Milioni di persone in tutto il mondo malattia cardiovascolarePerde la vita per motivi. La causa di 100 morti su 39 nel nostro Paese malattia cardiovascolare. molte persone problemi cardiaci e vascolari è vivo.
Per evitare morti così gravi, salute cardiovascolarePassando l'attenzione a na. Piccoli cambiamenti nella nostra vita e dieta, per proteggere la salute cardiovascolare sarà efficace.
Fattori di rischio di malattie cardiache che non possiamo modificare
età
Il rischio di malattie cardiache aumenta con l'avanzare dell'età. Gli uomini di età pari o superiore a 45 anni e le donne di età pari o superiore a 55 anni sono maggiormente a rischio.
Sesso
Alcuni fattori di rischio possono influenzare il rischio di malattie cardiache in modo diverso nelle donne rispetto agli uomini. Ad esempio, gli estrogeni offrono alle donne una certa protezione contro le malattie cardiache, ma il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache nelle donne più degli uomini.
Razza o origine etnica
Alcuni gruppi hanno rischi maggiori rispetto ad altri. Gli afroamericani hanno maggiori probabilità di avere malattie cardiache rispetto ai bianchi, mentre gli ispanici americani hanno meno probabilità di averlo. Le proporzioni di alcuni gruppi asiatici, come gli asiatici orientali, sono inferiori, ma i tassi di asiatici meridionali sono più alti.
Storia famigliare
Sei a maggior rischio se hai un familiare stretto con una malattia cardiaca precoce.
Cosa fare per proteggere la salute cardiovascolare
Guarda il tuo peso
Peso in eccesso, grasso e molti problemi cardiaci e vascolariPorta anche con sé.
Esercizio
Il movimento è abbondanza. Fai esercizio almeno tre giorni a settimana.
Stai lontano dallo stress
Smettila di preoccuparti del passato e di preoccuparti del futuro. Prova a vivere il momento. Sii in pace con te stesso e con il tuo ambiente.
Evita di fumare
Dal fumo, che è nemico di tutti i nostri organi, perché causa l'arteriosclerosi salute cardiovascolare soprattutto dovrebbe essere evitato.
Fai attenzione ai grassi animali
Elevate quantità di grassi saturi come il grasso della coda e il sego, poiché aumentano il colesterolo per la salute cardiovascolare è anche pericoloso. olio d'oliva Scegli grassi polinsaturi come.
Evita i cibi grassi
Gli alimenti a base di farina bianca contengono elevate quantità di grassi, anche se i cibi pronti non sono visibili. È necessario prestare attenzione agli oli invisibili e agli oli visibili.
Poiché le verdure e la frutta che danno salute e vitalità sono ricche di vitamine, sono amichevoli per la salute del cuore.
Non consumare prodotti di gastronomia
Consumare pollo e pesce invece di prodotti a base di carne come salame e salsicce. Grassi polinsaturi omega 3 e omega 6 presenti nel pesce salute cardiovascolare è importante e va consumato in abbondanza.
Presta attenzione alla pressione sanguigna
salePoiché provoca la pressione alta, abituati a mangiare i pasti il più possibile privi di sale.
Fai passeggiate nella natura
All'aperto a piedi Fa bene alla salute cardiovascolare sia in termini di esercizio sia perché fornisce energia positiva.
Se i tuoi piedi si gonfiano, le gambe ti fanno male e ottieni spiacevoli macchie viola sulle gambe dopo essere rimasto in piedi per molto tempo, è a causa delle vene. A causa del rallentamento della circolazione sanguigna, i capillari si incrinano e le vene varicose si verificano nei casi più avanzati.
La salute vascolare, che è alla base del sistema circolatorio per il regolare funzionamento del sistema corporeo, è anche di grande importanza per la salute del cuore. Proteggere la salute vascolare significa proteggere il corpo. Richiesta per proteggere la salute vascolare cose a cui prestare attenzione;
Prendi la vitamina C.
Carenza di vitamina C. Facilita la screpolatura delle vene. La vitamina C rallenta la formazione di grasso nelle cellule stimolando la produzione di collagene. Per la salute cardiovascolare Consuma regolarmente la vitamina C presente in tutti i frutti.
Mangia frutta e verdura fresca
Quando la frutta e la verdura sono cotte, perdono alcune vitamine e minerali. Cerca di mangiare frutta e verdura nella loro forma fresca, quando possibile.
Consuma cibi ricchi di zinco
zincoè un minerale che rinforza le cellule nelle pareti interne dei vasi. Zinco, che si trova in alte concentrazioni in frutti di mare, carne, legumi e funghi. per proteggere la salute cardiovascolare Non trascurarlo.
Consuma acidi grassi omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 presenti in quantità significative nel pesce azzurro diluiscono il sangue e accelerano il flusso sanguigno. Inoltre, lo zolfo nel pesce, causato da un'insufficiente circolazione sanguigna accumulo di cellulite ostacoli.
Camminare
Ogni passo che fai ti assicurerà che il sangue arrivi al cuore. Prova a camminare per almeno 1 ora ogni giorno.
Vai su e giù per le scale
Una vita attiva è importante per la protezione delle vene. Sali e scendi le scale invece di usare l'ascensore.
La tua faccia
Il nuoto stimola la circolazione sanguigna mentre alleni tutti i muscoli.
Cosa mangiare per la salute cardiovascolare?
Malattia cardiovascolare Ci sono modi naturali per prevenirlo. I nutrienti e l'ossigeno che entrano nel nostro corpo vengono trasportati al nostro cuore attraverso una vena. Gli alimenti trasformati carichi di grassi saturi, sostanze chimiche e tossine possono attaccarsi alle vene, provocando gravi problemi cardiaci come attacchi di cuore.
Una dieta a base di frutta e verdura fresca (preferibilmente biologica) malattia cardiovascolare Inoltre, aiuta a prevenire molte malattie potenzialmente letali. I cibi sani sono una fonte di guarigione per mantenere il corpo forte. Richiesta Elenco degli alimenti che dovrebbero essere consumati per mantenere la salute cardiovascolare...
aglio
Aggiunge sapore a insalate e pasti aglio Dovresti consumare almeno un dente al giorno. Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di aglio riduce il colesterolo e previene la formazione di coaguli di sangue. Sin dai tempi antichi, l'aglio è stato utilizzato nel trattamento delle malattie cardiache e dell'ipertensione.
uva
L'uva rossa senza semi aiuta a ridurre il rischio di aterosclerosi precoce (una malattia che colpisce le arterie, comunemente chiamata "indurimento delle arterie"). È una buona fonte di luteina, un carotenoide. La luteina riduce l'infiammazione del colesterolo LDL nelle pareti vascolari.
Ciliegia
Questo frutto piccolo ma potente contiene 17 composti che aiutano ad aprire le arterie ostruite. CiliegiaC'è l'antocianina, che conferisce al frutto il suo colore rosso.
L'antocianina protegge le cellule ritardando l'invecchiamento cellulare e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache. Contiene potenti antiossidanti ricchi di vitamina C e vitamina E. Inoltre, c'è la fibra che facilita l'assorbimento dei nutrienti.
Fragole
È ricco di antiossidanti tra cui vitamine C ed E, acido ellagico, vari carotenoidi e antociani. Ordinato Cilek il consumo abbassa i livelli di colesterolo. Fai attenzione a consumare fragole biologiche. Perché quelli non organici perdono le loro proprietà e benefici perché vengono spruzzati contro i veleni degli insetti.
Mela e Pompelmo
Questi frutti sono una fibra solubile che abbassa il colesterolo. pectina Contiene sostanza. Questa sostanza rallenta la progressione dell'aterosclerosi e l'occlusione dei vasi. Le mele sono una fonte di quercetina che contiene minerali di potassio e magnesio che tengono sotto controllo la pressione sanguigna. Secondo uno studio dei francesi, mangiare due mele al giorno aiuta a prevenire l'indurimento delle arterie.
Patata dolce
Contenente fibre, potassio, beta carotene, acido folico e vitamina C, la patata dolce ha proprietà per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.
Tè verde
Bere una tazza di tè verde al giorno fornisce una protezione antiossidante. I flavonoidi, i polifenoli del tè verde sono potenti antiossidanti. Il tè verde previene la formazione di coaguli di sangue e contiene procianidine, necessarie attraverso i vasi sanguigni per mantenere il cuore sano.
olio d'oliva
Gli studi dimostrano che non tutti gli oli sono adatti alla salute. L'olio d'oliva, che è uno degli oli monoinsaturi, è nella lista degli oli buoni. Altri grassi monoinsaturi includono avocado e olio di noci.
Gli studi hanno dimostrato che i grassi monoinsaturi hanno meno probabilità di ossidare le particelle di colesterolo LDL. Questo è importante perché il colesterolo ossidato può aderire alle pareti arteriose e formare placche. L'uso di olio d'oliva biologico spremuto a freddo riduce il rischio di malattia coronarica di quasi la metà.
Pesce salmone
Omega 6 e omega 3 sono entrambi acidi grassi; Il primo ha effetti infiammatori, mentre il secondo combatte l'infiammazione. Gli acidi grassi Omega 6 sono ottenuti da fonti vegetali come la soia e l'olio di mais.
Pesce grasso come salmone, aringa e tonno, per la salute cardiovascolare Sono buone fonti di acidi grassi omega 3 benefici.
Si consiglia di consumare uno di questi pesci almeno una o due volte a settimana. Il salmone coltivato nel suo ambiente naturale è una fonte molto ricca di grassi omega 3 e riduce il rischio di coagulazione del sangue nelle vene, prevenendo così l'ossidazione del colesterolo. Il salmone d'allevamento è sconsigliato perché è ricco di tossine e contiene meno omega 3.
spinaci
spinaci È un ortaggio ricco di vitamina C e vitamina A. Entrambe queste vitamine aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo e ad impedire che lo strato di placca si attacchi ai vasi.
bietola
Ricco di vitamina E bietolaÈ ricco di antiossidanti che prevengono la formazione dei radicali liberi. L'abbondante contenuto di vitamina E riduce il rischio di intasamento delle vene.
pomodori
pomodoricontiene licopene, un carotenoide che dimezza il rischio di ateosclerosi. Ricchi di antiossidanti, i pomodori riducono al minimo il rischio di occlusione vascolare che causa il colesterolo LDL.
Fasulye
Ricchi di fibre solubili, questi legumi aiutano a rimuovere la bile contenente colesterolo dal nostro corpo. anche malattia cardiovascolareÈ noto per aiutare a prevenire.
Cioccolato fondente
Cioccolato fondenteContiene flavonoidi salutari per il cuore. Questi composti aiutano a ridurre l'infiammazione e il rischio di malattie cardiache. Scegli quelli che contengono il 70% di cacao e mangia con moderazione.
