Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot yaiku ngonsumsi kalori sing luwih sithik tinimbang sing dibutuhake saben dina. Mulane, panganan sing kurang kalori dadi penting kanggo ngilangi bobot. Panganan iki kudu nutrisi sing padhet uga panganan sing kurang kalori supaya ora ana risiko kekurangan gizi nalika ilang bobot.
Saiki ayo dhaptar panganan sing padhet nutrisi lan uga kurang kalori.
panganan sing kurang kalori
Apa panganan sing kurang kalori?
daging lan pitik
Daging lan unggas minangka panganan sing paling apik kanggo dipangan nalika nyoba nyuda kalori, amarga akeh protein. Protein mbantu sampeyan ngonsumsi kalori luwih sithik kanthi njaga rasa kenyang sedina muput.
Daging kanthi kalori paling sithik yaiku daging sing ramping. Lemak minangka bagean sing kandhel kalori, mula daging lemak luwih dhuwur kalori. Steak
Steak: Kalori steak yaiku 100 kalori saben 168 gram porsi.
dhadha pitik tanpa kulit: Ana 100 kalori ing 110 gram daging pitik tanpa kulit.
payudara kalkun: Susu Turki ngemot 100 kalori saben 111 gram.
iwak lan panganan laut
Iwak lan panganan laut minangka panganan sing nutrisi, nanging uga kurang kalori. Dheweke nyedhiyakake nutrisi penting kayata protein, vitamin B12, yodium lan asam lemak omega 3.
iwak cod: Isine 100 kalori saben 82 gram porsi.
Salmon: Ing 100 gram salmon, ana 116 kalori.
Kerang: Ing 100 gram ana 88 kalori.
kerang: Ing 100 gram ana 81 kalori.
Sayuran
Umume sayuran kurang kalori lan akeh vitamin, mineral, serat lan antioksidan. Iki tegese sayuran bisa dikonsumsi akeh kanggo wong sing pengin ilang bobot. Akeh sayuran sing dhuwur ing banyu lan serat, sing bakal mbantu sampeyan ngrasakake rasa kenyang tanpa njupuk kalori sing akeh banget.
Sayuran pati kayata kentang dhuwur kalori lan nilai nutrisi.
Watercress: Ana 100 kalori ing 11 gram selada air.
Timun: Ana 100 kalori ing 15 gram timun.
Lobak: Ana 100 kalori ing 16 gram radish.
Seledri: Ana 100 kalori ing 16 gram celery.
Bayam: Ana 100 kalori ing 23 gram bayam.
mrico: Ana 100 kalori ing 31 gram mrico.
jamur: Ing 100 gram jamur ana 22 kalori.
Woh-wohan
Woh-wohan luwih dhuwur kalori tinimbang sayuran. Akeh woh-wohan sing dadi diet rendah kalori amarga sifate sing padhet nutrisi.
strawberries: Ana 100 kalori ing 32 gram stroberi.
melon: 100 gram melon ngandhut 34 kalori.
semangka: Ana 100 kalori ing 30 gram semangka.
Blueberry: 100 gram blueberries ngandhut 57 kalori.
jeruk bali: 100 gram grapefruit ngemot 42 kalori.
kiwi: Ana 100 kalori ing 61 gram kiwi.
Legume
Legume Iki minangka salah sawijining sumber protein adhedhasar tanduran sing paling apik. Miturut jumlah kalori sing dikandung, kacang-kacangan nduweni nutrisi sing dhuwur banget.
kacang buncis: Ing 100 gram ana 132 kalori.
Lentil: 100 gram lentil ngemot 116 kalori.
susu lan endhog
Nalika nerangake produk susu, kalori beda-beda ing isi lemak. Sing pengin nyuda asupan kalori luwih seneng sing kurang lemak utawa tanpa lemak.
Susu skim: Ana 100 kalori ing 35 gram susu skim.
yogurt tanpa lemak biasa: Ana 100 kalori ing 56 gram yogurt tanpa lemak.
Keju curd: Ing 100 gram ana 72 kalori.
endhog: Ing 100 gram endhog ana 144 kalori.
cereals
Biji-bijian sing paling sehat yaiku biji-bijian siji-siji sing durung diproses utawa disuling. Biji-bijian wutuh sing sugih serat mbantu sampeyan mangan luwih sithik kalori lan krasa kenyang.
brondong: Isine 31 kalori saben cangkir.
Oats lan oatmeal: 100 gram gandum ngandhut 71 kalori.
beras alam bébas: 164 gram beras liar ngandhut 166 kalori.
Quinoa: 100 gram quinoa masak ngandhut 120 kalori.
Kacang-kacangan lan wiji
biasane kacang-kacangan lan wiji minangka panganan kalori dhuwur. Senadyan watesan kalori ing diet, padha kudu kalebu ing diet amarga padha banget nutritious.
Susu almond pahit: Ana 100 kalori ing 17 gram susu almond.
Chestnut: Ing 100 gram ana 224 kalori.
Minuman
Ombenan gula dadi mungsuhe wong sing pengin ilang bobot. Umume ombenan tanpa gula kurang kalori. Tansah mriksa label panganan kanggo mesthekake kandungan gula ing minuman. Sampeyan uga kudu nyingkiri jus buah sing dibungkus amarga akeh gula.
Su: Banyu ora kalori.
teh tanpa gula: Teh tanpa gula ora kalori.
Kopi turki: Kopi Turki polos ora kalori.
Banyu mineral: Banyu mineral ora kalori.
Jamu lan Rempah-rempah
Sawetara jamu lan rempah-rempah roso kanggo pangan iku cara paling apik kanggo nambah kesehatan kanggo awak. Rempah-rempah kaya kayu manis, kunir, bawang putih, jahe, lan cayenne mrico utamané sugih ing antioksidan lan sawetara senyawa tanduran. Ing ngisor iki kalori saos lan bumbu sing paling enak:
Cuka: 1 kalori ing 3 sendok teh
Jus lemon: 1 kalori ing 3 sendok teh
Salsa sauce: 1 kalori ing 4 tablespoon
Saus panas: 1 kalori ing 0,5 sendok teh
Panganan sing kurang kalori bisa nggawe diet sehat. Pilihan sing paling sehat yaiku panganan sing akeh nutrisi sing ora diproses.
