Apa Vitamin lan Mineral sing Mundhut Bobot?

Nyedhiyakake vitamin lan mineral sing cukup penting kanggo kesehatan.

Yen sampeyan ngetutake diet rendah kalori, kekurangan nutrisi, nambah metabolisme lan bisa nambah bobot awak kanthi aktif.

"Apa pil vitamin bobot mundhut", "apa suplemen bobot mundhut", "apa vitamin sing digunakake nalika diet", "apa vitamin mundhut bobot" Sampeyan bakal nemokake jawaban kanggo pitakonan sing kerep ditakoni kayata:

Kepiye Suplemen Vitamin lan Mineral Mbantu Mundhut Bobot?

Ketoke, ana persamaan prasaja kanggo mundhut bobot - mangan luwih sithik kalori lan ngobong luwih akeh. Nanging ing jero awak ana atusan enzim, reaksi, lan sel sing kerjane tanpa henti kanggo njaga metabolisme, pencernaan, penyerapan, ekskresi, lan fungsi awak liyane aktif. Kajaba iku, fungsi kasebut didhukung dening mikronutrien - vitamin lan mineral bebarengan.

Vitamin B2, B3, lan C dibutuhake kanggo pemecahan lemak, lan reaksi metabolisme mbutuhake mineral kayata magnesium.

Mulane, kanthi tumindak minangka kofaktor kanggo reaksi enzimatik tartamtu ing awak, vitamin lan mineral nduweni peran penting kanggo mbantu ngurangi bobot.

Sanajan kita bisa nyukupi kabutuhan vitamin lan mineral saka panganan, kekurangan vitamin lan mineral bisa kedadeyan ing awak amarga kahanan kayata nyoba ngilangi bobot kanthi fokus ing siji klompok panganan utawa nggawe diet rendah kalori. Ing kasus iki, kanthi idin saka dhokter, kita bisa nyoba nyukupi kabutuhan vitamin lan mineral liwat suplemen. 

Mbantu Mundhut Bobot vitamin

Vitamin B12

Vitamin B12 Iku mbantu nyepetake metabolisme lan ningkatake bobot awak. Kajaba iku, awak perlu vitamin B12 kanggo nurture saraf lan fungsi sel getih lan kanggo gawé DNA.

Vitamin B12 uga nduweni peran ing carane awak nggunakake kalori.

Iki ndhukung produksi energi kanthi mbantu awak ngowahi panganan dadi energi. Energi sing luwih akeh bakal nyedhiyakake kontrol lan motivasi bobot sing sehat lan aman.

Sumber alami vitamin B12 kalebu tiram, ati sapi, mackerel, kepiting, daging sapi, susu skim, keju, lan endhog.

Vitamin D

Vitamin DIku salah siji saka vitamins paling apik kanggo bobot mundhut. Vitamin iki penting banget kanggo nyerep kalsium lan njaga balung sing kuwat.

Kajaba iku, akeh panaliten nuduhake yen vitamin D bisa nyuda bobot awak. 

Sumber vitamin D kalebu iwak kayata herring, sarden lan tuna. Nanging sumber sing paling apik yaiku sinar matahari.

Vitamin D, bebarengan karo kalsium, bisa nambah bobot awak ing wanita. Iki mbantu ngasilake leptin, sing menehi sinyal otak.

Nanging, ati-ati nalika nggunakake suplemen lan tansah njaluk persetujuan dhokter. Amarga penyalahgunaan lan panggunaan sing berlebihan bisa nyebabake keracunan.

Asam Lemak Omega 3

Nambah konsumsi iwak nalika diet bakal dadi strategi penting kanggo mundhut lemak. Asam lemak omega 3Mangan panganan sing sugih nutrisi mbantu ngontrol membran sel otak uga pembekuan getih.

Kembang kol, udang, flaxseed, kedelai, salmon, sarden, walnuts lan sprouts Brussels minangka sumber asam lemak omega 3 sing apik.

Kolín

Kolín, Iku padha karo Vitamin B lan mbantu metabolisme lemak luwih cepet. Uga nyegah clogging lemak ing ati.

Kolínmbantu metabolisme lemak; Mulane, iku penting banget kanggo bobot mundhut. Yen tingkat kolin kurang, lemak cenderung disimpen ing ati.

Kanggo ngilangi bobot lan nyegah ati lemak, sampeyan kudu nambah asupan kolin. Sumber nutrisi paling apik iki kalebu sayuran ijo, daging sapi, salmon, cod, tuna, kalkun, pitik, endhog, lan udang.

Iki uga digunakake kanggo nambah energi lan ngilangi rasa kesel sajrone latihan utawa olahraga sing kuat. 

yodium

Kanggo ngilangi bobot kanthi efektif yodiumIki minangka salah sawijining mineral sing penting amarga ngrangsang hormon tiroid lan uga bisa nggawe metabolisme sing luwih cepet lan luwih sehat.

Sumber yodium paling apik yaiku: hEndhog, tuna, kacang buncis, susu kalkun, udang, susu, kentang panggang, uyah beryodium, iwak kod, rumput laut garing.

krom

Saliyane nyuda rasa keluwen, kromium uga mbantu ngolah karbohidrat. Akeh panaliten nyatakake yen kromium nyepetake proses mundhut bobot nalika diet.

Sampeyan bisa entuk luwih akeh kromium kanthi nambah konsumsi mrico ireng, lettuce, tomat, kacang ijo, oats, barley lan brokoli.

vitamin C

vitamin C Iku uga salah siji saka vitamins paling apik kanggo bobot mundhut. Iku mbantu awak ngowahi glukosa dadi energi lan mungkasi panyimpenan ing awak.

Kanggo mundhut bobot kanthi cepet, sampeyan kudu nambah asupan vitamin iki.

Ngonsumsi woh jeruk kayata jeruk bali, kiwi, lan jeruk bisa mbantu ngimbangi pH internal, ngundhakake reaksi metabolisme lan kekebalan, njaga kesehatan balung lan mbusak racun.

Yen sampeyan ora bisa entuk cukup vitamin C saka panganan alami, sampeyan kudu njupuk suplemen vitamin C.

Vitamin E

Vitamin iki penting kanggo njaga kesehatan awak. Vitamin E, ngidini sampeyan entuk efisiensi luwih saka program olahraga.

Ora mung nambani otot nanging uga mbantu sampeyan duwe energi luwih akeh. 

Sumber diet lengkap kanggo vitamin E yaiku panganan kayata lenga zaitun, kacang-kacangan, wiji kembang srengenge, alpukat, kuman gandum, lan bayem.

calcium

Sing vegan utawa lactose intolerant utawa ora seneng produk susu kamungkinan kurang kalsium bisa urip.

Kalsium penting kanggo wutah lan kekuatan balung. Iku uga faktor penting ing bantuan kanggo ilang bobot.

Nalika luwih akeh kalsium ditempelake ing sel lemak, luwih akeh digunakake kanggo ngobong lemak kanggo ngasilake energi. Kajaba iku, kalsium sing cukup ing awak mbantu rasa kenyang suwe.

Vitamin B

Vitamin B penting banget ing proses mundhut bobot. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 lan B12 mbantu metabolisme karbohidrat, lemak lan protein.

Vitamin B kalebu endhog, daging, susu, gedhang, lentil, kacang buncis, lsp. Sampeyan bisa entuk saka panganan kaya Mulane, para vegan lan vegetarian kudu njupuk suplemen vitamin B kanggo entuk vitamin kasebut kanthi bener.

Magnesium

Magnesiumtumindak minangka kofaktor kanggo luwih saka 300 reaksi enzimatik ing awak. Saliyane langsung melu mundhut lemak kanthi miwiti metabolisme, uga mbantu nguatake balung, ngatur gula getih lan tekanan getih, lan ningkatake fungsi otak.

Sumber pangan alami magnesium yaiku kacang-kacangan, sayuran berdaun ijo peteng lan kacang-kacangan. 

wesi

wesiIku mineral penting kanggo bobot mundhut. Kekurangane ora mung nyebabake anemia, nanging uga nyuda sintesis hemoglobin.

Hemoglobin mbantu nggawa oksigen saka paru-paru menyang kabeh sel ing awak. Nalika sel kurang oksigen, kabeh fungsi bakal kaganggu lan sampeyan tansah kesel lan lemes.

panganan sing sugih wesi; minangka sumber kewan lan sayuran, kayata daging, iwak, unggas, kacang-kacangan, lan sayuran. Sampeyan uga perlu kanggo njupuk vitamin C, phytates lan kalsium kanggo njamin panyerepan wesi sing tepat. 

seng

sengIki minangka mineral penting sing mbantu nambani tatu, mbangun protein, nguatake pencernaan lan nambah kekebalan.

Amarga mineral sing penting, sampeyan kudu entuk saka sumber panganan kaya unggas, daging abang, biji-bijian, tiram.

Yen ora, bisa uga kudu nggunakake suplemen seng kanggo mbantu awak bisa mlaku kanthi bener lan ngilangi bobot kanthi cepet lan aman.

Njupuk suplemen vitamin lan mineral ora mung mbantu nyuda bobot, nanging uga mbantu sampeyan rumangsa aktif lan nambah kualitas urip.

Aturan dhasar ing kene yaiku njupuk vitamin lan mineral sing dibutuhake utamane saka sumber alam, yaiku panganan. Yen sampeyan ora bisa mbayar saka panganan, sampeyan bisa nggunakake suplemen vitamin lan mineral kanthi saran saka dokter.