Panganan lan Vitamin sing Ningkatake Sistem Kekebalan

Sistem kekebalan dumadi saka kompleks sel, proses, lan bahan kimia sing terus-terusan mbela awak kita saka patogen sing nyerang kayata virus, racun, lan bakteri. Kekebalan sing kuat penting kanggo nyegah infeksi lan penyakit. Sistem kekebalan dikuatake kanthi mangan panganan sing bergizi, cukup turu lan olahraga. Riset nuduhake yen sawetara suplemen vitamin lan mineral uga nambah respon imun. Ayo goleki panganan lan vitamin sing nguatake sistem kekebalan awak sing nglindhungi kita saka penyakit.

Panganan sing ningkatake sistem kekebalan

• Panganan dhuwur ing wesi

wesiIki minangka mineral sing nduweni peran penting ing fungsi kekebalan. Kekurangane nyebabake anemia lan nyuda kekebalan. Wesi ditemokake ing panganan kayata daging, unggas, iwak, kerang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, sayuran cruciferous, lan woh-wohan garing. Mangan panganan sing sugih wesi kanthi panganan sing akeh vitamin C nambah penyerapan zat besi.

• Panganan probiotik

Probiotik nguatake fungsi kekebalan. Antarane sumber paling kuat saka bakteri urip iki sauerkraut, yogurt, kefir, lan ayran.

• Panganan sing ngandhut vitamin C

Woh-wohan kayata jeruk, grapefruit lan jeruk keprok, Isine vitamin C sing dhuwur minangka panganan sing nambah kekebalan. vitamin Cnglindhungi kulit, tumindak minangka penghalang protèktif marang infèksi. Nguatake kekebalan lan nyuda kemungkinan infeksi. Iku nambani kadhemen umum. Panganan sing akeh vitamin C kalebu paprika, jambu, sayuran ijo peteng, brokoli, stroberi, tomat, pepaya lan kacang polong.

• Jahe

JaheIki digunakake ing perawatan saka akeh penyakit. Fitur sing paling penting yaiku ngilangi lan nyegah mual. Uga nguatake kekebalan lan nyuda gejala flu.

• papak

papakNgapikake kemampuan sel imun kanggo nglawan kadhemen lan flu. Mangan cengkeh loro nganti telu dina kanggo nggedhekake efek nguatake kekebalan. Ngiris bawang putih lan ngenteni 10 menit sadurunge masak uga mbantu nambah efek.

• woh wohan beri

Blackberry, murbei, strawberries woh wohan beri kayata polifenol Ngandhut senyawa tanduran kayata Contone, polifenol woh quercetinIku efektif kanggo nyuda resiko lara sawise latihan sing kuat. Woh wohan beri uga ngemot jumlah vitamin C sing apik, sing nyumbang kanggo ningkatake kekebalan.

• Minyak klapa

Lenga klapaAsam laurat ing isi kasebut nduweni kemampuan kanggo mateni virus, bakteri lan jamur sing mbebayani. Contone, peneliti nuduhake yen lenga klapa efektif nglawan jinis bakteri sing nyebabake lambung, sinusitis, rongga untu, keracunan pangan, lan infeksi saluran kemih. Iki uga dianggep efektif nglawan virus sing nyebabake influenza lan hepatitis C. Uga berjuang karo Candida albicans.

• Akar Licorice

Oyod licorice nduweni kemampuan kanggo nglawan jamur lan bakteri tartamtu, kayata E. coli, Candida albicans, lan Staphylococcus aureus. Uga nglawan virus flu. Sifat-sifat kasebut nuduhake yen oyod licorice minangka panganan sing nambah kekebalan.

• Kacang lan Wiji

Kacang-kacangan lan wiji ngandhut selenium, tembaga, vitamin E lan seng. Kabeh iki nduweni peran penting ing kesehatan sistem kekebalan awak.

Vitamin sing Ningkatake Sistem Kekebalan

Ana sawetara suplemen vitamin lan mineral sing ndhukung sistem kekebalan awak. Nggunakake kanthi rutin mbantu nguatake kekebalan. Nanging ora ana suplemen sing bisa nambani utawa nyegah penyakit kasebut. Iku mung bisa ndhukung kakebalan, nggawe luwih gampang kanggo nglawan penyakit. Vitamin sing nambah sistem kekebalan kalebu:

• Vitamin D

Vitamin DIki minangka nutrisi larut lemak sing penting kanggo kesehatan lan fungsi sistem kekebalan awak. Vitamin iki nambah efek nglawan patogen saka monosit lan makrofag sel getih putih, sing minangka bagean penting saka pertahanan kekebalan, lan nyuda inflamasi, sing mbantu ngiyatake respon imun. Kekurangan vitamin D nambah risiko infeksi saluran pernapasan ndhuwur kayata influenza lan asma alergi.

• seng 

Seng minangka mineral sing digunakake ing suplemen lan lozenges kanggo nguatake sistem kekebalan awak. Iki amarga seng penting kanggo fungsi sistem imun. Seng penting kanggo pangembangan sel imun lan komunikasi lan nduweni peran penting ing respon inflamasi. Ing kasus kekurangan, iki mengaruhi kemampuan sistem kekebalan awak supaya bisa mlaku kanthi bener. Iki nyebabake risiko infeksi lan penyakit kayata radhang paru-paru.

• vitamin C 

vitamin Cminangka suplemen vitamin sing paling populer sing dikenal kanggo ningkatake kekebalan. Vitamin C, sing ndhukung fungsi sel kekebalan, nglindhungi infeksi. Nduwe tugas mati sel, sing mbantu njaga sistem kekebalan awak kanthi ngresiki sel lawas lan ngganti karo sing anyar. Iki uga minangka antioksidan kuat sing nglindhungi karusakan sing disebabake dening stres oksidatif. Njupuk suplemen vitamin C nyuda durasi lan keruwetan infeksi saluran pernapasan ndhuwur kayata selesma.

• Vitamin A

Vitamin larut lemak iki ndhukung kesehatan mata lan kulit lan njamin pertumbuhan lan perkembangan. Kajaba iku, vitamin APenting kanggo pangembangan sel kekebalan, sing penting kanggo nglawan inflamasi lan infeksi.

• Vitamin E

Vitamin EMinangka vitamin larut lemak lan antioksidan sing kuat, nglawan radikal bebas lan nyegah karusakan oksidatif ing sel. Panliten nuduhake yen salah sawijining vitamin sing nguatake kekebalan yaiku vitamin E. Iki nambah fungsi kekebalan kanthi nambah sel getih putih lan resistensi infeksi.

• Vitamin B6

Vitamin B6 nguatake fungsi kekebalan kanggo nglawan panyerang asing ing awak. Ing kasus kekurangan vitamin iki, produksi antibodi penting sing melu kakebalan nyuda.

•  wesi

Sanajan paling misuwur amarga perané ing produksi sel getih abang lan transportasi oksigen, wesi Iki uga minangka salah sawijining suplemen sing ningkatake kekebalan. Riset nuduhake yen anemia kekurangan zat besi bisa ngrusak respon imun awak. Iki bisa nambah risiko penyakit lan infeksi.

• Selenium

SeleniumIki minangka mineral sing penting kanggo kesehatan kekebalan. Riset kewan nuduhake yen suplemen selenium ningkatake pertahanan antivirus marang galur influenza kayata H1N1.

• Vitamin B kompleks

Vitamin B, kayata vitamin B12 lan B6, penting kanggo respon imun sing sehat.

Referensi: 1, 2