La stitichezza è una condizione medica in cui il movimento intestinale è lento e le feci sono difficili da espellere. Tuttavia, non è una condizione pericolosa per la vita e passerà con alcuni cambiamenti nella dieta. Cosa fa bene alla stitichezza? Mangiare cibi ricchi di fibre, bere molta acqua e consumare cibi come prugne, albicocche e fichi fa bene alla stitichezza. Alcuni farmaci, come i lassativi, sono utili anche per la stitichezza, ma il loro uso è sconsigliato sia per i loro effetti collaterali che per la breve durata dei loro effetti.
Cosa fa bene alla stitichezza?
Cos'è la stitichezza?
Una persona che ha meno di tre movimenti intestinali in una settimana è considerata stitica. La frequenza del movimento intestinale di tutti varia. Questo dipende dalle tue abitudini alimentari.
Quali sono le cause della stitichezza?
Non bere abbastanza acqua o liquidi
Insufficiente apporto di fibre
sindrome dell'intestino irritabile,
Cancro al colon,
inattività fisica,
consumo eccessivo di alcol,
Fatica,
Gravidanza,
Uso di alcuni farmaci, come antidepressivi e antiacidi
Cambiamento improvviso nella dieta o nel livello di attività
lesioni del midollo spinale,
sclerosi multipla,
Colpo,
muscoli pelvici deboli,
dissinergia,
Diabete,
ipotiroidismo o ipertiroidismo,
Alcune persone hanno maggiori probabilità di essere stitiche. Alcune condizioni aumentano il rischio di stitichezza. Per esempio;
Assunzione di farmaci come farmaci narcotici per la pressione sanguigna, antidepressivi e antiacidi,
La stitichezza occasionale non è pericolosa quanto la stitichezza persistente. Ci sono alcuni effetti collaterali che possono verificarsi se il problema non viene risolto immediatamente. Se la stitichezza diventa persistente, può causare:
Ragade anale (ragade anale)
Prolasso rettale (prolasso podalico)
Gonfiore delle vene nell'ano
Fecaloma (indurimento delle feci)
Stenosi intestinale (restringimento)
Cancro al colon
Considerando che la stitichezza ha troppi effetti collaterali, dovrebbe essere trattata il prima possibile.
Cosa fa bene alla stitichezza?
Alimenti per costipazione
I modi più efficaci per superare questo problema sono fare esercizio fisico, bere molta acqua e seguire una dieta sana e ricca di fibre. Gli alimenti che alleviano la stitichezza possono essere una soluzione immediata a questo problema.
Mela
Melaè una buona fonte di fibre. Una piccola mela (149 grammi) fornisce 4 grammi di fibre. La fibra aiuta la formazione delle feci passando attraverso l'intestino e favorisce il regolare movimento intestinale. Le mele contengono anche un tipo speciale di fibra solubile chiamata pectina, che ha un effetto lassativo. La pectina migliora la digestione e allevia la stitichezza.
Erik
Erik Usato come lassativo naturale. Le prugne, la cui porzione da 28 grammi contiene 2 grammi di fibre, sono anche una buona fonte di sorbitolo. Il sorbitolo è un tipo di alcol zuccherino che non può essere digerito dall'organismo. Allevia la stitichezza attirando acqua nell'intestino e attiva l'intestino.
Le prugne sono più efficaci per la stitichezza. Contiene fibre solubili e insolubili. Bere succo di prugna come spuntino mattutino e serale aiuta a stimolare il movimento intestinale. Bere succo di prugna regolarmente per prevenire la stitichezza e mantenere pulito il colon.
Kiwi
Kiwi, È ricco di fibre. Ciò indica che è un nutriente eccellente per garantire un regolare movimento intestinale. Un kiwi medio (76 grammi) contiene 2,3 grammi di fibre.
Kiwi. Promuove il movimento nel tratto digestivo e aiuta a creare un movimento intestinale. Il kiwi accelera il transito intestinale, riduce l'uso di lassativi e migliora la stitichezza.
Semi di lino
Semi di linoIl suo alto contenuto di fibre e la capacità di migliorare l'irregolarità intestinale lo rendono sicuramente uno straordinario nel trattamento della stitichezza. Un cucchiaio (10 grammi) contiene 3 grammi di fibra, compreso un mix di fibra solubile e insolubile. In questo modo, allevia la stitichezza.
Povertàaiuta ad alleviare la stitichezza in diversi modi. Innanzitutto, è ricco di fibre. Una pera media (178 grammi) contiene 6 grammi di fibre e corrisponde al 24% del fabbisogno giornaliero di fibre. Le pere sono anche ricche di sorbitolo alcolico, che agisce come agente osmotico per attirare acqua nell'intestino e indurre un movimento intestinale.
Fasulye
Ogni tipo di fagiolo, che presenta diverse varietà, contiene elevate quantità di fibre. Pertanto, aiuta a migliorare il movimento intestinale. In questo modo, è efficace nell'alleviare la stitichezza.
carciofo
Ricerche,carciofoDimostra che ha un effetto prebiotico e afferma che può anche essere benefico per la salute intestinale. I prebiotici sono un tipo speciale di fibra che migliora la salute dell'apparato digerente nutrendo i batteri buoni nel colon. Il consumo di prebiotici allevia la stitichezza. I carciofi sono una fonte particolarmente buona di prebiotici e aumentano il numero di batteri benefici nell'intestino.
kefir
kefirÈ una bevanda a base di latte fermentato e probiotico. Questa bevanda probiotica contiene batteri intestinali sani che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. I probiotici aumentano la frequenza delle feci, migliorano la consistenza delle feci e accelerano i movimenti intestinali. Con questi effetti, fa bene alla stitichezza.
fichi
Il fico è un frutto che favorisce il movimento intestinale, fornisce fibre ed è ottimo per la stitichezza. Mezza tazza (75 grammi) di fichi secchi contiene 30 grammi di fibre, che soddisfano il 7.5% del fabbisogno giornaliero di fibre.
lenticchia
lenticchiaÈ un legume ricco di fibre. In questo modo, allevia la stitichezza. Mezza tazza (99 grammi) di lenticchie bollite contiene 8 grammi di fibre. Inoltre, mangiare lenticchie aumenta la produzione di acido butirrico, un tipo di acido grasso a catena corta nel colon. Aumenta il movimento del sistema digestivo per sostenere i movimenti intestinali.
Semi di chia
28 grammisemi di chia Consiste di 11 grammi di fibra. La fibra nei semi di chia costituisce circa il 40% del suo peso. Con questa caratteristica è l'alimento più ricco di fibre. In particolare, è una buona fonte di fibra solubile, che assorbe l'acqua per formare un gel che ammorbidisce e inumidisce le feci per facilitarne il passaggio.
Crusca d'avena
crusca, È la guaina esterna ricca di fibre del chicco d'avena. Sebbene non sia così ampiamente consumata come l'avena, la crusca d'avena contiene molte più fibre. 31 grammi di crusca d'avena forniscono circa 5 grammi di fibre. Sebbene la farina d'avena e la crusca d'avena provengano dalle stesse semole di avena, differiscono per consistenza e gusto.
Bevande calde
I liquidi caldi stimolano l'intestino e alleviano la stitichezza. Secondo gli studi, l'acqua calda ha un effetto positivo sui movimenti intestinali.
albicocche
albicoccheAumenta la frequenza e la contrazione intestinale. Questi effetti sono stati osservati in esperimenti su animali.
mirtilli
Come tutti i fruttimirtilli È anche ricco di fibre, che alleviano la stitichezza.
Cavoletti di Bruxelles e cavolo
Questo mini cavolo è una buona fonte di fibre e aggiunge volume alle feci. In questo modo, fa bene alla stitichezza. Il cavolo assicura anche il passaggio regolare delle feci. Anche il suo ricco contenuto di fibre è efficace.
uva
uva È ricco di fibre e aiuta ad alleviare la stitichezza.
Pompelmo
L'estratto del frutto ha proprietà lassative che possono aiutare ad alleviare la stitichezza.PompelmoContiene circa 154 grammi di fibre per porzione da 2,3 grammi. Ma tieni presente che il succo di pompelmo può interferire con alcuni farmaci. Pertanto, se stai assumendo altri farmaci, consuma il pompelmo con cautela.
Arancione
Un succoso di grandi dimensioni arancione Fornisce circa 81 grammi di fibre per 4 calorie. Inoltre, le arance (e gli agrumi in generale) contengono un flavonolo chiamato naringenina che può funzionare come lassativo.
kinoa
kinoaContiene il doppio delle fibre rispetto alla maggior parte degli altri cereali. Pertanto, funziona per alleviare la stitichezza.
Misir
MisirÈ un'ottima fonte di fibra insolubile, il tipo di fibra che il corpo non può digerire. Questa fibra agisce come una spazzola, pulisce il colon ed è efficace nel risolvere la stitichezza.
spinaci
Una tazzaıspanak Apporta 4 grammi di fibra. Contiene anche magnesio, un minerale che aiuta a restringere il colon e attrae l'acqua per ripulire le cose.
Il popcorn è uno snack ricco di fibre e ipocalorico. Aiuta ad aggiungere volume alle feci. Permette al colon di svuotarsi. Mangia una ciotola di popcorn non salati ogni giorno per alleviare la stitichezza.
I succhi di frutta fanno bene alla stitichezza
Succo di prugna
materiale
5 o 6 prugne
Mezzo cucchiaino di miele
mezzo cucchiaino di polvere
1 tazza di acqua tiepida
Come è fatto?
Immergere le prugne in un bicchiere di acqua tiepida per 5 minuti.
Quando le prugne sono morbide, rimuovere i gambi e gettare i pezzi di prugna insieme all'acqua in un frullatore.
Aggiungere il miele e il cumino in polvere.
Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere la consistenza del succo.
Versa il succo in un bicchiere e goditi la bevanda.
Prugna seccacontiene fibre e sorbitolo, che aiutano ad accelerare il movimento intestinale. Il miele è un agente antibatterico naturale, ha proprietà antiossidanti e aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Il cumino assicura la conservazione della salute intestinale e contribuisce anche al gusto del succo.
Succo di pera
materiale
2 pera
2 cucchiaini di succo di limone
1 pizzico di sale nero
Come è fatto?
Sbucciare le pere e metterle nel frullatore.
Giralo e versa il succo in un bicchiere.
Aggiungere il succo di limone e un pizzico di sale nero.
Mescolare bene prima di bere.
Povertà; È ricco di fibre e contiene quasi il doppio di sorbitolo rispetto alle prugne. Poiché il sorbitolo facilita il movimento intestinale, bere succo di pera aiuterà a curare la stitichezza.
Acqua di mela
materiale
1 mela
Mezzo cucchiaino di finocchio in polvere
Mezzo bicchiere d'acqua
Come è fatto?
Tagliate la mela e mettetela nel frullatore.
Aggiungere acqua e girare un giro.
Versare il succo di mela in un bicchiere.
Aggiungere la polvere di finocchio e mescolare bene.
Mela È ricco di fibre, minerali e vitamine. Ha anche un lieve effetto lassativo. La polvere di finocchio è ricca di fibre e quindi aiuta a trattenere l'acqua nelle feci e facilita il movimento intestinale.
Acqua Arancione
materiale
1 tazza di arancia tritata
1 pizzico di sale nero
Come è fatto?
Metti le arance nel frullatore e fai girare un giro.
Versare il succo in un bicchiere.
Aggiungere un pizzico di sale nero e mescolare bene prima di bere.
Arancione; È una ricca fonte di vitamina C, minerali e fibre. La fibra aiuta a trattenere l'acqua e stimola il movimento intestinale aggiungendo massa alle feci.
Acqua di limone
materiale
Mezzo limone
1 tazza di acqua tiepida
1 cucchiaino di miele
Mezzo cucchiaino di cumino macinato
Come è fatto?
Aggiungi il succo di limone, il miele e il cumino in polvere a una tazza di acqua tiepida.
Mescolare bene prima di bere.
Limon; ricco di fibre e vitamina C, non solo cura la stitichezza ma rafforza anche il sistema immunitario. Il cumino in polvere è estremamente utile per mantenere sano il sistema digestivo. Il miele è ricco di antiossidanti che aiutano a scovare le tossine.
Succo d'uva
materiale
Uva nera fresca
zenzero
Sale nero
Mezzo bicchiere d'acqua o secondo la consistenza desiderata
Come è fatto?
Lavare l'uva fresca.
Aggiungere l'uva, lo zenzero e il succo allo spremiagrumi.
Giralo e versa il succo in un bicchiere.
Per l'aggiunta di sale nero.
uvaContiene acqua e fibre, importanti per idratare il corpo e aggiungere volume alle feci. Contiene anche sorbitolo, un alcool zuccherino che trattiene più acqua e facilita il passaggio delle feci. È un lassativo naturale per curare la stitichezza.
succo di ciliegia
materiale
1 tazza di ciliegie fresche
2 cucchiaini di succo di limone
Mezzo bicchiere d'acqua
Sale nero
Come è fatto?
Lavate bene le ciliegie e privatele dei semi.
Mescolare in un frullatore aggiungendo la quantità desiderata di acqua e succo di limone.
Aggiungi sale nero per insaporirlo.
Ciliegia Contiene polifenoli, acqua e fibre. Il contenuto di fibre della ciliegia aiuta a raccogliere le feci e ne facilita l'escrezione dal corpo.
Le banane mature aiutano a prevenire la stitichezza, mentre le banane acerbe hanno l'effetto opposto. In altre parole, è uno dei frutti che causano la stitichezza. Perché le banane acerbe sono di piùamido resistente cioè, contiene un composto difficile da digerire per il corpo.
alcool
L'alcol è una causa comune di stitichezza. Bere troppo alcol aumenta la quantità di liquidi persi attraverso l'urina. Questo provoca disidratazione. Se non bevi abbastanza acqua, il rischio di stitichezza aumenta perché perdi troppa acqua attraverso l'urina.
Alimenti senza glutine
Glutine; È una proteina presente in cereali come grano, orzo e segale. Si pensa che uno degli alimenti costipanti sia il glutine. Inoltre, alcune persone sono allergiche al glutine. Quando una persona affetta da celiachia consuma glutine, il suo sistema immunitario attacca e danneggia gravemente il suo intestino. La costipazione cronica è uno dei sintomi più comuni di questa condizione.
Grani lavorati
Gli alimenti ottenuti dalla lavorazione di cereali come pane bianco, riso bianco e pasta bianca sono meno nutrienti. È anche un alimento costipante. Questo perché le parti di crusca e germe del chicco vengono rimosse durante la lavorazione. In particolare, la crusca contiene fibre, un nutriente che aggiunge volume alle feci e le aiuta a muoversi. Pertanto, le persone che soffrono di stitichezza dovrebbero ridurre il consumo di cereali trasformati.
latte
Il latte è un'altra causa comune di stitichezza per alcune persone. Neonati e bambini sono particolarmente a rischio, forse a causa della sensibilità alle proteine presenti nel latte vaccino.
Carne rossa
La carne rossa può causare stitichezza per una serie di motivi. Per prima cosa, contengono meno fibre, che aggiungono volume alle feci e le aiutano a muoversi insieme. In secondo luogo, la carne rossa riduce indirettamente l'assunzione giornaliera totale di fibre di una persona sostituendo le opzioni ad alto contenuto di fibre.
Se riempi la maggior parte del tuo piatto di carne durante un pasto, ridurrai la quantità di verdure, legumi e cereali integrali ricchi di fibre che puoi mangiare.
Fritto o fast food
Possiamo inserire il fritto o il fast food nell'elenco degli alimenti costipanti. Questo perché questi alimenti sono ricchi di grassi e poveri di fibre. Questa è una situazione che rallenta la digestione, come nella carne rossa.
I cibi fritti e pronti da mangiare abbassano ulteriormente il contenuto di acqua delle feci, facendole seccare. Potrebbero esserci problemi con la funzione di spinta dell'intestino. Questo succede quando mangi troppo sale. Il corpo assorbe l'acqua dall'intestino per compensare l'eccesso di sale nel flusso sanguigno, che purtroppo causa stitichezza.
Alimenti trasformati e congelati
Questi alimenti contengono conservanti. Ha un alto contenuto di sodio o zucchero. Aggiunto sapore e colore. Per digerire tutti questi complessi additivi artificiali, il sistema digestivo deve lavorare sodo. Questo indebolisce il sistema digestivo. Porta a vari problemi intestinali, inclusa la stitichezza. In caso di stitichezza, smettere di consumare questi alimenti.
caffeina
Bevande energetiche, caffè nero, caffè alla crema, caffè con caffeina, tè, cioccolata calda, soda, ecc. Le bevande contenenti caffeina sono bevande che inducono la stitichezza. La caffeina attinge acqua dal colon se consumata in eccesso. Ma se consumata in modo limitato, la caffeina stimola il movimento intestinale. Pertanto, fai attenzione alla quantità di caffeina che consumi quotidianamente.
cachi
cachiÈ un frutto delizioso e ricco di sostanze nutritive. Ne esistono di due tipi, agrodolce. Quello acido può causare stitichezza. Questo perché contiene molti tannini, che rallentano il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo e riducono le secrezioni intestinali. Assicurati di mangiare la varietà dolce per evitare la stitichezza.
