LassativoCi sono forti effetti noti sulla salute dell'apparato digerente. Lassativia causa delle sue funzioni nel corpo costipazione schiarisce e fornisce un regolare movimento intestinale.
La maggior parte degli ingredienti che usi per cucinare in cucina sono cibi che possono essere usati come lassativi efficaci nel prevenire la stitichezza.
Cosa sono i lassativi?
Lassativisono sostanze che ammorbidiscono le feci e provocano un movimento intestinale. Allo stesso tempo, possono accelerare il transito intestinale e aiutare ad accelerare il sistema digerente.
Lassativi usato principalmente per trattare la stitichezza; Questa condizione è associata a un movimento intestinale raro, difficile e talvolta doloroso.
Vari che lavorano in modi diversi tipi di lassativi vardır. LassativiLe classi principali in sono:
Lassativi che causano gonfiore
Questi assorbono l'acqua e formano le feci.
Ammorbidenti delle feci
Aumentano la quantità di acqua assorbita dalle feci, facilitando così il passaggio regolare.
Lassativi lubrificanti
Inumidiscono la superficie delle feci e il rivestimento intestinale, facilitando il passaggio.
Lassativo di tipo osmotico
Aumentano la ritenzione idrica del colon e la frequenza dei movimenti intestinali.
Lassativo salato
Questi attingono l'acqua dall'intestino tenue per stimolare il movimento intestinale.
Lassativi stimolanti
Accelerano il movimento del sistema digestivo per fornire il movimento intestinale.
senza ricetta medica lassativi può aiutare ad alleviare la stitichezza, ma quando li usi troppo spesso disturbi elettroliticiPuò causare cambiamenti nell'equilibrio acido-base, causando potenzialmente danni a lungo termine al cuore e ai reni.
Se vuoi avere movimenti intestinali regolari, puoi mangiare cibi che hanno effetti lassativi naturali.
Eccone alcuni che possono aiutare a prevenire la stitichezza. cibi lassativi naturali...
Semi di Chia
La fibra è un rimedio naturale e una delle chiavi per difendersi dalla stitichezza. Gli studi dimostrano che aumentare l'assunzione di fibre può aumentare la frequenza delle feci e ammorbidire le feci per facilitarne il passaggio.
Semi di chiaÈ ricco di fibre solubili, con 28 grammi contenenti circa 11 grammi di fibre. La fibra solubile assorbe l'acqua per formare un gel che aiuta nella formazione di feci molli per alleviare la stitichezza.
Frutti di bosco
Fragolerelativamente ricco di fibre, una luce lassativo naturale come una scelta perfetta. Le fragole contengono 3 grammi di fibre per tazza, i mirtilli hanno 3.6 grammi di fibre per tazza e le more contengono 7.6 grammi di fibre per tazza.
Le bacche come le fragole contengono due tipi di fibre: solubili e insolubili.
La fibra solubile, come i semi di chia, assorbe l'acqua dall'intestino per formare una sostanza gelatinosa che aiuta ad ammorbidire le feci. La fibra insolubile non assorbe l'acqua, ma aumenta il volume delle feci per consentirne il facile passaggio.
Mangiare bacche come fragole, mirtilli, lamponi, ecc. lassativo naturale È un buon modo per sfruttare le sue caratteristiche.
impulso
impulso È ricco di fibre, che favoriscono il regolare movimento intestinale. Ad esempio, una tazza (198 grammi) di lenticchie bollite contiene 15.6 grammi di fibra, mentre 1 tazza (164 grammi) di ceci fornisce 12.5 grammi di fibra.
Consumare legumi, lassativo naturale Aiuta ad aumentare la produzione di acido butirrico, un tipo di acido grasso a catena corta che funziona. Gli studi dimostrano che l'acido butirrico può aiutare a trattare la stitichezza aumentando il movimento del tubo digerente.
Agisce anche come agente antinfiammatorio per ridurre l'infiammazione intestinale che può essere associata a determinati disturbi digestivi come il morbo di Crohn o la malattia infiammatoria intestinale.
Semi di lino
Con il suo contenuto di acidi grassi omega 3 e l'elevata quantità di proteine, semi di linoè ricco di molti nutrienti. Non solo, ma anche semi di lino lassativo naturale Ha proprietà ed è un trattamento efficace sia per la stitichezza che per la diarrea.
I semi di lino contengono una buona miscela di fibre solubili e insolubili che aiutano a ridurre il tempo di transito intestinale e aggiungono volume alle feci.
Un cucchiaio (10 grammi) di semi di lino fornisce 2 grammi di fibra insolubile, più 1 grammo di fibra solubile.
I probiotici sono un tipo di batteri intestinali benefici con una varietà di benefici per la salute, incluso il miglioramento della funzione immunitaria e della salute dell'apparato digerente.
Il consumo di probiotici da cibo o integratori favorisce il corretto movimento intestinale e migliora anche la consistenza delle feci e accelera il transito intestinale.
Si afferma che in particolare il kefir aggiunge umidità e volume alle feci.
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde come gli spinaci e il cavolo riccio agiscono in modo diverso per prevenire la stitichezza. In primo luogo, sono nutrienti, il che significa che forniscono buone quantità di vitamine, minerali e fibre con relativamente poche calorie.
Ad esempio, 67 grammi di cavolo nero forniscono 1.3 grammi di fibre e solo 33 calorie per aiutare ad aumentare il regolare movimento intestinale.
Anche le verdure a foglia verde sono ricche di magnesio. Questo è l'ingrediente principale di molti lassativi perché aiuta a trattenere l'acqua nell'intestino per il passaggio delle feci.
Alcuni studi hanno dimostrato che un basso apporto di magnesio può essere associato alla stitichezza, quindi assicurarne un'adeguata assunzione è vitale per mantenere il regolare movimento intestinale.
Mela
MelaÈ ricco di fibre, fornendo 3 grammi di fibre per tazza. È anche ricco di pectina, un tipo di fibra solubile che può agire come lassativo.
Uno studio ha dimostrato che la pectina può accelerare il tempo di transito nel colon. Svolge anche un ruolo prebiotico aumentando la quantità di batteri benefici nell'intestino per migliorare la salute dell'apparato digerente.
olio d'oliva
Alcune ricerche, zeytinyağı ha scoperto che il suo consumo può essere un metodo efficace per alleviare la stitichezza. Agisce come un lassativo lubrificante fornendo un rivestimento che consente un più facile passaggio nel retto, mentre stimola l'intestino tenue ad accelerare il transito.
Negli studi, è stato dimostrato che l'olio d'oliva migliora sia i movimenti intestinali che i sintomi della stitichezza. In uno studio, i ricercatori hanno combinato l'olio d'oliva con una formula tradizionale per la pulizia del colon e hanno scoperto che la formula era più efficace di altri lassativi come l'idrossido di magnesio se abbinata all'olio d'oliva.
Aloe Vera
Aloe che è un gel dal rivestimento interno delle foglie della pianta aloe veraè spesso usato per la stitichezza. Ottiene il suo effetto lassativo dai glicosidi antrachinonici, composti che attirano l'acqua nell'intestino e attivano il sistema digerente.
Uno studio ha confermato l'efficacia dell'aloe vera preparando una preparazione a base di celidonia, psillio e aloe vera. Hanno scoperto che questa miscela era in grado di ammorbidire efficacemente le feci e aumentare la frequenza dei movimenti intestinali.
Prodotto dagli strati esterni del chicco di avena crusca d'avenaRicco di fibre sia solubili che insolubili, è una buona scelta come lassativo naturale. Solo 1 tazza (94 grammi) di crusca d'avena cruda è composta da 14 grammi di fibre.
Uno studio del 2009 ha valutato l'efficacia dell'uso della crusca d'avena al posto del lassativo nel trattamento della stitichezza in un ospedale geriatrico.
I partecipanti hanno scoperto che la crusca d'avena può essere tollerata. Li ha aiutati a mantenere il loro peso corporeo e ha permesso al 59% dei partecipanti di smettere di usare lassativi, rendendo la farina d'avena un'alternativa per la motilità intestinale.
Prugna secca
Erikil più conosciuto lassativi naturaliè uno dei. È una buona fonte di fibre. Contiene anche un tipo di alcol zuccherino noto come sorbitolo. Il sorbitolo è scarsamente assorbito e agisce come un agente osmotico, portando acqua all'intestino e provocando movimenti intestinali.
Kiwi
KiwiÈ noto per avere proprietà lassative ed è un alimento adatto per alleviare la stitichezza.
Ciò è dovuto principalmente al suo alto contenuto di fibre. Una tazza (177 grammi) di kiwi contiene 21 grammi di fibre, che coprono il 5.3% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
Il kiwi contiene una miscela di fibre insolubili e solubili. È anche una buona fonte di pectina, che è nota per avere un effetto lassativo naturale. Funziona aumentando il movimento del sistema digestivo per stimolare il movimento intestinale.
Uno studio di quattro settimane ha esaminato gli effetti della buccia di kiwi su partecipanti stitici e sani.
È stato scoperto che l'uso del kiwi come lassativo naturale aiuta ad alleviare la stitichezza accelerando il tempo di transito nell'intestino.
Kahve
Per alcune persone, il caffè può aumentare la voglia di usare il bagno. Può creare un effetto lassativo naturale stimolando i muscoli del colon.
Ciò è in gran parte dovuto agli effetti del caffè sulla gastrina, un ormone rilasciato dopo aver mangiato.
La gastrina è responsabile della secrezione di acido gastrico, che aiuta ad abbattere il cibo nello stomaco. La gastrina aumenta il movimento dei muscoli intestinali e aiuta ad accelerare il transito intestinale e creare un movimento intestinale.
Uno studio ha fornito ai partecipanti 100 ml di caffè, quindi ha misurato i loro livelli di gastrina. Rispetto al gruppo di controllo, i livelli di gastrina erano 1.7 volte più alti per i partecipanti che bevevano caffè decaffeinato e 2.3 volte più alti per coloro che bevevano caffè caffeinato.
Infatti, altri studi hanno dimostrato che il caffè con caffeina può stimolare l'apparato digerente tanto quanto un pasto, fornendo oltre il 60% dell'acqua.
Su
Oltre a mantenere l'idratazione, l'acqua è essenziale per il corretto movimento intestinale e prevenire la stitichezza.
Gli studi dimostrano che l'acqua potabile può aiutare ad alleviare la stitichezza migliorando la consistenza delle feci e facendole passare più facilmente. Anche altre fibre simili lassativi naturaliPuò anche aumentare gli effetti di.
In uno studio, a 117 pazienti con stitichezza cronica è stata somministrata una dieta contenente 25 grammi di fibre al giorno. Oltre all'aumento della fibra, a metà dei partecipanti è stato anche detto di bere 2 litri di acqua al giorno.
Dopo due mesi, entrambi i gruppi hanno avuto un aumento della frequenza delle feci e una minore dipendenza dai lassativi, ma l'effetto era ancora maggiore in coloro che bevevano più acqua.
Sostituti dello zucchero
Un consumo eccessivo di alcuni tipi di zucchero può avere un effetto lassativo. Questo perché attira l'acqua nell'intestino e accelera il passaggio attraverso l'intestino. Questo processo è scarsamente assorbito, soprattutto nel sistema digerente. alcoli di zucchero si applica a.
Il lattitolo, il tipo di alcol zuccherino derivato dallo zucchero del latte, è stato infatti studiato per il suo potenziale utilizzo nel trattamento della stitichezza cronica.
Alcuni studi di casi hanno collegato il consumo eccessivo di gomme da masticare senza zucchero con il sorbitolo, un altro zucchero alcolico, alla diarrea.
Lo xilitolo è un altro alcol zuccherino comune che agisce come un lassativo. Di solito si trova in piccole quantità di bevande dietetiche.
Tuttavia, se lo consumi in grandi quantità, può attirare acqua nell'intestino e accelerare il movimento intestinale e persino causare diarrea.
Lo zucchero alcol eritritolo può anche avere un effetto lassativo in grandi quantità, attirando grandi quantità di acqua nell'intestino, provocando il movimento intestinale.
Olio indiano
Prodotto da semi di ricino olio di ricinoHa una lunga storia di utilizzo come lassativo naturale.
Dopo aver consumato olio di ricino, rilascia acido ricinoleico, un tipo di acido grasso insaturo responsabile del suo effetto lassativo.
L'acido ricinoleico agisce attivando un recettore specifico nel sistema digerente che aumenta il movimento dei muscoli intestinali per innescare il movimento intestinale.
senna
senna alexandrina La senna è una pianta che viene spesso utilizzata come lassativo stimolante naturale.
Gli effetti di sollievo dalla stitichezza della senna sono attribuiti al contenuto di sennoside della pianta.
I sennociti sono composti che agiscono accelerando il movimento del tratto digerente per stimolare il movimento intestinale. Aumentano anche l'assorbimento di liquidi nel colon per favorire il passaggio delle feci.
Psyllium
plantago ovata ottenuto dalla corteccia e dai semi della pianta, lo psillio è un tipo di fibra con proprietà lassative.
Sebbene contenga fibre sia solubili che insolubili, il suo alto contenuto di fibre solubili è ciò che lo rende particolarmente efficace per alleviare la stitichezza.
La fibra solubile agisce assorbendo l'acqua e formando un gel che ammorbidisce le feci e ne facilita il passaggio. Dice anche che lo psillio è più efficace di alcuni lassativi prescritti.
Di conseguenza;
Molti per garantire un movimento intestinale regolare aumentando la frequenza delle feci e migliorando la consistenza delle feci. lassativo naturale vardır.
Bu cibo lassativo naturaleOltre a consumare cibi, dovresti aumentare il consumo di acqua, seguire una dieta sana e dedicare tempo ad un'attività fisica regolare.
