Apa Bedane Antarane Vitamin D2 lan D3? Kang luwih efektif?
Vitamin D minangka kulawarga nutrisi sing padha karo struktur kimia. Vitamin D2 lan D3 dipikolehi saka panganan. Loro-lorone jinis mbantu nyukupi kabutuhan vitamin D. Ana sawetara beda penting ing antarane. “Bedane antarane vitamin D2 lan D3 kenapa?"
Bedane antarane vitamin D2 lan D3
Pasinaon nuduhake yen vitamin D2 kurang efektif kanggo ningkatake tingkat getih tinimbang vitamin D3.
Bedane antarane vitamin D2 lan D3 iku kaya ing ngisor iki;
Apa bedane vitamin D2 lan D3?
Vitamin D3 asalé saka kéwan lan vitamin D2 asalé saka tetanduran.
Rong bentuk vitamin D beda-beda gumantung saka sumber pangan. Vitamin D3 ditemokake mung ing panganan sing asale saka kewan, dene vitamin D2 utamane ditemokake ing sumber tanduran lan panganan sing diperkaya.
Sumber vitamin D3 kalebu;
Minyak iwak lan minyak iwak
Ati
Kuning endhog
butter
Suplemen nutrisi
Sumber vitamin D2 kaya ing ngisor iki;
Jamur (tuwuh ing sinar UV)
Panganan sing diperkaya
Suplemen nutrisi
Amarga vitamin D2 luwih murah kanggo diprodhuksi, iki minangka wangun sing paling umum ditemokake ing panganan sing dikuatake.
Vitamin D3 dibentuk ing kulit
Kulit kita ngasilake vitamin D3 nalika kena sinar srengenge. Secara khusus, radiasi ultraviolet B (UVB) saka sinar matahari nyebabake pembentukan vitamin D7 saka senyawa 3-dehydrocholesterol ing kulit.
Proses sing padha dumadi ing tetanduran lan jamur, ing ngendi sinar UVB nyebabake pembentukan vitamin D2 saka ergosterol, senyawa sing ditemokake ing lenga tanduran.
Yen sampeyan nglampahi wektu ing njaba saben minggu, tanpa tabir surya, sampeyan bisa ngasilake kabeh vitamin D sing dibutuhake.
Nanging ati-ati babagan mbuwang akeh wektu ing srengenge tanpa sunscreen. Iki penting banget kanggo wong sing duwe kulit sing padhang. Sunburn minangka faktor risiko penting kanggo kanker kulit.
Ora kaya vitamin D sing dijupuk nganggo suplemen nutrisi, sampeyan ora bakal ngalami overdosis karo vitamin D3 sing diprodhuksi ing kulit. Amarga yen awak wis cukup, kulit ngasilake kurang.
Vitamin D3 luwih efektif
Vitamin D2 lan D3 ora padha nalika ngunggahake tingkat vitamin D. Loro-lorone kanthi efektif diserap menyang aliran getih. Nanging, ati metabolizes beda.
Ati metabolizes vitamin D2 kanggo 25-hydroxyvitamin D2 lan vitamin D3 kanggo 25-hydroxyvitamin D3. Senyawa loro iki sacara kolektif dikenal minangka calcifediol.
Calcifediol minangka wangun sirkulasi utama vitamin D, lan tingkat getih nggambarake panyimpenan nutrisi kasebut ing awak.
Vitamin D2 ngasilake calcifediol kurang saka jumlah vitamin D3 sing padha. Umume panaliten nuduhake yen vitamin D3 luwih efektif tinimbang vitamin D2 kanggo nambah tingkat calcifediol ing getih.
Yen sampeyan njupuk suplemen vitamin D, sampeyan bisa njupuk vitamin D3.
Para ilmuwan nyatakake keprihatinan yen suplemen vitamin D2 bisa uga luwih murah tinimbang suplemen D3.
Nyatane, panaliten nuduhake yen vitamin D2 luwih sensitif marang fluktuasi kelembapan lan suhu. Iki sebabe suplemen vitamin D2 luwih cenderung nyuda wektu.
