Apa panganan sing ngemot banyu nggawe sampeyan gampang ilang bobot? Sampeyan bakal nemokake jawaban kanggo pitakonan iki nalika maca artikel kasebut.
Kita ngerti yen telung prapat saka awak kita digawe saka banyu. Pramila penting banget kanggo ngombe banyu sing cukup supaya awak tetep hidrasi. Amarga banyu ngombe ngatur, ndandani lan nglindhungi metabolisme.
Sayange, sanajan perlu, bagean penting saka wong tundha utawa lali ngombe banyu. Yen ora cukup ngombe banyu, kepiye awak entuk banyu sing dibutuhake?
Nyatane, kita ora entuk banyu sing dibutuhake dening awak mung kanthi ngombe banyu. Kepiye carane kita bakal ketemu? Mesthi, panganan sing ngandhut banyu. Sawetara woh-wohan lan sayuran sing efektif kaya banyu ngombe kanggo nyukupi kabutuhan banyu awak.
Kita ora bisa nyukupi kabeh kabutuhan banyu saben dina kanthi ngombe banyu. 20% saka kabutuhan cairan saben dina diwenehake saka panganan sing padhet, utamane woh-wohan lan sayuran.
Keuntungan paling gedhe saka ngonsumsi panganan kanthi kandungan banyu sing dhuwur yaiku nyedhiyakake kalori sing kurang lan menehi rasa kenyang. Ing kene akeh banyupanganan sing ngandhut…
Panganan sing Isine Banyu
semangka
Isi banyu: 92%
semangka Iku banget sehat lan salah siji saka panganan sing ngandhut paling banyu. Sajian 1 cangkir ngemot luwih saka setengah gelas banyu. Uga nyedhiyakake nutrisi penting kaya serat, vitamin C, vitamin A lan magnesium. Iku uga cukup kurang ing kalori. Amarga isi banyu sing dhuwur, semangka nduweni kapadhetan kalori sing sithik. Panganan kanthi kapadhetan kalori sing sithik mbantu ngilangi bobot kanthi menehi rasa kenyang.
Kajaba iku, semangka sugih antioksidan kuat kayata lycopene. Senyawa iki nduweni kemampuan kanggo nyuda karusakan oksidatif sing nyebabake penyakit jantung lan diabetes.
strawberries
Isi banyu: 91%
stroberi sampeyan kandungan banyu dhuwur, kira-kira 91% bobote asale saka banyu. Mangan stroberi kanthi rutin nyuda peradangan sing nyebabake penyakit jantung, diabetes, Alzheimer lan macem-macem jinis kanker.
melon
Isi banyu: 90%
Melon minangka woh sing banget nutrisi lan migunani banget. Isine kira-kira 90% banyu. Siji porsi nyedhiyakake luwih saka setengah tuwung banyu. Siji cangkir melon uga ngandhut 2 gram serat. Banyu lan serat bisa bebarengan kanggo nyuda napsu.
Kajaba iku, cantaloupe sugih ing vitamin A. Iki nguatake sistem kekebalan sing nglindhungi infeksi.
peaches
Isi banyu: 89%
peachesKira-kira 90% bobote yaiku banyu. Uga nyedhiyakake vitamin lan mineral penting kayata vitamin A, vitamin C, vitamin B lan kalium.
Mangan persik kanthi kulit menehi antioksidan sing nglawan penyakit kayata asam klorogenat. Peach minangka woh sing nyenengake kanthi isi banyu lan serat lan kurang kalori.
orange
Isi banyu: 88%
orange Iku luar biasa sehat. Jeruk ngandhut meh setengah gelas banyu, serat lan macem-macem nutrisi. Nutrisi kasebut yaiku vitamin C lan kalium, sing ningkatake kekebalan lan ningkatake kesehatan jantung.
Jeruk uga nyedhiyakake flavonoid sing nyegah karusakan sel kanthi nyuda inflamasi. Iku sugih ing antioksidan nglawan penyakit. Banyu lan serat ing jeruk mbantu ngontrol napsu, menehi rasa kenyang.
Susu skim
Isi banyu: 91%
Susu skim banget nutritious. Umume kasusun saka banyu. Nanging, nyedhiyakake jumlah vitamin lan mineral sing akeh kayata vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor lan kalium.
Timun
Isi banyu: 95%
TimunIki minangka salah sawijining panganan sing paling akeh ngemot banyu. Isine meh kabeh banyu. Uga nyedhiyakake jumlah cilik vitamin K, sawetara nutrisi kaya potasium lan magnesium.
Dibandhingake karo sayuran liyane sing sugih banyu, timun minangka kalori sing paling murah. Setengah cangkir (52 gram) mung ngemot 8 kalori.
Lettuce
Isi banyu: 96%
Siji tuwung lettuce ngandhut luwih saka seprapat tuwung banyu, uga 1 gram serat. Uga nyukupi 5% saka kabutuhan folat saben dina. Folat penting kanggo wanita ngandhut amarga mbantu nyegah cacat lair.
Kajaba iku, lettuce akeh vitamin K lan A, loro-lorone nguatake balung lan ndhukung kekebalan. Kajaba iku, kombinasi banyu lan serat ing lettuce ndadekake kurang kalori. Sajian 1 cangkir mung 10 kalori.
Duduh kaldu lan sup
Isi banyu: 92%
Duduh kaldu lan sup biasane digawe saka banyu. Mulane, padha moisturize awak. Contone, 1 tuwung (240 gram) stok pitik meh kabeh digawe saka banyu. Iki nggawe luwih gampang kanggo nyukupi kabutuhan banyu saben dina.
Ngonsumsi panganan sing sugih banyu kayata duduh kaldu lan sup kanthi rutin mbantu ngilangi bobot amarga kurang kalori. Kathah panaliten nedahaken bilih tiyang ingkang ngonsumsi sup sadèrèngipun dhaharan utama mangan kalori ingkang langkung alit.
Waluh
Isi banyu: 94%
WaluhIku sayur-sayuran nutritious karo macem-macem keuntungan kesehatan. 1 tuwung zucchini disigar ngemot luwih saka 90% banyu lan nyedhiyakake 1 gram serat. Iki nyuda napsu.
Amarga isi banyu sing dhuwur, zucchini arang banget kalori kanthi volume, kanthi mung 1 kalori saben cangkir.
Seledri
Isi banyu: 95%
SeledriUmume kasusun saka banyu lan minangka salah sawijining sayuran kanthi jumlah banyu paling dhuwur ing antarane panganan sing ngemot banyu. Sajian 1 cangkir ngemot kira-kira setengah gelas banyu. Jumlah iki nyedhiyakake sethithik 16 kalori.
Kaya sayuran liyane sing sugih banyu, celery ningkatake bobot awak amarga isi banyu sing dhuwur lan kalori sing sithik. Kajaba iku, ngandhut sawetara serat lan akeh nutrisi penting.
Iku sugih ing vitamin K lan kalium, kang nglindhungi saka penyakit jantung, jinis kanker tartamtu, lan penyakit-related balung kayata osteoporosis.
yogurt biasa
Isi banyu: 88%
Sadeyoghurtngemot jumlah banyu lan nutrisi sing dhuwur. 1 tuwung yogurt kosong kalebu luwih saka 75% banyu. Uga nyedhiyakake macem-macem vitamin lan mineral sing nguatake kesehatan balung, kayata kalsium, fosfor lan kalium.
Yogurt uga minangka sumber protein sing apik. Mangan yogurt kanthi rutin nyuda napsu amarga kandungan banyu lan protein sing dhuwur. Mulane, menehi bobot mundhut.
tomat
Isi banyu: 94%
tomatNduwe profil nutrisi sing nyengsemake. Siji tomat medium ngemot kira-kira setengah gelas banyu. Iki uga minangka sumber vitamin A lan C sing nambah kekebalan.
Sing luwih dhuwur isi banyu tomat, luwih murah kalori. Sajian 149 gram mung 32 kalori. Kajaba iku, tomat sugih ing antioksidan sing nglindhungi saka penyakit tartamtu, kayata serat lan lycopene.
mrico
Isi banyu: 92%
Mrica minangka sayuran sing migunani banget kanggo kesehatan. Luwih saka 90% saka bobot mrico kasusun saka banyu. Kaya serat, vitamin lan mineral kayata vitamin B lan kalium. Uga ngemot antioksidan karotenoid sing nyuda risiko kanker lan penyakit mata tartamtu. Amarga isi banyu sing dhuwur, cabai kurang kalori, kanthi 149 gram 46 kalori.
cauliflower
Isi banyu: 92%
cauliflowerIku sayur-sayuran banget nutritious karo isi banyu dhuwur. 100 gram kembang kol nyedhiyakake luwih saka seprapat tuwung banyu lan 3 gram serat. Isine kurang kalori amarga isi banyu sing dhuwur. Siji mangkuk mung 25 kalori.
Kajaba iku, kembang kol digawe saka luwih saka 15 vitamin lan mineral sing beda, kayata kolin, sing ora ditemokake ing akeh panganan. Kolin minangka nutrisi sing ningkatake kesehatan otak.
Gobis
Isi banyu: 92%
GobisIki minangka sayuran cruciferous sing sehat. Iku cukup kurang ing kalori. Isine serat lan nilai nutrisi sing dhuwur. Uga sugih ing vitamin C, vitamin K, folat, lan macem-macem trace mineral sing migunani kanggo kesehatan.
Contone, isi vitamin C nyuda inflamasi lan nyuda risiko penyakit kronis kayata diabetes lan penyakit jantung. Kubis uga ngandhut glukosinolat, yaiku antioksidan sing nglindhungi saka jinis kanker tartamtu, kayata kanker paru-paru.
jeruk bali
Isi banyu: 88%
jeruk baliIki minangka salah sawijining panganan kanthi kandungan banyu sing dhuwur. Setengah grapefruit ngemot babagan setengah gelas banyu. Mula, woh-wohan sing efektif kanggo nyukupi kabutuhan banyu saben dina.
Kajaba iku, grapefruit sugih serat, antioksidan, macem-macem vitamin lan mineral kayata vitamin A, kalium lan folat. Isine akeh vitamin C, sing nguatake sistem kekebalan awak.
Cottage keju
Isi banyu: 80%
Cottage keju minangka produk susu nutritious kanthi sifat moisturizing. Kira-kira 80% saka bobot keju cottage kasusun saka banyu. Kajaba iku, sajian 1 cangkir ngemot 25 gram protein. Jumlah iki cocog karo 50% saka kabutuhan protein saben dina. Isi banyu lan protein sing dhuwur nyuda napsu.
Kanggo ngringkes;
Kita ora nyukupi kabutuhan banyu awak kanthi mung ngombe banyu. Panganan sing ngemot banyu akeh uga mbantu nyukupi kabutuhan banyu awak.
Panganan sing paling akeh ngemot banyu yaiku woh-wohan lan sayuran kayata semangka, melon, strawberries, peach, grapefruit, timun, apu, tomat, mrico, lan zucchini.
