ErikÈ un frutto estremamente nutriente e benefico. Contiene molte vitamine e minerali, nonché fibre e antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.
ErikPuò essere consumato fresco o essiccato. Prugne e prugne entrambi sono efficaci nel migliorare varie condizioni di salute, tra cui costipazione e osteoporosi.
Nell'articolo "Quante calorie ci sono nelle prugne", "quali sono i benefici delle prugne", "la prugna lavora nell'intestino", "qual è il valore vitaminico della prugna" Si cercheranno risposte alle domande.
Valore nutritivo di prugne e prugne
Prugne e prugneè ricco di sostanze nutritive. Contiene più di 15 vitamine e minerali, oltre a fibre e antiossidanti.
Plum Nutrition
Calorie di prugna è basso ma contiene quantità significative di vitamine e minerali. Una prugna contiene i seguenti nutrienti:
Calorie: 30
Carboidrati: 8 grammi
Fibra: 1 grammi
Zucchero: 7 grammi
Vitamina A: 5% della RDI
Vitamina C: 10% della RDI
Vitamina K: 5% della RDI
Potassio: 3% della RDI
Rame: 2% della RDI
Manganese: 2% della RDI
Inoltre erikpiccola quantità di vitamine del gruppo B, fosforo e fornisce magnesio.
Potare il valore nutritivo
Calorie di prugne prugna frescasuperiore a. Il contenuto nutrizionale di 28 grammi di prugne è il seguente:
Calorie: 67
Carboidrati: 18 grammi
Fibra: 2 grammi
Zucchero: 11 grammi
Vitamina A: 4% della RDI
Vitamina K: 21% della RDI
Vitamina B2: 3% della RDI
Vitamina B3: 3% della RDI
Vitamina B6: 3% della RDI
Potassio: 6% della RDI
Rame: 4% della RDI
Manganese: 4% della RDI
Magnesio: 3% della RDI
Fosforo: 2% della RDI
In generale, prugne fresche e secche il contenuto di vitamine e minerali è leggermente diverso. Le prugne contengono più vitamina K delle prugne fresche e sono leggermente più elevate di vitamine del gruppo B e minerali.
Inoltre, calorie di prugne, fibre e carboidrati sono superiori alle prugne fresche.
Prugne e prugne Ha proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e di potenziamento della memoria. Contiene fenoli, soprattutto antociani, che sono antiossidanti.
Mangiare prugnemigliora la forza cognitiva ed è importante per la salute delle ossa e la funzione cardiaca. Ha anche un indice glicemico basso, quindi mangia la prugnanon causa un picco nei livelli di zucchero nel sangue.
Diverso da maggio a ottobre varietà di prugne E 'disponibile.
Benefici del consumo di prugne e prugne secche
Il succo di prugna e prugna fa bene alla stitichezza
Prugna e succo di prugnaè noto per essere efficace nell'alleviare la stitichezza. Questo è perché prugna seccauno è l'elevata quantità di fibra. Uno prugna secca Fornisce 1 grammo di fibra.
Fibra trovata nella prugna è per lo più fibra insolubile, cioè non è miscibile con l'acqua. Pertanto, svolge un ruolo nella prevenzione della stitichezza e accelera il passaggio dei rifiuti attraverso il sistema digestivo.
Ayrica, prugna e succo di prugnacontiene sorbitolo, un alcool zuccherino con effetti lassativi naturali. Erik mangiare è un tipo di fibra che viene spesso utilizzato per trattare la stitichezza e alleviare la stitichezza psyllium È stato affermato che è più efficace di molti lassativi.
In uno studio, 50 grammi ogni giorno per tre settimane erik Le persone che hanno consumato psillio hanno riportato una migliore consistenza e frequenza delle feci rispetto a un gruppo che consumava psillio.
Ricco di antiossidanti
Prugne e prugneÈ ricco di antiossidanti che sono utili per ridurre l'infiammazione e proteggere le cellule dai radicali liberi e dai danni.
È particolarmente ricco di antiossidanti polifenolici, che possono influire positivamente sulla salute delle ossa e aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
Alcune ricerche, la tua prugnaha dimostrato che la quantità di antiossidanti polifenolici conteneva il doppio di altri frutti come nettarine e pesche.
Molti studi di laboratorio e sugli animali, erikha scoperto che i polifenoli in uno hanno potenti effetti antinfiammatori e sono in grado di prevenire danni alle cellule che spesso causano malattie.
Uno studio in provetta ha rilevato che i polifenoli nel retto hanno ridotto significativamente i marcatori di infiammazione associati a malattie articolari e polmonari.
Antociani, un tipo di polifenolo, prugne e prugneSono gli antiossidanti più attivi presenti in. Hanno potenti effetti sulla salute, inclusa la riduzione del rischio di malattie cardiache e cancro.
Aiuta a ridurre la glicemia
Erik Ha proprietà che possono aiutare a controllare la glicemia. Sebbene sia piuttosto ricco di carboidrati, erik Non vi è alcun aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato.
Ciò è dovuto al suo potenziale di aumentare i livelli di adiponectina, che svolge un ruolo nella regolazione dello zucchero nel sangue.
Inoltre, fibra in prugnaè responsabile dei suoi effetti sulla glicemia. La fibra rallenta la velocità con cui il corpo assorbe i carboidrati dopo un pasto e fa aumentare lentamente la glicemia anziché aumentare.
Prugne e prugne riduce il rischio di diabete di tipo 2. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Perché calorie di prugne abbastanza alto e gustoso da mangiare molto.
Protegge la salute delle ossa
Eriksalute delle ossaÈ utile per la protezione di. Alcuni studi consumo di prugneNi afferma che riduce il rischio di condizioni ossee debilitanti come l'osteoporosi e l'osteopenia, che sono caratterizzate da una bassa densità ossea.
La prugna può avere il potenziale per invertire la perdita ossea verificatasi in precedenza, oltre a prevenire la perdita ossea.
prugna Si ritiene che questi effetti positivi sulla salute delle ossa siano dovuti al suo contenuto di antiossidanti e alla sua capacità di ridurre l'infiammazione.
Inoltre, ricerche, erik Suggerisce che il suo consumo possa aumentare i livelli di alcuni ormoni coinvolti nella formazione ossea.
Erik Contiene anche diverse vitamine e minerali che hanno effetti di risparmio osseo, come vitamina K, fosforo, magnesio e potassio.
Protegge la salute del cuore
Prugne e prugne Il consumo regolare ha un effetto protettivo sulla salute del cuore.
È stato studiato per il suo potenziale di abbassare la pressione sanguigna alta e i livelli di colesterolo, che sono i principali fattori di rischio per le malattie cardiache.
In uno studio, i soggetti che hanno consumato tre o sei prugne ogni mattina per otto settimane sono stati confrontati con quelli che hanno bevuto solo un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.
Erik coloro che hanno consumato avevano livelli di pressione sanguigna più bassi, colesterolo totale e livelli di colesterolo LDL "cattivo" rispetto al gruppo che beveva acqua.
Un altro studio ha scoperto che gli uomini con colesterolo alto avevano livelli di colesterolo LDL più bassi dopo aver consumato 12 prugne al giorno per otto settimane. Vari studi sugli animali hanno prodotto risultati simili.
Prugne e prugne I suoi effetti positivi contro le malattie cardiache sono probabilmente dovuti al suo alto contenuto di fibre, potassio e antiossidanti.
Può aiutare a prevenire il cancro
Uno studio, prugna seccaha scoperto che la fibra e i polifenoli in XNUMX possono aiutare a modificare i fattori di rischio del cancro del colon-retto.
In altri test di laboratorio, estratti di prugne è riuscito a uccidere anche le cellule di cancro al seno più aggressive. Ancora più interessante, le cellule sane normali sono rimaste inalterate.
Questo effetto erikuno era attaccato a due composti: acido clorogenico e neoclorogenico. Sebbene questi acidi siano abbastanza comuni nella frutta, erikSono a livelli sorprendentemente alti.
Protegge la salute cognitiva
Ricerche, eriktrovato in polifenoliPuò migliorare la funzione cognitiva e ridurre i livelli di colesterolo nel cervello. Ciò significa anche un ridotto rischio di malattie neurodegenerative.
Negli studi sui ratti, succo di prugna il consumo si è dimostrato efficace nel ridurre i deficit cognitivi dovuti all'invecchiamento.
ErikL'acido clorogenico contenuto nella melassa (e nelle prugne) può aiutare a ridurre l'ansia.
Rafforza l'immunità
Uno studio sul pollame, la tua prugna ha dimostrato che può avere proprietà di potenziamento immunitario. Erik i polli che hanno mangiato hanno mostrato una maggiore guarigione da una malattia parassitaria.
Risultati simili non sono stati ancora osservati negli esseri umani e la ricerca continua.
Benefici del consumo di prugne durante la gravidanza
Controlla l'aumento di peso
Erik Poiché è a basso contenuto di calorie, mangiare questo frutto durante la gravidanza è efficace senza controllare l'aumento di peso.
Previene il parto prematuro
Erikcontiene una buona quantità di magnesio. magnesio il suo contenuto può rilassare i muscoli. Questo può aiutare a prevenire contrazioni premature e dolori del travaglio.
Permette l'assorbimento del ferro
Il cuore pompa sangue extra durante la gravidanza per soddisfare le esigenze del bambino in crescita, che può causare anemia. La prugna contiene vitamina C, fondamentale per un migliore assorbimento del ferro.
Previene la stitichezza e le emorroidi
Durante la gravidanza, ormoni aggiuntivi e l'utero in crescita possono causare gravi danni all'apparato digerente della madre e renderla molto pigra.
Per questo motivo gonfiore, costipazione e emorroidi Problemi come sono comuni. ErikÈ pieno di fibre che aiutano a facilitare il movimento intestinale.
Migliora la salute delle ossa
La gravidanza può danneggiare le ossa della madre perché il nascituro ha bisogno di una fonte sana di calcio per lo sviluppo della sua struttura scheletrica.
ErikÈ ricco di calcio e vitamina D e vitamina K, che mantiene le ossa sane.
Regola la pressione sanguigna
La preeclampsia o l'ipertensione possono avere conseguenze dannose e persino essere fatali durante la gravidanza.
ErikContiene potassio, che può regolare la pressione sanguigna. Ha anche un alto contenuto di fibre che può aiutare a ridurre il rischio di preeclampsia.
C'è qualche danno di prugne e prugne?
Anche se non molto la tua prugna ha alcuni effetti collaterali negativi.
Calcolo renale
Erikabbassa il pH delle urine. Questo potenzialmente calcoli renaliPuò causare. Pertanto, le persone con una storia di calcoli renali erikdovrebbe evitare la pelle. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo, quindi consultare un medico.
Altri potenziali impatti
ErikIl sorbitolo può causare gonfiore. Se la fibra che contiene viene assunta in eccesso, può anche causare stitichezza.
Come conservare la prugna?
ErikPuoi tenerlo in frigo. Se non è ancora maturo, puoi conservarlo in un sacchetto di carta a temperatura ambiente finché non è maturo. susine Se completamente maturo, durerà dai 3 ai 5 giorni in frigorifero.
Erik Ti piace mangiare? Sei uno di quelli che come me non vedono l'ora che arrivi la stagione delle prugne?
