vitamin CIki minangka vitamin larut banyu sing penting sing kudu dipikolehi saka panganan. Penting ora mung kanggo ningkatake sistem kekebalan, nanging uga kanggo fungsi awak kanthi bener. Vitamin C minangka antioksidan kuat lan ndhukung pertumbuhan sel lan fungsi sistem sirkulasi.
Nduweni mupangat kayata ngatur risiko kanker, nyuda resiko penyakit jantung, nyepetake proses tuwa, mbantu nyerep zat besi lan kalsium, ningkatake sistem kekebalan lan nyuda tingkat stres.
Ora kaya nutrisi liyane, awak ora bisa ngasilake vitamin C. Sumbere mung panganan sing kita konsumsi. Mulane, kekurangan vitamin C minangka kondisi umum sing bisa nyebabake rambut rontog, kuku rapuh, bruises, gusi bengkak, kulit garing, nyeri awak, kesel, penyakit jantung, owah-owahan swasana ati, infeksi, lan mimisan.
Kanggo nglawan pratandha lan gejala kasebut, perlu kanggo entuk cukup vitamin C saka panganan saben dina. ing artikel Woh-wohan sing sugih vitamin C ve jumlah vitamin C sing ana bakal kadhaptar.
Woh-wohan sing Ngandhut Vitamin C
Cockatoo Plum
Woh iki minangka sumber vitamin C paling dhuwur. Isine vitamin C kaping 100 luwih akeh tinimbang jeruk. Uga sugih ing kalium lan vitamin E.
banget nutritious plum kakatuawis entuk popularitas bubar amarga kemampuan kanggo matesi wiwitan degenerasi otak amarga anané antioksidan.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 5.300 mg.
Jambu
Miturut ahli, Jambu Iki minangka salah sawijining sumber vitamin C sing paling sugih. Mung siji jambu biji nyedhiyakake luwih saka 200mg vitamin C.
Macem-macem panaliten wis ditindakake kanggo ngerteni pengaruh jambu biji ing tingkat vitamin C ing wong, lan ditemokake yen konsumsi woh kanthi rutin bisa mbantu nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol total.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Panganan nguatake kekebalan lan mbantu nglawan infeksi.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 92.7 mg.
Jujube
Salah sawijining sumber vitamin C sing paling apik, jujube nduweni manfaat kayata rejuvenating kulit, mbantu ngurangi bobot lan ningkatake kekebalan lan nyuda stres.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 69 mg.
Papaya
Ham papaya Iku uga sumber gedhe saka vitamin C uga vitamin A, folat, serat dietary, calcium, kalium lan asam lemak omega 3.
strawberriesdhuwur ing vitamin C, lan 1 tuwung saka strawberries ngandhut 149 persen saka intake saben dina. Stroberi uga minangka sumber antioksidan lan serat panganan.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 58.8 mg.
orange
Siji medium saben dina orange ngonsumsi bisa nyedhiyakake asupan vitamin C sing dibutuhake.
nanasIki minangka woh tropis sing ngemot enzim, antioksidan lan vitamin. Isine jumlah vitamin C sing apik, mbantu ngenthengake pencernaan lan masalah weteng liyane. Konsumsi nanas kabukten mupangate kanggo ngatur siklus menstruasi amarga ana enzim sing diarani bromelain.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 47.8 mg.
Currant
Kaya antioksidan, currant ireng minangka sumber vitamin C sing apik. Mangan blackcurrant mbantu nyuda karusakan oksidatif sing ana gandhengane karo penyakit kronis.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 47.8 mg.
Gooseberry
Uga dikenal minangka amla gooseberry india Biasane dipangan kanggo nyegah batuk lan selesma lan kanggo ngrangsang wutah rambut.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 41.6 mg.
melon
Mangan melon minangka salah sawijining cara sing paling gampang lan paling apik kanggo kelangan awak. Sumber vitamin C sing apik banget, cantaloupe uga dikemas karo niasin, kalium, lan vitamin A.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 41.6 mg.
mango
mangoIki minangka sumber vitamin C sing apik, bebarengan karo nutrisi liyane kaya serat, vitamin A, B6 lan zat besi. Ngonsumsi pelem kanthi rutin lan kanthi cara sing terkontrol banget migunani kanggo kesehatan sakabèhé.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 36.4 mg.
mulberry
mulberryIki minangka sumber vitamin C sing sugih lan uga ngemot wesi, kalium, vitamin E lan K.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 36.4 mg.
Sepuh-berry
Sepuh-berry Woh-wohan saka tanduran iki kebak antioksidan lan vitamin sing bisa ningkatake sistem kekebalan awak.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 35 mg.
Woh Lintang
Woh wohan beri ngandhut nutrisi penting. Iki migunani kanggo mundhut bobot lan nambah pencernaan.
mangan grapefruitMbantu njaga tingkat gula getih ing keseimbangan. Iku luwih apik yen dikonsumsi ing suhu kamar, supaya ora disimpen ing kulkas.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 31.2 mg.
Jeruk bali
Anggota paling gedhé saka kulawarga jeruk pomeloiku sedulur cedhak saka grapefruit. Diiseni karo vitamin C, pomelo mupangati kanggo awak kanthi pirang-pirang cara, kayata nguatake sistem kekebalan awak.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 31.2 mg.
Buah markisa
Woh eksotis iki minangka sumber vitamin C sing apik, mbantu nguatake kekebalan lan ndhukung pencernaan sing luwih apik.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 30 mg.
Pear Priok
Iku sing paling umum saka varietas gedhe saka tanduran kaktus. Nduweni mupangat kayata ngedhunake kolesterol dhuwur, ningkatake proses pencernaan lan nyuda resiko diabetes.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 30 mg.
mandarin
Sumber vitamin C sing apik, woh iki kalebu kulawarga jeruk. Jeruk keprok apik kanggo kesehatan ing sawetara cara, saka njaga balung sehat kanggo bantuan ing panyerepan wesi, woh uga sugih ing folat lan beta-karoten.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 26.7 mg.
raspberry
raspberry Kurang kalori nanging sugih serat, vitamin, mineral lan antioksidan. Woh-wohan minangka sumber vitamin C sing apik.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 26.2 mg.
durian
buah durian Isine akeh nutrisi sing bakal nyedhiyakake awak kanthi jumlah vitamin lan mineral sing cukup. Iku mbantu njaga tingkat tekanan getih uga kandungan vitamin C.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 19.7 mg.
bananas
Sumber serat sing apik, vitamin, mineral lan pati tahan gedhangminangka sumber vitamin C sing apik.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 18.4 mg.
tomat
Sayuran minangka panggunaan kuliner, sacara botani dianggep minangka woh tomat Iki minangka sumber vitamin C sing apik, sing akeh kandungan banyu lan akeh nutrisi.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 15 mg.
Cranberry
Dianggep minangka panganan super amarga nilai nutrisi lan kandungan antioksidan sing dhuwur. keuntungan kesehatan saka cranberriesIki kalebu saka nyuda risiko infeksi saluran kemih nganti nglawan macem-macem penyakit.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 13.3 mg.
pomegranate
pomegranate Iki minangka salah sawijining woh-wohan sing paling sehat. Nduweni macem-macem keuntungan kesehatan, saka nyegah utawa nambani macem-macem penyakit nganti nyuda inflamasi. Minangka sumber vitamin C sing apik lan sehat, woh-wohan uga mbantu ningkatake kinerja atletik.
Iku jinis unik saka woh sing dhuwur ing lemak sehat. Nyedhiyakake udakara 20 vitamin lan mineral, kalebu kalium, lutein, lan folat.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 10 mg.
Cherry
Sumber vitamin C sing apik ceriUga dikempalken karo kalium, serat, lan nutrisi liyane sing dibutuhake awak supaya bisa digunakake kanthi apik.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 10 mg.
apricots
apricotsIsine dhaptar mineral lan vitamin sing apik banget, kalebu vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, tembaga, mangan, magnesium, fosfor lan niasin.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 10 mg.
Blueberry
Blueberry Isine serat, kalium, folat, vitamin B6 lan fitonutrien. Iki mbantu nyuda jumlah total kolesterol ing getih lan risiko penyakit jantung.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 9.7 mg.
semangka
semangka Isine 92 persen banyu. Isine vitamin A, vitamin C, antioksidan lan asam amino.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 8.1 mg.
Tamarind
Asam jawa kebak macem-macem vitamin, utamane vitamin B lan C, antioksidan, mineral kayata karoten, magnesium lan kalium.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 4.79 mg.
apples
apples Iku sugih ing serat lan kurang ing Kapadhetan energi, nggawe woh loropaken bobot mundhut.
Isi vitamin C saka 100 gram porsi = 4.6 mg.
Anggur Ireng
Anggur ireng dikenal kanthi warna velvety lan rasa manis lan dikemas karo nutrisi lan antioksidan. Anggur ireng sugih ing vitamin C, K, lan A, bebarengan karo flavonoid lan mineral, lan mbantu ningkatake kekebalan.
