Tugas sistem kekebalan awak kanggo nglindhungi awak saka penyakit. Sistem kompleks iki kasusun saka sel ing kulit, getih, sumsum balung, jaringan lan organ. Iki nglindhungi awak saka patogen sing bisa mbebayani (kayata bakteri lan virus).
Coba sistem kekebalan minangka orkestra. Kanggo pagelaran sing paling apik, saben instrumen lan musisi ing orkestra diajab bisa menehi kinerja sing paling apik.
Iku undesirable kanggo musisi kanggo muter ing kacepetan pindho utawa dumadakan gawé swara ing kaping pindho volume sing instrument biasane nggawe. Saben komponèn saka orkestra kudu bisa persis miturut rencana.
Semono uga kanggo sistem kekebalan. Kanggo nglindhungi awak saka karusakan sing paling apik, saben komponen sistem kekebalan kudu mlaku kanthi bener miturut rencana. Cara paling apik kanggo nggayuh iki yaiku nguatake kekebalan lan resistensi awak..
Panjaluk cara alami kanggo ngiyataken kakebalan lan resistance awak...
Kepiye cara nguatake kekebalan lan daya tahan awak?
turu cukup
Turu lan kekebalan ana hubungane. Turu sing ora nyukupi utawa kurang kualitas nggawe kerentanan sing luwih dhuwur kanggo penyakit.
Ing panaliten saka 164 wong diwasa sing sehat, wong sing turu kurang saka 6 jam saben wengi luwih cenderung ngalami selesma tinimbang sing turu 6 jam utawa luwih saben wengi.
Istirahat sing cukup kanthi alami nguatake kekebalan. Sampeyan bisa turu luwih akeh nalika lagi lara kanggo mbantu sistem kekebalan awak nglawan penyakit kasebut kanthi luwih apik.
Wong diwasa butuh 7 jam utawa luwih turu, remaja butuh 8-10 jam, lan bocah cilik lan bayi butuh 14 jam utawa luwih.
mangan luwih akeh panganan tanduran
Panganan tanduran alami kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, wiji, lan kacang-kacangan sugih ing nutrisi lan antioksidan sing bisa menehi kekuwatan marang patogen sing mbebayani.
AntioksidanMbantu nyuda inflamasi kanthi nglawan senyawa sing ora stabil sing diarani radikal bebas, sing bisa nyebabake inflamasi nalika tingkat dhuwur nglumpukake ing awak.
Peradangan kronis minangka panyebab saka akeh penyakit, kalebu penyakit jantung, Alzheimer lan sawetara kanker.
serat ing panganan tanduran, microbiome ususNutrisi usus utawa komunitas bakteri sing sehat ing usus. Mikrobioma usus sing kuwat nambah kekebalan lan mbantu nyegah patogen sing mbebayani mlebu ing awak liwat saluran pencernaan.
Kajaba iku, woh-wohan lan sayuran sugih ing nutrisi kaya vitamin C, sing bisa nyuda suwene selesma.
Sanajan inflamasi tingkat rendah minangka respon normal kanggo stres utawa ciloko, inflamasi kronis bisa nyuda sistem kekebalan.
Minyak zaitun, sing anti-inflamasi banget, nyuda risiko penyakit kronis kayata penyakit jantung lan diabetes tipe 2. Kajaba iku, sifat anti-inflamasi mbantu awak nglawan bakteri lan virus sing nyebabake penyakit.
salmon lan wiji chiaAsam lemak Omega 3 uga nglawan inflamasi.
Mangan panganan sing difermentasi utawa njupuk suplemen probiotik
panganan fermentasiIku sugih ing bakteri ono gunane disebut probiotik ditemokaké ing ngambakake pencernaan.
Panganan iki kalebu yogurt, sauerkraut, lan kefir.
Riset nuduhake yen jaringan bakteri usus sing berkembang bisa mbantu sel kekebalan mbedakake antarane sel normal lan sehat lan organisme penyerang sing mbebayani.
Ing panaliten 126 sasi ing 3 bocah, sing ngombe 70 ml susu fermentasi saben dina duwe penyakit infèksi 20% luwih sithik tinimbang klompok kontrol.
Yen sampeyan ora mangan panganan fermentasi kanthi rutin, njupuk suplemen probiotik minangka pilihan liyane.
Ing panaliten 152 dina ing 28 wong sing kena infeksi rhinovirus, sing ditambah karo probiotik Bifidobacterium animalis nduweni respon imun sing luwih kuat lan tingkat virus sing luwih murah tinimbang kelompok kontrol.
mangan kurang gula
Riset anyar nuduhake yen gula sing ditambahake lan karbohidrat olahan bisa nyumbang kanthi ora proporsional kanggo keluwihan lan obesitas.
Obesitas uga bisa nambah risiko lara.
Miturut studi observasional saka meh 1000 wong, wong lemu sing nampa suntikan flu kaping pindho luwih cenderung kena flu tinimbang wong sing nampa suntikan flu nanging ora obesitas.
Ngurangi gula bisa nyuda inflamasi lan mbantu nyuda bobot, saéngga nyuda risiko kahanan kesehatan kronis kayata diabetes jinis 2 lan penyakit jantung.
Amarga obesitas, diabetes tipe 2, lan penyakit jantung bisa ngrusak sistem kekebalan, mbatesi gula sing ditambahake minangka bagean penting saka diet sing nambah kekebalan.
Sampeyan kudu nyoba mbatesi konsumsi gula nganti kurang saka 5% kalori saben dina.Iki padha karo 2000 tablespoons (2 gram) gula kanggo wong sing mangan 25 kalori saben dina.
Ngleksanani moderat
Sanajan olah raga sing dawa bisa nyuda sistem kekebalan, olahraga sing moderat bisa nambah daya tahan awak.
Pasinaon nuduhake yen sanajan siji sesi latihan moderat bisa nambah efektifitas vaksin ing wong sing duwe sistem kekebalan sing kompromi.
Apa maneh, olah raga biasa lan moderat bisa nyuda inflamasi lan mbantu sel kekebalan regenerasi kanthi reguler.
Conto olah raga moderat kalebu mlaku cepet, sepeda biasa, jogging, nglangi, lan mlaku-mlaku entheng. Paling ora 150 menit olahraga moderat saben minggu kudu ditindakake.
Kanggo banyu
Hidrasi ora kudu nglindhungi sampeyan saka kuman lan virus, nanging nyegah dehidrasi penting kanggo kesehatan sakabèhé.
Dehidrasi bisa nyebabake ngelu lan mengaruhi kinerja fisik, fokus, swasana ati, pencernaan, jantung lan fungsi ginjel. Komplikasi kasebut nambah kerentanan kanggo penyakit kasebut.
Kanggo nyegah dehidrasi, sampeyan kudu ngombe cairan sing cukup saben dina. Banyu dianjurake amarga ora ngandhut kalori, aditif lan gula.
Nalika tèh lan jus hidrasi, luwih becik mbatesi konsumsi jus lan tèh amarga kandungan gula sing dhuwur.
Minangka aturan umum, sampeyan kudu ngombe nalika ngelak. Yen sampeyan olahraga banget, kerja ing njaba, utawa manggon ing iklim panas, sampeyan bisa uga butuh cairan luwih akeh.
ngatur tingkat stres sampeyan
kaku lan kuatirngenthengake minangka kunci kesehatan kekebalan.
Stress jangka panjang nyebabake inflamasi lan ora seimbang ing fungsi sel kekebalan.
Utamane, stres psikologis sing berpanjangan bisa nyuda respon imun ing bocah-bocah.
Kegiatan sing bisa mbantu ngatasi stres kalebu meditasi, olahraga, yoga, lan praktik mindfulness liyane. Sesi terapi uga bisa ditindakake.
Suplemen nutrisi
Sawetara panliten nuduhake manawa suplemen nutrisi ing ngisor iki bisa nguatake respon kekebalan awak:
vitamin C
Miturut review luwih saka 11.000 wong, 1.000-2.000 mg saben dina. vitamin C Njupuk nyuda durasi selesma kanthi 8% ing wong diwasa lan 14% ing bocah-bocah. Nanging, suplemen ora nyegah wiwitan selesma.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D nambah risiko lara, supaya suplemen bisa ngatasi efek kasebut. Nanging, njupuk vitamin D ora menehi keuntungan tambahan yen sampeyan duwe tingkat sing cukup.
Ing review saka 575 wong sing nandhang selesma, nambahi luwih saka 75 mg seng saben dina nyuda durasi kadhemen nganti 33%.
Sepuh-berry
Siji review cilik nemokake manawa elderberry bisa nyuda gejala infeksi saluran pernapasan ndhuwur, nanging luwih akeh riset dibutuhake.
echinacea
Sinau luwih saka 700 wong, echinacea ketemu sing sing njupuk placebo utawa ora perawatan mbalekake saka kadhemen rada luwih cepet.
papak
Panaliten 146 minggu kanthi kualitas dhuwur ing 12 wong nemokake manawa suplemen bawang putih nyuda frekuensi selesma kira-kira 30%.
mandheg ngrokok
Mungkasi ngrokok amarga ora mung nambah risiko kanker nanging uga ngrusak sistem kekebalan. Udud diarani duwe efek negatif marang kekebalan bawaan.
Uga bisa nambah risiko ngembangake respon imun patogen sing mbebayani, lan ngrokok nyuda efektifitas pertahanan sistem kekebalan.
metu ing srengenge
Mlaku menyang cahya alami minangka salah sawijining faktor paling penting sing nyumbang kanggo produksi vitamin D ing awak. Vitamin D penting kanggo fungsi sistem kekebalan sing sehat amarga mbantu awak ngasilake antibodi.
Tingkat vitamin D sing kurang ing awak minangka salah sawijining panyebab utama masalah pernapasan. Mlaku cepet ing sinar srengenge sajrone 10-15 menit bakal njamin yen cukup vitamin D diprodhuksi ing awak.
Minangka asil;
nguatake sistem kekebalanEfektif kanggo nambah resistensi awak, ana sawetara poin sing kudu dianggep.
Cara kanggo ngiyataken daya tahan awak kanthi alamiSawetara iki yaiku nyuda konsumsi gula, ngombe banyu sing cukup, olahraga kanthi rutin, turu sing cukup lan ngatur tingkat stres.
Nalika cara alami iki ora nyegah penyakit, nanging nguatake pertahanan awak nglawan patogen sing mbebayani.
