Sintomi di ansia: cosa succede all'ansia?

Proviamo emozioni diverse durante la giornata. Come la gioia, l'eccitazione, la tristezza, la preoccupazione, l'ansia… Non importa quanto un'emozione possa portarci al pessimismo, è del tutto naturale. Naturalmente, quando è con moderazione. Quando si comincia a esagerare, quando si comincia a influenzare negativamente la nostra vita quotidiana, allora si trasforma in un disturbo psicologico. L’ansia è una di queste emozioni. L’ansia, conosciuta dal punto di vista medico come disturbo d’ansia, diventa una malattia medica quando una persona si preoccupa regolarmente in modo sproporzionato. Compaiono sintomi di ansia come irritabilità eccessiva, paura, ansia.

Cos'è il disturbo d'ansia?

L'ansia è una malattia psicologica che si verifica a seguito di reazioni eccessive e incontrollabili a emozioni come ansia, ansia e paura.

Sebbene la sensazione di ansia possa causare angoscia, non è sempre un problema medico. Rispondere all’ansia sotto forma di ansia è naturale e necessario per la sopravvivenza. Ad esempio, preoccuparsi di essere investiti da un’auto mentre si attraversa la strada.

Quando la durata o la gravità dell’ansia supera i valori normali, la pressione sanguigna aumenta e si sviluppano reazioni fisiche come la nausea. Queste reazioni vanno oltre la sensazione di ansia e portano al disturbo d’ansia. Quando l’ansia raggiunge lo stadio del disturbo, inizia a influenzare negativamente la vita quotidiana.

Sintomi di ansia

I sintomi di ansia che si verificano in risposta a sentimenti di ansia estrema includono:

• preoccuparti troppo

Uno dei sintomi di ansia più comuni è preoccuparsi più del solito degli eventi. Perché la preoccupazione sia sintomo di ansia è necessario vivere intensamente ogni giorno per almeno sei mesi. Diventa difficile da controllare e interferisce con il lavoro quotidiano.

• Sentirsi eccitati

L’ansia innesca condizioni come battito cardiaco accelerato, mani sudate, mani tremanti e secchezza delle fauci. Questi sintomi suggeriscono al cervello che il corpo è in pericolo. Il corpo reagisce alla minaccia. Il battito cardiaco accelera. Di conseguenza, quando si avverte ansia, c’è anche un’estrema eccitazione.

• Disordini  

L’irrequietezza non si verifica in tutte le persone che provano ansia. Ma i medici cercano questo segno di ansia quando fanno la diagnosi. Essere irrequieto per più di sei mesi è uno dei sintomi dell’ansia.

• fatica

Stancarsi facilmente è uno dei sintomi dell’ansia. Per alcuni, la stanchezza si verifica dopo un attacco di ansia. In alcuni, la stanchezza diventa cronica. fatica Questo da solo non è sufficiente per diagnosticare l’ansia, poiché può essere anche un sintomo di altre condizioni mediche.

• Difficoltà a concentrarsi

Avere difficoltà a concentrarsi su ciò che si sta facendo è uno dei sintomi dell’ansia. Alcuni studi dimostrano che l’ansia può influenzare la memoria a breve termine. Questo spiega la difficoltà di messa a fuoco. Ma la difficoltà di concentrazione può essere un sintomo di altre condizioni mediche, come il disturbo da deficit di attenzione o la depressione. Pertanto, non è un sintomo sufficiente per la diagnosi di disturbo d’ansia.

• Irritabilità

La maggior parte delle persone con disturbi d’ansia sono estremamente irritabili. L’irritabilità raggiunge il picco dopo un attacco d’ansia.

• Tensione muscolare

Un altro sintomo dell’ansia è la tensione muscolare. Il trattamento della tensione muscolare riduce la sensazione di ansia nelle persone con disturbi d’ansia.

• Insonnia o difficoltà a rimanere addormentati

I problemi del sonno sono una delle condizioni che si verificano nel disturbo d’ansia. Svegliarsi nel cuore della notte e avere difficoltà ad addormentarsi sono i due problemi più comunemente segnalati. L’insonnia di solito migliora se il disturbo d’ansia viene trattato.

• Attacco di panico

Gli attacchi di panico sono definiti come paura estrema. È accompagnato da battito cardiaco accelerato, sudorazione, tremori, mancanza di respiro, costrizione toracica, nausea o paura della morte. Quando gli attacchi di panico si verificano frequentemente e inaspettatamente, diventano uno dei sintomi dell’ansia.

• Evitare situazioni sociali

I sintomi dell'ansia sociale, che è una situazione che dovrebbe essere esaminata da sola, sono i seguenti;

• Provare ansia o paura per le situazioni sociali imminenti
• Preoccuparsi di essere giudicati o esaminati dagli altri.
• Paura dell'imbarazzo o dell'umiliazione di fronte agli altri
• Evitare eventi sociali a causa di queste paure.

Il disturbo d’ansia sociale è un tipo comune di ansia. Si sviluppa presto nella vita. Quelli con ansia sociale sembrano estremamente timidi e silenziosi quando sono in gruppo o quando incontrano nuove persone. Sebbene possano non apparire angosciati all’esterno, provano estrema paura e ansia all’interno.

• Paure senza senso

Avere una paura estrema di certe cose come i ragni, gli spazi ristretti o l'altezza è definita fobia. Una fobia provoca estrema ansia o paura riguardo a un particolare oggetto o situazione. Questa sensazione è abbastanza grave da influenzare la capacità di funzionare normalmente. Alcune fobie comuni sono:

Fobie animali: Paura di certi animali o insetti

Fobie dell'ambiente naturale: Paura di eventi naturali come uragani o inondazioni

Fobie di lesioni da iniezione di sangue: Paura del sangue, delle iniezioni, degli aghi o delle ferite

Fobie situazionali: Paura di certe situazioni, come un viaggio in aereo o in ascensore 

Le fobie influenzano la vita delle persone ad un certo punto. Si sviluppa durante l’infanzia o l’adolescenza ed è più comune nelle donne che negli uomini. 

Tipi di ansia

• Disturbo d'ansia generalizzato

È una malattia cronica che si verifica a causa della preoccupazione per eventi, oggetti e situazioni della vita che implicano un’ansia eccessiva e prolungata. Questo è il disturbo d’ansia più comune. Le persone con questo disturbo potrebbero non conoscere il motivo della loro ansia.

• Attacchi di panico

Gli attacchi gravi a breve termine o improvvisi si riferiscono al disturbo di panico. Questi attacchi causano tremori, confusione, vertigini, nausea e difficoltà respiratorie. I disturbi di panico si verificano spesso dopo esperienze spaventose o stress prolungato. Può verificarsi anche senza un fattore scatenante.

• Fobia specifica

Ciò significa evitare un oggetto o una situazione particolare con una paura irrazionale ed eccessiva. Le fobie, poiché legate a una causa specifica, sono diverse dagli altri disturbi d’ansia. Non è come. Una persona con una fobia è irrazionale o eccessivamente spaventata e non riesce a controllare la propria ansia. Condizioni che lo innescano; Si spazia dagli animali agli oggetti di uso quotidiano. 

• agorafobia

È la paura di evitare luoghi, eventi o situazioni dai quali può essere difficile per la persona uscire o dai quali non è possibile cercare aiuto. Una persona con agorafobia può avere paura di uscire di casa o di usare ascensori e trasporti pubblici.

• Mutismo selettivo

Questa è una forma di ansia in cui alcuni bambini non sono in grado di parlare in determinati luoghi, come la scuola, nonostante abbiano eccellenti capacità di comunicazione verbale con persone familiari. È una forma estrema di fobia sociale.

• Disturbo d'ansia sociale o fobia sociale

Questa è la paura di essere giudicati negativamente nelle situazioni sociali. disturbo d'ansia sociale; Comprende varie emozioni come l'umiliazione e l'ansia da rifiuto. Questo disturbo induce le persone a evitare gli spazi pubblici.

• Disturbo d'ansia da separazione

Un elevato livello di ansia dopo aver lasciato una persona o un luogo che si sente sicuro si riferisce al disturbo d’ansia da separazione. Questo tipo di disturbo a volte può causare sintomi di panico.

Che cosa causa l'ansia?

In realtà la risposta a questa domanda è alquanto complicata. Molti tipi appaiono contemporaneamente. Alcuni tipi di ansia possono portare ad altri tipi. Le cause dell’ansia includono:

• Stress ambientale, come difficoltà sul lavoro, problemi relazionali o familiari
• Le persone che hanno familiari con un disturbo d’ansia genetico hanno maggiori probabilità di sperimentarlo.
• Fattori medici come sintomi di una malattia diversa, effetti di un farmaco, intervento chirurgico difficile o periodo di recupero prolungato
• Chimica del cervello, gli psicologi descrivono molti disturbi d'ansia come falsi segnali di ormoni e segnali elettrici nel cervello.
• Smettere di assumere una sostanza illecita può intensificare gli effetti di altre possibili cause.

Trattamento dell'ansia

Il trattamento del disturbo d’ansia consiste in una combinazione di psicoterapia, terapia comportamentale e farmaci.

Auto trattamento

In alcuni casi, il disturbo d’ansia può essere trattato a casa senza bisogno di cure mediche. Tuttavia, questo metodo non sarà efficace nei disturbi d’ansia gravi o prolungati. Il disturbo d’ansia lieve può essere autotrattato mediante:

• imparare a gestire lo stress
• Tecniche di rilassamento mentale e fisico
• Esercizi di respirazione
• Trasformare i pensieri negativi in ​​positivi
• Ottieni supporto dalla famiglia o dagli amici.
• Per esercitare

Assistenza psicologica

Il modo standard per trattare l’ansia è attraverso la consulenza. Ciò può includere la terapia cognitivo comportamentale (CBT), la psicoterapia o una combinazione di terapie.

CBRT

Questo tipo di psicoterapia mira a riconoscere e modificare gli schemi di pensiero dannosi che sono alla base dei sentimenti ansiosi e angosciati. Ad esempio, uno psicoterapeuta che fornisce la CBT per il disturbo di panico cercherà di rafforzare il fatto che gli attacchi di panico non sono realmente attacchi di cuore.

L'esposizione a paure e fattori scatenanti fa parte della CBT. Ciò incoraggia le persone ad affrontare le proprie paure e riduce la suscettibilità ai soliti fattori scatenanti dell’ansia.

Medicinali

Il trattamento dell’ansia può essere integrato con vari farmaci. I farmaci che possono controllare alcuni dei sintomi fisici e mentali includono antidepressivi, benzodiazepine, triciclici e beta-bloccanti. Questi dovrebbero essere prescritti dal medico.

Cosa fa bene all’ansia?

I farmaci sono parte integrante del trattamento dell’ansia. Oltre ai farmaci, alcune tecniche come l’esercizio fisico e gli esercizi di respirazione profonda per ridurre i sintomi dell’ansia influenzeranno positivamente il decorso della malattia. 

Esistono anche alimenti di base, vitamine e trattamenti erboristici che possono supportare il trattamento della malattia. Elenchiamo i metodi naturali che fanno bene al disturbo d'ansia.

Alimenti che fanno bene all'ansia

• Pesce salmone

Pesce salmone, È utile per alleviare l'ansia. Contiene sostanze nutritive che promuovono la salute del cervello, come la vitamina D e gli acidi grassi omega 3. Gli oli Omega 3 regolano i neurotrasmettitori della dopamina e della serotonina, che hanno proprietà calmanti e rilassanti. Previene il danno alle cellule cerebrali che porta a disturbi mentali come l’ansia. 

• Papatya

PapatyaÈ una delle cose che fa bene al disturbo d’ansia. Contiene elevate quantità di antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione, prevenendo che il danno alle cellule cerebrali causi ansia. Fornisce anche una significativa diminuzione dei sintomi di ansia.

• curcuma

curcumaÈ una spezia contenente curcumina. La curcumina è un composto che ha un ruolo nel promuovere la salute del cervello e prevenire i disturbi d’ansia. La curcumina ha anche potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che favoriscono la salute delle cellule cerebrali. Il consumo di questo composto aumenta i livelli di antiossidanti nel sangue, che sono bassi nelle persone con ansia. 

• Cioccolato fondente

Cioccolato fondente il consumo aiuta a ridurre i sintomi dell’ansia. Perché contiene flavonoli, che sono antiossidanti, benefici per la funzione cerebrale. Migliora il flusso sanguigno del cervello e aumenta la sua capacità di adattamento ai cambiamenti ambientali. Questo effetto aiuta ad adattarsi meglio alle situazioni stressanti che possono causare ansia.

Mangiare cioccolato fondente aumenta i livelli di serotonina, che può aiutare a ridurre lo stress che porta all’ansia. Ad esempio, in uno studio condotto su persone sottoposte a stress elevato, i livelli di stress erano significativamente ridotti dopo che i partecipanti avevano consumato 40 grammi di cioccolato fondente ogni giorno per un periodo di due settimane. 

• yogurt 

Per disturbi mentali come l'ansia, yogurtÈ il cibo più eccellente. I probiotici, o batteri sani, presenti in alcuni tipi di yogurt forniscono molti benefici per la salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti probiotici come lo yogurt migliorano la funzione cerebrale bloccando i radicali liberi e le neurotossine che possono danneggiare il tessuto nervoso del cervello e causare ansia.

• Tè verde 

Tè verde, Contiene l'amminoacido L-teanina, che ha effetti positivi sulla salute del cervello e sulla riduzione dell'ansia. La L-teanina ha il potenziale per impedire che i nervi diventino ipersensibili. Inoltre, la L-teanina può aumentare i neurotrasmettitori come GABA, dopamina e serotonina, che hanno effetti anti-ansia. Inoltre, il tè verde contiene epigallocatechina gallato (EGCG), un antiossidante benefico per la salute del cervello.

• Avokado

Avokado contiene una quantità significativa di magnesio. Questo aiuta a tenere sotto controllo l’ansia.

• Tacchino, banana e avena

Questi alimenti sono buone fonti di triptofano, un amminoacido che viene convertito in serotonina nel corpo.

• Uova, carne e latticini

Questi alimenti forniscono proteine ​​di alta qualità, come gli aminoacidi essenziali che producono dopamina e serotonina, che hanno il potenziale per migliorare la salute mentale.

• Semi di chia

Semi di chia, Contiene acidi grassi omega 3 che potenziano il cervello, noti per alleviare i sintomi dell'ansia.

• Agrumi e Pepe

Questi alimenti riducono l’infiammazione. È ricco di vitamina C, che ha proprietà antiossidanti che aiutano a prevenire i danni cellulari che causano ansia.

• mandorle

mandorlecontiene quantità significative di vitamina E, che è stata studiata per il suo ruolo nella prevenzione dell'ansia.

• mirtilli

mirtilliÈ ricco di vitamina C e altri antiossidanti come i flavonoidi.

Vitamine anti-ansia

• Vitamina A

Un importante antiossidante in chi soffre di ansia Carenza di vitamina A. visibile. L’integrazione di vitamina A aiuta a ridurre i sintomi dell’ansia. 

• Vitamine del complesso B.

Le vitamine del complesso B contengono tutte le vitamine del gruppo B di cui il corpo ha bisogno. Molti sono vitali per un sistema nervoso sano. Aiuta a ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia.

• Vitamina C.

Vitamina C. Gli antiossidanti come gli antiossidanti prevengono il danno ossidativo nel sistema nervoso. Il danno ossidativo può aumentare l’ansia.

• Vitamina D

Questa vitamina è un nutriente importante che aiuta il corpo ad assorbire altre vitamine. Carenza di vitamina D. Può aumentare l’ansia e persino peggiorarla.

• Vitamina E

Vitamina E È un altro antiossidante. I nostri corpi utilizzano questo nutriente rapidamente nei periodi di stress e ansia. La vitamina E supplementare aiuta a ripristinare questo equilibrio.

• Olio di pesce

Olio di pesce, È ricco di acidi grassi omega 3 antiossidanti. Si afferma che gli integratori di omega 3 come EPA e DHA aiutano ad alleviare l'ansia.

• GABA

L'acido gamma-aminobutirrico (GAMMA) è un amminoacido e neurotrasmettitore nel cervello. Quando non c'è abbastanza GABA, l'ansia peggiora. L'integrazione di GABA aiuta a sostituire il GABA perduto.

• L-teanina

La L-teanina è un amminoacido. È responsabile delle proprietà lenitive del tè verde. Pertanto, utilizzarlo come tablet può ridurre i sintomi dell’ansia.

• magnesio

magnesio È un minerale essenziale per la salute umana. La carenza di questo minerale può causare sintomi di ansia.

• 5-HTP

Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un neurotrasmettitore. È un precursore della serotonina. Questo è il "neurotrasmettitore della felicità" nel cervello umano. Uno studio del 2012 ha scoperto che gli integratori di 5-HTP possono aiutare a trattare l’ansia.

• Gli integratori sopra menzionati saranno efficaci solo se utilizzati in determinati trattamenti e con le raccomandazioni del medico.

Integratori a base di erbe per l'ansia

Alcune piante e integratori a base di erbe derivati ​​da queste piante contengono sostanze fitochimiche che possono aiutare ad alleviare i sintomi legati all’ansia.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) è un adattogeno. Alcune ricerche affermano che può essere efficace quanto alcuni farmaci nel ridurre l’ansia.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) estratti sono stati esaminati per l'attività neuroprotettiva o la conservazione dei neuroni. È stato scoperto che può ridurre il cortisolo. Il cortisolo è anche conosciuto come l'ormone dello stress. Peggiora i sintomi dell'ansia.

• Kava Kava

Kava Kava (Piper methysticum) è una pianta che cresce nelle isole del Pacifico. Questa erba è tradizionalmente utilizzata per calmare. Uno studio del 2016 ha scoperto che prende di mira i recettori GABA, che gestiscono i sintomi dell’ansia. Pertanto, aiuta il corpo a combattere l’ansia.

• lavanda

lavanda (Lavandula officinale) È stato a lungo utilizzato come sedativo antistress. Ha un lieve effetto sedativo sul sistema nervoso centrale, che può anche aiutare con ansia e depressione.

• Melisa

Parente stretta della lavanda, la melissa (Melissa officinalis) è un'erba dalle proprietà lenitive.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) È una pianta originaria delle regioni alpine. Ha un effetto calmante e calmante sul sistema nervoso.

• Valeriana

sebbene radice di valeriana (Valeriana officinalis) Sebbene sia noto come un buon sonnifero, aiuta anche a trattare l’ansia.

Strategie semplici per sconfiggere l'ansia

Esistono alcuni modi per ridurre il rischio di disturbi d’ansia. Ricorda che la sensazione di ansia è un fattore naturale della vita quotidiana e non tutte le ansie che provi sono un problema di salute. Per far fronte all'ansia, prestare attenzione a quanto segue;

• caffeinaRiduci il consumo di tè e cola.
• Mangiare sano.
• Fornisci uno schema di sonno.
• Stai lontano da alcol, droghe e sigarette.

Riassumere;

L'ansia, che si verifica a causa di un'intensa sensazione di ansia e di non controllo, si manifesta con vari sintomi. Uno dei sintomi più comuni dell’ansia è l’ansia eccessiva, che interrompe il funzionamento quotidiano. Inoltre si riscontrano anche irrequietezza, stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità, tensione muscolare e problemi del sonno.

Esistono trattamenti a base di erbe che fanno bene all'ansia. Alcuni integratori a base di erbe sono utili anche per il disturbo d’ansia. Tuttavia, dovrebbero essere utilizzati sotto la supervisione di un medico. Poiché può avere effetti collaterali, può interagire con altri farmaci.

Riferimenti: 1, 2, 3