woh-wohan watuIku jeneng umum saka woh-wohan kanthi inti hard ing tengah, kayata peach, plum, ceri. woh-wohan watuAna jugangan ing tengah daginge sing alus lan jus, lan ing jero jugangan iki ana kernel sing digunakake minangka wiji.
Ing ngisor iki sing paling dikenal woh-wohan watuinformasi babagan keuntungan lan nilai nutrisi diwenehi.
Apa iku drupe?
Drupeyaiku jinis woh kanthi wiji gedhe (utawa jugangan) ing tengah. Woh-wohan iki umume kalebu genus Prunus lan duwe kulit tipis kanthi daging sing lembut.
Ora kaya woh-wohan liyane, woh-wohan watu ing dhaptar woh watu mandheg mateng sawise dipetik, tegese musim woh watu rada nyenyet.
Nanging, macem-macem varietas diwasa ing wektu sing beda-beda lan gampang ditemokake sawetara spesies ing saindhenging taun.
Kaya woh-wohan liyane, woh-wohan watu minangka sumber vitamin, mineral, lan antioksidan sing apik banget lan bisa ningkatake kesehatan balung, ningkatake bobot awak, ningkatake fungsi kekebalan, lan liya-liyane.
Apa Manfaat Kacang?
DrupePadha éca, nutritious lan duwe akeh keuntungan kesehatan.
Nyedhiyakake tingkat antioksidan sing dhuwur
woh-wohan watuyaiku panganan sing nyedhiyakake antioksidan sing dhuwur, yaiku senyawa penting sing bisa mbantu nglawan radikal bebas kanggo nglindhungi karusakan lan penyakit sel.
Riset nuduhake yen antioksidan bisa dadi peran utama ing pangembangan kahanan kronis kayata penyakit jantung, kanker lan diabetes.
Miturut panaliten sing ditindakake ing Zaragoza, Spanyol, kayata nectarine woh-wohan watu, vitamin C, flavonoid lan antosianiniku uga bakal kalebuminangka sumber banget saka sawetara antioksidan penting, kabeh bisa nyuda inflamasi lan nyegah stres oksidatif.
Ndhukung kesehatan pencernaan
woh-wohan watuIsine serat, nutrisi penting sing ndhukung macem-macem aspek kesehatan. Serat gerakane liwat saluran usus tanpa dicerna, kalem ngosongake weteng lan nambah akeh menyang bangkekan kanggo ningkatake keteraturan.
Riset nuduhake yen saliyane kanggo ningkatake kontrol gula getih sing luwih apik, ngedhunake tekanan getih lan njaga tingkat kolesterol, nambah asupan serat bisa mbantu nglindhungi saka macem-macem masalah pencernaan kayata refluks asam, wasir, konstipasi lan diverticulitis.
nguwatake balung
Paling drupe jinis ngandhut vitamin K dhuwur, vitamin larut lemak dikenal kanggo peran ing pembekuan getih.
Nanging, vitamin K uga penting kanggo kesehatan balung; Bisa mbantu nyegah masalah serius kaya fraktur, mundhut balung lan osteoporosis.
ing American Journal of Clinical Nutrition Panaliten sing diterbitake nyathet yen asupan vitamin K sing kurang digandhengake karo penurunan kepadatan mineral tulang ing wanita.
Kajaba iku, panaliten liyane nuduhake yen suplemen vitamin K bisa mbantu nglindhungi fraktur ing wanita postmenopausal.
Ndhukung fungsi kekebalan
Mangan woh watu saben dinanyedhiyakake asupan vitamin C sing cukup. Vitamin C minangka mikronutrien larut banyu sing tumindak minangka antioksidan, nyegah pembentukan radikal bebas sing mbebayani sing nyebabake penyakit.
Vitamin C uga penting banget nalika nerangake fungsi kekebalan. Miturut salah sawijining panaliten, njupuk vitamin C sing cukup saka panganan bisa mbantu nyepetake infeksi pernapasan kaya selesma.
Apa maneh, panganan sing ngemot vitamin C bisa nambah asil kanggo kahanan liyane kayata radhang paru-paru, malaria, lan diare.
Mbantu kanggo ilang bobot
woh-wohan watuPadha kurang kalori nanging dhuwur ing serat, nggawe panganan sing apik kanggo mundhut bobot.
Amarga tumindak alon-alon ing awak, nambah asupan serat bisa mbantu nglawan keluwen ing antarane dhaharan lan mbantu sampeyan rumangsa kenyang kanggo nambah bobot awak.
ing Journal of Nutrition Siji panaliten nemokake manawa mangan luwih akeh serat digandhengake karo risiko nyuda bobot lan gain lemak ing wanita.
Riset liyane nyatake yen asupan woh uga bisa mbantu ndhukung manajemen bobot.
Tinjauan Korea nyathet yen efek anti-obesitas woh kasebut bisa uga amarga kemampuane nambah rasa kenyang, ningkatake kesehatan usus, nyuda asupan kalori total, lan nyedhiyakake macem-macem vitamin, mineral, lan fitonutrien.
Mupangat kanggo kesehatan mripat
Nyedhiyakake macem-macem antioksidan lan polifenol mangan woh watubisa mbantu njaga kesehatan mata lan nglindhungi saka penyakit.
Studi, woh-wohan watuIki nuduhake yen infus bisa mbantu nyegah degenerasi makula sing gegandhengan karo umur, penyakit sing nyebabake kira-kira 9 persen populasi ing donya lan diakoni minangka salah sawijining panyebab utama wuta ing antarane wong tuwa.
Cherry Iki minangka salah sawijining woh watu sing paling dikenal lan ditresnani. Saliyane enak, ngemot akeh vitamin, mineral lan senyawa tanduran sing kuat. Siji tuwung (154 gram) ceri seger sing diadu nduweni kandungan nutrisi ing ngisor iki:
Kalori: 97
Karbohidrat: 25 g
Protein: 2 g
Lemak: 0 gram
Serat: 3 gram
Vitamin C: 18% saka Reference Daily Intake (RDI)
Kalium: 10% saka RDI
Cherries uga minangka sumber tembaga, magnesium, mangan, vitamin B6 lan K sing apik; Iki dikempalken karo antioksidan kuat, kalebu anthocyanin, procyanidins, flavonol, lan asam hydroxycinnamic.
Antioksidan iki nduweni peran penting ing awak, kayata nglindhungi sel saka karusakan sing disebabake dening molekul sing disebut radikal bebas lan ngurangi proses inflamasi.
Cherry duwe akeh keuntungan kanggo kesehatan. Iki nyuda risiko kahanan tartamtu, kalebu penyakit jantung, penyakit neurodegeneratif, lan diabetes jinis 2.
Iku mbantu kanggo turu luwih apik, ngatur tingkat gula getih, lan nyuda pain otot sawise-olahraga, tingkat kolesterol dhuwur, tekanan getih, lan gejala-related arthritis.
peaches
peaches, éca woh-wohan watuiku salah siji saka wong-wong mau. Sanajan kalori sing sithik, nanging menehi sawetara nutrisi penting. Siji persik gedhe (175 gram) nduweni kandungan nutrisi ing ngisor iki:
Kalori: 68
Karbohidrat: 17 g
Protein: 2 g
Lemak: 0 gram
Serat: 3 gram
Vitamin C: 19% saka RDI
Vitamin A: 11% saka RDI
Kalium: 10% saka RDI
Peaches uga dhuwur ing tembaga, mangan, vitamin B3 (niacin), E lan K.
Iki uga dikemas karo karotenoid kaya beta karoten, likopen, lutein, cryptoxanthin, lan zeaxanthin.
Karotenoid minangka pigmen tanduran sing menehi warna persik sing sugih. Nduweni efek antioksidan lan anti-inflamasi lan nglindhungi kahanan tartamtu kayata kanker lan penyakit mata.
Elinga yen kulit persik bisa ngemot antioksidan 27 kaping luwih akeh tinimbang woh, mula mangan karo kulit kanggo entuk manfaat kesehatan maksimal.
Erik
Erik, jus, scrumptious durung cilik nanging nyediakake jumlah nyengsemaken saka gizi woh-wohan watupunika Isi nutrisi saka rong (66 gram) plum kaya ing ngisor iki:
Plum akeh antioksidan anti-inflamasi, kalebu proanthocyanidins lan senyawa fenolik kaya kaempferol.
Senyawa fenolik nglindhungi sel saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas lan nyuda resiko penyakit kayata kondisi neurodegeneratif lan penyakit jantung.
apricots
apricots, Iki minangka woh jeruk cilik sing ngemot nutrisi lan senyawa tanduran sing ningkatake kesehatan. Siji tuwung (165 gram) irisan apricot nyedhiyakake nutrisi ing ngisor iki:
Kalori: 79
Karbohidrat: 19 g
Protein: 1 g
Lemak: 0 gram
Serat: 3 gram
Vitamin C: 27% saka RDI
Vitamin A: 64% saka RDI
Kalium: 12% saka RDI
Woh-wohan manis iki uga akeh vitamin E lan K, uga macem-macem vitamin B. Apricot seger lan garing sugih ing beta karoten, karotenoid sing dadi vitamin A ing awak. Nduweni efek kesehatan sing kuat.
Kajaba iku, apricot nambah tingkat ing pangan liwat sistem pencernaan lanmedhune duweni potensi ngenthengake masalah pencernaan kayata
mango
mango werna padhang, tropis jus drupepunika Siji mangga (207 gram) nyedhiyakake nutrisi ing ngisor iki:
Kalori: 173
Karbohidrat: 31 g
Protein: 1 g
Lemak: 1 gram
Serat: 4 gram
Vitamin C: 96% saka RDI
Vitamin A: 32% saka RDI
Vitamin E: 12% saka RDI
Saliyane nutrisi sing wis kasebut ing ndhuwur, mangga minangka sumber vitamin B, vitamin K. Amarga woh-wohan sing berserat, migunani kanggo kesehatan pencernaan. Uga menehi perlindungan marang kanker lan sindrom metabolik.
Minangka asil;
Kajaba saka cherry, peach, plum, apricot lan mangga woh-wohan watu wis. Dheweke ora mung enak, nanging uga serbaguna lan bisa dinikmati minangka cemilan nalika lelungan.
