manganeseè un minerale traccia di cui il corpo ha bisogno in piccole quantità. È necessario per il normale funzionamento del cervello, del sistema nervoso e della maggior parte dei sistemi enzimatici del corpo.
Corpo circa 20 mg nei reni, fegato, pancreas e ossa manganese Sebbene possiamo conservarlo, dobbiamo anche prenderlo dal cibo.
manganese È un nutriente importante, soprattutto nei semi e nei cereali integrali, mentre in misura minore nei legumi, nella frutta secca, nelle verdure a foglia verde e nel tè.
Cos'è il manganese, perché è importante?
Un minerale in tracce si trova nelle ossa, nei reni, nel fegato e nel pancreas. Il minerale aiuta il corpo a costruire tessuto connettivo, ossa e ormoni sessuali.
Svolge anche un ruolo importante nell'assorbimento del calcio e nella regolazione della glicemia, oltre ad aiutare il metabolismo dei carboidrati e dei grassi.
Il minerale è anche essenziale per il funzionamento ottimale del cervello e dei nervi. Aiuta anche a prevenire l'osteoporosi e l'infiammazione.
Ma ancora più importante, manganeseè vitale per molte funzioni corporee come la produzione di enzimi digestivi, l'assorbimento dei nutrienti, la difesa del sistema immunitario e persino lo sviluppo delle ossa.
Quali sono i vantaggi del manganese?
Migliora la salute delle ossa in combinazione con altri nutrienti
Manganese, inclusa la crescita e il mantenimento delle ossa salute delle ossa richiesto per. Combinato con calcio, zinco e rame, supporta la densità minerale ossea. Ciò è particolarmente importante negli anziani.
Studi hanno dimostrato che circa il 50% delle donne in postmenopausa e il 50% degli uomini di età superiore ai 25 anni soffrono di una frattura ossea associata all'osteoporosi.
Gli studi suggeriscono che l'assunzione di manganese con calcio, zinco e rame può aiutare a ridurre la perdita ossea spinale nelle donne anziane.
Inoltre, uno studio annuale su donne con ossa magre ha trovato anche questi nutrienti Vitamina D, magnesio e che l'integrazione con boro può aumentare la massa ossea.
Con le sue potenti proprietà antiossidanti, riduce il rischio di malattie
manganesefa parte dell'enzima superossido dismutasi (SOD), uno degli antiossidanti più importanti del nostro corpo.
antiossidantiaiuta a proteggere dai radicali liberi, che sono molecole che possono danneggiare le cellule del nostro corpo. Si ritiene che i radicali liberi contribuiscano all'invecchiamento, alle malattie cardiache e ad alcuni tipi di cancro.
La SOD aiuta a combattere gli effetti negativi dei radicali liberi convertendo il superossido, uno dei radicali liberi più pericolosi, in molecole più piccole che non danneggiano le cellule.
In uno studio su 42 uomini, i ricercatori hanno scoperto che bassi livelli di SOD e stati poveri di antiossidanti totali avevano colesterolo totale o trigliceridi Hanno concluso che potevano svolgere più ruoli in base al loro livello.
Un altro studio ha dimostrato che la SOD è meno attiva nelle persone con artrite reumatoide rispetto agli individui senza questa condizione.
Pertanto, i ricercatori hanno suggerito che il corretto apporto di nutrienti antiossidanti può ridurre la formazione di radicali liberi e migliorare lo stato antiossidante nelle persone con la malattia.
manganese Poiché svolge un ruolo nell'attività SOD, il consumo di questo minerale aiuta a ridurre il rischio di malattie.
Aiuta a ridurre l'infiammazione
Poiché agisce come parte della superossido dismutasi (SOD), un potente antiossidante manganese, Può ridurre l'infiammazione. La ricerca mostra che la SOD è terapeutica e potenzialmente benefica per i disturbi infiammatori.
Prova manganesesostiene che la combinazione con glucosamina e condroitina può ridurre il dolore dell'osteoartrosi.
L'osteoartrosi è considerata una malattia da usura che causa la perdita di cartilagine e dolori articolari. La sinovite, che è l'infiammazione del rivestimento delle articolazioni, è un fattore critico dell'osteoartrite.
In uno studio di 16 settimane su uomini con dolore cronico e malattia degenerativa delle articolazioni, integratore di manganeseÈ stato scoperto che la rimozione di si è dimostrata per aiutare a ridurre l'infiammazione, specialmente nelle ginocchia.
Fornisce la regolazione della glicemia
manganesesvolge un ruolo nella regolazione della glicemia. In alcune specie animali, mancanza di manganese Può portare a un'intolleranza al glucosio simile al diabete. Tuttavia, i risultati degli studi sull'uomo sono misti.
Molti studi hanno scoperto che le persone con diabete livelli di manganeseha mostrato che il più basso. I ricercatori sono ancora bassi manganese se i livelli contribuiscono allo sviluppo del diabete o alla condizione diabetica. manganese Stanno cercando di determinare se ha causato la diminuzione del loro livello.
manganesesi concentra nel pancreas. È coinvolto nella produzione di insulina, che rimuove lo zucchero dal sangue. Pertanto, può contribuire alla corretta secrezione di insulina e aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue.
Crisi epilettiche
L'ictus è la principale causa di epilessia negli adulti di età superiore ai 35 anni. Provoca una riduzione del flusso sanguigno al cervello.
manganese È un noto vasodilatatore, il che significa che aiuta a ingrandire i vasi per trasportarli efficacemente ai tessuti come il cervello.
Avere livelli sufficienti di manganese nel nostro corpo può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di alcune condizioni di salute come l'ictus.
Anche il nostro corpo manganese Parte del suo contenuto si trova nel cervello. Alcuni studi, manganese suggerendo che i livelli possono essere più bassi negli individui con disturbi convulsivi.
Tuttavia, le convulsioni nel corpo manganese Non è chiaro se riduca i loro livelli o se bassi livelli inducano gli individui a essere più suscettibili alle convulsioni.
Svolge un ruolo nel metabolismo dei nutrienti
manganeseAttiva molti enzimi nel metabolismo e svolge un ruolo in vari processi chimici nel nostro corpo. Aiuta la digestione e l'utilizzo di proteine e aminoacidi, nonché il metabolismo del colesterolo e dei carboidrati.
manganese, il tuo corpo KolinLo aiuta a utilizzare varie vitamine come la tiamina, le vitamine C ed E e garantisce una corretta funzionalità epatica.
Inoltre, funziona come cofattore o aiuto per lo sviluppo, la riproduzione, la produzione di energia, la risposta immunitaria e la regolazione dell'attività cerebrale.
Riduce i sintomi della sindrome premestruale in combinazione con il calcio
Molte donne soffrono di una varietà di sintomi in determinati momenti del loro ciclo mestruale. Questi ansiaPotrebbero verificarsi crampi, dolore, sbalzi d'umore e persino depressione.
Prime indagini, manganese e calcio in combinazione possono aiutare a migliorare i sintomi premestruali (PMS).
Un piccolo studio su 10 donne ha scoperto che i loro livelli ematici erano bassi. manganese ha dimostrato che coloro che avevano sperimentato più dolore e sintomi dell'umore durante le mestruazioni, indipendentemente dalla quantità di calcio fornita.
Tuttavia, le conclusioni sul fatto che questo effetto sia dovuto al manganese, al calcio o a una combinazione dei due sono scarse.
Migliora la funzione cerebrale
manganeseè essenziale per una sana funzione cerebrale ed è spesso usato per aiutare a trattare alcuni disturbi nervosi.
Un modo in cui lo fa è attraverso le sue proprietà antiossidanti, in particolare il suo ruolo nella funzione del potente antiossidante superossido dismutasi (SOD), che può aiutare a proteggere dai radicali liberi che possono danneggiare le cellule cerebrali nel percorso neurale.
Ayrica, manganese Può legarsi ai neurotrasmettitori e stimolare il movimento più veloce o più efficace degli impulsi elettrici nel corpo. Di conseguenza, migliora la funzione cerebrale.
Sufficiente per il funzionamento del cervello manganese Sebbene i livelli siano necessari, è importante notare che una quantità eccessiva di minerale può avere effetti negativi sul cervello.
Più respirando eccessivamente dagli integratori o dall'ambiente manganese Puoi prendere. Ciò può provocare sintomi simili alla malattia di Parkinson, come tremori.
Contribuisce alla salute della tiroide
manganese È un cofattore necessario per vari enzimi, il che significa che aiuta questi enzimi e il corpo a funzionare correttamente. Svolge anche un ruolo nella produzione di tiroxina.
Tiroxina, ghiandola tiroideaÈ un ormone vitale importante per la normale funzione del corpo ed è necessario per mantenere l'appetito, il metabolismo, il peso e l'efficienza degli organi.
Carenza di manganesepuò causare o contribuire a una condizione ipotiroidea che può contribuire all'aumento di peso e agli squilibri ormonali.
Aiuta a guarire le ferite
Tracce di minerali come il manganese sono importanti nel processo di guarigione delle ferite. Per la guarigione delle ferite collagene la produzione dovrebbe aumentare.
Per produrre l'amminoacido prolina necessario per la formazione del collagene e la guarigione delle ferite nelle cellule della pelle umana manganese È richiesto.
Indagini iniziali per 12 settimane manganesemostra che l'applicazione di calcio e zinco alle ferite croniche accelera la guarigione.
Quali sono i sintomi della carenza di manganese?
Carenza di manganese può portare ai seguenti sintomi:
Anemia
Squilibri ormonali
Bassa immunità
Cambiamenti nella digestione e nell'appetito
Infertilità
Ossa deboli
Sindrome dell'affaticamento cronico
Minerale di manganese L'assunzione sufficiente è la seguente;
Quali sono i danni al manganese e gli effetti collaterali?
11 mg al giorno per gli adulti manganese sembra sicuro da consumare. La quantità sicura per gli adolescenti di età pari o inferiore a 19 anni è di 9 mg al giorno o meno.
Una persona sana con fegato e reni funzionanti manganeseposso tollerare. Tuttavia, quelli con malattie epatiche o renali dovrebbero essere cauti.
ricerca anemia da carenza di ferro più di quello che è successo manganesescoperto che posso succhiare. Pertanto, le persone con questa condizione dovrebbero monitorare il loro consumo di minerali.
Inoltre, di più consumo di manganesepuò causare alcuni rischi per la salute. In una situazione del genere manganeseaggira i normali meccanismi di difesa del corpo. Un accumulo può danneggiare i polmoni, il fegato, i reni e il sistema nervoso centrale.
L'esposizione prolungata può causare sintomi simili alla malattia di Parkinson, come tremori, movimento lento, rigidità muscolare e scarso equilibrio - questo è chiamato manganismo.
In quali alimenti è disponibile il manganese?
avena
1 tazza di avena (156 g) - 7,7 milligrammi - DV - 383%
avena, manganeseOltre ad essere una delle fonti di cibo più ricche, è anche ricca di antiossidanti e beta-glucano. Questo, a sua volta, può aiutare a prevenire e curare la sindrome metabolica e l'obesità.
Svolge anche un ruolo nell'abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e nel migliorare la salute del cuore.
grano
1 + 1/2 tazza di grano (168 grammi) - 5.7 milligrammi - DV% - 286
Questo valore non è raffinato, ma è il contenuto di manganese del grano intero. Il grano intero contiene una grande quantità di fibra che regola i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna e funziona alla grande per la salute del cuore. Contiene anche luteina, un importante antiossidante per la salute degli occhi.
noci
1 tazza di noci tritate (109 grammi) - 4.9 milligrammi - 245% di DV
Ricco di vitamine del gruppo B. nocemigliora la funzione cerebrale e il metabolismo cellulare. Queste vitamine aiutano anche a formare i globuli rossi.
soia
1 tazza di soia (186 grammi) - 4.7 milligrammi - 234% di DV
manganeseOltretutto, soia È un'ottima fonte di proteine vegetali.
Contiene una buona quantità di fibre solubili e insolubili che possono migliorare la salute dell'intestino e persino prevenire disturbi gravi come il cancro al colon.
segale
1 tazza di segale (169 grammi) - 4,5 milligrammi - DV - 226%
Si afferma che la segale è più vantaggiosa del grano in termini di benefici per la salute generale. È anche più ricco di fibre rispetto al grano, che è importante per controllare l'appetito. La fibra insolubile nella segale riduce il rischio di calcoli biliari.
Arpa
1 tazza di orzo (184 grammi) - 3,6 milligrammi - DV - 179%
ArpaAltri minerali presenti nel corpo sono il selenio, la niacina e il ferro, vitali per il funzionamento del corpo. L'orzo è una buona fonte di fibre.
Contiene anche antiossidanti chiamati lignani, che riducono il rischio di cancro e malattie cardiache.
kinoa
1 tazza di quinoa (170 grammi) - 3,5 milligrammi - DV - 173%
È senza glutine e ricco di proteine ed è considerato uno degli alimenti più salutari in circolazione.
aglio
1 tazza di aglio (136 grammi) - 2,3 milligrammi - DV - 114%
Aglio La maggior parte delle sue sostanze benefiche può essere attribuita al composto allicina. Questo composto esercita i suoi potenti effetti biologici e viaggia in tutte le parti del corpo.
L'aglio combatte malattie e raffreddori. Regola i livelli di colesterolo e protegge il cuore.
chiodi di garofano
1 cucchiaio di chiodi di garofano (6 grammi) - 2 milligrammi - DV - 98%
chiodi di garofanoHa proprietà antimicotiche, antisettiche e antibatteriche. È anche una ricca fonte di acidi grassi omega 3.
I chiodi di garofano possono aiutare a ridurre temporaneamente l'intensità del mal di denti. Può anche ridurre l'infiammazione.
Riso integrale
1 tazza di riso integrale (195 grammi) - 1.8 milligrammi - 88% di DV
riso integrale Riduce il rischio di cancro al colon, al seno e alla prostata. Un consumo adeguato aiuta anche nel trattamento del diabete poiché aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
nohut
1 tazza di ceci (164 grammi) - 1,7 milligrammi - DV - 84%
Grazie al suo alto contenuto di fibre ceciaumenta la sazietà e la digestione. Equilibra anche i livelli di colesterolo malsano e protegge dalle malattie cardiache.
1 tazza di ananas (165 grammi) - 1,5 milligrammi - DV - 76%
Ananas È una ricca fonte di vitamina C, un nutriente che rafforza l'immunità e combatte malattie mortali come il cancro.
Il suo alto contenuto di fibre e acqua aumenta la regolarità dei movimenti intestinali e migliora la salute del sistema digerente.
La vitamina C nell'ananas migliora la salute della pelle - protegge la pelle dal sole e dall'inquinamento e aiuta a ridurre le rughe e le linee sottili.
Lamponi
1 tazza di lamponi (123 grammi) - 0,8 milligrammi - DV - 41%
manganese al di fuori lamponeRicco di acido ellagico, un fitochimico che può aiutare a prevenire il cancro. Contiene anche antiossidanti come gli antociani che prevengono le malattie cardiache e il declino mentale legato all'età.
Misir
1 tazza di mais (166 grammi) - 0,8 milligrammi - 40% di DV
Misir È anche una buona fonte di proteine. E contiene più antiossidanti di qualsiasi altro cereale comunemente consumato: alcuni di questi antiossidanti sono la luteina e la zeaxantina, entrambi importanti per la salute della vista.
Banane
1 tazza di banana schiacciata (225 grammi) - 0,6 milligrammi - DV - 30%
BananeContiene un minerale essenziale come il potassio, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e previene varie malattie gravi come gli attacchi di cuore. La fibra alimentare nelle banane migliora la salute dell'apparato digerente.
Fragole
1 tazza di fragole (152 grammi) - 0,6 milligrammi - 29% di DV
FragoleGli antociani proteggono il cuore dalle malattie. Questi antiossidanti possono inibire la crescita e l'infiammazione del tumore e aiutare a prevenire il cancro.
curcuma
1 cucchiaio di curcuma (7 grammi) - 0,5 milligrammi - DV - 26%
curcumaLa curcumina è un antinfiammatorio naturale che può prevenire il cancro e l'artrite. Le spezie aumentano anche la capacità antiossidante del corpo, oltre a migliorare la salute del cervello e proteggere da numerosi problemi nervosi.
In primo luogo, pepe nero aumenta l'assorbimento della curcuma. È anche ricco di potassio, che migliora la salute e la digeribilità dell'intestino.
Semi Di Zucca
1 tazza (64 grammi) - 0,3 milligrammi - DV - 16%
Semi di zucca Può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro, inclusi stomaco, seno, prostata, polmone e colon. Oltre al manganese, i semi di zucca sono ricchi di magnesio.
spinaci
1 tazza (30 grammi) - 0,3 milligrammi - DV - 13%
spinacicontiene antiossidanti che riducono lo stress ossidativo e combattono i radicali liberi. La luteina e la zeaxantina, due antiossidanti importanti per la salute degli occhi, si trovano negli spinaci.
La rapa è ricca di ferro, un nutriente che previene la caduta dei capelli e garantisce le migliori funzioni corporee. È anche ricco di vitamina K, che aiuta a prevenire l'osteoporosi.
Fagioli verdi
1 tazza (110 grammi) - 0.2 milligrammi - DV - 12%
I fagiolini sono ricchi di ferro e aumentano la fertilità nelle donne oltre a prevenire la caduta dei capelli.
È necessario un supplemento di manganese?
Integratori di manganese è generalmente sicuro. Ma attenzione con l'acquisto. Dosi di manganese superiori a 11 milligrammi al giorno possono causare gravi complicazioni.
Alcuni di questi sono problemi neurologici, tremori muscolari, perdita di equilibrio e coordinazione e bradicinesia (difficoltà ad iniziare o completare i movimenti). Estremo manganese Può anche causare allergie come prurito, eruzioni cutanee o orticaria.
Consultare sempre un medico prima di utilizzare integratori.
Di conseguenza;
Anche se non menziona troppo, manganese È un micronutriente importante così come altri nutrienti. Carenza di manganese Può causare seri problemi. Pertanto, il suddetto alimenti contenenti manganesePresta attenzione a quanto mangio.
