Ottenere abbastanza vitamine e minerali è essenziale per una buona salute.
Quando si segue una dieta ipocalorica, si integrano le carenze nutritive, accelera il metabolismo e può aumentare attivamente la perdita di peso.
"Quali sono le pillole vitaminiche che ti fanno dimagrire", "quali sono gli integratori alimentari", "quali sono le vitamine usate nella dieta", "quali vitamine aiutano a dimagrire" Troverai le risposte alle domande curiose come nel resto dell'articolo.
In che modo gli integratori di vitamine e minerali aiutano a perdere peso?
Sembra esserci una semplice equazione per la perdita di peso: mangiare meno calorie e bruciare di più. Tuttavia, ci sono centinaia di enzimi, reazioni e cellule nel corpo che lavorano costantemente per mantenere attivi il metabolismo, la digestione, l'assorbimento, l'escrezione e altre funzioni del corpo. Inoltre, queste funzioni sono supportate insieme da micronutrienti: vitamine e minerali.
I grassi richiedono vitamine B2, B3 e C per degradarsi e le reazioni metaboliche richiedono minerali come il magnesio.
Pertanto, agendo come cofattore di una particolare reazione enzimatica nell'organismo, vitamine e minerali svolgono un ruolo fondamentale nel favorire la perdita di peso.
Sebbene possiamo soddisfare il nostro fabbisogno di vitamine e minerali dagli alimenti, la carenza di vitamine e minerali può verificarsi nel corpo a causa di situazioni come il tentativo di perdere peso concentrandosi su un singolo gruppo alimentare o seguendo una dieta ipocalorica. In questo caso, con l'approvazione del medico, possiamo cercare di soddisfare il nostro fabbisogno vitaminico e minerale attraverso gli integratori.
Aiutare a dimagrire vitamine
Vitamina B12
Vitamina B12 Aiuta ad accelerare il metabolismo e aumenta la perdita di peso. Inoltre, la vitamina B12 è necessaria per nutrire la funzione dei nervi e delle cellule del sangue del corpo e per produrre DNA.
La vitamina B12 svolge anche un ruolo nel modo in cui il corpo utilizza le calorie.
Supporta la produzione di energia aiutando il corpo a trasformare il cibo in energia.Fornirà più energia, controllo del peso sano e sicuro e motivazione.
Le fonti naturali di vitamina B12 includono ostriche, fegato di manzo, sgombri, granchi, manzo, latte scremato, formaggio e uova.
Vitamina D
Vitamina Dè una delle migliori vitamine per dimagrire. Questa vitamina è molto importante per l'assorbimento del calcio e per mantenere intatte le ossa.
Inoltre, molti studi hanno dimostrato che la vitamina D può ridurre significativamente il peso.
Le fonti di vitamina D includono pesce come aringhe, sardine e tonno. Tuttavia, la fonte migliore è la luce solare.
La vitamina D, insieme al calcio, può aumentare la perdita di peso nelle donne. Aiuta a produrre leptina, che segnala il cervello.
Tuttavia, fai attenzione quando usi gli integratori e ottieni l'approvazione del medico. Perché un uso improprio e eccessivo può causare tossicità.
Acidi grassi Omega 3
Aumentare il consumo di pesce durante la dieta sarà un'importante strategia per la perdita di grasso. Acidi grassi Omega 3Mangiare cibi ricchi di alimenti aiuta a controllare le membrane delle cellule cerebrali e la coagulazione del sangue.
Cavolfiori, gamberi, semi di lino, soia, salmone, sardine, noci e cavoletti di Bruxelles sono buone fonti di acidi grassi omega 3.
Kolin
Kolin, È simile alla vitamina B e aiuta a metabolizzare i grassi più velocemente. Previene anche l'intasamento dei grassi nel fegato.
Kolinaiuta il metabolismo dei grassi; Pertanto, è molto importante per la perdita di peso. Se i tuoi livelli di colina sono bassi, il grasso tende ad essere immagazzinato nel fegato.
Per perdere peso ed evitare il fegato grasso, è necessario aumentare l'assunzione di colina. Le migliori fonti di questo nutriente includono cavolo, manzo, salmone, merluzzo, tonno, tacchino, pollo, uova e gamberetti.
Viene anche utilizzato per aumentare l'energia e alleviare la fatica durante l'allenamento intenso o lo sport.
iodio
Per perdere peso in modo efficace iyotè uno dei minerali essenziali perché stimola l'ormone tiroideo e può anche creare un metabolismo più veloce e più sano.
Le migliori fonti di iodio sono; hUova sode, tonno, fagioli, petto di tacchino, gamberi, latte, patate al forno, sale iodato, merluzzo, alghe secche.
Oltre a ridurre le crisi di fame, il cromo aiuta anche a processare i carboidrati. Molti studi affermano che il minerale di cromo accelera il processo di perdita di peso durante la dieta.
Puoi ottenere più cromo aumentando il consumo di pepe nero, lattuga, pomodori, fagiolini, avena, orzo e broccoli.
Vitamina C.
Vitamina C. È anche una delle migliori vitamine per la perdita di peso. Aiuta il corpo a convertire il glucosio in energia e interrompe il suo immagazzinamento nel corpo.
Per una rapida perdita di peso, è necessario aumentare l'assunzione di questa vitamina.
Il consumo di agrumi come pompelmi, kiwi e arance può aiutare a bilanciare il pH interno, rafforzare le reazioni metaboliche e l'immunità, mantenere le ossa sane ed eliminare le tossine.
Se non assumi abbastanza vitamina C dagli alimenti naturali, dovresti prendere un integratore di vitamina C.
Vitamina E
Questa vitamina è essenziale per mantenere il corpo sano. Vitamina Eti permette di ottenere di più dal tuo programma di esercizi.
Non solo migliorerà i tuoi muscoli, ma ti aiuterà anche ad avere più energia.
Fonti alimentari complete di vitamina E sono alimenti come olio d'oliva, noci, semi di girasole, avocado, germe di grano e spinaci.
calcio
Chi è vegano o intollerante al lattosio o non ama i latticini, possibilmente mancanza di calcio può essere vivo.
Il calcio è essenziale per la crescita e la forza delle ossa. È anche un fattore importante che aiuta con la perdita di peso.
Quando più calcio è attaccato alle cellule adipose, viene utilizzato per bruciare i grassi al fine di generare più energia. Inoltre, una quantità sufficiente di calcio nel corpo aiuta a sentirsi sazi a lungo.
Vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B sono estremamente importanti nel processo di perdita di peso. Le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 e B12 aiutano a metabolizzare carboidrati, grassi e proteine.
Vitamine del gruppo B in uova, carne, latte, banana, lenticchie, fagioli, ecc. Puoi ottenerlo da cibi come. Pertanto, vegani e vegetariani dovranno assumere integratori di vitamina B per ottenere correttamente queste vitamine.
magnesio
magnesioagisce come cofattore per più di 300 reazioni enzimatiche nel corpo. Oltre ad essere direttamente coinvolto nella perdita di grasso avviando il metabolismo, aiuta anche a rafforzare le ossa, regolare la glicemia e la pressione sanguigna e migliorare la funzione cerebrale.
Le fonti alimentari naturali di magnesio sono noci, verdure a foglia verde scuro, legumi.
ferro
ferroè un minerale essenziale per la perdita di peso. La sua carenza non solo provoca anemia ma riduce anche la sintesi dell'emoglobina.
L'emoglobina aiuta a trasportare l'ossigeno dai polmoni a tutte le cellule del corpo. Quando le cellule vengono private dell'ossigeno, tutte le funzioni sono compromesse e ti senti sempre stanco e pigro.
Alimenti ricchi di ferro; Sono fonti sia animali che vegetali come carne, pesce, pollame, legumi e verdure. Inoltre, è necessario assumere vitamina C, fitati e calcio per garantire un corretto assorbimento del ferro.
zinco
zincoè un minerale essenziale che aiuta a guarire le ferite, costruisce proteine, aiuta a rafforzare la digestione e aumenta l'immunità.
Poiché è un minerale essenziale, dovresti ottenerlo da fonti alimentari come pollame, carne rossa, cereali integrali, ostriche.
In caso contrario, potrebbe essere necessario utilizzare integratori di zinco per aiutare il corpo a funzionare correttamente e perdere peso in modo rapido e sicuro.
L'assunzione di integratori vitaminici e minerali non solo aiuta a perdere peso, ma aiuta anche a sentirsi attivi e migliorare la qualità della vita.
La regola di base qui è prendere le vitamine ei minerali necessari da fonti naturali, vale a dire gli alimenti. È possibile utilizzare integratori vitaminici e minerali con il consiglio di un medico nel caso in cui non sia possibile soddisfarli dagli alimenti.
