nanas ( Ananas komosus ) minangka woh tropis sing luar biasa enak lan sehat.Iki dianggep dijenengi sawise panjelajah Eropa Kidul ngumpamakake wit cemara lan asale saka Amerika Selatan.
Woh populer iki dikemas karo nutrisi, antioksidan, enzim sing bisa nglawan inflamasi lan penyakit, uga senyawa migunani liyane.
nanas lan senyawa kasebut nduweni akeh manfaat kanggo kesehatan, kayata mbantu pencernaan, ningkatake kekebalan, uga nyepetake pemulihan saka operasi.
ing artikel "Apa gunane nanas", "apa manfaat nanas", "pira kalori ing nanas", "vitamin apa sing ana ing nanas", "carane mangan nanas", "nanas apik kanggo weteng", "apa apa cilaka nanas?” pitakonan bakal dijawab.
Nutrisi lan Nilai Vitamin saka Nanas
kalori ing nanas kurang, nanging nduweni profil nutrisi sing luar biasa nyengsemaken.
Siji tuwung (165 gram) nanas Isine nutrisi ing ngisor iki:
Kalori: 82.5
Lemak: 1.7 gram
Protein: 1 g
Karbohidrat: 21.6 g
Serat: 2.3 gram
Vitamin C: 131% saka RDI
Mangan: 76% saka RDI
Vitamin B6: 9% saka RDI
Tembaga: 9% saka RDI
Tiamin: 9% saka RDI
Folat: 7% saka RDI
Kalium: 5% saka RDI
Magnesium: 5% saka RDI
Niasin: 4% saka RDI
Asam pantotenat: 4% saka RDI
Riboflavin: 3% saka RDI
Wesi: 3% saka RDI
nanas uga ngandhut jumlah cilik vitamin A lan K, fosfor, seng lan kalsium.utamané vitamin C lan sugih mangan.
Vitamin C penting kanggo pertumbuhan lan perkembangan, njaga sistem kekebalan sing sehat lan mbantu nyerep zat besi saka panganan.
Mangane minangka mineral alami sing mbantu tuwuh, njaga metabolisme sing sehat, lan nduweni sipat antioksidan.
Apa Manfaat Nanas?
Ngandhut antioksidan sing nglawan penyakit
nanas Ora mung sugih nutrisi, uga ngemot antioksidan sing sehat. Antioksidan minangka molekul sing mbantu awak nglawan stres oksidatif.
Tekanan oksidatifKondisi sing akeh banget radikal bebas ing awak. Radikal bebas iki sesambungan karo sel awak lan nyebabake karusakan amarga inflamasi kronis, sistem kekebalan lemah lan akeh penyakit sing mbebayani.
nanas Utamané sugih ing antioksidan sing dikenal minangka flavonoid lan asam fenolik.
Kajaba iku, nanasAkèh antioksidan ing Iki ngidini antioksidan bisa urip ing kahanan sing luwih angel ing awak lan nyebabake efek sing luwih tahan lama.
nanasngandhut klompok enzim pencernaan sing dikenal minangka bromelain. Dheweke ngrusak protein, molekul protein dadi blok bangunan kayata asam amino lan peptida cilik.
Sawise molekul protein dipecah, luwih gampang diserap ing usus cilik. Iki utamané migunani kanggo wong sing kekurangan pankreas, sawijining kondisi nalika pankreas ora bisa nggawe enzim pencernaan sing cukup.
Contone, siji panaliten nuduhake yen peserta sing ora duwe pankreas ngalami pencernaan sing luwih apik sawise njupuk suplemen enzim pencernaan sing ngemot bromelain, dibandhingake karo suplemen enzim pencernaan sing padha tanpa bromelain.
Bromelain uga akeh digunakake minangka pelunak daging komersial amarga kemampuane ngrusak protein daging sing angel.
Mbantu nyuda resiko kanker
Kanker minangka penyakit kronis sing ditondoi kanthi pertumbuhan sel sing ora bisa dikontrol. Perkembangan kasebut asring digandhengake karo stres oksidatif lan inflamasi kronis.
Kathah pasinaon, nanas lan senyawa kasebut wis ditampilake nyuda resiko kanker. Iki amarga bisa nyuda stres oksidatif lan nyuda inflamasi.
Salah sawijining senyawa kasebut yaiku klompok enzim pencernaan sing diarani bromelain. Pasinaon tabung uji nuduhake manawa bromelain bisa mbantu nglawan kanker.
Contone, rong studi tabung uji nuduhake yen bromelain nyegah pertumbuhan sel kanker payudara lan ngrangsang kematian sel.
kanker payudaraKajaba iku, bromelain wis ditampilake nyuda risiko kanker ing kulit, saluran empedu, sistem weteng lan usus besar.
Pasinaon tabung uji lan kewan nemokake yen bromelain ngrangsang sistem kekebalan kanggo ngasilake molekul sing nyuda pertumbuhan sel kanker lan nggawe sel getih putih luwih efektif ngrusak sel kanker.
Nguatake kekebalan lan nyegah inflamasi
nanas Wis dadi bagian saka obat tradisional nganti pirang-pirang abad. Dheweke ngemot macem-macem vitamin, mineral lan enzim, kayata bromelain, sing sacara kolektif ningkatake kekebalan lan nyuda inflamasi.
Ing studi sangang minggu, salah sawijining klompok 98 bocah sing sehat ora nanas ora diwenehi, 140 g kanggo siji klompok lan 280 g kanggo klompok liyane saben dina kanggo ndeleng yen nambah kakebalan sing.
nanas Anak-anak sing mangan duwe risiko luwih murah kena infeksi virus lan bakteri.
Uga, paling nanas Bocah-bocah sing mangan kasebut duwe sel getih putih (granulosit) sing bisa nglawan penyakit kaping papat tinimbang rong klompok liyane.
Panaliten liyane nemokake manawa bocah-bocah sing kena infeksi sinus mundhak luwih cepet nalika njupuk suplemen bromelain dibandhingake karo perawatan standar utawa kombinasi saka loro kasebut.
Apa maneh, panliten nuduhake yen bromelain bisa nyuda tandha inflamasi. Sifat anti-inflamasi kasebut dipercaya bisa mbantu sistem kekebalan awak.
Relieves gejala atritis
Ana akeh jinis atritis, sing paling akeh nyebabake inflamasi sendi.
nanasAmarga ngandhut bromelain, sing nduweni sifat anti-inflamasi, asring bisa nyuda rasa nyeri kanggo wong sing nandhang arthritis inflamasi.
Riset saka taun 1960-an nuduhake yen bromelain digunakake kanggo nyuda gejala rheumatoid arthritis.
Sawetara studi anyar wis nyelidiki efektifitas bromelain ing perawatan atritis.
Siji panaliten ing pasien osteoarthritis nemokake yen njupuk suplemen enzim pencernaan sing ngemot bromelain mbantu nyuda rasa nyeri kanthi efektif kaya obat arthritis umum kayata diclofenac.
Uga, siji review nganalisa kemampuan bromelain kanggo nambani osteoarthritis. Dheweke nyimpulake yen bromelain duweni potensi kanggo nyuda gejala arthritis, utamane ing wektu sing cendhak.
Nyedhiyakake pemulihan kanthi cepet sawise operasi bedhah utawa olahraga sing abot
mangan nanasbisa nyepetake wektu pemulihan sawise operasi utawa olahraga. Iki umume amarga sifat anti-inflamasi bromelain.
Akeh panaliten nuduhake yen bromelain bisa nyuda inflamasi, bengkak, bruising, lan nyeri sing asring kedadeyan sawise operasi. Uga nyuda tandha inflamasi.
Contone, siji panaliten nuduhake yen wong-wong sing ngonsumsi bromelain sadurunge operasi dental nyuda rasa nyeri lan luwih seneng tinimbang wong sing ora ngonsumsi.
Nyatane, wis ditampilake nyedhiyakake jumlah relief sing padha karo obat anti-inflamasi sing umum.
Olahraga sing abot uga bisa ngrusak jaringan otot lan nyebabake inflamasi ing sakubenge. Otot sing kena pengaruh ora bisa ngasilake kekuwatan lan bakal lara nganti telung dina.
Protease kaya bromelain dianggep nyepetake penyembuhan saka karusakan saka olahraga sing abot kanthi nyuda inflamasi ing jaringan otot sing rusak.
Siji panaliten nguji teori iki kanthi menehi peserta suplemen enzim pencernaan sing ngemot bromelain sawise 45 menit olahraga sing abot ing treadmill. Wong-wong sing njupuk suplemen kasebut kurang inflamasi lan saya kuwat.
Akeh panaliten liyane uga nuduhake yen bromelain bisa nyepetake pemulihan saka karusakan sing disebabake olahraga.
Apa nanas nggawe sampeyan ilang bobot?
Pasinaon nanasnuduhake yen duwe efek anti-obesitas. Tikus diwenehi diet dhuwur lemak jus nanas nuduhake penurunan bobot awak, indeks massa awak, akumulasi lemak awak, lan akumulasi lemak ati sawise dikonsumsi.
Jus nanasWis diamati kanggo nyuda lipogenesis (pembentukan lemak) lan nambah lipolisis (pemecahan lemak kanggo ngeculake asam lemak).
nanas Iku misale jek dadi panganan sing becik kanggo ngobong lemak weteng.
nanasDitemokake yen bromelain ing Iki bisa mbantu ngobati trombophlebitis akut (kondisi sing ditondoi dening gumpalan getih).
Nanging, studi luwih lanjut ing populasi manungsa dibutuhake kanggo nyimpulake efek sing bermanfaat saka bromelain ing penyakit kardiovaskular.
Bromelain uga migunani kanggo kesehatan jantung amarga ngrusak plak kolesterol. Efektivitase kanggo nambani penyakit jantung liyane kayata penyakit jantung koroner, penyakit jantung rematik, penyakit jantung bawaan lan serangan jantung durung kabukten.
Manfaat nanas kanggo kulit
nanasVitamin C ing cedar bisa migunani kanggo kulit. vitamin C kolagen Ndhukung produksi lan nglindhungi kulit saka karusakan.
Apa sing mbebayani saka nanas?
Bisa nyebabake alergi Ing sawetara kasus nanas Bisa nyebabake reaksi alergi lan diare. Gatal sing kuat ing antarane alergi, rashes kulit, nyeri weteng lan muntah.
Bisa nambah gejala asma Sawetara riset sampeyan nanas Sanajan wis ditampilake yen bisa nambani gejala asma, woh kasebut bisa duwe efek sebaliknya ing sawetara wong.
Bisa nambah risiko getihen Bromelain bisa nyegah agregasi platelet lan nyegah pembekuan getih. Iki bisa nambah risiko getihen ing sawetara wong. Menapa malih getihen menstruasiuga bisa nambah.
sanalika sawise operasi nanas Aja nggunakake. (Nanas bisa ningkatake pemulihan sawise operasi, nanging asupan kasebut kudu diawasi dening dokter.)
Uga, aja nggunakake bromelain kanthi resep tipis getih.
Bisa nyebabake keguguran nalika meteng
temuan anekdot nanasnuduhake yen bisa nyebabake keguguran. Mulane, supaya aman, nalika meteng lan nyusoni mangan nanasnyingkiri. Mangga takon dhokter.
Carane Mangan Nanas
nanasSampeyan bisa tuku seger, dikemas kaleng utawa beku. Sampeyan bisa nggunakake piyambak minangka smoothie utawa salad wohSampeyan uga bisa mangan kanthi nambahake.
Minangka asil;
nanas Iku éca, kurang kalori, nutritious lan ngandhut antioksidan.
Nutrisi lan senyawa kasebut digandhengake karo mupangat kesehatan sing nggumunake, kalebu pencernaan sing luwih apik, risiko kanker sing luwih murah, kekebalan sing luwih apik, nyuda gejala arthritis lan pulih saka operasi lan olahraga sing abot.
Iki minangka woh sing serbaguna lan bisa dikonsumsi kanthi macem-macem cara.
