Bahaya gula sekarang diketahui dan diterima oleh semua orang. Penelitian saat ini tentang hal ini berlanjut dan hasil baru muncul dari hari ke hari. Misalnya; Konsumsi gula merupakan penyebab utama penyakit kronis seperti obesitas dan diabetes.
Sebagian besar waktu, kami lebih memilih makanan siap saji untuk kepraktisan. Namun tahukah kita bahwa sebagian besar makanan tersebut mengandung gula? Bahaya gula, yang bisa ditemukan bahkan pada produk yang tidak pernah kita pikirkan, seperti saus tomat dan mayones, sebenarnya cukup serius.
Pertama, mari kita bicara tentang bahaya gula. Selanjutnya, mari kita bicara tentang jenis gula yang paling tidak sehat dan cara berhenti mengonsumsi gula.
Apa bahaya gula?
Apa bahaya gula?
menyebabkan kenaikan berat badan
Tingkat obesitas meningkat dari hari ke hari di dunia. Gula, terutama dari minuman yang dimaniskan dengan gula, dipandang sebagai salah satu penyebabnya.
Minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda manis, jus, dan teh manis mengandung fruktosa, sejenis gula sederhana.
Mengkonsumsi fruktosa meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan lebih dari glukosa, jenis gula utama yang ditemukan dalam makanan bertepung.
Selain itu, konsumsi fruktosa yang berlebihan mengatur rasa lapar dan memberitahu tubuh untuk berhenti makan. hormon leptinbisa menolak.
Dengan kata lain, minuman manis tidak mengekang rasa lapar kita, sebaliknya, membuat kita lebih mudah mengonsumsi terlalu banyak kalori dengan cepat. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara konsisten minum minuman manis seperti soda dan jus buah mengalami peningkatan berat badan lebih banyak daripada bukan peminum.
Juga, minum terlalu banyak minuman manis menyebabkan peningkatan lemak visceral, yaitu lemak perut yang terkait dengan kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.
Meningkatkan risiko penyakit jantung
Konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan membuat Anda berisiko lebih tinggi terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, penyebab kematian nomor satu di dunia.
obesitas, peradangan, trigliserida tinggi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi gula berlebihan menyebabkan kondisi tersebut.
Mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama dari minuman yang dimaniskan dengan gula, dapat menyebabkan aterosklerosis.
Meningkatkan risiko diabetes
Insiden diabetes di seluruh dunia meningkat lebih dari dua kali lipat dalam 30 tahun terakhir. Meski ada banyak alasan untuk ini, ada hubungan yang jelas antara konsumsi gula berlebihan dan risiko diabetes.
Obesitas yang disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi gula dianggap sebagai faktor risiko terkuat untuk diabetes.
Terlebih lagi, konsumsi gula tinggi dalam jangka panjang meningkatkan resistensi terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.Resistensi insulin Ini menyebabkan kadar gula darah naik dan meningkatkan risiko diabetes.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi minuman manis, termasuk jus buah, lebih mungkin terkena diabetes.
Meningkatkan risiko kanker
Salah satu bahaya dari konsumsi gula yang berlebihan adalah meningkatkan risiko terkena kanker tertentu.
Pertama-tama, konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan menyebabkan obesitas. Ini secara signifikan meningkatkan risiko kanker.
Selain itu, mengonsumsi gula meningkatkan peradangan dalam tubuh dan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang keduanya meningkatkan risiko kanker.
Meningkatkan risiko depresi
Pola makan yang sehat dapat membantu memperbaiki suasana hati, sedangkan pola makan tinggi gula dan makanan olahandepresi meningkatkan kemungkinan terlihat.
Mengkonsumsi makanan cepat saji tinggi gula telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi.
Meningkatkan penuaan sel
Telomer adalah struktur yang terletak di ujung kromosom, yang merupakan molekul yang menyimpan sebagian atau semua informasi genetiknya. Telomer bertindak sebagai tutup pelindung, mencegah kromosom memburuk atau bergabung bersama.
Seiring bertambahnya usia, pemendekan alami telomere menyebabkan sel menua dan memburuk. Meskipun pemendekan telomer adalah bagian normal dari penuaan, gaya hidup yang tidak sehat dapat mempercepat proses ini.
Telah ditentukan bahwa mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi mempercepat pemendekan telomer, yang pada gilirannya meningkatkan penuaan sel.
Menurunkan tingkat energi
Konsumsi gula yang berlebihangula darah dan meningkatkan kadar insulin. Namun, kenaikan tingkat energi ini bersifat sementara.
Produk yang mengandung gula tetapi tidak mengandung protein, serat, atau lemak menyebabkan peningkatan energi singkat, diikuti dengan penurunan tajam gula darah.
Memiliki ayunan gula darah yang berkelanjutan menyebabkan fluktuasi yang signifikan pada tingkat energi. Agar tidak mengalami siklus pengurasan energi ini, maka perlu mengonsumsi sumber karbohidrat yang tidak mengandung gula dan kaya serat.
Memasangkan karbohidrat dengan protein atau lemak adalah cara penting untuk menjaga gula darah dan tingkat energi tetap stabil. Misalnya, makan apel dengan segenggam kecil almond adalah camilan yang sangat baik untuk tingkat energi yang tahan lama dan konsisten.
Dapat menyebabkan perlemakan hati
Asupan fruktosa yang tinggi dan terus menerus meningkatkan risiko perlemakan hati.
glukosa dan tidak seperti jenis gula lain yang diambil oleh banyak sel dalam tubuh, fruktosa dipecah oleh hati. Di hati, fruktosa diubah menjadi energi atau disimpan sebagai glikogen.
Mengkonsumsi gula dalam bentuk fruktosa dalam jumlah besar membebani hati dan menyebabkan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), yang ditandai dengan penumpukan lemak yang berlebihan di hati.
Gula darah yang tinggi secara konsisten dapat merusak pembuluh darah halus di ginjal. Ini meningkatkan risiko penyakit ginjal.
Ini mempengaruhi kesehatan gigi secara negatif
Makan terlalu banyak gulagigi berlubangIni mungkin menyebabkan. Gula memberi makan bakteri di mulut dan mengungkapkan produk sampingan asam yang menyebabkan demineralisasi gigi.
Meningkatkan risiko asam urat
Asam urat adalah kondisi peradangan yang menyebabkan nyeri pada persendian. Gula meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Meningkatkan risiko mengembangkan atau memperburuk asam urat.
Ini mempercepat penurunan kognitif
Makan makanan manis meningkatkan risiko demensia dengan menyebabkan gangguan memori.
Apa efek gula pada kulit?
Menyebabkan jerawat
Makanan dan minuman manismeningkatkan risiko munculnya jerawat.
Makanan manis adalah makanan dengan indeks glikemik tinggi. Ini meningkatkan gula darah lebih cepat daripada makanan indeks glikemik rendah, yang membuatnya tetap rendah.
Makanan manis dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, menyebabkan sekresi androgen, produksi minyak, dan pembengkakan, yang semuanya berperan dalam perkembangan jerawat.
Mempercepat proses penuaan pada kulit
Kerutan adalah tanda alami penuaan. Namun, pilihan makanan yang buruk meningkatkan kerutan dan mempercepat proses penuaan kulit.
Produk akhir glikasi lanjut (AGEs) adalah senyawa yang dibentuk oleh reaksi antara gula dan protein dalam tubuh kita. Mereka memainkan peran penting dalam penuaan kulit.
Konsumsi karbohidrat olahan dan makanan manis yang berlebihan menyebabkan produksi AGEs yang dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit. AGEs, protein yang membantu kulit meregang dan mempertahankan penampilan awet mudakolagen dan merusak elastin.
Saat kolagen dan elastin rusak, kulit kehilangan kekencangannya dan mulai kendur. Dalam sebuah penelitian, wanita yang makan banyak karbohidrat, seperti gula, memiliki lebih banyak kerutan daripada mereka yang diet tinggi protein dan rendah karbohidrat.
Apa itu gula rafinasi?
Kami berbicara tentang bahaya gula. Ada banyak jenis gula yang berdampak buruk bagi tubuh kita. Gula rafinasi adalah salah satunya dan jenis gula yang sangat berbahaya.
Permen;buah-buahan,sayur-sayuran, produk susu, sereal dan bahkangila Itu terjadi secara alami di banyak makanan, termasuk biji-bijian dan biji-bijian. Ini adalah gula alami, gula rafinasidiekstraksi untuk menghasilkan. Gula meja dan sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS) adalah dua contoh umum gula rafinasi yang dibuat dengan cara ini.
gula meja; Gula meja, juga dikenal sebagai sukrosa, diekstrak dari tanaman tebu atau gula bit. Proses produksi gula dimulai dengan mencuci, mengiris, dan merendam tebu atau bit dalam air panas, yang mengekstrak sari gulanya. Jus tersebut kemudian disaring menjadi sirup yang diolah menjadi gula kristal.
sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS); Sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS) Ini adalah sejenis gula rafinasi. Jagung digiling terlebih dahulu untuk membuat tepung maizena lalu diolah lagi untuk membuat sirup jagung. Selanjutnya ditambahkan enzim yang meningkatkan kandungan fruktosa gula sehingga membuat sirup jagung menjadi lebih manis.
Gula rafinasi digunakan untuk menambah rasa pada makanan. Ini juga bertindak sebagai pengawet dalam selai atau digunakan dalam makanan seperti acar dan ragi roti. Selain itu, minuman ringan danes krim Digunakan untuk menambah volume pada makanan olahan seperti.
Apa bahaya gula rafinasi?
Gula seperti gula meja dan sirup jagung fruktosa tinggi ditambahkan ke berbagai macam makanan yang tidak pernah kita pikirkan karena "mengandung gula". Oleh karena itu, sangat mungkin kita mengkonsumsinya secara tidak sadar atau tidak sengaja.
Bahaya gula rafinasi, terutama dalam bentuk minuman manis, dikonsumsi dalam jumlah banyak menyebabkan obesitas dan lemak perut berlebih yang merupakan faktor risiko kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.
Makanan tinggi sirup jagung fruktosa tinggiresistensi leptinapa penyebabnya, yang menjelaskan hubungan antara gula rafinasi dan obesitas.
Banyak penelitian mengaitkan konsumsi gula dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Ini juga meningkatkan faktor risiko diabetes tipe 2, depresi, demensia, penyakit hati, dan jenis kanker tertentu.
Gula rafinasi dan gula rafinasi
Bahaya gula rafinasi bagi kesehatan jauh lebih buruk daripada gula alami.
Makanan yang mengandung gula rafinasi sering kali banyak diproses
Gula ditambahkan ke makanan dan minuman untuk penyedap. Itu dianggap kalori kosong karena hampir tidak mengandung vitamin, mineral, protein, lemak, serat atau senyawa bermanfaat lainnya.
Selain rendah nutrisi, kandungan garam dan lemaknya tinggi, keduanya bisa berbahaya bagi kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Gula alami sering ditemukan dalam makanan kaya nutrisi
Gula ditemukan secara alami di banyak makanan. Dua contoh populer adalah laktosa dalam produk susu dan fruktosa dalam buah-buahan.
Tubuh kita memecah gula alami dan halus menjadi molekul yang identik, memproses keduanya dengan cara yang sama. Namun, gula alami biasanya ditemukan dalam makanan yang memberikan nutrisi bermanfaat lainnya.
Gula rafinasi ditambahkan ke makanan kemasan. Oleh karena itu, mengecek label makanan bisa efektif untuk mengurangi jumlah gula yang tidak sehat ini.
Berbagai macam nama digunakan untuk memberi label gula tambahan. Yang paling umum adalah sirup jagung fruktosa tinggi, gula tebu, jus gula, sirup beras, molase, karamel, dan bahan-bahan seperti glukosa, maltosa, atau dekstrosa.
Bagaimana Cara Melepaskan Gula? Cara Berhenti Gula
Konsumsi gula yang berlebihan adalah salah satu hal terburuk yang dapat kita lakukan pada tubuh kita karena bahaya gula. Gula ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Jenis gula ini memiliki sedikit efek pada gula darah. Karena serat dan komponen lainnya memperlambat penyerapannya. Tapi gula rafinasi menyebabkan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi. Jika memungkinkan untuk mengurangi gula jenis ini, gula harus dihentikan. Jadi bagaimana Anda meninggalkan gula? Bagaimana cara menghilangkan gula dari hidup kita? Berikut adalah cara berhenti mengonsumsi gula dengan tips sederhana…
Jangan minum minuman manis
Berhenti minum minuman manis sangat mengurangi asupan gula. Ini juga membantu dalam penurunan berat badan. Berikut pilihan minuman rendah gula:
Su
Jus lemon
Jus mint dan mentimun
Teh herbal atau buah
Teh dan kopi
Jauhi makanan penutup
"Bagaimana cara meninggalkan gula?" Ketika kami mengatakan itu, salah satu hal pertama yang terlintas di benak kami adalah menjauhi permen. Jika Anda merasa membutuhkan sesuatu yang manis, cobalah ini:
Buah segar
Yoghurt kayu manis atau buah
Cokelat hitam
segenggam kurma
Hindari saus
Saus seperti kecap dan saus barbekyu mengandung banyak gula, meski kita tidak menyadarinya. Pilihan bebas gula untuk membumbui hidangan meliputi:
Herbal dan rempah-rempah segar atau kering
Merica segar
cuka
Makan makanan sehat daripada makanan siap saji
Makanan sehat tidak diproses. Itu tidak mengandung aditif. Makanan olahan adalah makanan olahan yang mengandung garam, gula dan lemak, serta dibuat dari bahan-bahan yang tidak biasa digunakan dalam masakan rumahan. Masak makanan Anda sendiri di rumah untuk menghindari efek gula yang berbahaya sebanyak mungkin.
Waspadai camilan yang disebut-sebut menyehatkan
Makanan ringan seperti batangan granola, batangan protein dan buah kering yang dikatakan sehat mungkin mengandung lebih banyak gula daripada alternatif lainnya. Gula tambahan ditambahkan ke beberapa buah kering. Sebagai camilan sehat, cobalah:
segenggam hazelnut
Telur rebus
Buah segar
Baca labelnya
Mengetahui cara membaca label "cara berhenti mengonsumsi gula" merupakan langkah terpenting. Produsen dapat menggunakan lebih dari 50 nama gula pada label. Hal ini membuat sulit untuk membedakan kandungan gula. Berikut adalah beberapa yang paling umum digunakan:
Sirup jagung fruktosa tinggi
Gula atau sari tebu
maltosa
Gula anggur
Sirup beras
Tebu
karamel
Makan lebih banyak protein dan lemak
Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan. Pola makan yang rendah gula dan tinggi protein serta lemak memiliki efek sebaliknya. Kelaparan dan asupan makanan berkurang.
Untuk mengurangi keinginan akan gula, konsumsilah makanan yang kaya protein dan lemak, seperti daging, ikan, telur, produk susu penuh lemak, alpukat, dan kacang-kacangan.
Tidak ada makanan manis di rumah
Jika Anda menyimpan makanan tinggi gula di rumah, kemungkinan besar Anda akan memakannya. Cobalah untuk memiliki makanan ringan yang sehat dan rendah gula.
Jangan pergi saat Anda lapar untuk berbelanja
Jika Anda pernah berbelanja saat lapar, Anda tahu apa yang bisa terjadi. Anda tidak hanya membeli lebih banyak makanan, Anda juga mengisi keranjang belanja Anda dengan makanan yang tidak sehat.
Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang berkualitas dan tidak terganggu sangat penting untuk kesehatan.Insomnia atau kualitas tidur yang buruk terkait dengan depresi, defisit perhatian, dan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Ada hubungan antara insomnia dan obesitas. Namun baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa insomnia juga memengaruhi jenis makanan yang Anda konsumsi. Jadi tidur lebih awal dan mendapatkan tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi asupan gula.
Berapa banyak gula yang harus dikonsumsi per hari?
Sayangnya, gula dan makanan manis adalah salah satu masalah terbesar dalam nutrisi. Seiring dengan kandungan kalorinya yang tinggi, mereka rendah nutrisi dan merusak metabolisme dalam jangka panjang. dikonsumsi terlalu banyakBahaya gula karena memicu berbagai penyakit seperti kenaikan berat badan, obesitas, diabetes tipe II dan penyakit jantung. Jadi berapa seharusnya konsumsi gula harian?
Sayangnya, tidak ada jawaban sederhana untuk pertanyaan ini. Menurut American Heart Association (AHA), jumlah gula tambahan yang harus kita dapatkan dalam sehari adalah sebagai berikut:
Pria: 150 kalori per hari (37.5 gram atau 9 sendok teh).
Perempuan: 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh).
Jika Anda sehat, kurus, dan aktif, ini sepertinya jumlah yang layak. Anda mungkin akan membakar sedikit gula ini dengan mudah dan itu tidak akan membahayakan.
Namun perlu diperhatikan bahwa tidak perlu mendapatkan tambahan gula dari makanan. Ini tidak melayani tujuan fisiologis. Tidak ada nilai gizinya, jadi jika tidak dikonsumsi tidak akan rugi apapun, bahkan bermanfaat. Semakin sedikit gula yang Anda makan, semakin sehat Anda.
Apa itu kecanduan gula?
Makanan manis dan berkalori kosong merangsang area otak yang sama. Oleh karena itu, dapat menyebabkan Anda kehilangan kendali atas konsumsi gula. Jika Anda makan berlebihan, tidak dapat mengurangi jumlah yang Anda makan – maka mungkin Anda kecanduan gula.
Sama seperti perokok harus berhenti merokok sepenuhnya, pecandu gula harus menghindari gula sepenuhnya. Pantang total adalah cara paling andal untuk mengalahkan kecanduan.
Menghilangkan kecanduan gula
Anda dapat menghilangkan kecanduan gula dengan menghindari makanan dan minuman berikut:
Minuman ringan: Minuman yang dimaniskan dengan gula tidak sehat dan harus dihindari.
Jus buah: Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi jus sebenarnya mengandung jumlah gula yang sama dengan minuman ringan.
Makanan manis dan manisan: Anda harus membatasi konsumsi makanan manis Anda untuk sebagian besar.
Barang yang dipanggang: Kue, biskuit, dll. Ini termasuk gula dankarbohidrat olahan jumlahnya tinggi.
Makanan rendah lemak atau diet: Jumlah gula dalam makanan yang dihilangkan lemaknya sangat tinggi.
Minumlah air sebagai pengganti soda atau jus, dan jangan menambahkan gula ke dalam kopi atau teh. Pengganti gula dalam resepkayu manis,kelapa, almond, vanilla,jahe Veyalemon Anda bisa menggunakan makanan seperti.
Makanan yang Mengandung Gula – Daftar yang mencengangkan
Yogurt rendah lemak
yogurt Ini sangat bergizi, tetapi gula ditambahkan ke yogurt rendah lemak untuk meningkatkan rasanya.
Untuk menghindari kandungan gula, maka perlu mengonsumsi yogurt full fat dan natural. Yang terbaik adalah memfermentasi di rumah.
Saus barbekyu
Hingga 2 sendok makan (28 gram) saus barbekyu dapat mengandung sekitar 9 gram gula. Itu lebih dari 2 sendok teh.
Saat membeli saus barbeque untuk menghindari konsumsi gula yang tinggi, periksalah bahan-bahannya dan pilih yang paling sedikit mengandung gula.
saus tomat
Ini bisa memiliki kandungan gula sebanyak saus barbekyu.
Saat menggunakan saus tomat, perhatikan ukuran porsinya dan ingat bahwa satu sendok makan saus tomat mengandung sekitar 1 sendok teh gula.
Jus buah
Seperti buahnya sendiri, jus mengandung beberapa vitamin dan mineral. Tetapi meskipun ini tampak seperti pilihan yang sehat, vitamin dan mineral ini mengandung banyak gula dan sangat sedikit serat.
Bahkan, mungkin ada gula dalam jus maupun minuman manis seperti cola. Makan buahnya sendiri lebih bermanfaat daripada meminum jusnya.
Minuman olahraga
Minuman olahraga dirancang untuk menghidrasi dan menyehatkan atlet terlatih selama periode latihan yang panjang dan intens. Oleh karena itu, mereka mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi yang dapat dengan cepat diserap dan digunakan untuk energi. Untuk alasan ini, mereka diklasifikasikan sebagai minuman manis.
Seperti soda dan jus buah, keduanya dikaitkan dengan obesitas dan penyakit metabolisme.
Jika Anda bukan pelari maraton atau atlet, cukup minum air putih saat berolahraga.
Susu cokelat
Susu sendiri merupakan minuman yang sangat bergizi. Ini adalah sumber nutrisi yang kaya yang bagus untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium dan protein.
Namun terlepas dari semua kualitas nutrisi susu, 230 mL susu cokelat mengandung tambahan 11,4 gram (2,9 sendok teh) gula tambahan.
granola
granolaMeskipun tinggi kalori dan gula, sering dipasarkan sebagai makanan sehat rendah lemak.
Bahan utama dalam granola adalah oat. Oat polos adalah biji-bijian seimbang dengan karbohidrat, protein, lemak, dan serat.
Tetapi gandum dalam granola dikombinasikan dengan kacang-kacangan dan madu atau pemanis tambahan lainnya, yang meningkatkan jumlah gula dan kalori.
100 gram granola mengandung sekitar 400-500 kalori dan sekitar 5-7 sendok teh gula. Jika Anda menyukai granola, pilihlah yang mengandung lebih sedikit gula atau buat sendiri di rumah.
Kopi beraroma
Jumlah gula tersembunyi dalam kopi beraroma bisa mengejutkan.
Di beberapa rantai kopi, minuman kopi rasa besar bisa mengandung hingga 45 gram gula. Ini setara dengan sekitar 11 sendok teh gula tambahan per porsi.
Es teh
Es teh biasanya dibumbui dengan gula atau sirup. Ini populer di seluruh dunia dalam berbagai bentuk dan rasa, dan ini berarti kandungan gulanya mungkin sedikit berbeda.
Sebagian besar es teh yang dibuat secara komersial mengandung sekitar 340 gram gula per 35 mililiter sajian. Ini hampir sama dengan sebotol coke.
Batang protein
Makanan yang mengandung protein membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini membuat orang percaya bahwa protein batangan adalah camilan sehat.
Meskipun ada beberapa batang protein yang lebih sehat di pasaran, banyak yang mengandung sekitar 20 gram gula tambahan, membuat kandungan gizinya mirip dengan batang permen.
Saat memilih protein batangan, baca labelnya dan hindari yang tinggi gula.
Sup instan
Sup bukanlah makanan yang sering kita kaitkan dengan gula.
Ketika dibuat dengan bahan-bahan segar dan alami, itu adalah pilihan yang sehat.
Kebanyakan sup yang dibuat secara komersial mengandung banyak bahan tambahan, termasuk gula.
Sereal sarapan
Beberapa sereal sarapan, terutama yang dipasarkan untuk anak-anak, mengandung banyak gula tambahan. Beberapa mengandung 34 gram atau 12 sendok teh gula dalam porsi kecil 3 gram.
Periksa labelnya dan pilihlah sereal berserat tinggi tanpa tambahan gula.
Buah kaleng
Semua buah mengandung gula alami. Namun, beberapa buah kaleng dikupas dan diawetkan dengan sirup manis. Proses ini menghilangkan serat buah dan menambahkan terlalu banyak gula yang tidak perlu.
Proses pengalengan juga dapat menghancurkan vitamin C yang sensitif terhadap panas, tetapi sebagian besar nutrisi lain tetap terjaga dengan baik. Buah segar alami adalah yang terbaik.
