak, nduweni peran kunci ing fungsi kognitif.
Iki sebabe kekurangan tiamin bisa ngrusak otak. Asam lemak lan tingkat protein sing dhuwur mbantu sistem saraf nglawan depresi.
Mbantu nguatake otot
KemiriMagnesium, sing ana ing kulit, nduweni peran penting kanggo njamin tingkat kalsium menyang lan saka sel awak kanthi cara sing sehat. Kanthi cara iki, mbantu kontraksi otot, nyegah peregangan sing berlebihan.
Iki uga nyuda tension otot lan nyegah lemes otot, spasme, kram lan nyeri. Pasinaon nuduhake yen dosis magnesium sing apik bisa mbantu nguatake otot.
Apik kanggo constipation
Minangka sumber serat sing sugih kemirinjaga obahe usus. Iku njiret karo bangkekan, loosening lan kanthi mangkono nyegah constipation.
Migunani kanggo kesehatan sendi lan balung
Bebarengan karo kalsium, magnesium penting kanggo kesehatan balung lan sendi. Magnesium ekstra sing disimpen ing balung teka kanggo ngluwari nalika ana kekurangan dadakan ing mineral iki.
uga kemirimineral penting kanggo wutah lan kekuatan balung manganese Isine.
Ngapikake kesehatan sistem saraf
Vitamin B6 minangka vitamin sing perlu kanggo fungsi asam amino sing bener. Asam amino nduweni peran pangaturan kanggo njaga kesehatan sistem saraf.
Dikenal yen kekurangan vitamin B6 nyegah sintesis myelin [sarung insulating saraf sing tanggung jawab kanggo efisiensi lan kecepatan impuls listrik], sing perlu kanggo fungsi optimal sistem saraf.
Vitamin B6 uga penting kanggo produksi macem-macem neurotransmiter, kalebu epinefrin, melatonin, lan serotonin.
Ndhukung kakebalan
KemiriIsine macem-macem nutrisi, kalebu mineral kayata kalsium, kalium, mangan, lan magnesium. Kabeh nutrisi kasebut perlu kanggo njaga aliran getih sing ora ana gangguan ing awak.
Nalika getih mili tanpa alangan ing awak, kekebalan tambah. Iki, ing siji, nyegah macem-macem kahanan kesehatan undesirable.
Nyegah stres lan depresi
Kemiringemot jumlah asam alfa-linolenat sing apik bebarengan karo asam lemak omega 3. Bebarengan karo vitamin B, unsur-unsur kasebut nduweni peran efektif kanggo nyegah lan ngilangi macem-macem kondisi psikologis, kalebu kuatir, stres, depresi lan malah skizofrenia.
Unsur kasebut uga nguatake memori lan nduwe peran penting ing sintesis neurotransmiter kayata serotonin.
Mbantu kanggo kram menstruasi
KemiriIku sugih ing magnesium, vitamin E, kalsium lan nutrisi liyane. Unsur kasebut dikenal duwe efek positif kanggo ngilangi kram.
Manfaat Hazelnut Sajrone Meteng
Nutrisi sing tepat nalika meteng penting kanggo njaga kesehatan ibu lan bayi. KemiriIsine sawetara nutrisi, kalebu wesi lan kalsium, sing penting kanggo meteng sing apik.
Keuntungan saka Hazelnut kanggo Kulit
Mbantu tundha tuwa
Secangkir hazelnut nyukupi 86% kebutuhan saben dina kanggo vitamin E. Uga ngandhut loro antioksidan kuat, vitamin A lan vitamin C.
Efek sinergis saka vitamins kasebut nyegah pembentukan garis-garis halus lan kerutan ing kulit, nundha wiwitan tandha-tandha penuaan.
Njaga kulit lembab
kemiri Kandungan vitamin E mbantu moisturize kulit. Iku softens kulit lan tetep Gamelan.
Nglindhungi kulit saka sinar UV sing atos
Minyak kemiri bisa ditrapake ing kulit. Iki bakal tumindak minangka tabir surya alami sing nglindhungi saka efek ngrusak sinar UV sing abot.
Nyampur sawetara tetes minyak wijen, alpukat, walnut lan hazelnut lan aplikasi campuran iki ing kulit saben dina kanggo perlindungan UV.
Njaga kulit sehat lan seger
kebak antioksidan kemirinduweni peran penting kanggo nggawe kulit katon luwih sehat. Antioksidan nglawan radikal bebas sing bisa ngrusak kulit. Uga nglindhungi kulit saka kanker kulit sing disebabake dening sinar UVA/UVB.
Bebarengan karo antioksidan, flavonoid ngrangsang regenerasi sel kulit. Iki bakal nyedhiyakake kulit sing katon luwih sehat lan luwih enom kanthi mbusak sel mati.
Manfaat Rambut Kemiri
Ngluwihi umur rambut sing diwarnai
KemiriIki digunakake minangka komponen alami saka macem-macem agen pewarna. Hazelnut ora mung menehi warna coklat sing apik kanggo rambut, nanging uga nggawe warna luwih suwe.
Nguatake rambut
lenga hazelnut Bisa digunakake ing rutinitas perawatan rambut saben dina. Aplikasi sethithik menyang kulit sirah lan rambut lan pijet sawetara menit.
Ninggalake sewengi lan wisuh ing dina sabanjure. Gunakake sampo sing entheng. Iki bakal mbantu nguatake rambut saka oyod.
Apa Hazelnut Nggawe Sampeyan Lemah?
Kemiri Iki minangka panganan sing efektif kanggo ngilangi bobot amarga mbantu nyepetake metabolisme. Tiamin sing ana ing njero mbantu ngowahi karbohidrat dadi glukosa, sumber energi sing digunakake dening awak kanggo kerja.
Thiamine uga nduweni peran kanggo ngasilake sel getih abang anyar, sing penting kanggo njaga energi.
kemiri Protein, serat lan kandungan lemak sing dhuwur nyedhiyakake rasa kenyang, sing nyegah overeating lan nggawe sampeyan kenyang luwih suwe. Iki minangka faktor sing nduwe peran penting ing mundhut bobot.
Apa Kerugian Mangan Kakehan Hazelnut?
Kemiri Iki minangka panganan sing sehat lan umume wong bisa nggunakake kanthi aman. Nanging, bisa nyebabake reaksi sing ora dikarepake ing sawetara wong, kanggo hazelnut alergi bisa kedadeyan.
Alergi Hazelnut
Alergi kacang kemiri bisa nimbulaké serius, reaksi kadhangkala ngancam nyawa. Wong sing alergi karo kacang liyane kayata kacang Brazil, macadamia, alergi kacangapa luwih rawan.
KemiriIku panganan super. Sapa sing ora seneng panganan super iki?
